1. 目標心率計算公式
目標心率計算公式。
1、在你剛醒來時測量你的安靜心率。你可以在剛醒來還未下床時測量一分鍾內的脈搏數，這就是安靜心率。你可以在三個早晨都進行測量，然後取平均值以得到平均安靜心率（RHR）。把三個早晨的測量數加起來，然後除以3就是平均安靜心率。例如，（62+65+63）/3=63。2、獲得你的最大心率和儲備心率。：1、用220減去你的年齡。這就是你的最大心率（HRmax），例如，一個40歲的人，其最高心率為220-40=180。2、用你的最大心率減去你的安靜心率。這就是你的儲備心率（HRmaxRESERVE）。例如，儲備心率=1801-63=117
2. 游泳時心率范圍的計算方法是什麼
目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。
我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：
目標心率=（220-年齡）（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾
游泳有氧運動心率范圍：
最大心率=220-年齡
心率儲備=最高心率-安靜心率
最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率
在游泳項目中：最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率－10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）
以我為例，最大心率=220－27=193次/鍾，心率儲備=193－70=123次/鍾，最適宜運動心率范圍=12360%+70－10=134次/鍾，或12380%+70－10=158次/鍾，即我最適宜運動心率范圍為134~158次/鍾。