『壹』 如何評價《地下力量訓練全書》這本書
我還是來談談我從這部書里學到了什麼吧。
首先作者的態度對於新人很友善。他鼓勵每一個人去奮斗
我讀的不精，但是學到了：
待人熱情，
保持謙虛，
艱苦訓練，
作者對於硬拉，深蹲等基礎動作十分推崇，這一點改變了我之前對於杠鈴的種種偏見。
學會謙虛，你才不會固步自封，才能真正學習到東西，才能進步。我之前對於《囚徒健身》十分迷信，但是這本書讓我的眼界放開。書中有句話的大意是
「一些人總在講理論上的東西，而且來說我的訓練不對，但是我的訓練成果是有目共睹的。」
這書是一部正真意義上的正能量的書，你讀了之後一定會有比我還多的收獲。
『貳』 什麼是忍術
從狹義上來講： 忍術專指被稱為忍者的修煉者基於深刻的思想和獨特的哲學，通過長期修煉掌握的，通過一定的方法和專門的工具實現的，能夠用於間諜與反間諜，諜報的監聽獲取與反監聽，審訊與反審訊，暗殺，作戰，急救等方面的方法和技術。 從廣義上講： 忍術是人類基於生存而開發的的，通過高強度的精神和身體的訓練，利用單人或者多個修習者團結協作，融入先進科學技術和先進工具從而形成的，在完成修煉後能用以提高和完善自身修養與素質，保護自身及他人生命財產安全，獲得情報信息，抵禦外界敵人，洞察外物空間，與社會政治和治安相聯系的科學與技術。
古代忍者的分類
經常看到網上的很多資料，講述忍者的訓練方式，忍者的文化，忍者怎麼樣怎麼樣……然而很多人都沒有搞清楚，不是所有的忍者都是一樣的，也不是所有的忍者都能夠使用各種忍器各種忍術。歷史上並不存在一個能夠利用各種遁術，各種打擊術，化妝術，醫療術，還能自製忍器陷阱的「高大全」的忍者，而各種忍者都是用自己擅長的一面，所以忍者才需要團隊合作精神，才有詳細科學的分工。
對於古代忍者的研究，我把所有的忍者分成六類，歷史上所有的忍者都可以分為這六個類型。下面，我闡述一下六種忍者的特點，和對天分上的具體要求。
智囊型忍者，也就是說最具有智慧的忍者，通常是知識最全面的忍者，作為一個忍者集團的領導者，能夠協調對外關系，管理人才，制定各種情報和戰術計劃，研發新的忍術和忍器。這類忍者通常身材矮小，極其聰明，並且對各種人的好惡性格都非常熟悉。對於各種人的各種忍術都有所了解並且能夠對別人的忍法有所創見。但是自己會的忍法有限。也正是由於具有這種天分的人太少，所以日本的歷史上只有不到10個智囊忍，但是都是優秀的領導。有時候，一個忍者集團沒有智囊忍，通常用情報忍或者醫療忍代替。
情報型忍者，也就是獲得和竊取情報的忍者，這類忍者佔到了全部忍者的40％左右，在飛鳥時期，幾乎全部的忍者都是這類型的忍者。他們通常精於化妝，偽裝，並且能夠長途跋涉竊取情報。這類忍者通常身材不高，體型瘦削，耐力驚人，而且具有超強的模仿和表演天分，善於化妝和偽裝自己。對於基本的忍術和忍器的使用都要非常熟悉，但是不需要高階段的大型忍術和大殺傷力的忍術。這類忍者是忍者的主體，也是忍者集團得以生存的保證。絕大多數忍法都是這類忍者開發和掌握的。
戰斗型忍者，專門用於和敵人戰斗的忍者，這類忍者在全部忍者中大概佔有10％，但是都是極為出色的忍者，因為這類忍者是忍者中少數具有高度天分並且能夠刻苦掌握高深忍法的人。歷史上的風魔小太郎，猿飛佐助都屬於這類忍者。也是由於戰斗型忍者的地位相對高，很多忍者都想成為戰斗型的忍者，但是往往結局很悲慘。歷史上沒有活到55歲以上的戰斗型忍者，過重的體力負擔和被殺死的危險讓戰斗型忍者變成悲劇性人物。這類忍者通常身材高大，力量驚人，熟練掌握各種殺人術和武器使用，並且能夠開發和使用大型復雜的忍法。據傳說，這類忍者開發了讓世人震驚的傳說中的很多不可思憶的大型忍術，並且提出了通靈，忍獸訓練等新型戰術。（可信程度有待確認）
醫療型忍者，較晚出現的忍者，應該出現在伊賀流的中期左右，用於戰時急救和治療重傷患者。在全部忍者中佔到15％左右，他們掌握了先進的消毒，外科手術，中草葯，急救包紮，人工呼吸等治療方法，並且對於毒葯，解毒，迷葯等也有深入研究，這類忍者最先出現在伊賀流，百地三太夫發展了醫療術，讓忍者的野外戰斗有了保障。醫療忍者通常也作為其他忍者完成任務的配合者，所以要全面掌握（但非深入）所有情報和戰斗型忍法。這類忍者通常身材適中，力量，耐力平衡，對於武器和忍器都能使用，而且能夠調配毒葯和解毒葯，也是對於醫療方面的要求，他的五感必須相當靈敏，來看出病情和分辨毒物種類。可以在野外進行急救處理和簡單的外科手術，並且有進行大型手術的能力。
工匠型忍者：這種忍者不為人所知，但是一直伴隨忍者的歷史。忍者所需的刀具，武器，暗器，陷阱，各種忍具，火葯，房屋等都是工匠型忍者建造的。這類忍者通常精通各種工具的使用，有創造力上面的天分，並且精於使用各種帶有機關的復雜武器。這種忍者的精英有時候也出現在戰斗場合中，就是通常所說的傀儡師，使用帶有機關的人偶（足利時期的一些貴族家譜里記載過一些新能劇的演出者利用他們的布偶或者木偶暗藏機關，江戶時代更多），但是不善長近身戰斗，也不善於竊取情報。不過對於各種類型的忍者，他都是極好的後勤支援。
幻術型忍者：出現在德川時代以後，軍團型的忍者集團被取消，一些懂得忍術的人投靠權貴，成為大名或者貴族的食客，作為弄臣的形式。這時期，忍術成了為權貴取樂表演的節目，到了幕府時代的後期，貴族都流行養一些忍者，相互比賽取樂。但是我們也不迴避這一時期出現的飛加藤，果心居士等優秀的忍者。由於忍術變成了節目，也就失去了原有的實用性，幻術逐漸成了忍者的主要研究對象。這類忍者通常手上的速度快，變化快，熟悉利用人的心理，很像現在魔術師。對於體能，處於表演需要，體術變得花哨好看，各種空翻，騰挪成了體術的主要部分。這種忍者甚至大為影響到了當今的伊賀，戶隱等流派，雖然這些流派的代表並不承認花哨的動作是為了表演，但是我們依然看到了幻術型忍者的影子。
『叄』 如何評價《地下力量訓練全書》這本書
主要內容 林海雪原 解放戰爭初期，國民黨軍隊的主要兵力壓向東北，形成了敵我雙方嚴重對峙的局面。這時在我軍後方，國民黨又搜羅了一些偽滿官吏、警察、地主、惡霸、流氓、大煙鬼，組織土匪武裝，號稱所謂「中央先譴軍」，不斷進行軍事騷擾，使我...
『肆』 激戰里拿兩根繩子甩來甩去是練什麼
首先說說繩子。
這里的大繩是指很粗的用於訓練的繩子。用於訓練的大繩一般有1.5英寸（約4厘米）和2英寸（約5厘米）粗的，有人還會用更細一些的，但基本上不會用到2英寸以上的了。長度15-20米，也有短一些的9米、12米的。
訓練的方式就是各種甩，在一定時間內保持繩子不落地。戰繩訓練對爆發力耐力和速度耐力都有很高的要求。
根據個人習慣和練習的肌肉部位不同，可以有正握和反握兩種方式。接下來講一些訓練。
甩戰繩
戰繩猛擊
手握戰繩時，不要直接把繩子往回拉，否則繩子會離開地面，你就感受不到繩子的重量。要把手臂成90°放在腰部，此時，這條繩子只有最前面幾英尺是離開地面的，其餘部分都在地面上，這樣就可以增加重量，並給你帶來適當的挑戰。
用不同站姿來完成這個練習：可以採用寬距，在雙腿內側上下擺臂；也可以採取窄距，在雙腿外側上下擺臂；還可以兩腳錯開，採用弓步的姿勢。做幾組之後用一個弓步跳來變換放在前面的那條腿。我每次完成弓步跳之後都會甩繩子。你可以在甩繩子的同時進行側向移動，也可以向前或向後走。嘗試所有這些練習，並把它們混合在一起，來判斷哪種練習對你最有效。
戰繩交替猛擊
交替猛擊的動作看起來就像是在打鼓。這些繩子不會擺動得像雙臂運動得那麼高，交替的波浪比手臂的動作幅度更小、更短。這個練習對手臂和肩部來說非常具有挑戰性。戰繩旋轉
這個練習基於摔跤手在過臀摔中的甩髖動作。很適合通過臀部和軀干來增強力量，對發展運動素質也很有好處。
這個練習要求運動員依次旋轉腳踝、臀部和軀干。如果他們是平足或者像機器人一樣動作僵硬，那麼就需要改進協調性和運動能力。旋轉身體並把繩子向上、向遠處扔，就好像要移動繩子避開一個障礙物。戰繩畫圈
這是一個極好的訓練，可以保持肩部健康，同時增強肩部的耐力。站好後，用戰繩畫大圈的同時向前走或向後走。動態戰繩訓練
戰繩開合跳
把手臂舉過頭頂增加了開合跳的強度。確保雙手握繩在最高點相碰。繩子應該和你的軀干在一條直線上。往前移動一點兒，這樣繩子就更加鬆弛，更容易高於頭頂。
注意：正如之前提到的，在使用戰繩的時候，我們也可以做橫向動作、弓步跳、反向弓步、平板仰卧、單臂俯卧撐等。我鼓勵所有人都去嘗試各種變式，並且去驗證哪種訓練效果最好。你可以在自己以及其他人身上嘗試各種訓練方法，只有這樣你才能真正明白哪種訓練是有效的，哪種訓練是無效的。
訓練計劃
只有一個計劃包含戰繩訓練，另外注意這些訓練和計劃的難度，力量不足者慎用。只有一個計劃包含戰繩訓練，另外注意這些訓練和計劃的難度，力量不足者慎用。
希望這些內容能有幫助。
內容非原創，摘自《地下力量訓練全書》。