A. 如何測心率
測心率有多種方法，以下是一些常見的測量心率（心跳）的方法：
1. 脈搏測量法：
- 最簡單的方法是在手腕內側找到橈動脈，用食指和中指輕輕按壓，計數1分鍾內的跳動次數。或者，你可以先數15秒的跳動次數，然後乘以4來估算每分鍾的心率。
2. 電子血壓計：
- 使用電子血壓計時，它通常會自動顯示您的脈搏數。這是測量心跳較規則的人的好方法。若心跳不規律，測量結果可能不太准確。
3. 聽診器測量法：
- 將聽診器放在心前區或頸動脈處，聽心臟跳動聲並計數1分鍾內的跳動次數。也可以先數15秒再乘以4。
4. 心電圖（ECG）測量法：
- 心電圖能提供最准確的心率數據，尤其適用於檢測心律不齊。在醫院或診所，醫生會通過心電圖記錄心臟的電活動，從而計算心率。對於規則心跳，通過測量RR間期（兩個R波之間的時間）並用60除以這個時間間隔得到心率。對於不規則心跳，可能需要用特定的方法，比如數6秒內心跳周期再乘以10來估計心率。
為了確保准確性，測量心率時應保持平靜，避免在剛做完運動、情緒激動或喝了含咖啡因飲料後立即測量。如果發現心率持續異常，應及時咨詢醫療專業人員。
B. 身體鍛煉最佳心率的計算公式
一、簡單法
適宜運動負荷（心率）的計算公式為：180 - 年齡數（適用於中老年人群）；最大心率的計算公式為：220 - 年齡數（適用於青少年）；鍛煉時的最大心率可以通過以下公式計算：[（最大心率 - 安靜時心率）* 70%] + 安靜時心率（適用於各年齡層人群）；最適宜負荷的計算公式為：[（本人最高脈搏頻率 - 運動前安靜脈搏頻率）/ 2 + 運動前安靜時脈搏頻率]，此公式由聯邦德國學者提出，並被廣泛應用。
二、卡沃南法
鍛煉時心率的計算公式為：（最高心率 - 安靜時心率）* x% + 安靜時心率。其中，x% 的取值根據年齡不同而有所區別：老年人群取 50%；中年人群取 60%；青少年人群取 70%；青年人群取 80%。
三、博格法
美國生理學家博格設計了一種體力自我感知表，即 RPE 表（表2-1）。此法的優點在於可以通過自我感覺來控制心率，並根據心率調整運動負荷。RPE 表中的心率計算公式如下：
- 對於表中 6-13 段的數字，乘以 10 並加上 20 或 30；
- 對於表中 14-19 段的數字，乘以 10 並加上 10。
例如，如果鍛煉時的自我感覺為「累」，表中數字為 14 或 15，按照上述公式計算，此時心率約為 150-160 次/分。一般而言，最佳心率閾值在 120-150 次/分之間，對應的是自我感覺稍累或累的時候。
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