你的8760小時pdf

❶ 你一年的8760小時的內容簡介

2011年6月14日，離艾力大學畢業還有15天。
父親去世的消息傳來。回家安葬完父親，安頓好母親與妹妹。
艾力重新回到北京，為了生存和養家，他開始瘋狂地工作。
工作未見起色，母親卻打來電話，「你還要這個家嗎？」
他感到委屈，也開始反思——
我努力了嗎？我還能更努力嗎？為什麼我的努力沒有回報？
……
4年後，艾力成為了新東方最年輕的集團演講師。
《酷艾英語》節目網路點擊量超5000萬，公益創辦早起團、健身團、讀書團。
參加《奇葩說》、《超級演說家》等節目，受到無數觀眾的喜愛。
獨創「34枚金幣時間管理法」，影響人次上億。
艾力說，後來我才知道，更重要的不是努力，而是努力的方式。
就像一年是365天，但如果是8760個小時呢？
在《你一年的8760小時》里，艾力以「34枚金幣時間管理法」為核心，探討從努力到如何努力的思維轉變，並具體介紹了設定人生目標、激發個人潛力、時間管理、困境突破、人際關系5個重要面向行之有效的方法。
勵志有方法，夢想可變現。真正有效的方法會為夢想添上最有力的翅膀。

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書名：你一年的8760小時

作者：艾力

豆瓣評分：6.5

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社

出版年份：2015-8

內容簡介：2011年6月14日，離艾力大學畢業還有15天。

父親去世的消息傳來。回家安葬完父親，安頓好母親與妹妹。

艾力重新回到北京，為了生存和養家，他開始瘋狂地工作。

工作未見起色，母親卻打來電話，「你還要這個家嗎？」

他感到委屈，也開始反思——

我努力了嗎？我還能更努力嗎？為什麼我的努力沒有回報？

……

4年後，艾力成為了新東方最年輕的集團演講師。

《酷艾英語》節目網路點擊量超5000萬，公益創辦早起團、健身團、讀書團。

參加《奇葩說》、《超級演說家》等節目，受到無數觀眾的喜愛。

獨創「34枚金幣時間管理法」，影響人次上億。

艾力說，後來我才知道，更重要的不是努力，而是努力的方式。

就像一年是365天，但如果是8760個小時呢？

在《你一年的8760小時》里，艾力以「34枚金幣時間管理法」為核心，探討從努力到如何努力的思維轉變，並具體介紹了設定人生目標、激發個人潛力、時間管理、困境突破、人際關系5個重要面向行之有效的方法。

勵志有方法，夢想可變現。真正有效的方法會為夢想添上最有力的翅膀。

作者簡介：艾力，全名努爾艾力·阿不利孜，新東方最年輕的集團演講師及集團培訓師，《超級演說家》 《奇葩說》超人氣選手。

畢業於北京大學英語語言文學系， CCTV英語演講比賽全國亞軍，托福口語、寫作滿分。擔任東北亞辯論大賽評委、CCTV演講比賽及外研社演講比賽評委及培訓師。新東方18000名教師中12位頂級集團演講師之一，每年在北大、清華等全國數十所高校演講100場以上，每場平均千人以上。獨創「34枚金幣時間管理法」，影響人次上億，個人《酷艾英語》節目網路點擊量超5000萬。

2014年，艾力先後參加《超級演說家》 《奇葩說》等節目，公認最具實力與人氣的演講者。 受到蔡康永、高曉松、樂嘉、魯豫、林志穎、李詠等導師一致認可，以及無數觀眾的喜愛。

大學畢業前夕，父親下鄉扶貧時因公殉職，艾力因此改變人生軌跡，熱心公益事業，設立健身團、讀書團、早起團，每年自費數萬元寄禮物鼓勵青年奮斗。他立志於以自己的方式去改變世界，「願我所見之人，所歷之事，哪怕因為我有一點點的好的改變，我就心滿意足了。」這本書便是這份心意下的果實，相信每一個年輕人，都會因為《你一年的8760小時》這本書，在自己實現夢想的道路上前進一大步。

❸ 《你一年的8760小時》——人生管理法則

我看到過一種人生方格，假如自己能活75年，每一個小方格代表一個月的話，那麼一共有900個小方格可供我自由支配。

如果每過一個月就給一個方格塗上顏色，那麼20歲的時候就是這樣的。

人總是難以發覺時間都去哪兒了？這張圖對於那些從來不知時間珍貴性的人會有一定幫助，給他們一些緊迫感，否則可能會一直揮霍無度，直到追悔莫及。

在《你一年的8760小時》這本書里，我看到了很多東西，但是最重要的也就4個，我用這幾個關鍵詞來概括：心態、職場、英語、時間管理。

中國文化博大精深，文字的魅力及話術簡直能讓人瞠目結舌，所以和人交流時，心態一定要擺正，不能被別人左右情緒。別人誇你有潛力，是好事，但也可能是壞事。 潛力只有真正化為行動，才是你的實力。最可惜的是有潛力沒實力的人，一輩子抱著自己的潛力，卻無從發揮，空餘嗟嘆，空留悔恨 。我也是才發現，原來別人說你很有潛力，可能是想誇誇你，也可能是說你能力不夠，還需要鍛煉和打磨。所以這個時候，我們需要去確認我們的目標，這個方面的潛力是否與我們的目標息息相關，如果是，那麼行動起來，盡最大的努力去將潛力轉化為能力，甚至是才能， 別讓潛力一輩子都是潛力 。

很少有人的職場之路是一帆風順的，總是會出現各種「幺蛾子」。「不遭人妒是庸才」，如果你是人才，那麼斗爭肯定是有的。如果你是庸才，那麼請努力打造自己的核心競爭力吧，不然一旦公司經營不善，裁員名單上可能就會有你的名字。

不管是人才還是庸才，都需要從「獨立」階段走向「互賴」階段， 現代企業競爭已經不屬於單兵作戰的時代了，拼的是團隊，而一個團隊，需要的是更多能夠達到「互賴」階段的員工，員工各有所長，又能互補，那麼久而久之，員工都能得到進步，並且能在善長的領域得到更多的發揮。

職業規劃與自我承諾自在職場生涯里也很重要。你需要對自己所從事的職業有一個很清晰的認識，你通過多少時間來達到你所設定的目標，又如何去達成你自己所設的階段性目標。 自我承諾不僅僅是用在職場里，也可以用在任何地方，究其根本就是即時獎懲 ，其具體表現為兩種情況：如果目標在規定期限內完成，則獲得某種獎勵；如果目標在規定期限內未完成，則獲得相應的懲罰。比如說：我要一個月減肥3斤，完成了就獎勵自己一場電影，沒完成就請朋友看電影（當然自己是不能去的，可以讓朋友當見證人，來監督自己）。

有追求的學習者，如果還想從更深層次提高自己的英語，可以從聽、說、讀、寫四個方面來利用美劇。

第一個方面：「聽」。聽任何材料都分為兩種，一是精聽，二是泛聽。精聽就是保證每一個詞都能聽懂，泛聽只需要聽懂大意。精聽是個很好的方法，但需要強大的毅力。一般來說，10分鍾的劇情做精聽訓練就需要60分鍾的時間，如果語速比較快的話，不誇張地說，60分鍾可能都不夠。我的建議是，每兩天做一次一個小時的精聽，不用做太久。

如果你時間有限，就把精聽放在一邊，僅做泛聽就可以。泛聽時要記住5、1、3三個數字，就是每聽5分鍾，停頓1次，用3句話來總結這5分鍾聽到了什麼，學會用自己的語言去總結。

最好的方法，大家有本事有膽量的話，是直接進翻譯組做聽譯。

第二個方面：「說」。口語怎麼練習呢？

通過美劇來積累你自己的語料庫。沒有輸入就沒有輸出，如果你不通過美劇來輸入些內容，那就相當於白學了。輸入你的語料庫吧，讓自己的英語更地道。

第三個方面：「讀」。反復閱讀經典台詞，甚至背下來是最好的。還可以進行擴展閱讀，比如美劇所對應的原著小說，這無論是對於考托福、雅思，還是出國留學，都會有幫助。

最後一個方面：「寫」，寫劇評。當你看完美劇，你肯定有強烈的想要表達自己的願望，這個時候不要浪費時間，不要害怕，去寫一個100〜150詞的劇評。這相當於寫8〜10句話，前5句話寫一下這部劇什麼內容，後5句話寫一下如果你是主角，你會如何處理相關的情形。如果看完一部美劇你能寫20篇劇評的話，你的寫作水平絕對會有大的提高。

由此看來，聽、說、讀、寫四個環節都可以通過美劇來提高。如果你真正能做到在這四方面都有提高，那就真的把看美劇學英語的ROI（時間的投入和產出比）發揮到極致了。

每當猶豫、糾結是否要去做一件事時，也可以用時間的投入和產出比來衡量一下，這件事是否值得我們去做，或者我們有沒有方法可以更高效地去做好它。

每個人過上自己想要的生活，大抵都會經歷兩步。第一步，在大腦中想像自己要的未來；第二步，經過努力，真的過上了那種生活。

那麼做時間規劃就是基於相同的目的的工具。這里我覺得尼爾·菲奧里先生在《戰勝拖拉》中提及的逆向時間規劃法的確不錯，原來我用的正向規劃，結果總是力不從心，現在要好很多了，只需要在每周的周日抽出一點時間就行。

逆向時間規劃法大致分為四步：

a、將下周必須做的工作安排到時間表內。

b、將休閑娛樂及朋友聚餐安排到時間表內。

c、將讀書及自我進修安排到時間表內。

d、其他非必須工作安排到時間表內。

計劃歸計劃，我們還需要單獨去做時間記錄，來優化我們的時間使用效率。這里介紹一下34金幣時間管理法，對我們十分有幫助，它將時間管理拆解成相對簡單機械的步驟： 記錄 、 回顧 、 總結 。

34金幣管理法：早上7點起床，晚上12點睡覺，一共17個小時，把它按每半小時分開，分成34塊，就有了34枚金幣了。

給表格塗上不同的顏色，更方便分析。藍色 （guilt free play time），代表盡情娛樂， 如：和好久不見的朋友聊天聚會。綠色（rest time），代表休息放鬆  如：吃飯、休息、走路。黃色 （quality work time），高效工作。橙色（mandatory work time），代表強迫工作， 必須去做但沒有太多意義的時間，如：大學必須上的沒意義的課，工作開會無聊的時間。紅色 （procrastination time），無效工作， 如：刷微博等拖延時間。

具體如何操作呢？

記錄：每天晚上抽5分鍾做記錄，記錄當天自己的活動。如果時間不滿30分鍾或者超過30分鍾，這時是以這段時間里完成的最主要的或者所佔時間比例最長為主。

回顧：每周統計各部分佔一周總時間的比重。

總結：分析時間的利用效率並在下周進行優化。

以上為個人版34金幣管理法，針對自己的情況增加了習慣打卡項目及每周的總結。希望我們都能通過它掌握自己的人生，而不是任由時間消逝，被時間所埋沒。

❹ 你一年的8760小時-34枚金幣時間管理法

你知道一年裡自己浪費了多少時間嗎？過去一年感動你的十個瞬間是什麼？你可能只能說出來三個。問你一年裡最大的收獲，你只能說出來五個，這真的很可怕。

作者艾力記錄他的時間，以2014年為例，一年365天，52周零一天，8760個小時，每天34枚金幣，一共是12410枚金幣。艾力一共玩了1428小時，休息了3695.5小時，強迫工作了24小時，高效工作了2837.5小時，浪費了775個小時。除了講課、做APP，去全國各地演講，還浪費出了相當於32.292天的時間。

這都得益於艾力的34枚金幣時間管理法。

一天24小時，除去睡眠的7小時，剩餘17小時，每半個小時作為一枚金幣，每天可以拆成34枚金幣。（如果你每天要多睡一小時，那就是32枚金幣）每天晚上，數一下金幣是怎麼花的，你就有一個非常不錯的收獲。

這個方法的關鍵在於你不用做很詳細的計劃，你記錄，記錄完可以總結反思，接著記錄。

第一步：在這個表格里先把重要的會議、講課等不能變動的日程記錄在裡面。

第二步：規劃工作之前先把休閑娛樂、朋友聚餐等時間記錄好。

第三步：自己讀書、進修的時間安排。

第四步：把自己可以掌控的工作安排到餘下的空閑時間里。

這樣的時間表，會讓你先看到自己有充足的娛樂休閑時間，從而對這一周充滿期待。

那麼，每天叫醒你的是夢想，而不再是責任。work hard，play hard。

工作成效很好，又有時間享受生活，各種玩樂，這樣的生活非常美好。

記錄的時候，把拖延的時間標成紅色，強迫工作的時間標成橙色，高效工作的時間標成黃色，休息標成綠色，無負罪感的玩標成藍色。

拖延的時間就是你要開始寫論文、匯報ppt，但是不自覺打開了朋友圈或者微博、淘寶、抖音等等，不知不覺就刷了半個小時、一個小時。

強迫工作代表一些你不想參加，不產生價值，但是不得不參加不得不做的事，標記成橙色。

高效工作包括：高效的工作、看書、學習，任何能產生價值的時間都標記在這里，標記成黃色。

吃飯、通勤都可以算是休息，因為大腦並沒有在工作狀態，也是一種休息。

區別於以往時間管理中做規劃、計劃，34枚金幣法主要是在有個框架的基礎上記錄。

記下每周有意義的事，傻的事，看過的書、文章、電影、

有些時間不是從整點開始的，可以約等於某個附近的時間來近似。

如果回頭記錄時有些時間實在想不起來幹了什麼，就用紅色標記成拖延吧，大多數有意義的事會給我們以深刻記憶的。

我記得過年在家，有一天大姐出去找朋友聚會，我們在家收拾家洗衣服，又削了梨，准備做秋梨膏，等大姐回來她來操作，做了秋梨膏，又煮了什麼吃的東西？大姐回來就感慨了一句，一天其實可以做好多事情的。

這些是真的，所以時間對於每個人到底是不是公平，也要看我們怎麼去用時間。

把要做的事情按照重要、緊急四象限分類，優先做重要緊急、重要不緊急；不重要緊急的事情可以簡單處理，不重要不緊急的看情況做不做了。每天的睡覺吃飯一定是重要但不緊急的，一定不能忽視他們，不然生病了再來看，省下的時間並不能補償損失。

對於一些臨時的郵件、OA、微信消息，並不需要一看到就回，最好是每天集中一個時間段統一處理。

真正厲害的人回去做重要但不緊急的事，就是那些看起來不需要立刻做，但對長遠有影響的事，而決定你未來高度的恰恰是這些事。

希望這個34枚金幣時間管理法可以幫助我更充分的利用時間，做更多有意義的事情。

❺ 《你一年的8760小時》——艾力

這本書里，我認為最重要的一個理念就是34枚金幣管理法。

這個概念是艾力老師提出的，在另一本書《人生的84000種可能》里也有所提到，在奇葩說也有介紹。

「三十四枚金幣管理法」原理：早上七點起床，晚上十二點睡覺，十七個醒著的小時，按半小時劃分，將時間分為三十四份，就有了三十四枚金幣。

這個管理法的巧妙之處在於把原本抽象的時間變成腦子里的金幣，就像是把電子貨幣轉化成現金，讓你對自己所花的時間方便進行記錄。對於三十四枚金幣法你可以靈活運用於自身，相對你自己的起床和入睡時間，你可把剩下的時間也按照半小時劃分變成金幣。

每天記錄你的金幣使用在哪些方面，比如在十二點到一點半這段時間在刷抖音，那麼就記錄三枚金幣花在娛樂上。最好的效果是不同項目進行顏色分類，這樣比較清晰明了。

這樣的記錄並不是說你要要每間隔半小時就記錄一次，而是在每天睡前花十五至二十分鍾進行記錄，這里還有個迷惑行為，有時候你會想不起來有一段時間到底在幹嘛！我想，也許是這樣的，看書或者是學習到一半就開始打開朋友圈看看別人的最新動態又或者是發發呆，走神想一些奇奇怪怪的東西。這些都是容易遺忘的，那麼這些時間也可以進行總和的記錄，大概估算一下時間然後進行金幣分配，條目就是：我什麼也沒干。

這樣記錄的好處就是：把時間具體化，可以根據記錄的時間進行調整，慢慢的提高時間利用效率。

選擇生活的優選方式——讓生活變得不再勞累。

作者曾在各種事情的忙碌中透支了自己的精力，最後的結果就是病倒了，其實我也有過這樣的生活經歷，當時也是我最忙的時候，那時候每天除了日常的上課，我還參加了寫作訓練營，還報名了英語學習，還有另一個課程。更加可怕的是三個課程上課時間都是晚上八點，這意味著我每天晚上八點要選擇一門課程進行學習，完成作業後再進行另一課程的回看。後來英語課程只能直播不能重播後我就只能是暫時放棄英語學習。

那段時間真的是每天都忙到一點多才能睡，那時候我的微頭條也是差不多凌晨才更新，後來就有人評論問我:你每天都這么晚發的嗎？我只能是這樣，忙完所有然後才有時間寫微頭條。

在最初的一個星期，我還能靠我的意志力去完成這些事情，第二個星期開始我就有點力不從心了，早上就是起不來，要完成的任務也是開始找借口開始拖延，從拖延幾天到周末補做完成到後來的徹底不願意打開。有一次我在朋友圈抱怨自己為什麼要給自己找這么多的事情。

朋友給我的建議是：給自己列一個清單，把事情分清楚輕重緩急，不要想著把所有的事情都做好，這樣做的後果就是什麼事情都不能做好，反而過度的消耗了自己的精力，讓身體透支，得不償失。

這樣做還有一個嚴重後果就是會對精神造成傷害，我原本是一個睡眠質量很好的人，幾乎都是一覺睡到天亮。後來，由於長期的熬夜，竟導致我的睡眠周期變成一點入睡，三點准時醒來，然後一定要熬到五點以後才能入睡。

原本還想強撐的我在這樣的狀況持續一周後意識到我不能再這樣繼續了，我開始明白：做事的效率遠比做一件事多花時間更重要，找到一個合適的狀態遠比死撐著完成效率強很多。

這是我在澤宇讀書會的第三天 ，希望能結交更多的愛讀書的小夥伴。

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書名：你一年的8760小時

作者:艾力
出版社:江蘇鳳凰文藝出版社
出版年:2015-8

內容簡介

獨創「34枚金幣時間管理法」，影響人次上億。艾力說，後來我才知道，更重要的不是努力，而是努力的方式。就像一年是365天，但如果是8760個小時呢？

作者簡介

艾力，全名努爾艾力·阿不利孜，新東方最年輕的集團演講師及集團培訓師，《超級演說家》 《奇葩說》超人氣選手。畢業於北京大學英語語言文學系， CCTV英語演講比賽全國亞軍，托福口語、寫作滿分。擔任東北亞辯論大賽評委、CCTV演講比賽及外研社演講比賽評委及培訓師。新東方18000名教師中12位頂級集團演講師之一，每年在北大、清華等全國數十所高校演講100場以上，每場平均千人以上。獨創「34枚金幣時間管理法」，影響人次上億，個人《酷艾英語》節目網路點擊量超5000萬。