自律力pdf

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書名：自律力

作者：小野

豆瓣評分：5.4

出版社：北京聯合出版公司

頁數：192

內容簡介：

唯有自律，使我們與眾不同，令我們活得更高級

真正的愛自己，是自律，是管得住自己，然後把自己變成那個想要的人。

【不自律，正在慢慢毀掉你】發誓要多讀書，才翻兩頁就刷起手機；高喊「控制不了體重何以控制人生」，跑了兩天步，就不想再繼續。起床可以賴一小時，讀書可以拖一星期，減肥可以推遲一年，可真正需要的時候，人生再也多不出一秒等你。停止渾渾噩噩，得過且過，能堅持下去的自律，總會變成你蛻變的契機。

「我見過的最不求上進的人，他們為現狀焦慮，又沒有毅力踐行決心去改變自己。三分鍾熱度，時常憎惡自己的不爭氣，堅持最多的事情就是堅持不下去。他們以最普通的身份埋沒在人群中，卻過著最最煎熬的日子。」

這是網友對現實社會描述點贊最高的回答，當所有人都沉溺在其中自得其樂時，唯有自律，讓我們突破瓶頸，去迎接和挑戰各種未知的可能性。

資深自律達人帶你通過自律築就美好人生。30天見證我們的改變：用嶄新的視角看待那些自律人生中需要直面的問題，從潛意識上克服悲觀畏難心態，根治懶癌拖延症，學會在剋制中取勝，不被物質和信息世界所淹沒，掌握高效完成工作的技巧，拒絕自卑、浮躁、慫人心態，不給自我設限……這不僅僅是一本帶你走向自律的行動攻略，更是收獲美好人生的心靈聖經。30天，讓我們來做行動派，讓自律帶你走向多姿多彩的美好人生。

作者簡介：

小野：所有的蛻變，是從堅持自律開始的

旅日作家，設計師，親身體驗由散漫混亂的生活到及其自律、自我管理能力很強的生活方式。她堅信，人有多自律，就有多自由，提倡以積極而主動的態度，去面對和解決人生中的種種痛苦和執念。已出版《極簡力》。

㈡ 如何培養耐心，專注和自律 pdf

自律差的孩子自由散漫，沒有紀律，不能控制自己的情緒，在課堂上會引起老師的反感，在生活中也會出現許多的問題。而自律性強孩子做事會很有條理，對做人做事都十分的有幫助。在這里就有2則例子，一起來看看吧!
案例1
有一次，張明和媽媽一起過馬路，紅燈亮了，但當時並沒有車輛經過。於是媽媽連忙拉著張明的手說：「反正沒車，我們快過去吧。」
張明下意識地對媽媽說：「媽媽，紅燈呢!」
媽媽不耐煩地說：「管那麼多干什麼，快點走!」
於是拉起張明就闖紅燈過了馬路。
從此以後，媽媽發現張明在家裡也學會自由散漫，沒有自律性。當她認識到是自己的不良教育影響了孩子時，已經後悔莫及了。
身教勝於言傳。父母在賞識孩子的過程中，不僅要教育孩子自律，更應該做到以身作則。因此，賞識孩子不是簡單的幾句話，而是從語言到行動，全身心地賞識和鼓勵孩子。
為了鼓勵孩子嚴格自律，父母可以在制定規矩和計劃的時候徵求孩子的意見，和他一起完成。而不是以父母的意志來強迫孩子遵守。
案例2
王剛過完暑假就該上四年級了。在這個暑假裡，他不僅按計劃完成當天的作業，而且參加了少年宮的游泳班，學會了游泳。是什麼讓他如此自律呢?
原來，王剛三四歲開始，媽媽就鼓勵他動手洗手絹等小東西。剛開始，王剛洗不好，灑了滿地滿身的水，但媽媽一點都不怪他，還誇贊他「幹得真好!」王剛越干越有勁，不僅很快學會了洗手絹，而且以後只要自己能做的事情都搶著做。
從上小學開始，爸爸就和他一起制定了家規。比如要求王剛放學回家先做作業，每天看電視不超過1個小時，當天的事情當天完成等;要求爸爸在家裡不能抽煙，每天要洗碗等。這些規矩都是爸爸和王剛一起商量制定出來的，並且還要雙方簽字，誰違反了，誰就按規定接受相應的懲罰。
王剛覺得這樣很民主，大家都按制度行事，公平合理，所以十分願意接受。有時候爸爸忍不住在家裡抽煙，王剛都會教育爸爸要遵守家規。
後來，爸爸又鼓勵他自己安排做作業和玩耍的時間。當他把自己的計劃告訴爸爸的時候，爸爸會說：「你的計劃真不錯，就按這個執行吧!」
就這樣，王剛在父母的賞識中變得越來越自律了。
沒有自律，就不會有成功。
和孩子一起制定家規，不僅表示了爸爸對孩子的賞識和尊重，而且有效地鼓勵和培養了孩子的自律能力和責任感，可謂一舉兩得。
而如今，父母在教育孩子的過程中，往往採取了一些錯誤的方式。有些父母把許多事都替孩子「管」了，有時是因為擔心孩子太小做不了，有時是為了讓孩子安心學習。這樣一來，也許孩子會感到很享受、很快樂，但是換個角度看，父母這樣做只會讓孩子變得懶散。
另外，那種凡事父母都說了算、不許孩子發表意見的「老子」式家規已經過時了，在新時代，用公平合理的方式制定家規，更能起到激勵孩子嚴格自律的作用。
賞識和鼓勵在鍛煉孩子的自律能力中所起的作用是不容忽視的。因為要賞識孩子，所以父母不應該強迫孩子去做什麼，而應該通過鼓勵，讓孩子自願去做。在父母的強迫下做的事情，孩子不僅不會記住，還會產生逆反心理;而如果是他們自願去做的，效果自然就好多了。
比如，當你要孩子做一件事情的時候，他可能會說「等會再做」，可是過了很久，他也絲毫沒有自己動手的意思。這時，父母出於疼愛孩子的心理，就乾脆替孩子做完了。這樣的縱容會使孩子養成懶散和沒有時間觀念的毛病。而正確的方法是問問孩子「等會」需要多久，讓他明確說出一個時間，然後告訴他：「說到就要做到」。而不要說「等會就等會吧」這樣太過寬容或者「給我馬上去!」這樣強制的話。
一個孩子從小養成自律的習慣，可以克服很多不良嗜好，比如無節制地看電視、玩游戲機。當他懂得約束和剋制自己的時候，他就能夠把握分寸。因此，在賞識孩子的過程中，要時刻注意培養孩子的自律能力。對於孩子能夠自己管好的事，家長可以多教一些方法，多尊重孩子的自願，多賞識孩子的成績，慢慢的，孩子就懂得如何對自己的事情負責，從而自然而然地就把這當作一種習慣了。
當你希望孩子自覺遵守一些規則和制度時，不要只是口頭上說，而應該以身作則，通過實際行動鼓勵孩子遵守規則。你可以說：「來，像媽媽這樣做。」
平時給孩子制定規矩時，多徵求孩子的意見，並且也要給自己制定一些規矩，讓孩子覺得公平合理，以此鼓勵孩子遵守規矩。你可以說：「來，咱們好好商量一下。」
幼兒早期自律性的培養
《幼兒園教育指導綱要（試行）》中明確指出：教師要「在共同的生活和活動中，以多種方式引導幼兒認識、體驗並理解基本的社會行為規范，學習自律和尊重他人」。那麼，要如何培養孩子的自律能力呢？
規則意識的建立
規則的建立來源和提煉於日常生活。所以在日常生活中要有意識地和孩子多談各種規則，也就是講道理，從孩子最熟悉的身邊事說起。例如：垃圾要丟到垃圾桶，不能亂扔；過馬路要看紅綠燈；自己的東西可以拿，別人的物品不要動；喝水要拿自己的杯子，擦手要用自己的毛巾；飯前便後要洗手……一旦建立了規則，就不能有一次例外，違反了就要進行一定的懲罰，孩子為了讓父母和老師高興或避免懲罰，就會學著約束自己。自律意識就在這種反復的過程中逐漸形成。
當然，在這個過程中，教師和家長所制定和執行的規則，在內容和方式上應當考慮幼兒的實際需要和理解，並從幼兒的角度批判性地考察現有的規則，以利幼兒規則意識的建立。
延遲需要的滿足，培養抵制誘惑和慾望的能力
孩子很小的時候，完全要依賴父母的幫助，餓了、渴了，他們往往急不可待地表達要求，大聲啼哭表達餵奶的需要。但半歲以後，父母就應該跟孩子解釋：牛奶剛剛沖好，等一分鍾就行了。不要以為他們聽不懂，聽多了，他們就會理解的，孩子哭，就讓她哭幾分鍾，不用過於擔心。
心理學家米切爾從20世紀60年代開始對斯坦福大學附屬幼兒園的孩子進行研究，開展了著名的「成長跟蹤實驗」：30名年僅4歲的孩子坐在教室里，每個孩子面前放著一塊糖，老師告訴他們：「等我離開後，大家可以吃糖，但是如果誰願意等我回來以後再吃，就會又得到一顆糖。」孩子們的表現是各式各樣的：有的幾乎是在老師走出教室的一瞬間就立刻享用了糖，而有的孩子憑借一些簡單實用的技巧勇敢地戰勝了自我：捂上眼睛假裝睡覺、拿出一本喜愛的圖書翻閱……最終得到了兩塊糖的回報。大約12年以後，這些孩子在社交和情感方面的差異已經非常明顯。實驗結果證明：能堅持等老師回來的孩子在社交和情感方面的表現明顯優於那些老師一走就吃掉糖的孩子。
當孩子漸漸長大後，尤其是當他們會用語言表達自己的要求後，家長就更應該有意識地訓練他們，不要總在第一時間滿足孩子的願望，讓孩子的慾望膨脹。要讓孩子學會等待，學會控制自己的情感和行為。
創造良好積極的環境
環境在物質上的匱乏意味著生活在其中的人不能享受充分的活動和交往的機會。如果一個教室里的材料十分簡單而且數量有限，孩子們在操作的過程中就容易為爭搶工具和材料而發生沖突；哪怕有再多的規則，再多強制的集體行動都無法避免紀律問題，孩子會想方設法地鑽空子，教師也會為了管制幼兒而疲於奔命，造成兩種極端的兒童：一種是唯唯諾諾、毫無主見的「聽話」孩子，另一種是坐不住，攻擊性強、敵對的孩子。兩種孩子都不是我們教育的目的。
一個寬容、和諧、接納的氣氛有利於我們良好的自我意識和個性的發展；而這種良好的自我意識和個性又將反過來鼓勵他們形成對社會良好的認識和行為，更積極而自信地與外界交往。
保護好孩子羞恥心和負罪感
當一個人意識到自己做錯了的時候，就會產生負罪感。負罪感會令孩子有強烈的自我激勵和自我約束的願望，孩子會自覺對照成人的要求，自行檢查自己的行為，是自我教育的一種重要手段。家長和教師在孩子意識到自己做錯了事情之後，首先要做的就是用恰當的方法幫助孩子進行羞恥感的復原。
例如：媽媽做飯時，五歲的萌萌正拿著油畫棒興高采烈地在雪白的牆壁上畫畫，完全沒有顧及到媽媽推門時看到眼前情形時大驚失色的表情。媽媽大喊一聲：「不能畫！」萌萌抬頭看見媽媽的表情，當場呆住了，意識到自己做錯了事的萌萌眼淚在眼眶裡打轉——這時，媽媽走到萌萌面前，輕輕地抱起她說：「萌萌，這可是我們剛剛裝修的新家，你看，雪白的牆壁變臟了，這可怎麼辦呢？我們一起動手刷干凈吧。」萌萌聽後，蓄滿淚水的眼裡重新放出了希望的光芒，連忙去拿桶和刷子。在和媽媽一起刷牆的時候，萌萌格外賣力……
所以，父母和老師要重視孩子負罪感的適當存在，保護好孩子的羞恥心。只有這樣，孩子的自律意識才會產生並強大起來。
怎樣培養孩子的自律能力
在生活中，很多事情都是要靠孩子自己的努力才能夠做到的，這時候自律能力就顯得尤其重要。自律能夠讓他們保持專注，對生活中的每一件事情都堅持到底、不放鬆，如果缺乏自律性，很可能稍微遇到一點困難就後退，想放棄，這樣就不可能取得成功。
所以，不要以為孩子還小，就忽視對他們自律能力的培養。現在不能夠控制自己的孩子，以後做事情也是不可能認真和投入的。多鼓勵孩子。當我們發現孩子鬆懈、厭倦，不想堅持自己，我們應該鼓勵他們，告訴他們：
「就差這么點了，為什麼不做好呢?」
「再堅持一會，你能做好的。」
有了這樣的鼓勵和督促，孩子就會重新打起精神，重新回到自己的事情上。讓孩子自己認識到認真做一件事情的重要意義。
孩子有時候可能會覺得很多事情不用那麼用心，隨便應付一下就可以了。比如他們很難理解為什麼一個字要寫上好多遍，為什麼一道題要反復演算。這時就要讓他們明白，生活中的每一件事情都是有意義的，這樣做，是為了加深記憶，這樣才能夠不忘記，以後才能夠不算錯。比如有的孩子寫字，寫了幾筆以後，覺得太麻煩，就不想好好寫，即使寫了，也是應付，寫得亂七八糟的。這時就要告訴他們：「只有反復地寫，才能夠熟練，以後才不會寫錯。」孩子明白了其中的道理，就會認真起來。
孩子能夠自己完成的事情，我們更不要代勞。
如果一旦我們代勞，孩子就會覺得凡是他們做不了的事情就會有別人幫忙，即使自己不動手也會有奇跡發生。這樣下去，他們會變得越來越懶惰，不願意自己去想辦法。越是困難的事情，我們就越是要讓孩子自己完成。生活中有很多事情是孩子可以做到的，比如洗自己的手絹，把自己的東西收拾好，發現他們沒做好時我們不要著急，要給他們一定的時間，實在完成不了，我們再耐心的告訴他們怎樣去做，讓他們自己獨立完成，這樣他們才會從這樣的小事中得到啟發，積累成功的經驗。

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㈣ 如何培養自律的習慣 pdf

《毅力：如何培養自律的習慣》是2012年1月1日上海交通大學出版社出版的圖書，作者是吉姆·蘭德爾。
《毅力:如何培養自律的習慣》為「簡單有趣的個人管理」叢書之一。《毅力:如何培養自律的習慣》作者閱讀了大量關於毅力的文章和圖書，提煉出了最重要的內容呈現給讀者。書中對毅力這一主題進行了分析，幫助你一步步接近你的夢想和目標。《毅力:如何培養自律的習慣》行文生動活潑，配有精美插圖，適合一般讀者閱讀。

《毅力:如何培養自律的習慣》：經過對人們的學習方式進行多年研究，作者推出了這一叢書，旨在用通俗易懂的語言闡釋當今世界上最重要的話題。《毅力:如何培養自律的習慣》內容以故事的形式呈現，妙趣橫生、發人深省。

閱讀《毅力:如何培養自律的習慣》，你將學會：·增強你的自律能力，為艱難時刻作好准備，一信守的承諾，最大限度地提高你的效率，去除消極的思想，把你的夢想變為現實，利用慣性的力量·實現你的目標。

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《生活需要自律力》（童小言）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：生活需要自律力

作者：童小言

豆瓣評分：5.8

出版社：人民交通出版社

出版年份：2019-6-1

頁數：232

內容簡介：

《大衛科波菲爾》里說，拖延是光陰的竊賊。

本書是關於自律的熱門主題書，「勵志跨界女神」童小言，暌違五年，重新歸來。她的《寫在30歲：逆風優雅》一經發表，廣受關注，收獲數萬次轉發，於是有了這本書。書中，她毫無保留地分享自己關於「自律」的心路歷程，從初入職場的商科留學生，到身經百戰的品牌創始人，從世界500強頂尖德企高管到知名音樂作詞人，童小言一直在跨界，以一顆英勇堅韌的心，在多重身份間切換並游刃有餘。尤其重要的是，作為女性，她從未向現實妥協，從未背叛過自己的內心。

也曾徘徊在人生的十字路口，經歷過陣痛與掙扎，但她始終相信自律、堅持自律，終於在迷茫期告別糾結與困境，長成優秀、獨立、內心強大的女性。本書圍繞「培養自律、運用自律、精進人生、完美逆襲」四大板塊，用商科思維、管理學方法、創業者視角，為尋常問題提供精英解法，系統地教你戰勝拖延，實現自律，成為夢想中的自己。

唯自律，得自由。

寫給每一個渴望改變、不甘平庸的你。

作者簡介：

童小言

台灣政治大學企業管理碩士

ESCP-Europe（歐洲高等商學院）管理學碩士交換生

美國商業最高榮譽協會BGS (Beta Gamma Sigma) 終身榮譽會員

MUSINESS商業音樂聚合與變現平台創始人兼CEO

奕顆貝殼音樂IP孵化器創辦人

上海「市級孵化器」/文創園區 投資人

上海市女性創業典型人物

知名音樂作詞人

《職業》雜志2014年5月封面人物

2018年《新時代•我代言》全國大型活動公益形象大使

曾任世界500強頂尖德企高管

活得單純，愛得簡單，知世故而不世故，歷世事而存天真。

㈥ 如何培養耐心，專注和自律》pdf

德國人竟然這樣培養孩子的注意力 德國人向來以嚴謹著稱，從幼兒的啟蒙階段開始，就對孩子進行一定的早期教育，注意力就是其中之一。大部分德國孩子都有個很明顯的特徵： 注意力很集中 小到認真吃飯把飯吃完，大到把一本書看完，小到拼圖一定拼好，大到可以一人安靜的玩兩個小時，或者數年如一日的堅持踢球，堅持跳舞，或者堅持每個周末回去看爺爺奶奶，可以多年不爽約！ 原來，著國人是這樣培養孩子的注意力的。 一，家教 父母首先很尊重孩子個體，所以父母不會主觀的，武斷的，或者粗魯的去打斷／介入孩子的事情，例如從小讓孩子自己吃飯，例如讓他自己穿衣服， 慢慢的收拾自己的房間，允許他單獨做手工玩拼圖或者剪紙張。 二，幼兒園／學校 幼兒園是孩子走出家門後的第一個公共場所，在這里，孩子受到的影響有可能涵蓋其一生，他們學會和人相處，學會自己獨處，學會自己吃東西上廁所穿脫鞋子，學會玩拼圖做游戲，學會在花園里曬太陽或者打雪仗，最最重要的是他們要學會獨立解決問題！小學前兩年，老師幾乎都在培養孩子們正確和良好的學習習慣，例如數字和字母的標准寫法，作業的清晰分類，作業本的要求，不可以在書上亂劃等，都要求很嚴格，除此之外，孩子回家第一件事就是寫作業，如果孩子寫作業不專心，或者邊寫邊玩，家長和老師都應該幫孩子糾正！ 三，社會 在德國，所有的餐廳，診所，包括銀行，都會提供足矣讓孩子安靜看書／畫畫的角落或者房間。每個人都比較遵守公共規則，當出現孩子太吵，父母也不加以阻止的情況，周圍會有人來給孩子「補課」！孩子在路上要專心走路和騎車，在餐廳要安靜認真吃飯，在醫院或銀行要耐心等待等，不僅是父母的要求，更是公共場所的要求。 如果有興趣，孩子可以參加各種課外學習，例如足球，芭蕾，跆拳道，包括網球或者各種樂器等，這種學習會得到家長的多年支持。社會團體也會經常組織相應活動，鼓勵並幫助孩子堅持自己的多年愛好。 四，媒體 電台，雜志，網路等，都提供很多訓練或幫助孩子培養更好的注意力，相關的書籍，節目，五花八門，如果父母覺得孩子有多動嫌疑或者注意力不夠集中，除了可以向專業醫生求助，也可以向學校，教堂，包括社區求助，有很多免費的課程和幫助！ 整體上，德國是一個「愛好／特長」大國，首先是有具備特長的的人很多，其次有超完備的「愛好／特長」市場和服務，最後是每個人都比較認同「愛好／特長」的正面能量。 所以，哪怕是一個「小不點」，他也會告訴你他的hobby（愛好）是騎自行車，她的愛好是玩拼圖，她的愛好是烤餅干，幼兒園的畢業紀念冊上，每個孩子都有自己的愛好／特長，五花八門！擁有愛好，有自己特長，都是孩子成長路上值得驕傲和肯定的一項！ 合適的教育方法，是家長的功課 第一，家長不要處處「打斷孩子」 案例分享：記得孩子很小時，有段時間看他唆手指，媽媽覺得不妥就想去糾正，孩子的爸爸當時就說：他唆手指是很享受的一件事，不要打斷他，如果要糾正，下次等他開咬前就介入比較好！ 爸爸的意思是孩子在專心干一件事時，哪怕是不太好的小事，家長盡量不要中途打斷，因為打斷是很粗魯的行為，可以提前或事後給孩子講清楚，當然有危險的事情是要立刻阻止的！ 後來有意無意的，爸爸就發現其實緊張的媽媽一直在好心做壞事的「打斷」孩子。 例如孩子在玩，媽媽來給孩子零食吃，孩子在外面玩得興起，媽媽會說現在該回家吃晚飯了，或者孩子浴缸里玩水興高采烈，媽媽說得出來了。 還有很多時候孩子讀書做作業時，媽媽會突然插話問問題，這些都屬於「粗魯打斷」，第一不利於孩子專心做事，第二也容易讓孩子學會粗魯打斷別人！ 第二，公共場合不打擾別人 如何讓孩子安靜下來？對此很多家長都很苦惱：孩子就是孩子，怎麼可能安靜呢！ 德國家長卻堅持不懈的讓孩子學會了安靜，尤其是在公共場所能安靜下來！ 例如孩子在游樂場玩兒，剛會走路的小朋友就懂得排隊並且不打擾別人！別人在盪鞦韆，如果你也想玩兒，得安靜的等在邊上，不準催別人也不準叫喊，更不允許推搡或者哭喊讓家長幫忙！ 在幼兒園，絕大多數孩子都有自己擅長或喜歡的玩耍項目，有些喜歡畫畫，有些喜歡手工，有些喜歡拼圖，老師首先會幫助正在「工作」的同學完成自己的項目，然後會讓排隊的孩子學會安靜等待！老師還會和孩子們玩很多「輪流」游戲，協助孩子們養成習慣：先等待別人，懂得團隊合作，輪到自己就當仁不讓！ 第三，有主見，有自己觀點，能清晰表達自己的想法 雖然每個孩子性情各有不同，但是都會表達自己的想法，家長懂得從小培養孩子的自主意識。 家有兩個孩子時，如果一方比較強勢，有主見並樂意表達自己的想法，無形中會影響另一個孩子的判斷或者讓其聽從他的建議，等另一個孩子逐漸長大，也就是他有自己更清晰的堅持以後，家長應該留意，盡量避免「老大處處領先」的局面。可以很多活動分開進行，或者多表揚另一個孩子和其擅長的內容。 第四，幫助孩子發現自己的特長 案例分析：哥哥比較有運動天賦，尤其鍾意各種帶輪子有速度的運動，父母會順勢鼓勵，例如給他及時更換合適的自行車，給他買自己喜歡的滑板，讓他自己選喜歡的頭盔，允許他組織小朋友們到游樂場進行滑板比賽，生日時尊重他的意願把party主題定為星球大戰／足球／滑板等，鼓勵他堅持每周兩次足球訓練等，讓孩子覺得：他擅長的內容家長看得到並且會提供合適的幫助和鼓勵！ 6歲的妹妹比較喜歡安靜的做手工或者畫畫，家長除了允許她很小就使用剪刀和膠水外，同時為她提供了足量的紙筆，顏料，紙箱，或者空間，認真贊揚她的作品，保留她的塗鴉，把她的畫裝上鏡框掛在牆上！還把她的小畫當作封面印成了圖畫本做留念。 家長的用心孩子們都能感受得到，最直接的表現她會更樂意拿起畫筆和畫紙！ 在和孩子一起成長的路上，父母不僅需要高瞻遠矚，另外還需要隨時根據實際情況調整步伐和策略，除了細心觀察發現問題，另外也需要科學機智的幫助孩子進行調整！在孩子的成長初期，父母的幫助，尤其正確的引導很重要，也就是說生命前期父母的工作越認真越正確，後來的工作就會越輕松越有效。幫助孩子培養良好的生活／學習／休閑習慣，可以正面影響並裨益孩子的一生！ 文章摘自：金色雨林

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㈨ 怎樣才能狠下心來，改變所有的一切

你必須叫醒沉睡的自己，狠下心來去改變
小野 慢書房 2018-01-24
『閱讀本是尋常事，繁華靜處遇知音』

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長期處於「舒適區」，只會讓你的生活危機四伏。時間有限，時代不會等你，你必須叫醒那個沉睡的自己，狠下心來去改變。

1.

一次只做一件事，
專注地投入手頭的工作，
充分享受做事的過程。

2.

在工作台上貼便簽，
或者在手機屏保上設置提醒的話，
時刻提醒自己要堅持自律。

3.

適當放鬆自己，
喝一杯咖啡或是聽一段音樂，
將沉積的壓力釋放出來。

4.

放棄不切實際的計劃，
如果一個目標再怎麼努力也得不到，
就必須及時轉換目標。

5.

培養一個能長期享受的愛好，
比如養花、拍照，
可以幫助你從繁雜的工作中抽離出來。

6.

有想法就立即行動，
很多時候效率低，
是因為想得太多、做得太少。

7.

利用好碎片時間，
閱讀或者是思考，
讓時間在你的控制下成為通向夢想的階梯。

8.

給自己一個目標，
並作出時間限制，
有的放矢才會更有前進的動力。

9.

定期整理生活，
清除雜物，甚至是無效的人際關系，
讓自己保持一個清爽的狀態。

人生只活一次，充實總比虛度更開心些，所有想做的事情都是建立在足夠扎實的基礎上。堅持成長和進步，讓自己一點點地變好變美。只活一次，至少要有意義。

以上圖文整理自《自律力》：這本書收錄了24篇心得，關於夢想，關於前行，關於勇氣，關於堅持。從工作、生活、情感、未來等方面，告訴每一個努力打拚的人：只有自律，我們才有可能實現更加自由和廣闊的人生。

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《自律力》
作者：小野
出版社：北京聯合出版有限公司
出版時間：2017年7月

唯有自律，使我們與眾不同，令我們活得更高級。

「我見過的最不求上進的人，他們為現狀焦慮，又沒有毅力踐行決心去改變自己。三分鍾熱度，時常憎惡自己的不爭氣，堅持最多的事情就是堅持不下去。他們以最普通的身份埋沒在人群中，卻過最煎熬的日子。」

這是網友對現實社會描述點贊最高的回答，當所有人都沉溺在其中自得其樂時，唯有自律，讓我們突破瓶頸，去迎接和挑戰各種未知的可能性。

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—FIN—

文丨小野
圖丨網路
排版丨江月

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