戰勝拖延症pdf

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《戰勝拖延症》（呂楠）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：戰勝拖延症

作者：呂楠

出版社：中國華僑

出版年份：2019-08-01

內容簡介：

拖延是人性的弱點之一，很多人在開始一項任務之前，總會找出一些冠冕堂皇的理由來說服自己拖延，心安理得地享受懶惰帶來的放鬆；拖延有時是因為不夠自信，對如何能做好事情有恐懼感，他們常常能找出一些不做的理由來安慰自己，不敢面對現實；有的人追求完美，為一點點小事沒有辦好就一直懊惱不已，進而拖延該做的事；有些人自製力很差，容易受外界誘惑，很可能屈服於眼前的慾望，而放棄對未來更好的選擇……本書正是為拖延症患者們准備的一劑「苦口良葯」。在這本書里，從拖延症的行為模式到拖延的危害，再到產生拖延的深層次原因，我們為你解開了這些謎底。而如何面對拖延症，書中也給出了詳細且全面的戰拖策略。只要你閱讀本書，從現在就開始行動起來，你完全可以輕松地宣告：戰拖，soeasy！

Ⅱ 《拖延心理學重拾行動力·克服拖延症》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《拖延心理學》（高佑）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：拖延心理學

作者：高佑

豆瓣評分：6.7

出版年份：2013-7

頁數：203

內容簡介：

《拖延心理學:重拾行動力•克服拖延症》內容簡介：為什麼我們會拖延？我們對拖延症了解多少？我們能夠克服拖延的習慣嗎？你是否正在拖延的泥沼里掙扎？現如今，拖延症，和網癮、社交恐懼症一樣，已經成為蔓延在現代都市裡的一種流行病。《拖延心理學:重拾行動力•克服拖延症》從心理學的角度出發，講述了拖延症產生、發展、肆虐的來龍去脈，也講述了如何擺脫拖延症，變成雷厲風行的行動派。只要你仔細閱讀和練習，就會得到你想要的。

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Ⅳ 如何克服學術寫作拖延症pdf

如何克服學術寫作拖延症

我們曾經討論了學術上的完美主義。第一階段是承認完美主義的代價，包含自找的痛苦、較低的產量以及較少的出版量。第二階段是了解完美主義的循環是如何運作並找出打破循環的時機。本周，我們進入克服完美主義的第三階段，將著重在教職員工作中最常受限於完美主義的狀況：在寫作的期間。

學術寫作可能導致完美主義的原因有下列幾個，首要的原因是，寫作是沒有被註明在教職員的任務欄表中，但卻是一個日常工作的責任（所謂「責任」指的是，如果您不做這件事，將會產生負面的結果）。舉例來說，如果您未出席上課，隨之而來的後果是被當或是退學。如果您停止出席會議、繳交系所文件與/或參加活動，您將會發現自己陷入麻煩之中。然而，如果您未完成您在這個月應該完成的文章進度，其實什麼事都不會發生。實際上，我見到許多學者多年以來為自己的研究及寫作產量負起連帶的責任（或者說未進行研究）。身為一個人，您的注意力及行為傾向集中在自己每天必須負責的事物（教學與服務），而較少關注於可以拖延責任的事物上，這是極其正常的現象。然而，這種傾向將讓您在寫作上拖延數天、數周、數月或甚至數年 ，直到您將直接地承擔責任時，也就是在第三年的評鑒、永久聘任資格及升遷的評鑒或終身職教師評鑒的時候。

寫作引發完美主義的第二個原因是，學術寫作需要時間來構思、發展及成熟。它並不像部落格的發文、電子郵件的訊息或是小品文章。事實上，由激發新想法到提交文章、補助提案或書籍文稿是一段漫長且曲折的路途，它涉及閱讀及了解現有的知識體系、澄清自己創新的想法或問題、從事研究、分析研究結果以及與學術界進行溝通。在這個路途上出現許多可以觸發完美主義的迂迴及曲折，而這樣的情況在您與其他共同作者或研究團隊合作時只會更加惡化。

Ⅵ 如何戰勝拖延症

五、消除干擾。關掉QQ，關掉音樂，關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉，全心全力地去做事情。六、互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨斗容易得多。七、設定更具體的目標。如果你的計劃是「我要減肥，保持好身段」，那麼這個計劃很可能流產。但如果你的計劃是「我每周三次早上七點起床跑步」，那麼這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鍾把洗手間清潔一下卻也不算太難。八、不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鍾都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。九、別美化壓力。不要相信像「壓力之下必有勇夫」這樣的錯誤說法。你可以列一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什麼事情都耽擱到最後一分鍾。十、尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法可能會有效。如果你也是拖延症的重度患者，一定要試試上面的解決拖延症的方法，要立刻行動起來，能完全克服拖延症可能有點困難，但是肯定是可以改善拖延症的。

Ⅶ 《拖延心理學2用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑症》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《拖延心理學2》（【加】皮爾斯·斯蒂爾）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：拖延心理學2

作者：【加】皮爾斯·斯蒂爾

譯者：陶婧 周玥 曹媛媛 等

豆瓣評分：7.7

出版社：浙江人民出版社

出版年份：2012-5

頁數：232

內容簡介：

《拖延心理學2：用拖延方程式戰勝與生俱來的行為頑症》是心理學家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學研究者之一——皮爾斯•斯蒂爾的著作，已成為眾多知名高校和知名企業的培訓用書。

這是一本最新、最全的拖延心理學研究著作。作者皮爾斯從801項研究中，總結出了影響拖延的三個因素——期望、價值、時間，並總結出了著名的拖延方程式：（期望×價值感）÷（沖動×推遲）。也就是說，只要相信自己能完成，認為完成這個任務的好處很有價值，而且能剋制自己分心，有時間緊迫感，就能使做事動機劇增，戰勝拖延。

這是一本最新、最全、最好用的戰拖手冊。無論你的拖延症多麼嚴重，只要你能透徹地理解拖延方程式的含義，就能戰勝拖延。

作者簡介：

皮爾斯•斯蒂爾

1，心理學家、世界上最著名、最有影響力的拖延心理學研究者之一。

2，在加拿大卡爾加里大學任人力資源與組織動力學副教授。在商學院從事人力資源與工業關系研究，在心理學院從事工業與組織心理學研究。

3，斯蒂爾教授的研究成果登載於《今日心理》（Psychology Today）《新科學家》（New Scientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《紐約客》（The New Yorker）上。

[翻譯團隊]

戰拖會：

全稱「戰拖心理成長會」，國內最富有經驗的「拖延症」專題互助組織，一直致力於「傳播拖延知識，支撐戰拖互助」，積極開展讀書會、團體心理咨詢等活動。線上平台除互助論壇「戰拖學園」外，還包括豆瓣網小組、果殼網小組、新浪微博等，覆蓋「拖友」近十萬人。

Ⅷ 如何戰勝拖延症.pdf

1.進行自我暗示，提醒自己拖延的後果
首先自己要有克服這種症狀的決心，給自己一個強烈的心理暗示，拖延症將給自己帶來怎樣的後果！
我在工作中做事情的效率一直都是非常高的，領導吩咐的事情，總是能在第一時間內完成，但是我一樣有拖延症（針對那種時間不著急的事情，總是開了個頭，就感覺時間還多著呢，不著急，不著急！慢慢來做，要把需要的數據都得到後再做的完整一些，完美一些！結果時間一天一天過去，數據的事情也忘記了，工作也被徹底耽誤下來了！等到領導問的時候才猛然想起，已經為時未晚矣！）

請朋友監督，共同克服---請關鍵人
2.請朋友來監督，還得請關鍵人（就像解鈴還須系鈴人一樣）。
必要的時候請朋友一起來監督，共同克服這種不是病的「頑疾」！
我呢，每周都會給寶寶剪一次指甲，可是總是早上說等中午寶寶睡覺的時候來剪吧！中午寶寶睡覺的時候，又覺得還是等他睡熟好剪。等著等著，寶寶就醒了，這樣還是等他晚上睡覺的時候來剪吧！這樣一拖再拖，寶寶的指甲都長到抓人的時候好疼，才又想起剪指甲！
只好請奶奶來提醒了，平時奶奶帶寶寶多，所以受傷最多，她最能記得清楚！所以這件事情上奶奶才是關鍵人物，如果請寶寶的爸爸來提醒，估計又成為拖延了！

3.盡力完成就好，不刻意追求完美
追求完美的人往往都有拖延症，處女座的人拖延症總是很厲害，我老公就是「處女座」人，他是一個什麼事情都追求完美的人，所以我們家他的拖延症是最嚴重的！他總是想把一件事情做到盡善盡美，結果往往把我們需要做的事情拖了又拖！不僅不完美，連完成都做不到了。
所以事情首先得先做完了，再錦上添花！

從現在開始著手，每天都完成一點
這句話再簡單不過了，也許對於追求完美的人來說是一個非常大的挑戰，因為他們總是要把事情准備地非常完美了，才會著手來做事情！
但是每天都做一點，是給自己的一個非常嚴格的「制度」，讓自己嚴格的要求自己每天都能把事情的進度往前推進！

每天制定計劃，把計劃寫下來---「金字塔」計劃表
這個方法和上一個方法差不多，但是更為嚴格，不僅自己心理要有一桿「秤」、一把「尺」，還得寫下來，寫到自己的工作計劃里，生活計劃里，每天都逼著自己堅決地去完成。
我們當時有一個計劃表，上面記載著：當日急需完成的3件事情、本周應要完成的10件事情，當月要完成的所有事情。寫到一個記錄表格里（我們稱之為「金字塔」記錄，最上面的計劃是最重要和急需完成的事情，跟著一個計劃一個計劃下來，緊急程度越來越低）

4.屏蔽外界的誘惑
如何才能更好地去完成自己的計劃表呢？
必須要屏蔽外界的干擾和誘惑！我們領導的工作總是多於我們的，她總是選擇在一個時間段到會議室里好好整理自己應該做的事情，或者必須要回復的電子郵件！
因為在辦公室里，會遇到很多突如其來的事情，這些事情並不著急，而且有些事情並不需要領導出面解決，但是如果她在，她一定會插手去處理，所以，為了避免這些不不要的干擾，她就自我「閉關」（這么說，好像有些嚴重了），但是這確實是一個好辦法！

更好的下放權力
把工作交給下級去做，並不是所以的事情都需要自己親自處理的，如果自己大包大攬地要解決所有的問題，我估計沒有拖延症的領導也會變成有拖延症了吧！因為所有的事情不可能那麼及時的完成（總得靠時間來完成）！
所以交一些事情給你的下屬，讓他們有更多體驗的機會不是很好么？下屬也能更好的成長起來！