囚徒健身中文pdf下載

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書名：囚徒健身

作者：保羅·威德

譯者：谷紅岩

豆瓣評分：8.6

出版社：北京科學技術出版社

出版年份：2013-10-1

頁數：264

內容簡介：

這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

作者簡介：

保羅·威德（非化名），綽號「教練」，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。

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《囚徒健身》、《無器械健身：用自身體重鍛煉》和《肌肉完全訓練計劃》哪個好？各自有什麼特點？

除了第三本，其他兩本都深入的看過。。。很難說哪本更好，每本都很有特點。。。
囚徒健身的系統較為簡單明了，動作也不多。。。6藝，每藝10式。大部分進階的難易程度還是比較適中的。。。計劃也很簡單明了。。。對於新手來說非常據有可操作性，可持續性。是入門的好書，特別是對有選擇困難症的人。。。
無器械的前半部分的理論相當完備，值得一看。。。後半部的動作非常多，而已也明確告訴你每個動作的難易度和訓練部位。。。不過對於新手來說，他的動作計劃都有點太過繁雜。。。建議當做囚徒的補充，慢慢的，你的經驗和理論知識上來了。可以自己設計計劃的時候，這本書非常非常的有用。。。
第三本我是真沒看過。。。不好評論。。。現在就下下來看看。。。

《無器械健身:用自身體重鍛練》有沒有電子版的

網路上有英文版的pdf，搜索一下。

無器械利用自身體重鍛煉能不能練到全身的肌肉？

可以。樓主可以去搜《囚徒健身》裡面講的就是無器械健身法。
下面是粗略的
第一天：
胸肌、腹肌
標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰卧舉腿即可。從解剖學上分析，仰卧舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單桿上舉腿。
第二天：
背、腿
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鍾。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。

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我是一名健身教練 我來回答你的問題：
目前國內的健美雜志很少 能夠買到的只有：健與美和健美先生兩種 建議你在網路上看健美先生這個刊物 因為它是從國外的一般叫「肌肉先生」直接翻譯過來的 。

器械健身鍛煉幾天休息

大的肌肉群48小時回復，建議沒詞就鍛煉一個部位，達到泵感後休息，第二天另一個部位，三天一個周期，每周鍛煉兩次，休息一天。

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④ 跪求囚徒健身書

http://www.qtjs.net/forum.php 囚徒健身論壇 裡面六藝十世都
有
囚徒健身論壇交流總群 326523022（官方總群，話題嚴格，只允許討論健身相關話題）

囚徒健身論壇訓練視頻 303743278（上傳過自己訓練視頻方可加入，拒絕紙上談兵者）

囚徒健身論壇 - 聊天群 308164483（聊天總群，話題開放，可以閑聊）

以下為全國各城市分群

囚徒健身論壇 - 河北群 205546501

最後，不管是囚徒還是其他什麼健身都一樣，最重要的是堅持 不是說求了本電子書 看了幾個視頻就曉得 祝你早日練出強壯的體魄

你要的電子書群共享里有 其他人也給了 我就不發了

⑤ 求囚徒健身全系列pdf跪謝各位

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