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1. 求文檔: 陳式太極拳83式 詳解

詳解有，在這里也不能完整的給你啊。復印的。老師講解內容。估計打也要打好久。

另外有一本書，似乎就叫陳式太極拳，沈家楨編的。原來似乎是李經悟寫的，被沈拿過去出書。這本書上有不少的錯誤，不過相對來說又便宜，又完整。網上有下載。

裡面有1路與2路的講解。主要是拳照比較好。是陳照奎與陳發科拍的。

如果想看視頻，建議你找一個田秀臣的錄像看看，黑白的。架子比較的正。

太極拳的基本拳理很少。200個字就講完了。只是要學習研究要花一輩子也研究不完。

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補充
田師傅語錄
一 總論
起式走螺旋，
力由足底發，
節節要貫穿，
周身是一家。
府內似海形如潮，（1）
轉換折疊在於腰，（2）
進退起伏身要穩，（3）
上下貫穿行指梢。（4）
註解：
1）內外合一，勢如海涌，府, 泛指身體內部, 並不特指腹腔. 形, 指外部動作如同潮水
涌動.
2）腰是力量從下傳導到上的關鍵
3）進退起伏身要穩：有起有伏，起伏有致。
4）足催膝，膝催腰，腰帶動梢節。行, 勁力運行直達指尖稍節
上面8句是最基本的要領，初學要注意體會，習練多年同樣也是要不斷拿這幾句來要求自
己。
1. 練拳的過程：尋規矩－>守規矩－>脫規矩－>練拳沒規矩，卻處處合規矩。這是一個
長
期的過程。
2. 太極拳要求整體性、連貫性、協調性和動作的平衡性。
3. 協調性：包括靜止中的協調性和運動中的協調性。
4. 放鬆問題：精神的放鬆是肢體放鬆的前提和基礎。要似笑非笑。
5. 合中寓開，開中寓合，欲前先後，欲左先右。開合相互轉化，互相依存，有內在聯系
。
6. 太極拳來去無空手，沒有一招是專門為表演的。太極拳像一首詩，詩能言志，拳能通
過肢體語言纏法內心世界。看一個人的拳，可以從勁路、勁力、勁別來判斷，也可以看
他的眼神……
7. 有起有伏，起伏有致，有快有慢，快慢相間。
8. 關於輕靈沉靜：輕靈不飄忽，沉靜不呆板。
9. 順纏：大拇指內扣，小拇指外翹
10. 逆纏：小拇指內扣，大拇指外翹
11. 制對方：金肩銀胸草肚皮
12. 太極者，纏法也，不懂纏法，即不懂拳也。
13. 練習的時候要立體螺旋，循環往復。
14. 動貴短，勁貴長，意貴遠：以身為軸，以手為輪，身體就是螺旋，再加上手的順逆
螺旋。
15. 「打拳如抽絲」，抽絲不包含纏絲，但是纏絲包含抽絲。
16. 拳斷勢不斷，勢斷意相連，意斷還有神相接。
17. 太極十三式：掤、捋、擠、按、踩、挒、肘、靠；進、退、顧、盼、定。
18. 太極八法：掤、捋、擠、按、踩、挒、肘、靠。
二 陳式一路走架要點與口訣：
第一式 預備式：
起勢45度出腳，雙手後推時身不能前探，上步不能前傾。
雙手有後撐之意，無後撐之形。
第二式 金剛搗碓
搗錐右腿抬至大腿平，小腿垂直，開跨振震腳是個踩，重心在左腳；
太極拳，會不會，就看金剛大搗碓。
第三式 懶扎衣：
右手食指意在勞宮穴，左腳有內扣之意。左腿綳，右腿弓，重心大約四六開。(也就是稍
微偏右)膝蓋不過踝骨垂直線。
第四式 六封四閉
捋時，肘不貼肋，手不貼胸。
手到腳到身也到，打人如玩笑；手到腳不到，出手也無效。
第五式 單鞭
左腿弓，膝蓋不過踝骨垂直線。右腿綳，腳略有扣意。左手是順掌，眼角餘光照顧到左
手食指，意在勞宮穴。右肘與胸的夾角略小於左肘與胸部的夾角。左肘與左膝基本相合
。
第六式 金剛搗碓
第七式 白鶴亮翅
肩靠掌擊：靠有肩靠、胸靠、肘靠、迎門靠、背靠、背折靠......
肘擊軟肋
從迎門靠（劈山靠）到白鶴亮翅，右手先順纏，再逆纏，同時左腳蹚步。
重心在右腳，左右三七開。兩手逆纏圓撐，大有支撐天地之感覺
第八式 斜行拗步：
上左腳出右手叫拗步，上左腳出左手叫順步
從白鶴亮翅到斜行拗步：雙手在左膝蓋上方時，左手變鉤，右手逆纏，用身體帶開。
斜行拗步：左腳向斜前方30度左右；左腳＋右手為主。
第九式 初收：
高度不變，速度不變，勁路不斷，（合的時候）勁別有變。
就好比一條可愛的魚，你非常喜歡地慢慢地小心翼翼地把它捧起來，然後慢慢地把它壓
成魚干，外面動作表情看不出，但是勁別完全不一樣。
第十式 前趟拗步：
(1)雙手向後捋到右膝蓋上方，提腕，左腳鏟出。
(2)右手四指搭左手內脈，轉體，左手逆纏，右手順纏。
(3)轉腰丟胯，先走肘，右手順纏打開。
(4)力從右手通過肩松沉到左手，成為拗步。
第十一式 斜行拗步
第十二式 再收
第十三式 前趟拗步
第十四式 掩手肱拳：
一撐，二松，三轉，四震，五開，六擊發。
蓄勁如張弓，發勁如射箭，打人如中靶。
發勁要松活彈抖，方向與前腿膝蓋方向平行。
後腿發勁時外綳，下盤要穩，後腿要曲蓄有餘，不能綳直，也不能往下塌。
眼神要兇狠，
動作配合全身協調。發勁時候關節要放鬆，關節如果僵硬，勁力傳過關節的時候就會損
傷自己，松開才能透過勁力不傷自身。
一要撐，二要松（向左轉），三要轉（提膝，右手逆纏向前）。右手向前鑽著走，
因為拿法是有方向問題的。這個時候右腿大腿平，小腿直，腳腕放鬆。
震腳要震不急於震，一震催出左腳，要打出節奏感。
右手收於腰間，鬆鬆攏住，左手似指非指，兩眼似看非看。右腳蹬，左腳撐，左手往回
帶，與右手形成反作用力。起蓄有餘，逆纏出拳，與左膝成平行線。
左肘與右手對拉，左手手腕放鬆，才能在肘上拉上力氣。
第十五式 金剛搗碓
第十六式 披身捶（庇身錘）：
向左轉時左腿蹬右腿撐， 身向右前方略進蓄勁攻擊對方
第十七式 背折靠：
左腿蹬，右腿撐，含胸斂臀松肩墜肘。
頭要正，肩要平，雙肩前合，背要綳。
右拳距右太陽穴一拳遠。
第十八式 青龍出水：
1掛，2磕，3合，4纏繞，5反撩，6青龍出水
第十九式 雙推手：
雙推手要做到全身協調，周身一家，轉身時向左微蓄勁，上步時向前跨一步（就像地下
有個水坑，跨過去）不是邁過去。
第二十式 三換掌
三換掌，左掌前探時候，左足腳掌蹬地，不要腳跟。
第二十一式 肘底捶：
肘底錘，最後左手上托對方肘部，同時右拳打對方軟肋 。一般實用要配合進步身法，才
能進入有效打擊距離， 用的是全身的合勁
第二十二式 倒卷肱：
直退易潰，斜退得橫
後退時候弧線後腿，雙手逆纏， 到轉關處腰一帶， 變為雙順
然後再雙逆下一步
人順我逆謂之走，就是要走化對方來勢
我順人逆謂之粘，就是要佔穩優勢，保持控制對方的平衡
第二十三式 退步壓肘
1纏，2裹，3壓，4撤
撤步換掌，雙臂滾動，不要左右過分扭動身體 。
特別要注意也是弧線後退。
第二十四式 中盤
第二十五式 白鶴亮翅
第二十六式 斜行拗步
第二十七式 閃通背
貓洗臉，二龍戲珠，轉身擺腳突胯，閃通背。
第二十八式 掩手肱拳
第二十九式 六封四閉
第三十式 單鞭
第三十一式 運手：
兩手高不過鼻，更不能擋眼。
第三十二式 高探馬
第三十三式 右擦腳
保持平衡，腳不落地。
第三十四式 左擦腳
保持平衡，腳還不落地。
第三十五式 蹬一跟
腳仍不落地，放鬆，轉向。也可落地撤步，降低難度，容易站穩。
第三十六式 前趟拗步
第三十七式 擊地捶
第三十八式 翻身二起腳
神仙一把抓，兩手對拉，長身，似打開陳年的大門。
第三十九式 獸頭式：
一撐二捋三握拳，起腳落腳手連環。
第四十式 旋風腳
雙拳變掌走S，上合下擺旋風腳。
第四十一式 蹬一跟
第四十二式 掩手肱拳
第四十三式 小擒打
第四十四式 抱頭推山：
塌掌，力在掌跟。
第四十五式 三換掌
第四十六式 六封四閉
第四十七式 單鞭
第四十八式 前招：
兩手方向相反，打錯勁。
第四十九式 後招
第五十式 野馬分鬃
過式：左滿舵，滿舵左。
前手好像汽車前面的標志，與身體要合成整體。
第五十一式 六封四閉
過式：第一到胸前（磨盤掌），第二捋加按，第三小引圈，第四劃大圓，第五雙提腕，
第六捋加轉，上步就是按。
第五十二式 單鞭
第五十三式 雙震腳
雙手先向上送，卸對手胳膊好像從衣帽架上摘衣服，要先往上送。
第五十四式 玉女穿梭
平行地面竄出，不能向上跳起。
第五十五式 懶扎衣
第五十六式 六封四閉
第五十七式 單鞭
第五十八式 運手
第五十九式 擺腳跌岔
第六十式 左右金雞獨立
六十一式 倒卷肱
第六十二式 退步壓肘
第六十三式 中盤
第六十四式 白鶴亮翅
第六十五式 斜行拗步
第六十六式 閃通背
第六十七式 掩手肱拳
第六十八式 六封四閉
第六十九式 單鞭
第七十式 運手
第七十一式 高探馬
第七十二式 十字擺蓮：
過式（接高探馬）：兩手各畫一個圈，轉身形成一大圓；上合下開撻架子，重心左移雙
手搭十字。
第七十三式 指襠捶：
拳下砸外崩勁，和胯打勁。
第七十四式 白猿獻果
第七十五式 六封四閉
第七十六式 單鞭
第七十七式 雀地龍
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
轉身時，避免雙手像端機關槍一樣。
第八十式 轉身雙擺蓮
第八十一式 當頭炮
第八十二式 金剛搗碓
第八十三式 收式
三 推手：
1. 規則：6米圈，雙方合步站立，不能站成橫開步。
手背相抵時開始運作。
2. 順纏進攻，逆纏防守，以身帶動，公轉與自轉相結合。
3. 順纏引導開對方的進攻後，在對方收勁時，用逆纏進攻。對方引導過頭的話，就可以
用肘或者肩靠。手到身到腳也到，不可以伸手過遠。
4. 以身為軸，以手為輪。
5. 避免：丟、癟、頂、抗。
6. 做到：沾、連、粘、隨 。
7. 手腳的配合：上下相隨人難進。舉例子：吃花生米時，筷子的運動與嘴的開合不但各
自要正確，還要配合好。
其餘：（待歸類）
1 推手以我為軸，以圈化解，圈不是固定的一個圈，如對方雙手按我上臂時，可以以
肩劃圈，或右手裡，左手外向右下向後，再向回轉，就是亂環，對方難以判斷。
2 打越短越好，打出越長越易被對方采。
3 要借力打力，以20公斤，打回80公斤力。
4 履：前腿可履對方前腿，腳可履，身也可履，手向反向為履。
5 洌為寸勁兒，身周圈為肘靠勁，最後是抖勁，可敗中取勝。
6不熟不推手。迂高手，要珍惜對方十幾年的功夫，不能丟別人面子。真正交手就是幾

下事，但是老師不挨摔，學生練不出來。
7 懶扎衣後，履前要輕，用腰走，外翻是滑動摩擦力，肘不貼肋，手不貼胸，不能履

到自己身上，要順其要勁而給之。如對方反拿我右手，我可順勢轉身，用肩頂其肘反關

節而破之。
8 打要冷、脆、快，謾會失去戰機，如掌背甩打對方後，就變成拳。
9 練拳中"傷腿"，是腳不動的原因，另外膝不過垂線，膝直上直下，也易被牽拉，所

以膝要含蓄著勁。
1o 推手雙方一過一癟都不對，身軸不動，用肩肘就可化解對方來勁。
1l 被抓時，往對方虎口外解脫，抓對方時，要形成兩個點，姆指再轉動，對方就難

以承受了。
l2 遠拳近肘貼靠：身軸不動，不貼不靠，緊湊圈內履，圈外為采洌。如白鶴亮翅，

一肩靠，二肘，三摔擲。
l3 武術不是培養模特，難度趕不上體操，花稍比不上雜技，所以我們練太極拳一定

要練攻防，要練內功。各家拳師回去都練炮捶，目的要明確，藝高人膽大。
14 履不能太遠，要在尺骨之內。舍己從人，不能自己拔根。
l5 "速度、力量、技巧和方向"是技擊中的四個要素，力量是基礎，速度是條件，速度

+力產生沖量，"一力強十會"說明了力量的重要性。"四兩撥千斤"說明了技巧和方向的作

用。如對方握我手，隨即又進肘，我轉方向，其肘就落空。
16剎腰壓肘：上身不能前探，以腰帶，肘滾動，是摔對方的一個重要拳式。
17 腰是力量的集散地，是轉換力量的主宰。
18 長拳饅打不是太極拳，要內纏外裹，互為表裡，而且拳不能完全打直，勁發即收
。
19 襠要圓，呈拱形，不可尖襠或成lM形襠。圓襠產生暗勁。推手中襠暗勁可發人
，對方不知道你的虛實。
2o 姆指向外為順纏，向里為逆纏，手腳同也。一般左腳逆右手順。 嶗 捶足後撩勁
，左腳順，左手順，上下一致。
21 拳打出要上半步，被對方拉要上兩步半，可變被動為主動。
22 野馬分鬃，左腿逆到右手順，通過腰背交叉變換勁。
23有意無意出真意，我松對方感覺是"沉"，而不是重，重是來自僵，重則易被填實，

沉是從放鬆而來的勁。
24 採在十指，採在稍節。
25 起勢要象巨蟒出洞，勢不可擋，懶扎衣和單鞭是兩儀，方向相反，重心在兩腿間

四六開。膝不過踝，另一腿膝與踝也相近；白鶴亮翅，左手塌腕時，右手棚腕，起左腿

時，右手外撐，左手在左膝上；白鶴亮翅到鈄行拗步，右腳底有一個換勁的動作，但不

可大了，斜行拗步兩臂雙逆到雙順是身體的合勁和腿的蹬勁，形成整勁；掩手肱捶，勁

不能抖散了；裹鞭炮不能搖膀晃腰。
白鶴亮翅左手在右肩處時，有個肩靠勁。
斜行拗步在三分之二處落腳鏟出。動作要粘粘糊糊，使人感到很厚實，要好好體會"巨
蟒出洞"。
人體中260多塊骨頭，100多個關節，500多條肌肉，都活動起來，把自己身

體變成泥鍬。
26 澄甫在形成楊氏太極拳中功不可沒。
27 敗中取勝：推年中被對方牽動，重心後移，呈後坐敗勢，此時要抓住對方兩臂，

這樣重心就在兩人中間，借對方推力，後甩對方，利用甩他的力返回自己的重心，此勢

用的是雲手摔人，敗中取勝，是離心和反離心力，作用和反作用力的道理。
28 83年北京成立陳氏太極拳研究會，84年田秀臣去逝，87年高志方學拳，馬

志才20多年太極拳，被高志方摔出20多個。拳重不沉易抖散，雙沉不是病，偏輕偏

沉好，偏重則無彈性。又不能勁到肩就停住了，打出拳無力，缺彈性。但輕不要飄，沉

不要重，重則滯。推手中彼發我沉，彼沉我松。
重無活動餘地，雙重則滯，易被填實。輕沉有彈性，可靈活變換自如。
29 明家求明，不求名。先學後知難，知難者不難，不知難者難。知易行難，知而後

行之，必成明家。學拳也應如此。
30 內三合：即心與意合，氣與力合，筋與骨合。心有所想，意有所動，意為令氣為

旗，意動才走氣，表現在形勢上才能作到外三合。
31 一路是以身帶手為主，以手帶身為輔；棚履擠按為主，采洌肘靠為輔。二路反之

，以身帶手為輔，以手帶身為主。
32 吳氏太極拳練過式，陳氏練定式，過式弱。
33 起勢以身帶手，但還有手的動，所以是活的，這樣不幹。到第一金 值 椎，有四

個合勁；懶扎衣兩手轉動，右手蓋在左肘上，運勁粘粘糊糊的往外開。掩手肱捶，拳從

腰出，力從背發，勁從心出。中盤震腳催勁出左腳，兩腳位置方向在一圓的切線上，收

尾閭，膝找腳尖，不用發勁，即不該發的不發，不要有多餘的動作，肩與胯合表現立身

中正，運氣自然。單鞭兩手雙逆，兩臂放長到兩手雙順，左手勁經大椎到右鉤手。雲手

以身帶手，腰要圓活如珠。退在卷肱，腳掌劃孤線，力落在腳跟上，才能打出氣勢，才

能出現洌勁。雲手要輕靈，落腳要實，輕而不飄，沉而不滯，松不只看肘，肩、胯，腰

和腿也要松，即靈活了，可隨時變換方向，變換陰陽。對方推我，那個手重，那個手為

陽，我松即可撥起他，手勁再延伸對方就出去了。
34 馮志強老師年青時打二路，打得讓人感到碰著得死，挨上得亡，真正打出了陳氏

太極拳的勁力和氣勢。
欒肘是腳下發力，用腰抖出勁。
"順步"右手右腳在前，"拗步"左腳右手在前，抬腿要平，膝高側身歪。
掩手肱捶發與松要無焊接點，漆一無縫。
35 "太極"開合而已，如前膛右手為合左手為開；白鶴亮翅兩手遙相呼應，右手合左

手開，或反之。有的拳式雙手先合而後開，開而又合，蓄發相間。
36 以身帶手，身轉後是否能再轉回來，來檢驗是否立身中正，以身為軸。
37 閃通背接掩手肱捶，開始是以身帶手，右手下穿時是以手帶身，起左腳不急於落

，一但震落右腳馬上摧出去，該動作美在纏絲上。
38 青龍出水，左腳墊步，左手彈出(不要只出一個指頭)，手指似出非出，而出右腳

發肘，要找好時間差。此動作雙腳要動，否則腳易受傷。
39 拳似流星，眼似箭，腰似蛇形，腳似鑽。注意觀察蛇行、貓跳、狗閃。
40 鷹的滑翔下捕勁用在武拳上氣魄就出來了。
4l 打拳要輕而穩，勁貫四稍，似拋物飛行一樣，式定勢動才能連綿不斷。
42 棚者彈也，履中不能丟柵，棚無時不在。
43 勁合，形必整。如初收勁合，形自然合。
44 當頭炮，要腰胯蓄勁，出拳抖腰胯。閃通背接拗欒肘，肘在兩腳中間，也是抖腰

出肘。雙震腳體現腰轉和松腰松胯，兩腳原地力貫地下。斜行坳步要體現腰勁和後腿蹬

勁。
45 掩手肱捶兩手各50％的力，只是賓主要分，掩手肱捶內容很多，許應凡站在老

師右腳跟後面看老師打拳，老師出拳同時右腳跟向後一蹬，帶上了許應凡的腳，結果許

向前跌出，說明此拳式全身各處都可發人。
46 拳名每一個字都要鑽研，不能不知怎麼講。
47 練太極拳一生最難的是放鬆。
48 推手中不讓對方彎肘，使其臂直，並力貫其肩，就可控制對方。對方一曲肘，就

可變勁和化勁。控制對方胸，就可使其失重。
49 玉女穿梭轉身兩臂和手合著勁到懶扎衣，上步七星兩拳逆纏轉順纏是穿透勁，抱

頭推山是向前用掌根推，體現沖勁，轉腰，力在掌根。
50 棚是橫勁，要飽滿，不能架肘，架肘必聳肩，聳肩立身不正(一肩高一肩低)。
51 一力降十會，一巧拔千斤。迂著推土機，誰也頂不住，有相對性。兩人差不多，

巧者勝。但雙拳難敵四手。
52 雲手有跟步，蓋步，倒插步和轉步，轉步右手先順纏再逆纏發勁，這樣蓄勁足。

雲手一個動作多次重復，要有快慢，讓人看出變化。快而不亂，亂中有秩，沉靜而不呆

板。
53 打拳要有感染力，沒有綉花的心打不好拳，觀眾不悠然的模仿，產生共鳴，說明

你的拳打得出神入化。
54 肘不單是打，要會纏肘，搭手一纏肘，可將對手摔出。對方進肘，可用肘纏其肘

，他退，用肘進其胸。
55 雙臂雙肩被按往被動時，就用抖勁，一抖對勁落空。上驚下取方為妙。聲東擊西

，上一巴掌下一腳。腳不能橫拔，要履帶轉勁，脆勁，崩勁。崩帶彈性冷發勁。脆是干

凈利索快。對方身軀在這種裹崩勁中，大都被摔出去。
56 拳打腳踢是下手拳，有拙力。要練出彈性、練柔，先求開展後緊湊，要不斷凈化

提煉，並打出自家拳的風格，如舒展大方數楊氏，靈活數孫氏，嚴謹數吳氏。
57 技擊中要練小，展要似展非展，不能完全直，不能重新起勁，發與化不能斷勁，

要蓄發相間，節節貫穿。
58 新力未發，舊力未過，是發人的時機，如蟬出殼時抓它。剛在人前，柔在其後。

59 打拳如寫詩作畫，也要有意，找韻律找感覺。
60 武術是一種文化。我們的歷史責任就是要繼承，這是基礎，不繼承就無根，根自

己不保持，如何發展？皮之不存，毛將焉附。所以我們要愛拳、學拳、練拳，為的還是

拳。
61 幾大拳種只是形式的區分，風格的不同，才分為楊、陳、孫、吳等幾大拳種。我

們的責任要讓陳氏太極拳在中國武術中發揚光大。
62 進門拜師目的是學拳，學、教都要努力，我不培養出超過我的人，就不是好老師

。要說出20代傳人，拳要正宗，不是姓陳就正宗(那是血統正宗)，拳術上是誰練誰正

宗。我們要有一個凝聚力，目的還是繼承和發揚，不能把傳統丟了，否則上對不起祖先

，下對不起後人，所以我們肩負重任。
在技擊格鬥中，力量、速度、技巧、方向四要素不可或缺。
其互相內在聯系與密切結合是最起碼的要求，
在此基礎上加強反應、靈敏、變化、柔韌、耐力、協調等的鍛煉
並落實在手、眼、身、法、步，逐步轉化為本能的條件反射的下意識動作，
使全身的運動整體性、連慣性協調性不斷提高，方可立於不敗之勢。
松是練習太極拳最起碼的要求，只有松才是練好太極拳的前提和基礎。
精神的放鬆是肢體放鬆的必要條件，松也是最難做好的。
初學動作過快，肢體不放鬆，而過慢一味追求慢更不可能放鬆。
以上是不能達到放鬆一個問題的兩個方面。

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3. 求一些動作的要領

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的准備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。

祝成功！

參考資料：http://post..com/f?kw=%CE%E4%CA%F5

4. 武術基礎

府卧撐,青蛙跳,扎馬,柔韌.

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

1、規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面
垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳
尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，
再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；
（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可
進行下一步練習。
（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可
進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥幸，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

5. 散打基本功練習pdf版發給我 [email protected]

你應該去河南，
2008年奧運會開幕閉幕式雅典開幕閉幕式都是由河南塔溝出演的~河南最著名就是武術學校！
河南有幾位武術大師，我是在河南學的，我練得是跆拳道、套路.
---------------------------------------------------------------------
那裡有各各專業的教練，有散打、套路、跆拳道、拳擊、基本功、專業
---------------------------------------------------------------------
如果學習武術應該准備吃得了苦，練武很苦很累，每天5:30起跑步，上午練功
下午上文化課，半文半武，文武並重吧。最主要提高你的身體素質。我練了兩年剛開始第一年去很不習慣總是哭鬧，慢慢的就接受了，不說惹事，我們是防身，
有一次有個1.7多的男生調戲我，我直接高邊掛他頭，然後他小暈了會兒噢，
--------------------------------------------------------------------
練習武術，最主要是練好你的柔韌性基本功，第二就是腿法速度、肌肉、
---------------------------------------------------------------------
如果LZ你要練武的話，如果你是第一次練武我勸你先什麼都不學就學套路，
套路，注重形體，拳法姿勢優美，基本功好.身體不會變形！
如果一開始你就練別的身材90%會變形，一開始就練好套路自己心裡就知道怎麼主意.凡事慢慢來，LZ不要急，千萬不能受傷。小骨折都對練武人有後遺症的！
我同學國家隊的，就是因為膝蓋骨折了，他練了7年才調到從國家隊就這么下來了= =

想要強很簡單.只要你肯吃苦.
武術最重要的倆東西.一柔韌性.一肌.

6. 武術散打愛好者，應該如何鍛煉力量呢

你家裡沒有杠鈴那也不是問題.

梵谷手,練武都是徒手練的,不需要花錢去買那些不實用的"道具".

在技術上面散打是以踢、打、摔、拿四大技法為主要進攻手段。另外，還有防守、步法等技術。

技法上的練習一定要到位,千萬不要放過那些個小動作.舉例,1擋抓擰拉要一氣完成,2出拳寸勁發力同時包含扭腰蹬跨

我帶過許多"散打"的戰士(部隊、公安、青浦國家散打隊的體院),學員的練習一般都是因地制宜,最多用布袋子裝些黃沙之類的壓身上用.

再談力量方面

臂力訓練:主要可練俯卧撐,練到你雙手撐的時候背上站了人也能撐起,沒人就吊沙包(繩子長短把握好,不能很高,高了有危險的)練.俯卧撐的單手也要練.

腰腹部力量訓練:仰卧起坐,也要壓東西(視情況加碼)練習.

腿部力量訓練:除了平時注意保持弓、馬步的下蹲位置盡可能要低,配合其他拳種如形意中的龍拳平時多走走,還可以雙手抓個放沙子的枕頭那樣的包子,聯系蛙跳.

中國國家散打運動員已經PK美國(落山機)職業拳擊運動員也PK了職業泰拳(廣東)

看到你喜歡,在此附2009中泰頂級功夫對決中國功夫4比1完勝泰拳的全部視頻

http://bbs.dzsm.com/thread-309232-1-1.html

中泰拳王爭霸：徐吉福VS考派腓泰克氏（第一場）

中泰拳王爭霸：董文飛VS比克賓（第二場）

劉層層VS腓泰克氏（第三場）

張開印VS藍桑坤（第四場）第四回合,少林俗家弟子張開印KO藍桑坤

中泰拳王爭霸：邊茂富VS考克萊（第五場）

7. 看了中國短兵和日本劍道的對抗之後，發現中國的劍術好像比日本劍道差了好多，無論是技術的

那麼你先要理解劍的3種進化模式 分別是中國劍寓意是劍走偏鋒以奇制勝 日本劍寓意力劈山河
以求一擊必殺 歐洲劍（刺劍）寓意以快制勝以求一點突破 3種劍的特點造成了3種劍道的不同 所以沒什麼優劣之分 也各有缺點 日本劍的缺點是 那一把根本沒法硬砍得刀去砍 這是一個很坑爹的問題 真正地日本刀是不可以對刀的 應為他的很脆很容易斷的 你想一下就知道日本刀要快又要鋒利那是不可能的··除非是天下名刀還是可以喝別人對砍的··不過一般的情況下 日本刀對刀是很容易崩刃的 所以日本劍道拿竹刀是坑你的··實際上一對刀 就會斷的·如果你不信你可以想下普通人都能打30~40KG的力量 2個人接近80KG的力打到哪薄薄的劍刃上不斷算好（可能你有疑問是可能1次對刀到不斷 多打幾次就什麼都斷了） 所以他是坑你的··日本劍道有些地方時不合理的··高手對決是把刀的兩面和對方碰撞的所以是非常難看和別扭的事情··· 所以你看的是日本劍道表演 而非日本真劍道 說白了就SHOW··如有雷同純屬巧合 所以日本劍道不算最強 看過日本刀劍道各派之間的對決最後贏的是 小太刀（日本的短劍哦） 坑把呵呵 還有日本刀是很別扭的東西因為說白了劍的主要殺傷力是刺劈為輔 但日本刀非刀非劍 說刀他的刀背太短容易斷（刀背厚的叫斧） 說劍他有不太能刺 非主流哦 所以你說強呢他有不是很強說弱呢又不好說 就是蛋疼啊··日本刀除了華美的造型外找不到什麼特點 =。= 劈砍比不過大刀的能力 就不說什麼偃月刀了 又不能能刺（在兵器中刺得威力是最大的因為大多是有甲的劈砍的傷害是有限的） 所以結論是日本刀的出現只不過是因為當時他們的輕足是用長矛的 近身能力很差 又沒有其他剋制長矛中型決戰武器 所以日本刀就被神化了··日本劍道也被神化了 說白了就是一種中型偏向與劈的普通兵器之一 兵器特點就決定了他的技術的極限 所以他只不過是比較華美 擊劍他的傷害是最大的 你看擊劍比賽沒得一分就是他要死一次（不是即時死亡的那種） 就算刺中了手腳會流血和降低移動手的動作就沒那麼靈敏 那麼下一刺就要你的頭和軀干咯 呵呵不是為什麼日本的戰國最強是用矛（蜻蜓徹）的日本刀一般沒事才用用 有事還是那小太刀安全點 近身一刺就掛了 妥妥的 所以別被日本劍道所坑了 都是假的··騙人的 人家只不過要有人想去做武士 就像歐洲人要別人想去做騎士一樣 就好宗教一樣的要人去信他而已 中國刀劍就不一樣都是玩玩的可學可不學 所以日本劍道基本都是誇大的成分比較多 實戰 一般一般而已 別聽他們胡吹啦

8. IBM筆記本 T41的音量控制按鈕怎麼不管用了

通常可以按Fn+F7切換顯示輸出模式可以解決；另外檢查一下機器的BIOS版本是否太低，升級BIOS有時候也可以避免類似問題。
USB軟碟機不能啟動
通常是BIOS中Config菜單下FloppyDrivers被設置為Disable了，把這個選項設置為Enable即可。

第二部分 維護

一、關於電池
筆記本的電池使用壽命在300-500次之間，正確的使用電池，會起到保護作用。對於電池，筆者更是有親身經歷，親自放電過度，犧牲了一塊t23電池，現在想起來還唏噓不已。下面講講電池的使用和維護

1、關於充電和放電
很多網友存在誤區，以為要想手機的新電池那樣徹底放電完畢0%?????再沖電12小時以上，筆者認為，這種理解存在誤區，首先不應該徹底放電，對電池損害極大。就是所謂的用到4%也不容易把握，跟沒有必要追求數字，記住，用到10%就充電就好了。前兩次充電時間可以稍長一點，後面就正常充放就可以了，當然，隨著使用時間和充電次數的變化，電量逐漸降低是很正常的，不要過分追求數據的完美，沒有用的。充放電的時候，切記不完全用完就沖了，比如還剩65%，就等用到10%再接電源，這樣會降低電池容量，減少使用時間。記住，用足你的一次充放電，這樣才有效率。筆者的慘痛經歷就是太追求數據完美，將一快t23電池，還剩35w的時候，一個過度放電，弄得就剩31了，而且江河日下，心痛呀，所以所謂的深度放電和小電流恢復都是在電池行將就木的情況下才可以一試，新的就正常使用，不會差的，千萬別弄巧成拙。
2、關於電池的使用。
電池買來就是使用的，不用太在意，當然，如果長時間不用，就把本本當台機用，也可以將電池充到40%就拆下來，然後找個比驕陰涼的地方貯藏起來。但是電池並不應為你的不使用，就能保鮮，隨著時間的推移也會老化、氧化，所以改用還是要大膽使用，大不了以後換個新的或者換電芯了，筆記本的好處本來就是移動性強了，不要因為愛惜電池，而犧牲了隨時隨地使用本本地樂趣。

二、關於光碟機的使用。
隨著網路的發展，好多東西都可以從網上下載下來，而不用使用光碟機安裝了，那我們好多朋友是不是認為這樣就很好的保護了光碟機了，恰恰不是，長時間不使用，會使光碟機頭因為受潮等原因發霉，降低壽命，正確的使用方法是
1、在不需要光碟啟動時，拿出光碟機內的一切光碟，減少不必要的讀盤。
2、放入光碟是要對准中央，輕輕壓下去，並且旋轉一下，確認水平和卡緊了。
3、在長期不使用光碟機的時候可以拆下來，裝起來，用減重模塊代替，這樣一來可以降低重量，也很好得保護了光碟機。

第三部分：特別提示

一、正確拿放本本，有效防止裂縫的出現！
很多網友出現掌托裂縫、底座開裂的現象，除了本本自身的原因以外，人為的使用不當也有關系。比如打開屏幕的情況下建議不要輕易挪動筆記本，如果非要動不可，建議關機以後再挪動，因為不關機的情況下，水平位置發生轉移，有可能損傷硬碟，不合算了。注意這是屏幕打開的情況下，一定要雙手從掌托兩側用力均勻的拿起來，切忌不可一直手在中間，或者在掌託人以一側就拿起來了，以展示你的力量和筆記本的輕如鴻毛，這樣很容易出現掌托裂縫的現象，因為局部受力不均，壓強過大，塑料材質，很怕這個寸勁就是合上上蓋以後，最好也是雙手拿放。

二、散熱問題不容小看，不注意會使機器很不穩定。
大家用台式機的時候可能都有夏天開著機箱散熱打游戲的經歷，筆記本的散熱比台式機復雜多了，本身體積就小了很多，但是並不因為用了迅馳用了p3-m發熱量小的cpu就可以忽視散熱了。下面來具體說說，首先要注意，通風口的通暢，很多網友，包括mm，呵呵，不好意思我親眼所見，桌上很零亂，甚至東西多的堵了出風口，這樣很不好，一定要保證出風口的順暢，至少要留下15cm以上的空間供排熱。其次，筆記本的散熱除了出風口以外，最大的第二塊就是底座直接熱傳遞了，好多人很心痛本本，墊在坐墊呀什麼很厚的介質上面使用，孰不知這樣一來，熱傳遞很難傳出去了，本本的底座一定要留一點空間供空氣流通和散熱了，所以一張桌布足以。

三、用好筆記本內外包，起到保護作用。
外包：大家這么喜歡小黑，一定給小黑配了很好的包包，像什麼TARGUS、SUMDEX等等，這些包包做工精良，能起到很好的保護作用，但是由於粗心，我們好多網友在防止本本的時候只是簡單的一塞就完事了，殊不知放置的時候也有個正反面的。筆記本包裡面最寬擴得部分，往往有一個類似於內包的帶有海綿的夾層，一定要把本本頂蓋朝上放置，就是ibm的logo對著小紅點的一側了，將機器的開口處留在上面。這樣做保護屏幕，不至於讓你的頂蓋在最底層，除了承受機器的重量，還要承受包里其它東西的重量，過分的壓力有可能出現花屏現象，很不爽的。另外開口朝上，很方便，拿出來就可以使用了，為什麼不電池朝上呢？因為我們要把可能的危險降到最低，平時我們都怎麼放本本，一個是正面水平放置，一個就是垂直放置了，如果電池、介面朝上，而開口朝下的話，想想，若果你裝了ibm的攝像頭，垂直放置的時候，整個機器的重量有壓在上面了，呵呵，善意提醒一下了：）有著改之。
內包：建議大家如果條件方便的情況下，比如說兩套電源，工作地點和居住地點很近，可以多使用內包了。內包是個不錯的選擇，而且不喜歡老用筆記本包可以用這個換換心情了，把本本裝載內包里，再裝在其它的手包、書包內就好了，呵呵，不過一定記著帶電源，或者留個備用的在單位，要不就要影響幹活了。

第四部分 其它問題

一、磁碟格式化、分區，對新用機器和重裝的機器來說了。（推薦軟體：partition magic）
這個軟體很好用，不吹了，說出來大家不要笑，呵呵，我這也是才學的，而且把女朋友的d盤不小心當c盤格了，氣得她要我給謝兩片論文補償，呵呵。
我的本本來的時候，30g一個區，女朋友的好朋友的本本r40 q8c也是一個區，那麼如何按自己的意願分區呢？
1、選擇光碟啟動，開機後直接按f12，選擇光碟啟動。（忘了說，你需要一個有pm的工具光碟，不要打我，我是花專門買的，呵呵。）
2、我用的是中文版，進去以後，選擇分割磁區，將原來的硬碟說是30g其實在這里由於演算法和隱藏分區，早沒那麼多了，然後填入你希望的c盤大小，我選的是12g，因為程序也想裝這里了，xp需要6g最低，應該差不多了。
3、這樣一來，你就剩下14g左右的樣子，可以根據個人需要選擇分2個或者三個，建議分兩個就好了，三個也沒用，各7g，一個用來裝文檔、音樂什麼的，一個用來裝電影、下載的東西，剛好夠用了。
4、分區完了以後，建議把d盤e盤都格式化了，比較省事，呵呵，要是想自己做個自己的系統，也可以把c盤也格了，這里要注意，很多網友建議c盤用ntfs格式，對數據的保護有好處，可以選擇的，剩下的用fat 32就可以了。
5、都確定後，選擇執行，呵呵，要注意，千萬不要弄錯了，他的界面有點混亂，最上面的一改是你的磁碟總量，下面才是各個邏輯分區，選擇了執行，手工輸入ok字樣，就好了，速度不慢，耐心等候了。
6、開機後，按下藍色的一健恢復，這是你的隱藏分區裡面的東東就會自動把出場oem的winxp home或者pro裝載你的c盤了。呵呵，到此完畢。

二、裝殺毒軟體
切記裝機器的時候最好不要插網線，現在的病毒太恐怖了，連著網線很可能是新裝的系統又受到侵害，很麻煩的。我們很多同學對於殺毒軟體，都用諾頓的防火牆，加上瑞星2004，呵呵，效果還不錯，但不一定是最優組合，可以供大家參考了。諾頓的防火牆雖然很麻煩，但是真的很有效呢，一定要不厭其煩得好好設置一下，這里需要注意兩個問題
1、關於隱私設置問題，一定要關閉，要不然你就告別專門忘了，呵呵，發言不了了。
2、在option的-〉高級選項—〉活動內容全部選許可，要不你就進不了班級校友錄了，很不爽的。
要是買新機器的朋友，會發現oem了一個3個月的試用版，不好，建議卸載，只是發現病毒，隔離，殺不了，原機沒有裝防火牆，要單獨安裝，經使用，效果還是不錯的，抵禦了很多的埠掃描，呵呵，我們是校園網，危機四伏的。
關於瑞星，瑞星是個好東東，起碼殺毒比較直接，不想諾頓那麼溫柔呵呵。這里現在2004的正式版很少，都是beta版的，建議找個2003版的安裝，然後弄個有效的id升級至2004比較爽，或者在2004beta版下面稍作修改，取消日期提示亞可以了。就不給大家提供下載地址了。

小飛2009-02-05 15:51三、娛樂軟體
realone是必須的，認真填寫注冊信息，注意這里的password是你自己的realone的口令，要記住了，不是電子信箱的，再下次重裝的時候，直接選擇已注冊，然後輸入email和密碼就好了。
winamp也是必須的，最新的5。1版做的很漂亮。
可以裝個超級解霸v8，解決很多問題，但是個人感覺，看dvd是，對畫面的解析，趕不上金山解霸細膩，可以根據自己的選擇來了。
acdsee當然要有了，選個破解中文版的，很方便，這里注意，要在論談灌水，許多圖片由於格式超標，不能直接貼上去，這是需要轉換一下存儲格式，以壓縮大小，比如bmp的可以選擇另存為在選項裡面選擇jpg格式的，小很多，還不行？暈，在打開選項，選擇最佳壓縮，然後另外起個名字，就Ok了。

四、辦公軟體
安個office2003企業版把，不光界面漂亮了，而且功能強大，據說outlook收發信件比以前方便了許多，word什麼的變化不多，但是提供了一遍閱覽一便編輯的方式，我覺得最大的改進就是可以挽回沒有保存的文檔，呵呵，東西忘存了，不要緊，打開word，選擇文件，找到你剛才的題目，打開就恢復了，呵呵。
這里要說的是，建議大家用2003不要用2000和xp，因為新出的軟體有很多改進的，但是全部安裝，佔用磁碟空間太大了，建議自定義安裝，我只選了office裡面的word、excel、outlook、powerpoint,夠用了，還有什麼acess，intronote什麼的，根據實際情況了。用不上的就不裝了。特別推薦安裝漢字輸入軟體：智能狂評，勝過我用過的任何輸入法，十分快速，准確。word快捷鍵ctrl+x剪切，ctrl+c ，ctrl+v粘貼， ctrl+p列印 ctrl+s存檔。：P
五、系統設置小貼士
可以選擇超級兔子魔法設置和windows優化大師都可以了，可以有很多改進，比如刪除垃圾文件，完善上網設置，注冊表優化等等一些列功能，這里要注意，使用windows優化大師時，千萬小心，不要輕易刪除冗餘的dll連接，很容易使軟體不正常，隨意紅色標記的一定不能刪！
六、網路工具的選擇
網路時代，我們真的快告別光碟機，軟碟機了，呵呵，下載軟體推薦 net transport影音傳送帶，速度很快，現在最新版的支持128部分同時開始下載，飛快。而且我發現，在我們校園網上，由於速度要限制，很多影片智能在線觀看，但是用了影音傳送帶就不同了，左鍵一點，他就開始下載了，呵呵，可以在網速慢的時候選擇，不想直接下，進入界面，選擇工具，選擇選項，選擇下載確認就好了。
如果netant和flashget要做一個選擇的話，建議使用flashget，也是很好用。
這里還要說說cuteftp，呵呵，我很老mao，一直不會用，老師直接滑鼠點擊我們專門網的ftp後來告訴不存在或無法打開，還抱怨呢。
給不會用的朋友說說，下載版本選擇，最好選新春賀歲版，不用注冊，界面友好，下來以後，在地址欄裡面填入我們的ftp地址，然後選擇連接，注意，默認是下載桌面上，不好，還要轉移，左面的窗口是下載的目錄，右邊是ftp的目錄，認真選擇一下。

七、日常使用中的注意
電腦使用一個階段，灸會出現速度變慢，反映遲緩，這是很正常的，呵呵，一方面，你的垃圾文件太多了，需要清理，另外一方面，不斷地安裝卸載，使硬碟比較零亂，需要梳理一下，這里用系統自帶的磁碟清理就好了，刪除垃圾文件可以用windows優化大師。做好殺毒工作，現在硬碟都很大，不要嫌麻煩，一周最少全面殺毒一次，並升級你的防火牆、病毒庫、殺毒軟體。

八、各個快捷鍵給大家介紹一下，賣機器的妹妹可能懶得說了
FN+F3 關閉屏幕 使用情況：長時間離開，不用顯示數據，愛護屏幕
FN+F4 待機狀態 使用情況：短時間需要攜帶本本離開。
FN+F5 開啟無線 使用情況：使用wifi的時候，平時關閉省電
FN+F7 啟用擴展顯示 使用情況：需要連接第二個顯示屏的時候
FN+F12 休眠情況 使用情況：需要重新啟動系統
FN+HOME 增加亮度 使用情況：亮度不足時，夜間工作
FN+DOWN 降低亮度 使用情況：亮度過量時，節電愛護屏幕時
FN+PGUP 開關鍵盤燈 使用情況：晚上不饒他人獨自工作時
FN+SPACE 降低解析度，只有r40、x31、t40以上機型使用了。

好了，至此，我的新手上路基本寫完了，比較羅嗦，呵呵，流水帳裡面有我的心血和體驗在裡面，希望對剛開始使用電腦的朋友有一定的幫助，由於自己沒有dc，而且同學的不在，硬體部分，就不給大家展示了，將介紹的幾個軟體做成pdf自動播放的小課件，大家自己看看吧，學者做了。本人不是學理科的，理解比較淺顯，大蝦們不要笑，呵呵，有不對的地方希望指出，以便改正，改正了就是好兄弟嗎，：〉
關於保修！

關於IBM Thinkpad型號的說明：

1、系列、機型、型號的定義：系列(Series)，是採用同一設計理念或者同樣目標客戶的一類機型的總稱，例如IBM R系列面向家用客戶、T系列面向商用客戶、X系列面向追求輕薄的客戶。機型(Type)，是採用同一設計同一模具同一外形的一類型號的總稱，例如T23, T30, T40, T41, X30, X31, X40, R40e, R40, R50等等，每一種機型還有對應的Type number，例如T23對應2647，X31對應2672，R50對應1829，R40對應2681，R40e對應2684，T40和T41對應的2373等等，只要Type Number不同，就表明採取了不同的設計以及不同的外形模具；值得注意的是，T40和T41的Type Number都是2373，沒錯，因為T40和T41的設計、外形、模具、重量都完全一樣，機器內部的主板板型、外部埠位置也都完全相同，所以T41機器的說明書都仍沿使用T40的，無須額外印刷。型號(Model)，是對應特定硬體、軟體配置的某一款型號，每一個型號(Model Number)都由三個字母決定。

2、型號和配置的關系：一般來說，IBM機型公開型號(Model Number)都是三個字母組成，前兩個說明了對應不同配置的型號名稱，例如T40 14x,12x,19x,72x,7Cx,82x,8Cx,92x,G1x，還有T41 1Hx, 1Fx, 3Fx, 7Fx, 7Kx, 9Fx, GEx等等，還有X31 B3x,BCx,C3x,CBx,G3x,GCx,N3x,NCx諸如此類，每個機型都有數十種乃至上百種型號，代表不同的硬體配置、鍵盤語言，甚至只是操作系統的區別。例如T23 LU5和LU7，前者預裝win2000英文專業版，後者預裝win2000英文家庭版，其餘完全一樣，還有X31 B3H和B2H也是只存在這個區別。

3、銷售區域和型號的關系：後面的那個字母（剛才型號中用x代替的）則說明了對應的銷售區域國別縮寫，例如銷往大陸是C，銷往香港是H和B(繁體鍵盤)，銷往新加坡是A，銷往北美是U，銷往日本是J，還有銷往歐洲、紐西蘭等等地方的，大多數區域都有一個字母的縮寫相對應。在對應的銷售區域銷售的對應後綴的機器，屬於該地區的行貨，否則就是該地區的×貨。例如，IBM R50 53C就屬於大陸行貨，在T40 7CH屬於香港行貨，而IBM 1FC（在大陸是行貨）以及IBM 1FA（在新加坡是行貨）拿到香港銷售就屬於香港當地的×貨，可見，行貨×貨的概念不是絕對的，而是相對的，取決於本應銷售的區域和實際銷售的區域是否有區別。

4、不同銷售區域的機器區別：只要前兩個字母一致，那麼配置上面是完全一樣的，質量也是完全一樣。因為現在不論銷往哪個國家和地區的IBM Thinkpad，絕大多數都是位於中國深圳以及墨西哥、中國中國台灣、馬來西亞的代工廠生產的，更令我們自豪的是，其中C、H、U、A結尾的機器中，有70%以上都是由中國深圳IBM工廠生產的，具有非常嚴格的質量管理標准，並且根據我們的銷售和售後經驗，比墨西哥產的機器整體質量還要略好。所以重要的是識別決定機器的配置前兩個字母，而不用太關注該機器是銷往哪個地區的，或者是由哪裡生產的。因為，下面將會說明，除了C結尾的國內行貨機之外，其餘的機型在保修上的待遇是完全一樣的。

5、例外：有的機型並不是以字母結尾，例如T23 LU5、LU7, T40 HH1、HH2之類，這些例外，是為了便於記憶之類的因素，將國別編號和型號中的第二個字母對換了位置，比如LU5的配置型號應該是L5，地區型號是U，而HH1的配置型號則是H1，地區型號是H。
小飛2009-02-05 15:52第五部分 IBM隨機軟體簡介

Access IBM系列軟體是一個綜合性的在線幫助和信息中心，幫助您使用維護您的計算機。它直接儲存在計算機內部，您不再需要隨身攜帶其它的使用手冊。它會提供大量的信息，以及許多非常有幫助的工具軟體。
Access IBM Message Utility
Access IBM Message Center軟體會列出IBM預裝軟體的相關信息。而且通過Access IBM Message Center，您可以得到網上最新的更新信息，不斷地更新您的計算機。
IBM Access Connections
IBM Access Connections軟體，是一個連接輔助軟體，用於簡單方便地根據需要啟用一個網路適配器而禁用其它網路適配器。它能夠通過選擇不同的方案來切換網路設置和互聯網設置，並在任何需要的時候重新讀入特定的方案。在這些功能的幫助下，當您離開辦公室回到家中，或者旅行的時候，您不需要重新配置網路，而只需切換到相應的方案，就可以直接連接到網路當中。
Access Help
Access IBM軟體是一個綜合性的在線幫助和信息中心，提供對您的計算機的相關信息。它直接儲存在計算機內部，可以隨時提供幫助，而您不再需要隨身攜帶其它沉重的手冊。它會提供大量的信息，以及對許多非常有用的工具軟體的使用指南。
Access Support軟體
Access Support軟體提供工具、支持和服務信息，來幫助診斷和解決硬體、軟體應用程序的普遍問題。它提供了大量的信息和功能，包括自動解決方案(提供對普遍問題的自動分析步驟) 以及保護重要設置(如列印機、網路等)的備份等。
IBM Client Security IBM客戶端安全軟體
IBM內嵌式安全子系統(在某些特定型號上提供)，包括集成的安全晶元和IBM客戶端安全軟體(需要從網上下載)。安全晶元和相應軟體同時工作，能夠提供強大的安全支持。集成的安全晶元提供了基於硬體的對於關鍵信息的安全保證，包括對密碼、密鑰和電子證書的安全保護。客戶端安全軟體提供晶元和應用程序之間的應用界面。同時，客戶端軟體還提供對外置安全設備的支持，使得這些設備可以控制對計算機的訪問。
IBM Rapid Restore
IBM Rapid Restore PC(RRPC)，由Xpoint Technologies公司，是一個用法簡單的備份/恢復解決方案。它可以使您在遇到軟體系統問題時能夠恢復原來的狀態。當您遇到系統崩潰/軟體崩潰問題時，您可以使用IBM Rapid Restore PC軟體，將硬碟上的內容完全恢復到您最近一次做備份時的狀態，而恢復所用時間僅需15到20分鍾。
IBM Update Connector
IBM Update Connector提供一個簡便的方法來升級您的計算機和預裝的應用程序。您只需選擇您想要升級的軟體並應用，您所需要的升級就可以自動完成。
PC Doctor Diagnostics
PC Doctor軟體用於檢測計算機，且收集計算機的當前信息，以保證您的計算機工作正常，並幫助解決硬體問題。
ThinkPad Battery Maximiser
通過Battery MaxiMiser向導程序，您可以調節電源管理設置，以提供性能要求和節能要求間的平衡。
ThinkPad Configuration
ThinkPad Configuration程序用來設置計算機的內置設備。您可以啟用或禁用埠、介面，並方便快捷地進行配置。
ThinkPad EasyEject程序
在Windows 2000或Windows XP系統下，您可以通過ThinkPad EasyEject程序來同時停用所有的設備，或者從列表中停用所選的設備。
ThinkPad Keyboard Customization程序
Keyboard Customizer程序可以將ThinkPad鍵盤上的某個鍵，譬如左邊的Shift健、右邊的Shift健、左邊的Ctrl健、右邊的Ctrl健、左邊的Alt鍵或右邊的Alt鍵，模擬成為Windows鍵。按這個鍵的作用就相當於點擊「開始」菜單。同時，如果您在使用外接鍵盤，您還可以通過這個程序在外接鍵盤上將某些鍵設置為音量增大、音量減小、靜音以及Access IBM等功能鍵。
ThinkPad Presentation Director軟體
Presentation Director軟體幫助您計劃並最終完成屏幕演示。通過這個程序，您可以確保在演示過程中計算機和顯示屏幕不會關閉，可以確保演示的圖像和文字保持清晰。同時該程序可以保存重要的顯示相關設置，下次在相同情況/設備下，您就可以直接應用相關的攝制。
ThinkPad Software Installer軟體
ThinkPad Software Installer軟體提供一個向導程序，引導用戶方便地選擇並安裝您所需要的驅動程序和軟體，而不必安裝那些您所不需要的部分。同時，該軟體可以提供已經安裝了的驅動程序的列表以及它們的版本等信息。
ThinkPad UltraNav Wizard程序
使用UltraNav Wizard程序可以優化您的指針設備的性能。如果您選擇TrackPoint做為您主要使用的滑鼠設備，您可以將觸摸板設置為快捷鍵或滾動設備。如果您選擇觸摸板做為您主要使用的滑鼠設備，您可以設置觸摸板的更多功能，同時擁有TrackPoint的全部功能。

第六部分 基本問題解答

�6�1 為什麼屏幕下部看起來要暗？
液晶顯示屏的亮度主要來自裝置在液晶背板上的燈管，液晶屏的亮度直接取決於燈管的數量和亮度。台式液晶屏的燈管數量最少為兩根，亮度較高的屏幕甚至可以達到4-6根；而筆記本電腦受到功耗和體積的限制，燈管只有一根而且較細，多放置在屏幕上下邊緣的位置，如果燈管在上邊緣，就會出現下部比上部稍暗，而在兩個下腳比較明顯的現象。因此只要不是反差很大，即是正常的。
�6�1 液晶屏幕的連接部分也會發熱？
很多新手對於這個部分的熱量大為緊張，認為自己選到一個液晶屏有問題的筆記本。實則不然，筆記本液晶屏的高壓包均放置在這個位置，而高壓包的主要組成部分就是電路和通電線圈，而電路和通電線圈工作發熱的介紹在初中物理課本就有所涉及，自然連接部分發

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