深睡眠pdf

『壹』 深度睡眠和淺度睡眠如何區分

淺度睡眠一般是指剛剛入睡或者是入睡比較輕，很容易被外界的響動或者聲音吵醒。

深度睡眠是最理想的睡眠狀態，這時人的全身心都處於完全放鬆的狀態，不容易被外界的響動或者聲音吵醒，甚至外面雷聲很大也不會吵醒。

二者的區別：

淺睡眠：剛入睡或者睡眠比較輕; 易被吵醒。

深睡眠：由淺睡眠漸進入深睡眠或者睡眠比較深

沉；不易被吵醒。

『貳』 怎樣才算是深度睡眠

是入睡以後大腦不進行活動的深度休息。

睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠時不會。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金子般的睡眠」。

黃金睡眠，能夠達到深度睡眠，使身體各部位恢復最佳狀態，只有這種睡眠才可以被稱為黃金睡眠。

(2)深睡眠pdf擴展閱讀

黃金睡眠准則：

（1）、睡前四小時，應避免食用刺激性的食物。

（2）、忌飽食。晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

（3）、咖啡因是常見的影響睡眠的物質，許多食物中都含有咖啡因，如咖啡、茶、可樂等，由於咖啡因的效力能持續數小時，所以建議睡前四小時內不要攝取含有咖啡因的食物。

（4）、酒精雖然可以快速誘導人們入眠，卻會破壞人們的睡眠結構，使得人們的睡眠變淺，而且易醒，所以不建議睡前四小時飲酒。

（5）、尼古丁作為一種刺激性物質，會令身體釋放腎上腺素至血液中，使身體亢奮，而造成入睡困難。

（6）、適當的運動以及正確的運動時間，有助於睡眠。許多失眠患者睡前做激烈運動想讓自己趕快睡著。但這會讓人體處於亢奮狀態，所以，應在就寢前至少兩小時完成運動。

（7）、卧室宜安靜、溫度適宜，不要太熱、不需要太亮。對於易失眠者，建議拉上窗簾或戴上眼罩來阻隔光線。

（8）、能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

『叄』 深度睡眠是什麼意思

深度睡眠是什麼意思?
按照中國枕頭網睡眠研究中心的介紹：深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然計入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來，人在淺睡眠時可能做夢，但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠
什麼是計算機的「深度睡眠」模式？
Win7下睡眠的不同使用方法及設定步驟

win7旗艦版日常用電腦，我們每常在離去時挑選關機，這是使用者長時間養成的一種習性。不過眾多人並沒有深刻思考過這種作法是否合理。實際上自ghost xp系統著手，微軟就供給了「待機」和「休眠」功能，而到達windows7系統下載這一功能更獲得了增強，供給了更多浩博的標准樣式可供挑選。

一、短暫離去用「深度睡眠」讓電腦小憩片刻

啥子是「深度睡眠」?

電腦在睡鄉時，將截斷除記憶體外其它配件的電源，辦公狀況的數值將保留在記憶體中，這么在從新喚醒電腦時，就可以迅速還原深度睡眠前的辦公狀況。假如你在辦公過程中需求瞬息間離去電腦，那末可以運用深度睡眠功能，一方面可以節電，額外一方面又可以迅速復工。

進入了睡鄉後需求喚醒時，只消按一下子電源按鍵還是忽悠一下子滑鼠就可以迅速還原離去前的辦公狀況，接著視事。速度可要比關機在這以後從新開始工作快多了!並且深度睡眠前全部的辦公都可以接著，不必從新敞開手續。進入了睡鄉後，電腦將只有記憶體通電，用以保留辦公狀況的數值，而其它硬體則所有斷電，因為這個耗電量十分低。

提醒：由於睡鄉並沒有將桌面兒狀況保留到硬碟中，所以假如在睡鄉時斷電，那末未保留的資訊將會遺失，因為這個在系統深度睡眠之前，你最好把需求保留的文件所有保留一下子，以防萬一。

開始使用深度睡眠功能的辦法有兩種，一種是在著手點選單的關機按鍵之中直接點選深度睡眠，額外一種是在計算機電源管理之中設定時間，只要電腦一直沒有人操作並達到達這個設定的時間後，便會半自動進入了睡鄉，筆記本在合上蓋子在這以後默許也是進入了睡鄉。這個之外，開始使用休眠、混合深度睡眠和離去標准樣式的辦法均與開始使用深度睡眠功能的辦法大致相似。

▲在高階電源選項中可以設定進入了睡鄉的時間

二、長時間不在用「休眠」讓電腦睡個好覺

啥子是「休眠」?

「休眠」是一種主要為行動式計算機預設的電源節能狀況，這種狀況下會將敞開的文件和手續保留到硬碟的一個檔案中，當下次開機後則從這個檔案讀取數值，並載入實體記憶體，這個檔案和實體記憶體同樣體積。因為休眠時記憶體寫入的檔案是一個磁碟檔案，讀取時速度要比正常開始工作時過訪磁碟的速率高眾多。

相形深度睡眠功能是將數值保留在記憶體中，休眠功能則是將數值保留到硬碟中，進入了休眠狀況後，全部配件都不通電，所以功耗幾乎為零。並且在休眠狀況下即使斷電，也不會影響已經保留的數值，在電腦喚醒時，全部辦公依舊可以正常還原。由於數值是保留在硬碟中，所以喚醒的速度要比從新開始工作電腦快。

額外一定要強調的是，開始使用休眠功能後，將在系統盤生成一個同你的記憶體體積完全一樣的休眠檔案，用以儲存記憶體之中的數值，使用者應該注意自個兒的系統盤是否有足夠空間。為了系統的牢穩執行，可用空間應占系統分割槽的10百分之百左右，即50GB的系統分割槽應至少有5GB的可用空間。

▲為系統盤預留出10百分之百的空間以保證系統牢穩執行

提醒：假如長時間無須電腦，最好是挑選關機。額外，一點聯網的手續，例如需求登入的聯網的應用手續、通訊軟體和眾多網路管理手續在還原往後有可能會顯露出來沒有辦法正常運用的事情狀況，因為這個最好在系統休眠前退出這些個手續。

三、掛機下載用「離去標准樣式」讓電腦低耗執行

啥子是「離去標准樣式」?

離去標准樣式大致相似於深度睡眠，只是在離去標准樣式下，檔案讀寫的操作依舊可以接著，同時維持網路連署，而顯示卡、音效卡等不不可缺少的設施處於關閉狀況，以達到節能的目標。「離去標准樣式」需求硬體設施支援高階電源管理，同時需求施行一點設定。

起居中有人們還有著掛機下載的習性。在過去，我們一般是......
什麼是深度睡眠，什麼是淺度睡眠?
睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量指標的，

不過目前對於睡眠深度的精確測量還是比較困難的，所以我們從APP中看到的監測資料也只是大致的睡眠時間。睡眠監測是通過體動記錄儀監測人的動作，以系統的計算方式進行累計計算，每2分鍾記錄一次合計值，與此同時的姿勢資料得到記錄，通過計算來判斷睡眠狀態。

深度睡眠的時候人的肌肉會鬆弛，

並且肢體不會產生較大的運動，甚至不會動，而淺睡眠的時候，人體會產生一定的輕微運動。智慧手環的原理是通過監測手腕的運動狀態，在夜間由輕運動模式慢慢的轉變到不動，來判斷處於熟睡狀態，這里就要使用計算引擎了，接著再根據每個人的睡眠周期，判斷每個睡眠周期的結束和開始，以此來計算出深度睡眠時間。
深度睡眠有什麼好處??
1、深度睡眠的時候大腦皮層細胞處於休息狀態，也可以叫做「腦睡眠」，對恢復精力有很大好處，睡眠質量不高的人入睡後需要比常人多的時間來達到深度睡眠，而深度睡眠過程中又極易被打擾而中斷，所以看起來睡的時間久，但卻達不到恢復精力的效果。

2、深度睡眠能增強人的免疫力。貌似深度睡眠期可以產生一些抗體，增強人的抗病能力，還能促進人體組織器官的自我康復能力。

3、深度睡眠能產生更多的生長激素。

4、深度睡眠時，人體各組織、器官的代謝最緩慢，有助於組織器官的修養，對睡醒後的能量儲備也有幫助。
最佳睡眠時間是幾個小時，深度睡眠多少時間最佳，如何計算深度睡眠
人的正常睡眠時間是8～10個小時，而深度睡眠只佔睡眠時間的25%由此可以計算出正常的深度睡眠時間應該是2～2.5個小時深度睡眠計算理論祥見網路！
什麼叫深度睡眠啊？
慢相睡眠及快相睡眠兩個過程，這兩種睡眠互相交替出現，一個晚上大約迴圈交替3次左右.慢相睡眠和快相睡眠是一種科學研究的說法，所謂慢相睡眠在傳統認識中分為四個階段：思睡、淺睡、中睡、深睡。這四個階段分別是睡眠程度的四個過程，因人而異慢相睡眠的四個階段所佔比例和長短各不相同。一般由清醒到深睡約需要60至120分鍾。

慢相睡眠其實是一種全身放鬆階段，這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放鬆休息

人體經過慢相睡眠後，進入快相睡眠這時候身體表面繼續放鬆，然而內部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對於人體有著十分重要的作用。在這個階段體內的龔種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統能正常發育，並為第二天積蓄力量。有效的保證快相睡眠的時間對睡眠及人的身體來說都十分重要。

睡眠分期與節律:

睡眠共分5期，每晚8小時的睡眠中，每90分鍾左右各個睡眠期迴圈一次。其中前四期為非快速眼動睡眠（NREM）或稱慢波睡眠（SWS），最後一期為快速眼動睡眠（REM）。

SWS是從朦朧入睡開始，隨後睡眠逐漸加深，一直到熟睡的整個過程。此期腦電呈慢波，眼球沒有活動，故稱非快速眼動睡眠。按睡眠時的腦電圖模式，此期又分為4期。

入睡期：是清醒和睡眠之間的轉換期，人很容易醒來，約占睡眠總時間的10％。

淺睡期：此期容易覺醒，入睡困難者，常自行驚醒，約占整個睡眠期的50％。

中睡期：此期意識消失，不易覺醒，在每個睡眠周期約延續1小時左右。

深睡期：此期睡眠深，覺醒相當困難，在每個睡眠周期中約持續30分鍾，然後進入快速眼動睡眠。

在整個睡眠周期中，SWS與REM有規律地交替出現，兩種不同時相睡眠各出現一次為一個睡眠期。每個周期歷時70～90分鍾，入睡後必須先經過SWS階段，才能進入REM。

睡眠質量可以通過建立良好的習慣，不困不上床，睡前不和興奮性東西，可以飲用牛奶，適量的運動，白天不要睡。最後還有可以服用鎮靜葯物，當然一般葯店是沒有賣的，必須去醫院遵醫囑服用，因為這類葯物有依賴性的。
什麼是深度睡眠
深度睡眠是按舒睡鍵出風很柔和，人熟睡時開空調不會吹感冒。KFR指掛壁式空調，如是變頻空調會有BP兩個字母， 一般1P數和適應的空間8-10平米，1.25P（也叫大1P）是12-14平米，1.5P是15-18平米，大1.5P是18-20平米。2P以上建議一般用櫃機。

簡單的說，P數X10就是適應空間的平米數。1P約適用10平米。1.5P適用15平米。以此類推。
請問深度睡眠的概念是什麼
深度睡眠:一個小時的深度睡眠相當於3個小時的普通睡眠時間。達到一個深度睡眠，第二天精神狀態非常好，工作起來也非常輕松。
人，在什麼時間段是處於深度睡眠狀態？
半夜 11時到早上5時 亥時（晚9—11時），為三焦經當令。「亥」字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管採取什麼方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

子時（子夜11—凌晨1時），膽經當令。這段時間正是中醫養生中特別強調的「子覺」時間。《黃帝內經》里，「凡是十一藏取決於膽」講的就是人體內有11個臟器都依賴膽經的功能支援，因此要有足夠優質的睡眠以保膽經獲得充足的能量。

丑時（凌晨1時—3時）為肝經當令。靜心養氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。

寅時（凌晨3時—5時），肺經當令。按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時（早晨5—7時），大腸經當令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做「鳴天鼓」。

辰時（上午7—9時），胃經當令。活動後喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

巳時（上午9—11時），脾經當令。開窗通風後，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

午時（上午11時—午後1時），心經當令。這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。

未時（午後1—3時），小腸經當令。午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

申時（午後3—5時），膀胱經當令。這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

酉時（午後5—7時），腎經當令。這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

戌時（晚7—9時），心包經當令。准備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜採取右側卧位。

總之，閥種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。
深度睡眠好還是淺度睡眠好
如果昨夜沒有睡好，今天你還會精神飽滿地面對學習和工作嗎？我想不會。相信我們每個人都會從各自的生活經驗中得知， 充足的睡眠可以消除疲勞、恢復體力和精力。

生理學研究還告訴我們，只有處於深度睡眠，人腦才能合成促進身體生長發育的生長素，以及參於記憶的記憶蛋白。這就是為什麼那些長期睡眠不足的少男少女會性成熟較晚，頭腦不太靈活，個子也比較容易矮

小。如此說來，睡眠並不是浪費時間，而是為身體養精續銳。

可是，對於一位處於青春期的少男少女，長期保證充足的睡眠可能會遇到不少來自外界和自身的困難。

生理學家的研究表明，在不同的人生階段，人所需要的睡眠時間是不同的。比如，新生兒每晝夜需要18－20小時，10歲左右的兒童每晝夜需要10－12小時，12－16歲的青少年每晝夜需要7－9小時。這就意味著，

為了健康，我們每晝夜必須保證8小時左右的睡眠時間。

可能有的同學會問，我們的課業那麼繁重，每天作功課都要到深夜，上哪找那麼多時間睡覺呢？我不否認你的課業繁重。但是，以犧牲睡眠為代價，無限度地增加學習時間，就能收到良好的學習效果嗎？

學習效率和充足的睡眠似乎是一對相互影響的"孿生兄弟"： 一方面，只有提高單位時間的工作效率，你才能"擠"出時間保證充足的睡眠；另一方面，也只有保證充足的睡眠，你才有可能提高學習效率。上蒼給予我們每一個人的時間都是每天24小時， 我們必須學會在這些時間里科學地安排自己的作息時間。

首先，從現在起，你要養成一種習慣：無論白天做什麼，都要盡量少磨蹭。這個習慣會幫助你節省一大批時間，而且是終生受益！

另外，睡覺也要講究效率。一般來說，早睡效率比較高。有人研究發現，晚上10:00開始睡4小時與半夜12:00開始睡5小時， 以及凌晨2:00開始睡6小時的睡眠效果是一樣的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床為好。過早或過晚上床都會導致入睡困難。

如果做到早睡，是否早起可要因人而異了。如果你早起後感到精神振奮，只是起床的一剎那有些"戀床"，你最好請家人屆時幫忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完畢，吃完早餐，走出頤牛?粑?叫孿士掌??憔突峋?裎??徽瘛1缺鶉頌崆鞍胄∈鋇叫＃?慊嵊幸恢旨菰κ奔淶耐純旄小3浞擲?迷緋靠吻暗哪嵌問奔潯潮稱絞弊芤布遣蛔〉牡ゴ省⒖撾幕蜆?劍?Ч?乇鳶簦?nbsp;

可是，如果你是一個早起就打不起精神的人，千萬不要勉強自己，可以適當地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的時間。最好在前一天晚上上床前准備好第二天上學要帶的東西，這樣， 早晨晚起一些也會從從容容，不至於到時手忙腳亂，丟三拉四。

然而，晚上按時上床並不一定就能保證睡眠充足。如果睡眠質量不佳，同樣難以有充沛的精力。

"為什麼晚上上床後老也睡不著？"這是許多青春期少男少女的苦惱。與成年人不同，青春期少男少女的入睡困難有其特定的原因。

如果你突然感到晚上入睡困難，可能說明你就要到青春期了。少男少女進入青春期後，身體發生急劇的變化，體內原有的生物節律被打亂了，你可能會在一段時間內晚上躺在床上翻來覆去睡不著。這時，如果你有條件和家人或同宿舍的同學說說自己的感受，得到別人的安慰後，你會很快入睡的。不必擔心失眠會伴你終生。常常是待到你身體的生物節律恢復平衡，失眠就會自動消逝了。 有時，入睡困難是由我們自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾絞盡腦汁地做功課，或讀恐怖、言情小說，或看令人激動的電視節目，這樣，極度興奮的大腦很......

『肆』 深度睡眠是指什麼

深睡眠是指身體完全鬆弛且無法移動，極難被喚醒，腺垂體分泌生長激素，人體組織癒合加快。
根據睡眠過程中腦電波的變化和機體活動功能的表現，睡眠可以分為慢波睡眠和快波睡眠。成人進入睡眠後，首先是慢波睡眠，持續80～120分鍾後轉入快波睡眠，維持20～30分鍾後，又轉入慢波睡眠，整個睡眠過程中約有4～5次交替。慢波睡眠可以分為四個時期：①入睡期：為清醒與睡眠之間的過渡時期，只能維持幾分鍾，是睡得最淺的一期，很容易被喚醒。在這一期，生理活動速度開始降低，生命體征與新陳代謝逐漸減慢。②淺睡期：此期大約持續10～20分鍾，仍可聽到聲音，容易被喚醒，身體功能活動繼續減慢，肌肉逐漸放鬆。③中度睡眠期：大約持續15～30分鍾，此期肌肉完全放鬆，生命體征數值下降，但仍然規則，身體很少移動，很難被喚醒。④深度睡眠期：大約持續15～30分鍾，此期身體完全鬆弛且無法移動，極難被喚醒，腺垂體分泌生長激素，人體組織癒合加快。慢波睡眠有利於促進生長和體力恢復。長期睡眠不足後，如果任其自然睡眠，則慢波睡眠，尤其是深度睡眠將明顯增加，以補償前階段的睡眠不足。

『伍』 怎麼進入深度睡眠

一、快速進入深度睡眠方法

（1）早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。

（2）鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

（3）在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

（4）白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

（5）含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

二、深度睡眠的定義

1、深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

2、非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。

3、研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

4、然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

5、在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

(5)深睡眠pdf擴展閱讀：

睡眠相關的日間功能損害包括：

①疲勞或全身不適；

②注意力、注意維持能力或記憶力減退；

③學習、工作和（或）社交能力下降；

④情緒波動或易激惹；

⑤日間思睡；

⑥興趣、精力減退；

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；

⑨對睡眠過度關注。

『陸』 正常人深度睡眠是多久

隨著現代社會不斷發展，人們面對生活的壓力也是越來越大。所以睡眠難就成為大部分的一個難題。睡眠好精神狀態才會好，身體也會健康。睡眠也是分淺睡和深度睡眠的，深度睡眠的時間段是有標準的。那麼正常人深度睡眠是多久?

正常人深度睡眠是多久

正常人每天睡眠的時間是6-8小時左右，深度睡眠一般會占睡眠總時長的25%-40%左右，所以每天深睡眠的時間大概2-4個小時是正常的。深度睡眠也稱為黃金的睡眠時期，人在夜間的睡眠情況一般都是在深睡眠、淺睡眠這兩種時期交替進行的，在深睡眠的狀態下，患者的大腦皮層功能處於充分休息的狀態，大腦皮層的功能活動是極度低下的，對於消除患者身體的疲勞和大腦的疲勞，恢復精力還有抗疾病以及新陳代謝都有著很重要的作用。所以一個人評價睡眠的好壞，不只是要有睡眠時間的長度，還要看患者深睡眠的時間和患者的睡眠質量。

正常人的睡眠大致分為兩個周期，根據睡眠中腦電波、肌電波和眼球的變化，將睡眠周期分為非快速眼動期和快速眼動期。其中非快速眼動期又分為一期、二期、三期和四期，分別是淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，然後進入快速眼動期睡眠，算是一個睡眠周期的結束，然後啟動下一個睡眠周期，一天晚上有4-6個循環。研究表明占整個睡眠周期中，大約25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在這一段時間內大腦皮層才處於充分休息的狀態，這個時期對於消除疲勞、恢復體力至關重要。

睡覺睡不好老是淺睡眠怎麼辦

難入睡，睡眠淺多考慮是屬於腦神經衰弱的情況，多是由於身體的精氣不足或用腦過度或勞累等因素導致的情況的。現在的情況可以使用維生素B1、谷維素、安神補腦液做調節治療，同時注意不要情緒變化太大，注意適當的多吃一些富含蛋白質和微量元素的食物慢慢就會好轉的。睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸煙、喝酒。卧室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。卧室光線要暗，不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後，不要在卧室工作、娛樂。睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。自己在晚上睡覺的過程中睡眠質量不高，而且經常容易清醒過來，說明你在睡眠的過程中睡眠程度比較淺，大腦皮層處於興奮的狀態之中。建議你在晚上睡覺之前，你可以口服褪黑素片或者口服阿普唑侖片，是可以幫助你促進你進入深度睡眠狀態的。

『柒』 什麼是深度睡眠，什麼是淺度睡眠

深睡眠和淺睡眠是人在睡覺過程中睡眠的狀態的變化，人的睡眠是從淺睡眠進入深睡眠，然後再重新循環進入淺睡眠到深睡眠的反復過程，看似簡單的睡覺，我們的身體和大腦其實經歷了一個非常復雜的過程，這個過程叫睡眠周期。

睡眠周期包括四個階段，入睡期、淺睡期、深睡期和夢眠期，這四個階段循環一次為一個周期，每個循環在90-110分鍾。

入睡期，這個階段的人開始進入睡眠狀態，會有昏昏欲睡的感覺，大概持續5-20分鍾，腦波頻率下降，呼吸速率減緩，肌肉活性降低。

淺睡期，正式進入睡眠狀態，腦波頻率繼續下降，呼吸速率持續減緩，肌肉放鬆，逐漸進入深睡眠狀態。

深睡期，這個階段的腦波頻率最慢，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，是消除疲勞、恢復精力、提高免疫力的黃金時間，修復日間的損傷，儲備能量，同時，生長激素也在這個時段大量分泌。

夢眠期，此時我們的身體會無法動彈，並開始做夢，絕大多數的夢都在這個時間段發生。

深睡眠和淺睡眠其實還只是睡眠周期中的兩個階段，一般來說深睡時間長，起床後身體狀態好，工作學習效率高。

了解睡眠周期有什麼作用

知道了睡眠周期就是明白了睡眠的規律，什麼時候睡覺好，什麼時候起床好。我們的一晚上大概有4-5個睡眠周期，所以建議晚上在11點左右入睡，凌晨是生長激素分泌最旺盛的時候，早上的時候能在淺睡眠期醒來，這樣不管是身體狀態還是精神狀態都會是最好的。