最佳運動心率換演算法的公式

Ⅰ 燃脂運動的最佳心率計算，運動後如何緩和心率

每個人的鍛煉最大心率是不一樣的，那麼最佳燃脂心率區間也不盡相同。但是有一個粗略的演算法，可以用220減去你的年齡，這就是你的最大心率，那麼一般的燃脂運動是你最大心率乘以60%-70%在這個心率區間里燃脂效率最好。運動後緩和心率，要讓心率合理緩慢下降。對於一般訓練者，首先做的運動不能強度太大，不要讓自己的心率沖擊到最大心率或極限瞬間。此訓練完後不要立刻停下來不動，可以原地做一做拉伸啊放鬆啊等緩和的動作，一來讓心率平緩下降，二來減緩酸痛。對於已經有一定訓練基礎的，做HIIT或者TABATA訓練的，通過在特定心率區間以達到目標鍛煉效果的，需要更加熟悉自己的身體和更為專業的訓練，不在本次討論范圍內。

Ⅱ 有氧運動心率的計算方式，心率多少是有效的

男性（220-年齡）*0.65---0.85這個心率之間是最有效的有氧運動心率

女性（226-年齡）*0.65---0.85這個心率之間是最有效的有氧運動心率

Ⅲ 運動心率計算方法

用運動手錶，手環都可以實時記錄自己心跑。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鍾，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

Ⅳ 跑步後的心率的計算方法

說到心率，你是知道的，心率（HR）是指單位時間內心臟搏動的次數。正常成年人安靜時的心率也有顯著的個體差異，平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。
運動心率的計算，就是你使用那個公式。 經驗表明，運動強度在低中強度時的健身運動心率為110—140次/分，最大不要超過160次/分，這也就是常人運動時的心率。運動強度在高強度時的減肥運動心率在160—180次/分，最大不超過210次/分。你可以依據這樣的規律，確定適合自己的運動心率。
根據運動量=運動強度×運動時間，建議在保持低中強度的運動強度不變的前提下，健身運動時間在15-30分鍾之間，再多不要超過40分鍾，而減肥運動時間在40以上，最長不要超過2個半小時。

心率簡單的測試辦法就是：盯住表的秒針,並將一隻手的食指和中指摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈或置於頸部可以感覺到脈搏的地方，找到脈搏以後，盯住表的秒針開始數脈搏的跳動次數直到秒針達到10秒鍾，將所得的次數乘以6就得到你的心率（次/分鍾）。當然是在運動中或運動終了時的測試最准確，這種測試辦法也比較常用。
當然如果條件允許的話，佩戴心率表會更加理想，但也實際用處不大。

Ⅳ 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。

Ⅵ 慢跑時的最佳心率應該怎樣計算

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

作為有氧運動，心率一般都在每分鍾130次/分鍾左右為最佳。這也叫黃金心率，只有在黃金心率的狀態下，脂肪才會燃燒。普通的走路心率只在80次/分鍾左右，當然沒有辦法燃燒脂肪了。

因為年齡的不同，黃金心率的標准就不同，一般來說，黃金心率為170減去年齡的數值，比如30歲的黃金心率就是170-30等於140。

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跑步的具體步驟及心率：

1、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）熱身，避免身體受到運動傷害。

2、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）心跳慢慢加快，身體發熱。

3、10分鍾慢跑心率（110~120次/分鍾）心跳加速，身體開始出汗，這只是體內的水分和鹽分。

4、20分鍾中速跑心率（130~140次/分鍾）黃金心跳，開始燃燒脂肪。

5、10分鍾慢跑（110~120次/分鍾）頭上會有汗水滾下。

6、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）臉部發紅。

7、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）恢復正常狀態。

慢跑注意事項：

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。

Ⅶ 最大心率的計算公式

是220減去年齡的計算方式，是大家比較公認的方式。但是正常狀況下比如50歲的人，220減去50，應該是170次/分，最大的心率就是目標心率，大概能到170次/分，但正常的活動的狀態，通常不會活動到最大心率，會活動到平時基礎心率，然後根據基礎心率來增加的幅度，能夠達到最大心率60%-80%的幅度就可以。

最大心率是指進行運動負荷時隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時耗氧量和心率不能繼續增加，心率達到的最高水平。

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在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。因此在測定最大工作能力和最大耗氧量時，最大心率是一個重要的參考依據。

心律整齊的可以測量RR間期或者是PP間期，以秒為單位除以60，即為每分鍾的心率，如果心率不整齊需要測量10個RR間期或PP間隔時間取其平均值，然後求心率，公式是：心率＝60除以RR或PP間期平均時間。

Ⅷ 幾種運動心率計算方法，哪種更好

1、有氧運動的實際心率

自身每分鍾心跳(即心率)最大值。

2、有氧運動的目標心率范圍

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率

65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能

Ⅸ 請問運動後計算心率的公式是乖0.6還是乘0.7還是0.8

1、運動時心率多少算正常

一般的運動比如游泳等運動的訓練中,一般多將運動心率控制在120-150次/分的范圍內,一般晨跑中的心率控制在130-150/分,充分掌握了自己的有效心率後,在進行不同的運動鍛煉時,就能更好的控制運動量和運動強度,達到更好的健身、減肥、塑形的效果。

2、什麼是心率

心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數,也叫安靜心率,一般為60～100次/分,可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。安靜狀態下,成人正常心率為60～100次/分鍾,理想心率應為55～70次/分鍾(運動員的心率較普通成人偏慢,一般為50次/分鍾左右)。

3、運動時怎樣控制心率

熱身准備活動 50%-60%最大心率。正常成人大約就是100次左右。

有氧減脂肪勻速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人計算起來大約是130次左右。

快速跑、變速跑或間歇跑,70-85%最大心率,大約是150次/分鍾。

這樣的鍛煉可以逐漸提高心肺功能和肌肉、韌帶、支撐器官的能力,不易受傷,更安全。

例如 一個25歲的女性,

最大心率為220-25=195

熱身活動時心率可以提高到98-117次

有氧勻速跑步是心率可以到達 117-137次

快速跑時心率可以達到 137-165次

對於體能較好,經常跑步的人,可以以145-165次/分鍾為主要的訓練區間,結合150-180次/分鍾的變速跑、間歇跑(占總訓練量的15%-25%),可迅速提高專項耐力水平。

如何測試心率

測試心率最簡單的辦法是測「橈動脈」的脈搏。橈動脈位於手腕的內側靠近大拇指的這一側。還有一個運動心率的控制區域計演算法:

(220-現在的年齡)x0.8=最大運動心率

(220-現在的年齡)x0.6=最小運動心率

像那些劇烈運動,就是不適合心率過快的人,因為劇烈的運動會加快他們的心跳,這樣他們很容易出現生命危險。他們要鍛煉身體的話,最好是做一些平緩的有氧運動,比如慢跑、氣功等等都是不錯的運動方式。或者是略快的步行,這些都是可以的。甚至太極拳都是可以的,這個鍛煉方式不僅僅可以鍛煉心率過快的人的身體,而且可以讓他們有更好的免疫力和抵抗力對抗心率過快這種問題。

運動時心率過快有什麼危害

心率增快導致心臟舒張期明顯縮短,耗氧量增加,會減少左室充盈時間和冠脈灌注時間,造成每分心輸出量下降和心肌血供不正常,另外,還可增加血流剪切應力,對血管造成損害,促進粥樣斑塊形成,甚至誘發動脈粥樣斑塊破裂。

大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鍾左右,如果你狼吞虎咽,神經中樞還來不及產生飽腹感,造成過量飲食,這對於有高血壓、心臟病的患者,易產生心慌、不適等感覺。

在聚會、K歌等喧鬧的環境中,人們一直處於興奮的狀態,容易導致血管收縮、血壓升高,可能誘發心律失常。另外,不注意勞逸結合,經常加班熬夜,也很容易使交感神經系統長期處於興奮狀態,導致身體機能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,心跳就會更快地跳動。

人處於低潮或者焦躁的時候,感覺心臟猛跳,最好趕緊離開現場,轉移注意力。面對問題,不要總想著如何再讓它變為虛無,嘗試著去接受,去面對現實