陳式太極拳pdf

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書名：陳式太極拳老架二路習練精要

出版社：河南科學技術出版社

出版年份：2013-5

頁數：135

內容簡介：

《陳式太極拳老架二路習練精要》內容簡介：陳式太極拳老架二路拳勢緊湊，動作復雜。全書以陳式太極拳老架一路為根，承前啟後，以柔入剛，順勢接入。《陳式太極拳老架二路習練精要》系統地應用圖解的方式，使初學者弄清楚陳式太極拳老架二路每招每式動作的來龍去脈，了解動作的基本要求，明白每個姿勢的要領、角度和比較明顯的重心變換。

《陳式太極拳老架二路習練精要》的最大特點，就是用文字引路，圖示說明，視頻傳授，做到了圖文視共進，使讀者易學、易仿、易懂、易會。《陳式太極拳老架二路習練精要》是太極拳愛好者不可多得的良師益友，也是太極拳培訓的最佳教材。

2. 陳式24式太極拳帶口令

陳式24式太極拳帶口令分別是起勢、左右野馬分鬃、白鶴亮翅、左右摟膝拗、手揮琵琶、左右倒卷肱、左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭、雲手、高探馬、右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳、左下勢獨立、右下勢獨立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。

太極拳是中國傳統武術之一，基本的動作有掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，基本功有站樁、踢腿、壓腿、控腿等，尤其是對於腿部的要求是非常多的。

陳式太極拳是太極拳中不像太極拳的種類，是陳王廷集蔣發所授的三豐太極拳與陳式炮捶改編而成的，除了太極拳術之外還有單刀、雙刀、單劍、雙劍、梨花槍、白猿棍、春秋大刀、長桿等一些器械工具類的。

太極拳可以防身自衛，還可以鍛煉身體，太極拳對人的身體是很有好處的，尤其是老年人，經常練習太極拳有延年益壽的效果。

太極拳在剛開始練習的時候一定要規范自己的動作，尤其是有關節疾病的人，在練習的時候更應該注意，因為錯誤的動作會損傷關節。

3. 陳式太極拳八大特點

陳式太極拳八大特點

陳式太極拳的八大特點太極拳在整個運動過程中自始至終都貫串著「陰陽」和「虛實」，這在太極拳動作上表現為每個拳式都具有「開與合」、「圓與方」、「卷與放」、「虛與實」、「輕與沉」、「柔與剛」、「慢與快」，並在動作中有左右、上下、里外、大小和進退等對立統一的獨特形式。這是構成太極拳的基本原則。以下是我整理的陳式太極拳八大特點，歡迎參考。

特點一、大腦支配下的意氣運動

1、 練拳時要「以心行氣」：即心為發令者，氣為奉令而行的「傳旗」，一舉一動均要用意不用力，先意動而後行動。

2、 練太極拳好象在做「意識體操」，要始終著重用意，肢體動作只不過是意的外部表現。

3、 練太極拳要「以氣運身」，但是練拳時不可只顧想氣在體內的如何運行，而要意注於動作之中。

4、 內意和外神不可須臾分離，內意稍一鬆懈，則外神就會散漫。

5、 大腦支配下的意氣運動與另外七大特點是相輔相成，相互制約，又相互促進的。

特點二、 身肢放長的彈性運動

1、 虛領頂勁和氣沉丹田是身軀的放長，含胸拔背是以前胸做支柱把後背放長，沉肩墜肘是手臂的放長，松腰圓襠和開胯屈膝是腿部在這種特定環境下放長。

2、 太極拳的掤勁生於彈性，而彈性生於身肢的放長。

3、 含胸要求胸部即不腆出，也不凹進，使胸部成為脊背拔長的支柱。不可誤認駝背為拔背，因為背駝就會前胸凹進，這樣就會失去前胸的支柱作用。

4、 沉肩的主要作用是使臂部與肩部因下塌而接牢，臂與肩接牢才能使臂生根。

5、 墜肘可使肘部與肩部之間達到放長，手臂的螺旋纏絲運動就是以墜肘做中心的。

6、 墜肘與坐腕又可以使肘與腕之間放長。

7、 開胯，屈膝的旋轉，就是使腿部放長，用這種螺旋式的運動來變換虛實，主要表現在膝頭的旋轉上。當腿部外旋時，腿外側處於放長而內側則為收縮。

八門勁別與彈性的掤勁

1、 太極拳要求用意而不用拙力，並不是說用意不用勁。太極拳就是由八門勁構成的，八門勁都具有放長的彈性，所以稱為「勁」，而不稱為「力」。

2、 八門勁的實質就是一個「掤」勁，其它七種勁別只不過是因為方位和作用不同而另有所稱謂。

3、 在全動之下掌心由內向外纏絲稱為「掤勁」。

4、 要練掤勁首先要摧毀人身上原有的硬僵。練習太極拳應分為兩個階段，首先是消除鼓勁的階段（即去掉僵勁），然後是生長新的彈性勁的'階段。

5、 要練習掤勁關健要領就是從用意著手，使思想上有放長的意思。

6、 在人的身肢放長的情況下，使人精提起而集中，氣沉而內斂，這是一種自然產生的現象，反過來也就是說，只要神聚氣斂，就可以引導意識上具有放長的神態，來促使身軀的放長，從而提高彈性和增強掤勁。

特點三、 順逆纏絲的螺旋運動

1、 太極勁不是平面的一個圈，而是立體的螺旋上升。（翻轉掌心，旋腕轉膀）

2、 拳論中說，不論開展的大動作或緊湊的小動作，千萬不可離開對立統一的太極勁。

3、 太極拳必須運動如纏絲，或者說運動如抽絲。這兩種形象的比方都是說運動的形象如螺旋。

4、 由於掌心的內外翻轉，表現出的旋腕轉，旋腂轉腿，旋腰轉背結合起來，形成一條根在腳，主宰於腰而形於手指的空中旋轉曲線，這是太極拳必須做到的要求。

5、 在練習太極拳時如果感到某一動作有不得勢或不得勁處，就可以依據纏絲的不順遂處挪動一下腰腿，以求得順遂，就可以使姿勢得到糾正。

6、 「雲手」一式為雙順轉雙逆，左右大纏絲的拳式，「白鶴亮翅」是一順一逆的纏絲，左手是向左、向里、向下的運動（逆纏絲），而右手是向右、向外、向上的運動（順纏絲）

7、 太極拳各式中的纏絲不外乎「雙順」「雙逆」和「一順一逆」三種組合方式。

8、 無論是順纏、逆纏，務須一纏到底。所謂「底」就是到達這一拳式表現勁別的落點處，也就是接做下一式的轉關處。

特點四、立身中正，上下相隨的虛實運動

1、 太極拳所有動作都必須分清虛實，左手實則左足應虛，右手虛則右足應實，這是調節內勁使之保持中正的中心環節。

2、 初學時，動作可以大虛大實，以後逐步練成小虛小實，最後達到內有虛實而外面不見有虛實的境界，這是調整虛實的最深功夫。

3、 虛實靈換的核心，在於意氣的靈換。同時要在「中土不離位」及內勁中正的情況下來完成。（「中土不離位」就是指人體重心不離開兩腿間距離的中間三分之一的范圍）

4、 所謂虛，不是全無力量，所謂實，亦非全部占煞，。。。。。太極拳的動力本身就產生於重心偏差的倒換中。

5、 開始學拳時亦採取大虛大實的姿勢，如二八之比，隨著功夫的熟練，就要轉為小虛小實的姿勢，如兩腿的負重分配比例為四六分。

6、 只有做到「中土不離位」才能前後左右變換而不受阻，若身體偏於一邊來進行變換，就必須經過調整才能靈換過來。

7、 「掤捋擠按須認真，上下相隨人難侵」，其中「上下相隨」即指上下手足的虛實分明。

8、 除了邁步時手隨足來變換虛實外，大多數皆是足隨手來變換虛實。

特點五、 腰脊帶頭，內外相合的節節貫串運動

1、 為了在練拳中能做到一動全動，就必須以腰脊為中心。因為腰是左右平行轉動的中軸，而脊是上下彎曲的根基。

2、 所謂貫串勁，不只是主要關節的運動，而應包括連接關節的肌體。

3、 練習太極拳要練在身上，不要練在手上。也就是要求腕關節動的愈小愈好，而脊柱卻要求放長並動得要大些。

4、 所謂發勁，是在沉肩墜肘之下，將各種曲蓄的內勁引導著由脊背傳遞到手臂上再發出去的意思。即所謂「勁由脊發」。

特點六、 相連不斷，滔滔不絕的一氣呵成運動

1、 太極拳不以一動全動為滿足，還要求在練習全趟架子時能夠做到一氣呵成，內勁不斷。

2、 一氣呵成就是說在習練一趟拳架的過程中，勁路始終不斷，波浪式地滔滔起伏不已，沒有鬆口氣和意念的分離現象。

3、 手法上，在運勁時凡是遇到一往一復的動作，在往復之間要用折迭彌補其間，使前後兩個動作能曲線緩和地聯接起來。即「欲上先下，欲前先後」。

4、 步法上，凡遇動步進退時，在它們之間用一個「轉換」來彌補其間。

5、 練太極拳一開始就應注意將內意和外神寓於動作之中，毫不間斷。

6、 圓之出入，方之進退，隨圓就方之往來。方為開展，圓為緊湊。

7、 太極拳在運勁達到終點時，應把這一拳式規定的勁別表現出來，而要表現出勁別來，就必須在圓行中現出方來，要想在運勁中表現出勁別，就必須有方，即拳論中所說的「只圓無方是滑拳，只方無圓是硬拳」。

8、 太極勁的方圓相生，是從「呼為開展，為方，吸為緊湊，為圓」中產生出來的。

特點七、 從柔到剛，從剛到柔的相柔相濟運動

1、 太極拳的學習，首先要摧毀人們動作中原有的堅硬勁，使之化為柔軟，這是一個較長的時期。

2、 在化僵勁為柔勁的過程中，應盡力求柔，在毫不用力的原則下慢慢地完成每一個動作，愈不用力，就愈容易發現動作中的缺點。

3、拳譜上講，練拳要「有心求柔，無意成剛」，所以動作不準用力，全身要松開。這種「松」是有意識的松，它要求由放長身肢來達到。

4、 拳譜中說「常求柔軟之於外，久之自得堅剛之於內」。

5、 剛柔變換，在神氣上說是通過隱與顯表現出來的，隱則柔，顯則剛。

6、 在拳架的姿勢上來說，是通過開合表現，運勁過程中表現為柔，在運勁到達落點時則表現為剛。

7、 要掌握剛柔相濟就必須做到以下幾點，一是力求柔軟，二是力求身肢放長，三是做到「柔行氣，剛落點」。四是意氣風發，即神氣應忽隱忽現，心意應不斷指揮。

特點八、 快慢相間的運動

1、 初練太極拳時，動作應越慢越好，將動作時間放長。

2、 練習太極拳，只在動作慢了才能檢查出不順遂的地方，才有修改的機會。

3、 練習太極拳有快有慢，在每一個拳式中，轉關處要慢，過了轉關處就逐漸加快，運到落點時最快，而後又轉慢，如此周而復始。

4、 太極拳的發勁，就是利用這種加速過程而實現的，把內勁在短距離內發出去的勁路稱做「寸勁」。

5、 太極拳規定，凡在轉關折迭處應慢，過了轉關後運用加速勁向快上運勁，這是演練拳式時的快慢原則。

6、 快慢相間的原則是，轉關折迭處慢，過了轉關後漸漸加快，過了方點後再轉慢，盡頭的落點要快。

以上內容是陳式太極拳八大特點的主要內容，在練習架子時不可孤立地對待這些特點，務須在每一個動作中都逐漸做到符合這些特點。

陳式太極拳18式口訣

第一式：太極起勢

第二式：金剛搗碓

第三式：懶扎衣

第四式：六封四閉

第五式：單鞭

第六式：白鵝亮翅

第七式：斜形

第八式: 摟膝

第九式: 拗步

第十式：掩手肱拳

第十一式：高探馬

第十二式：左蹬一跟

第十三式：玉女穿梭

第十四式：雲手

第十五式：轉身雙擺蓮

第十六式：當頭炮

第十七式：金剛搗碓

第十八式：收勢

陳式太極拳的生理保健功效

1.陳式太極拳對神經系統的影響：

我們知道，人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境並改造外界環境。練陳式太極拳時，首先要求精神貫注，「意守丹田」，心無雜念，即要「心靜用意」。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在練拳的動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要「完整一體」，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較復雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

2.陳式太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響：

從陳式太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的循環，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。陳式太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的循環。

3.陳式太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響：

陳式太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發生變形和畸形。

4.陳式太極拳對體內物質代謝的影響：

據有關資料顯示，陳式太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鍾後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

5.陳式太極拳對消化系統的影響：

由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病(運動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環。 綜上所述，練陳式太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，它要求「以靜御動」，「雖動猶靜」是合乎生理規律的。由此從醫學的觀點上來看，它是一種很好的醫療保健運動。所有陳式太極拳的愛好者要多加勤奮練習和積累經驗，把陳式太極拳發揚光大。

4. 沈家楨、顧留馨的《陳式太極拳》需要pdf

這本書里也有很多錯誤，以及描述不清楚的地方。對著自學是不成的。偶爾拿來參考一下。

這本書原來應該是李經悟寫的第一稿，後來被拿去改編的。