無器械健身pdf

㈠ 《肌肉健美圖解》《無器械健身用自身體重鍛煉》pdf電子書

我只找到了肌肉健美圖解，不好意思。

㈡ 《無器械健身》作者馬克勞倫上校的「有氧運動無用論」的幾個觀點是否有漏洞

我認為書中有關於一些有氧運動的東西都沒有科學依據，還有一些其他的方面我也不是很贊同。

1。關於「半小時能源消耗」問題。我一直反對這樣的說法：跑XX分鍾等於吃XX食物。這就像是說：「扔掉毒性的劑量是一個流氓」。關於體育運動的能量消耗的說法應該是浪費精力在體重和運動強度參數是一個流氓。

4.有氧運動消耗肌肉這種說法對於那些低體脂率（男性10%以下，女性15%以下）的人才有意義，根據人體能量供應的順序，普通人很難通過有氧運動消耗肌肉。即使這樣保守的機構建議ACSM的正常人的日常有氧運動時間最長90分鍾。所以對於身體脂肪率高於10%的人來說，你不必擔心1小時後肌肉收縮的問題。PS：經常不用肌肉，每年都會減少。

5.不只是有氧運動會對關節造成傷害，力量訓練也一樣！對於那些想增加肌肉（自由重量）的人來說，他們的關節在訓練中經常要承受幾次甚至十倍以上的壓力。他們的關節磨損遠高於有氧運動訓練。（他們吃葡萄糖胺怎麼辦？）即使你不鍛煉，關節也會磨損，但磨損的大小因人而異。

㈢ 《無器械健身》pdf下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

《無器械健身》網路網盤pdf最新全集下載:
鏈接: https://pan..com/s/1lsvxkXtxUGUShqUJXCFxTw

㈣ 《無器械健身（女性版）》txt下載在線閱讀全文,求百度網盤雲資源

《無器械健身（女性版）》（[美]馬克·勞倫）電子書網盤下載免費在線閱讀

鏈接:https://pan..com/s/1X4dEJXPKBe_tdvTNXxntTw

書名：無器械健身（女性版）

作者：[美]馬克·勞倫

豆瓣評分：7.7

出版社：北京科學技術出版社

出版年份：2015-6-1

頁數：180

內容簡介：

馬克˙勞倫是美軍的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員以及頂級泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設計的一套簡單系統的鍛煉方法，適用於任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都能最有效的健身！無需器械，不用去健身房，只使用你自己的身體，每周不超過1%的時間，就可以永久地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的纖細的手臂、緊實的翹臀和平坦的小腹，你將變得更加健康，並且塑造前所未有的完美形體。

作者簡介：

馬克·勞倫是美軍體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員以及頂級泰拳手。作為私人健身教練，他廣受不同性別、不同體能水平健身愛好者的歡迎。馬克?勞倫還是國際暢銷書《無器械健身》的作者，這本書已在國內出版，並取得了驕人的銷售成績。

喬舒亞·克拉克是《心止如水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的文章出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一位獲得資格認證的私人健身教練，自從卡特里娜颶風摧毀了他的健身中心，他再也沒有踏進健身房一步。

㈤ 求無器械健身計劃（要詳細）

鍛煉腹肌的話，建議你堅持有氧運動+力量訓練。
1.堅持每天不低於30分鍾的有氧運動（跳繩，游泳，跑步，攀岩等）最好是跑步。或者跑樓梯也行（我碰到下雨的時候就是這樣）有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鍾或者更長的時間才會起作用，因為30分鍾內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂肪。
2.堅持仰卧起坐，鍛煉腹肌。如果以前很少做的話建議前期每天做50個，以後再遞增。這個要配合跑步，因為仰卧起坐只能鍛煉腹肌彈性和力量，線條。如果不配合有氧運動消除脂肪的話你的腹肌就算很強也是看不見的。
另外建議多做俯卧撐。這是個上半身的很多部位都能鍛煉到的運動。胸肌，肋間肌，上腹肌等。而且你打籃球的話腰部力量也需要強，俯卧撐可以練到。
腿部訓練的話深蹲練大腿，可以背個有一定重量的包，以加大效果。小腿的話沒事多跳就行。最好不要用市面上的綁腿沙袋，那個效果不明顯，而且久了容易使肌肉偏下垂，線條不好看。

希望能幫到你。我是健身愛好者。

㈥ 《無器械健身用自身體重鍛練》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《無器械健身》（馬克·勞倫）電子書網盤下載免費在線閱讀

鏈接：https://pan..com/s/18xgq9ZJHI6bsVQHdjTwOkA

書名：無器械健身

作者：馬克·勞倫

豆瓣評分：8.6

出版社：北京科學技術出版社

出版年份：2012-9-1

頁數：223

內容簡介：

美國特種部隊的精英體能教官——馬克·勞倫，總結並發展出了這一套簡單、全面的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

美國陸軍「綠色貝雷帽」、海軍「海豹突擊隊」、空軍「空降營救組」「戰斗控制組」的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能最有效地健身——無論性別、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周只需要2個小時，你就能獲得的體型和健康水平！

作者簡介：

馬克?勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場佔領、戰斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前線作戰行動。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特里娜颶風毀了他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。