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書名：幸福的方法

作者：（以）泰勒•本-沙哈爾

譯者：汪冰

豆瓣評分：8.2

出版社：當代中國出版社

出版年份：2007-10

頁數：200

內容簡介：

本書目前已被翻譯成16 種文字在全球近20個國家和地區出版發行，給飽受憂郁和心靈困惑折磨的人們帶來福祉，使他們輕松獲得了追求幸福和持久滿足感的方法。

作者簡介：

泰勒•本-沙哈爾博士（Tal Ben-Shahar，Ph.D.），泰勒博士畢業於哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。他所開設的「積極心理學」和「領袖心理學」，被哈佛學生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學生超過了總人數的20%，其中23%的聽課者向學校教學委員會反映：這兩門課程「改變了他們的一生」。泰勒博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為「最受歡迎講師」和「人生導師」。

Ⅱ 《幸福的方法》[美] 泰勒·本·沙哈爾

從三方面分享《幸福的方法》讀後感：
一、認知層面：本書給我的新認知
二、方法層面：結合本書和個人經歷，嘗試探索「幸福的方法是什麼？」
三、價值觀層面：人生觀上給我的啟迪

一、認知層面：本書給我的新認知
給我突破的認知是：我原本以為幸福是一種結果，然而《幸福的方法》中認為 幸福是一種能力，是一種對幸福的感知力 。
因為一點點小事，而歡呼雀躍的孩子，是不是幸福感爆棚呢？
為生活中的小事而感到很多小確幸的人，一定幸福力很強！

二、方法層面：結合本書和個人經歷，嘗試去探索幸福的方法是什麼？
在此，我給出三個答案。
（一）專注當下，正念練習
我們或許會懷念過去，但過去回不去，未來又去不了。
而幸福的真正方法是：我在為未來努力，但我享受為未來努力的過程！
我們唯一能夠關注的，就是自己的「起心動念」。

你有沒有這樣的情況？
白天上班，晚點要加班，回家要照顧家人另一半的無常情緒，要輔導孩子的課業，要面對孩子無故的大喊大叫，還得陪孩子玩，有沒有覺得時間變得越來越少了？
我要忙工作，要忙教學，要忙客戶，但是小孩子纏著你就是不睡覺。

孩子，佔用了我們的時間嗎？
我們和孩子相處的時間，就不是「我」的時間了嗎？
如一行禪師所說：這個世界上，沒有所謂的你的時間，我的時間。

當陪伴孩子的時候，一心想著：孩子，佔用了我的時間，佔用了我工作學習的時間！
「分別心」一旦出來了，你會不會發現，自己就特別焦慮？
更重要的是，這種焦慮情緒不能幫助我們解決和孩子的問題，反而會讓自己更加痛苦！

而正念告訴你，當和孩子在一起，那就專注於陪伴孩子！
你知道這一切，都是我今天的生活。
陪家人逛街，陪老婆買寶寶，陪老公過生日，每個時時刻刻都保持「專注」，就是正念。

什麼是正念？
我理解的是：深呼一口氣，深吸一口氣。
放過自己， 專注當下，享受過程 。
而真正幫我脫離出來的，是想在此分享的另兩種方式：運動和冥想。

（二）運動和冥想
運動和冥想，《認知覺醒》中說：」終有一天，你要解鎖這條隱藏的賽道——冥想。而靈魂要走得遠，身體必須在路上，所以，運動吧！「

你可能會一開始和我一樣，覺得冥想簡直不可思議，覺得這得是」神棍理論「吧！
但這件事，卻切實影響了我的生活，改變了我的」生存質量「和」競爭力「。

因緣巧合之下，被朋友帶去音療冥想課。
導師恰好就是音療瑜伽的創始人，Nike簽約的瑜伽導師、冥想導師。
給我影響最深的一次，是在浙江寧海山林里的音療冥想。
那一天、是天時地利人和，隨樂器的震動和聲波，我感覺到自己，突然跳脫到了星際宇宙空間之中，一點都沒有誇張！
而另一個我，從上帝視角內觀自在，而身體還躺在瑜伽墊上。
這種超脫的感覺，有且僅有這一次。

人和人的差距在哪裡？
說到底，就是」腦力資源利用率「，這最終形成了我們在社會中的」競爭力「。
《暗時間》作者劉未鵬說：能夠迅速進入專注狀態，並能夠長期保持專注狀態，就是高效學習的兩個重要習慣。
我的理解就是： 高效學習=專注力的零秒啟動和持久戰鬥力。

而運動和冥想的方法，一定能夠提升你的幸福力、競爭力，加速你的成長！

正是這三種方法： 正念、運動和冥想
讓我能夠在焦慮和厭煩當中，尋找到工作中的100萬次心流體驗！
《心流》一書中提到的「工作悖論」：「54%的心流體驗，發生在工作中，但是我們還是選擇去休閑娛樂。這就是文化的慣性！」

我們能夠掌控只有自己。
做事，盡心盡力。
做人，至真至誠。
面對人生重要選擇的時候， 我們種下什麼因，就會結成什麼果。

如果選了，那就當吧。
當我所選，選我所當。
愛我所選，選我所愛。
任何時候，選擇的權力，都在自己的手上。
沒人逼我，一切都是我的選擇。
既然如此，就無悔地擔當吧！
走到哪一步，是哪一步；
能夠走多遠，就走多遠。
對得起自己的良心，問心無愧，我便心安。
良心，長期以來就是中國人內在的一種哲學信仰 哲學信仰 。

三、價值觀層面：人生觀上給我的啟迪
此次對我的啟迪，最關鍵是對」幸福「的理解，我歸結為兩點：一 真誠，二 自信。
（一）真誠
做一個真誠的人，有一顆真誠的心！
本心為正，事無不可言。
對人真誠、對己真誠、對天地真誠。
有容人之雅量，才能活出至真至誠。
拓寬心靈，指的是我們容得下人；
容得下看不上的人，容得下那些比你優秀的人。
而後者，更難做到。
不知道大家有沒有這樣的感受：有的時候我們不喜歡一個人，不是因為他不好，而是因為她比我好。

（二）自信
什麼是真正的自信？
你覺得我不好，你覺得我不怎麼樣，但我了解我自己，我知道自己有幾斤幾兩。
無論你把我貶得多低，還是誇得我多美，我知道我的分量還是沒變！
我有閃光的地方，有固化的地方，有優點亦有缺點。
因為不管活成什麼樣子，
總有人喜歡我，總有人不喜歡我。
真正自信來源於自己！
有一顆玲瓏別心，有一個有趣的靈魂，有一種獨特看待世界的眼光，那叫自信。

反之，是什麼？
嫉妒和傲慢。
第一，為什麼會嫉妒？
我猜測其中一個原因是：自我認識的偏離。
認識自我有兩個角度：自我評價機制
一是他人的評論，二是自覺。
自覺是自己對自己的客觀、公正、不保有偏見的評價。
對於自覺，我的理解是：
它是東方文化中的： 自省，明心見性！
類似於西方文化中的： 元認知，超我。
即復制出另一個「我」在第三視角、上帝視角來反思自己的認知思考過程。
此外，為什麼人們經常會在無限的誇獎聲中自大傲慢？
為什麼會在別人的貶低批評中無端自卑？
他人的評價，能夠幫助定位自己。
前提是，他人是有能力的評價者。
他們會勇敢地給予你真實的評價，能夠成為「平面鏡」，而不是「哈哈鏡」。
我想，這是可遇而不可求的。

第二，過度的自信是」傲慢「
曾國藩家書中提到： 滿招損，謙受益。
真正有自知之明的人，他知道自己能力的邊界。
在自己能力邊界之外的東西，他保持謙遜。
知我所能，我所能者盡善盡美。
知我所不能，我所不能者虛懷若谷。
對於比自己厲害一些人，以人為師，大膽請教、真誠學習！
遇到相同能量的人，那就太棒了！
物以類聚，人以群分，相同能量才能相互識別，互相欣賞，成為知己。
對於比自己低一些的人，充滿愛和關懷，真誠或嫉妒，自信或傲慢，你會選擇什麼呢？

《幸福的方法》，幸福的決定因素是什麼？是我們的「心」。
幸福是一個人的心境，取決於內心強大與否。
幸福亦是一種能力，是感知幸福的能力。
如果再把能力再細化一些，那就是兩種能力：
一種是順境中懷著感恩、去享受美好的能力；
一種是在逆境中懂得與不幸共處的能力。
尤其是後者。

在黑暗當中、在不幸當中、在困難當中、在悲傷當中，仍然會竭盡全力，給自己創造一點點美好和希望！
用什麼？正念、運動、音療、冥想等等，都是方法。
幸福四象限，讓現在幸福，未來也幸福！

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書名：幸福的方法

豆瓣評分：8.2

作者:（以）泰勒•本-沙哈爾
出版社:當代中國出版社
原作名:The Question of Happiness: On Finding Meaning, Pleasure, and the Ultimate Currency
譯者:汪冰/劉駿傑
出版年:2007-10
頁數:200

內容簡介

你幸福嗎？什麼是幸福？怎樣才能獲得幸福？有的人只追求眼前的享樂，不關心未來的幸福；有的人歷經坎坷，抱怨世態炎涼，放棄了尋找幸福；有的人擁有財富、地位和名望，但內心仍然感受不到幸福；有的人奔波勞碌，把快樂的期望放在未來，卻無法享受當下的幸福；今天，從西方到東方，在物質日益豐富的同時，許多人精神迷失；「郁悶」成了人們的口頭禪；我們身邊的鬱抑症患者急劇增加；多少無助的心靈在痛苦中徘徊和掙扎。

有關「幸福」的研究表明，人的幸福感主要取決於三個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。本書用積極心理學的最新科學研究成果和傳統智慧精華，教給你提升幸福指數的方法。成千上萬的哈佛學生通過泰勒博士的課程，找到了快樂、幸福和持久的滿足感。那麼你呢？

幸福，是可以通過學習和練習獲得的。讀這本書，按書中的方法去思考和堅持練習，你便開始踏上了獲得持久快樂、幸福和滿足感的旅程。

本書目前已被翻譯成16 種文字在全球近20個國家和地區出版發行，給飽受憂郁和心靈困惑折磨的人們帶來福祉，使他們輕松獲得了追求幸福和持久滿足感的方法。

本書讀者群：本書適用於所有想追求幸福生活、獲得長久滿足感並提高幸福指數及改善生活質量的人們；尤其適用於情緒憂郁、對生活不自信、對未來不報希望、有悲觀傾向的人們；同時也適用於對積極心理學感興趣的廣大讀者、心理學愛好者、心理學專業教師學生，以及心理治療從業人員。

作者簡介

泰勒•本-沙哈爾博士（Tal Ben-Shahar，Ph.D.），泰勒博士畢業於哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位。他所開設的「積極心理學」和「領袖心理學」，被哈佛學生們推選為最受歡迎率排名第一和第三的課程。選修這兩門課程的哈佛學生超過了總人數的20%，其中23%的聽課者向學校教學委員會反映：這兩門課程「改變了他們的一生」。泰勒博士在哈佛學生中享有很高的聲譽，受到學生們的愛戴與敬仰，被譽為「最受歡迎講師」和「人生導師」。

由於他的課程在哈佛大學引起了前所未有的轟動，美國公共廣播電台（NPR）、美國有限新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球報》等全球數十家著名媒體對他進行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機構的優勢開發、自信心，以及領袖力提升的研究。除了教授哈佛大學的課程外，他還受聘為多家著名跨國公司的心理咨詢顧問和培訓師，他的課程因兼具實用性和可操作性，被企業家和高管們譽為「摸得著幸福」的心理課程。

泰勒博士在中國唯一合作機構為亞洲積極心理研究院（www.mindhhh.com），2007年他已開始在中國親自講授「積極心理學」和「領袖心理學」。

汪冰博士，北京大學精神衛生學博士，光華獎學金獲得者。現任亞洲積極心理研究院首席研究員。2007年他作為走在積極心理學國際學術前沿的亞洲唯一代表，出席了國際積極心理學大會。

汪冰博士作為哈佛大學積極心理學講授者泰勒•本-沙哈爾博士亞洲地區的唯一助手，協助翻譯、審校了泰勒博士的全部講課資料及出版的書籍，在泰勒博士在華授課期間擔任同聲傳譯，並成為泰勒博士在亞洲地區唯一授權的「積極心理學」講師，目前他正致力於研究積極心理學在中國及亞洲地區的本土化及推廣應用。

汪冰博士在中國舉辦了大量心理健康專題講座，他為清華大學、時尚傳媒集團、歐萊雅集團等諸多院校和企業開辦的積極心理學培訓廣受歡迎，他在國內成功舉辦的首個積極心理學工作坊得到熱烈的反響。

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書名：幸福的方法

作者：泰勒•本-沙哈爾

譯者：汪冰

豆瓣評分：8.2

出版社：中信出版社

出版年份：2013-1

頁數：200

內容簡介：

「幸福是人類共同的追求。」

——中共中央政治局委員、廣東省委書記汪洋強力推薦本書！

你幸福嗎？

幸福到底是什麼？

你想學習幸福的方法嗎？

「哈佛大學最受歡迎的導師」泰勒•本-沙哈爾博士為你帶來的哈佛幸福課程，能夠幫助你獲得真正的幸福！

作者簡介：

泰勒•本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。目前致力於個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。沙哈爾博士開設的「積極心理學」和「領袖心理學」曾被哈佛學生推選為「最受歡迎的課程」，他本人也被評為「最受歡迎的哈佛導師」。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業家和高管們譽為「摸得著的幸福」。美國公共廣播電台（NPR）、美國有線新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球時報》等數十家著名媒體都曾對他進行過專訪和報道。

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書名：幸福的方法

作者：泰勒•本-沙哈爾

譯者：汪冰

豆瓣評分：8.2

出版社：中信出版社

出版年份：2013-1

頁數：200

內容簡介：

「幸福是人類共同的追求。」

——中共中央政治局委員、廣東省委書記汪洋強力推薦本書！

★★★★★

中信幸福課堂

你幸福嗎？

幸福到底是什麼？

你想學習幸福的方法嗎？

「哈佛大學最受歡迎的導師」泰勒•本-沙哈爾博士為你帶來的哈佛幸福課程，能夠幫助你獲得真正的幸福！

★編輯推薦：

本書作者泰勒•本-沙哈爾為哈佛大學最受歡迎的幸福課講師，其幸福課視頻在各大公開課的網站上點擊率長踞首位（2011年已超過1億）。當本課程引入中國時，它在網易公開課也獲得了最高點擊率。

作為最受歡迎的哈佛幸福課程圖書版，這本風靡全球的暢銷書《幸福的方法》能夠幫助每一個人開啟智慧，通過運用簡單易行的方法，達到幸福的彼岸。

在本書中，作者不僅把人生分為四種類型：忙碌奔波型、享樂主義型、虛無主義型、感悟幸福型，更深刻地解讀了大多數人不幸福的深層原因。同時，作者提出，只有找到自己的真正使命，激發出自己的潛力，從事自己真正想做的工作，體現出自己的核心價值，幸福即在眼前。

本書能夠引領讀者樹立正確的幸福觀，實現個人幸福、家庭幸福，乃至國民幸福。這不僅有助於樹立正確的人生觀、價值觀，也將在宏觀層面上解決「全民焦慮」的大問題，安定民心，共創幸福。

★內容簡介：

本書以充滿智慧的語言風格，將幸福的秘密如沐春風般地帶入到你的心靈深處。

作者認為，人生的不幸福狀態分為三種類型：犧牲眼前快樂，只著眼於未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義；對一切都失望，無所作為的虛無主義。通過本書，讀者將深刻理解到幸福的終極目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命並努力發掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去。幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程。幸福的人生態度不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。每一位讀者若能按書中的方法去思考人生並堅持練習，便能夠踏上持久快樂、幸福和滿足感的旅程。

通過本書，我們將知道：

幸福不僅是一種能力

幸福也是一份與生俱來的使命

幸福之路並無捷徑

學會分享與珍惜

幸福就在眼前。

★媒體、名人推薦

這本書的閃光之處在於，它把教給人們獲得幸福的方法和關於幸福的科學研究成果完美地結合起來。看完這本書，你便可以發現和理解它包含了哈佛大學今日最熱門課程的精髓。

——美國心理學會主席 馬丁•塞里格曼

幸福，有人曾經把它編在歌曲里，有人曾經把它寫在書籍中。今天，美國哈佛大學把它搬進教室里。不僅如此，泰勒博士講授的有關幸福的「積極心理學」還成為了哈佛大學排名第一的課程，超越了長期排名第一的「經濟學原理」。在歷史上首次以科學來認證幸福是什麼。

——美國國家有線新聞網（CNN）

每個人都想得到幸福，但有幾個人能解釋幸福是什麼？在哈佛大學最受歡迎的課程「積極心理學」里，泰勒博士不但詳細解釋了幸福是什麼，還把幸福的完整結構呈現給大家。幸福不再是一種「摸不著」的東西。

——亞馬遜圖書網（Amazon）

泰勒博士的課程在哈佛大學破紀錄地同時排名第一名和第三名。學生們評論他的課程神奇之處在於，每次學生們上完課，都邁著春天般的腳步走出教室。

——《哈佛深紅報》Harvard Crimso

泰勒博士所教授的積極心理學之所以對每個人都重要，是因為它不是加強我們對數學、文學或是科學上的知識學習，而是加強生命中幸福感的方法——一個我們分分秒秒都要面對的感覺。

——《波士頓環球時報》（Boston Globe）

「您幸福嗎?」是；不；不知道……幸福是什麼?是一種心態，是一種滿足，是一種渴望……每個人對幸福都有自己的解讀。本書給出了一種解讀，它或許能讓您領悟什麼是幸福，以及如何去追求自己的幸福。

——人民日報高級編輯 呂鴻

人類正在走出它最大的困惑和迷茫。人類正在認識到：金錢、財富、豐裕和成功，都不能等於幸福，也都不能代替幸福。國民幸福指數（GNW，Gross National Wellbeing）必將取代國民生產總值（GDP,Gross Domestic Proct）成為社會發展和進步的新標志。所以，尋求幸福的方法，比致富的方法，攀高的方法，成功的方法，現在更需要引起我們關注。幸福才是社會存在的根本意義，幸福才是生命存在的終極理由。

——中國就業促進會副會長 陳宇教授

你幸福么？這句話在網路上面引來無數狂潮。其實幸福是一種自我體驗與感受，讀完本書，我發現，其實我們缺乏的不是幸福，而是發現幸福的雙眼，體驗幸福的內心與走向幸福的方向，感謝此書對於幸福的進一步明確，希望大家在定義自己生活時，能夠找到更多幸福，大家都幸福了，社會也就自然是幸福社會。

——著名教育專家、新航道國際教育集團總裁兼校長 胡敏教授

幸福力，不是我們與生俱來的本能，而是需要學習的能力。哈佛的幸福課導師在本書中從科學發現出發，帶領大家找到更幸福的有效方法，非常給力的著作！

——著名心理咨詢師 張怡筠

感受幸福前，需要好好愛自己，也可以先讀一本《幸福的方法》。

—— 素黑 知名心性治療師作家、生命管理顧問

掌握了幸福的方法，你將感受到幸福在心中綻放的感覺。強烈推薦本書！

——知名作家 蘇芩

作者簡介：

泰勒•本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。目前致力於個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。沙哈爾博士開設的「積極心理學」和「領袖心理學」曾被哈佛學生推選為「最受歡迎的課程」，他本人也被評為「最受歡迎的哈佛導師」。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業家和高管們譽為「摸得著的幸福」。美國公共廣播電台（NPR）、美國有線新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球時報》等數十家著名媒體都曾對他進行過專訪和報道。

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《幸福的方法》是2007年當代中國出版社出版的圖書，作者是（以）泰勒·本-沙哈爾。

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書名：幸福的方法

作者：泰勒•本-沙哈爾

譯者：汪冰

豆瓣評分：8.2

出版社：中信出版社

出版年份：2013-1

頁數：200

內容簡介：

作者認為，人生的不幸福狀態分為三種類型：犧牲眼前快樂，只著眼於未來目標的忙碌奔波型；放縱自己、及時行樂的享樂主義；對一切都失望，無所作為的虛無主義。通過本書，讀者將深刻理解到幸福的終極目標不是名利財富，而是尊重生命的核心價值，找到自己的真正使命並努力發掘出自己的潛力，全然地投入到生活中去。幸福，是可以通過學習和練習獲得的；同時，幸福也是一個需要永不間斷追求的過程。幸福的人生態度不但是為了自己的目標努力奮斗，也需要享受當下的每時每刻。每一位讀者若能按書中的方法去思考人生並堅持練習，便能夠踏上持久快樂、幸福和滿足感的旅程。

作者簡介：

泰勒•本-沙哈爾（Tal Ben-Shahar），哈佛大學心理學碩士、哲學和組織行為學博士。目前致力於個人及組織機構的優勢開發、領導力提升等研究工作。沙哈爾博士開設的「積極心理學」和「領袖心理學」曾被哈佛學生推選為「最受歡迎的課程」，他本人也被評為「最受歡迎的哈佛導師」。他的課程兼具實用性和可操作性，被眾多企業家和高管們譽為「摸得著的幸福」。美國公共廣播電台（NPR）、美國有線新聞網（CNN）、美國哥倫比亞廣播公司（CBS）、《紐約時報》和《波士頓環球時報》等數十家著名媒體都曾對他進行過專訪和報道。