1. 我很自卑。不知道該怎麼辦。
《零社交壓力》美國人寫的。裡面有個測試，是測試自己的性格是否內向的。我的測試結果是內向外向各一半。我對這結果有點失望。失望自己不是內向性格。（本人確實是內向的人，可能我測試時按理想的自己來作答，又或者是外國與中國的文化差異，測試結果有差異）對！這本書就是讓我為自己擁有內向性格而自豪。為自己測出不是內向性格而郁悶。因為我覺得，完美的性格=內向+社交能力（自信），內向就是外向人所沒有的（有的話就不是外向人了）。而社交能力看似外向者專屬的東西。但是內向者同樣可以擁有出色的社交能力。
一般內向者社交能力都不怎麼樣。導致內向者看起來顯得笨拙，獃獃的，不靈活的感覺。內向者不等於社交能力差。社交能力是可以在後期鍛煉的。要想增強自己的社交能力，我們應該從「內在」往「外在」改變。比如用一些暗示法。鼓勵自己，激勵自己，讓自己變得自信。這有點類似與羅森塔爾提出的「期望定律」。當我們對某件事情懷有強烈期望的時候，我們期望的事物就會出現。其實很多書都提出類似的概念。而且我發現這方法確實有用，至少對我來說有，這些方法產生的自信會讓你在社交中自然的表達自己的想法。而不是從「外在」往「內在」改變，強迫自己交談來提高自己的社交能力。這樣只會產生上面所說的「惡性循環」而已。或許有時候需要是需要強迫自己一下。但是這有一個度。這東西很難清楚描述出來，只是希望那些經常推自己進社交圈的內向人，嘗試放低一下這個標准，因為你這樣會很容易陷入「惡性循環」。
一項調查顯示，各大企業的銷售部中很多優秀的銷售人員都是所謂不善言詞的內向人。大部分心理學家和心理咨詢都是內向人，這點內向人應該最清楚，因為恰恰是因為自己太敏感別人對自己的看法。常常會思考別人想什麼。久而久之就成為這方面的專家了。管理大師德魯克曾經說過：「外向人可以成為領導人，內向人能成為更優秀的領導人。」你能想像你的領導是活蹦亂跳的人嗎？回想一下那些有成就的人，他們大多都是內向的人，或者說看起來外向，實際上也有內向的一面。很少有純外向的成功者。這本書也有涉及到在職場上如何發揮內向人的性格的內容。有些內向人覺得談戀愛又是內向人的一大問題。這本書也有說道哦。內向人還是很有魅力的，談戀愛照樣暢通無阻。
也不是說外向人不好了。這個世界上如果都是內向人的話，我估計這世界會很悶死的。世界上本來就需要各方面的人來平衡這世界，不同領域需要不同類型的人，很多事外向人做更合適，也有很多事內向人做更合適。兩者缺一不可。在其他人看來，但外向人比內向人優秀，其實內向人同樣很優秀，只是缺少了點自信罷了。
下面是我讀這本書的讀書筆記。我讀過幾本書，這本書是另我讀書筆記寫的最多的一本。
1.內向的人付出太多，與外向人交往久了，他們就會覺得不公平，為了達到心理平衡，避免付出太多，下意識地切斷與別人的聯系，因此他們的朋友很少，可以說，內向是對內向者的自我保護。
2.內向有分假內向與真內向。如果你問一個真正的內向人為什麼不和別人交流，他們的回答一定是「我喜歡一個人的安靜，不喜歡和外界接觸。」
3.不要輕易拒絕朋友的邀請。
4.多去見見朋友的朋友。
5.提高自己的「出鏡率」，不要總當聚會逃兵。
6.逼著自己去和別人說話，只會弄得自己更加疲憊，因為這種做法違背自己本性。
7.很多內向人進入新環境都會不適應，不必為此焦慮。如果你知道跟同事說什麼，可以展露真誠的微笑。每天早上給自己一個積極的暗示：「我和同事是好朋友，他們對我都很好。」
8.所有的「不夠好」，都是通過和別人比較得出的結論。要想從自卑的牢籠中解脫，首先要停止比較，悅納自己：然後要發揮自己的長處，成為最好的自己。
9.被提問引來害羞感，可以這樣對自己說「我不能很快回答別人的提問，這是我大腦的工作方式，這並不丟人，愛因斯坦也是如此。」讓羞恥感見鬼去。
10.克服膽怯：
a.對自己寬容一點，把對自己的要求降低一點。
b.別人怎麼看自己並不重要，自己開心，才是最重要的。
c.沒有一個人能達到完美，我又何必渴求自己做到完美。
d.忽視那些嘲笑你的人，他們只不過是想通過嘲笑別人來掩飾自己內心的自卑。
11.除了你自己沒有人可以打擊你別人的批評只是對這件事的否定，不是對我這個人的否定。
12.走路是抬頭挺胸，步子邁得穩健有力。
13.與人交流時正視別人的眼睛，當眾發言時提高音量，避免「可能」，「也許」等模凌兩可的詞。
14.「自卑」是上進心的表現。「害羞」是有自尊心的表現。「不善言辭」卻可以字字珠璣。
15.心理學家把患得患失的心態命名為「瓦倫達效應」。美國斯坦福大學的一項研究再次證明了這個效應。一個射擊手開槍前一再告誡自己「不要打偏」時，他的大腦里就會出現「子彈打偏」的情景，而結果往往會打偏。看似事與願違，其實是「心想事成」。因為人的大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。
16.盡量讓別人感到他們是重要人物。
17.朋友過生日的時候，給他/她准備小驚喜。
18.想說話就說話，不想說就閉嘴，想聽就聽，不想聽就走開，遇到自己熟悉的就多說幾句，不熟悉的就不說，努力做自己，做一個快樂的內向人。
19.內向人必需品：卡片--上面寫著「今天心情不錯。」（這個原理跟15有點像）
20.科學試驗顯示，人的情緒與行為同步，人的情緒可以從臉部開始。所以常把微笑掛在臉上。（這是從另一本美國人寫的《零社交壓力》里摘來的。我早在看這本書之前的一兩個月內知道這點。並積極運用。而且產生良好效果。所以推薦給所有內向人）。
21.再送內向人的一個建議，多看看經典的好書。很多內向的人估計還沒看書的習慣吧，我原本也是一個不看書的內向人，但看了幾本書之後，才知道什麼叫做「站在巨人的肩膀上」。用看一本書的時間就能知道別人甚至花一輩子才能弄明白的東西。那不是賺大了嗎。
另外還有一些本書提到的內向人談戀愛的有趣東西沒弄上來。因為本人有點害羞所以就算了，另外也為本書留點懸念吧。不然我把東西說完了，導致沒人買這本書，作者會很郁悶的。呵呵。
還有一個建議，《零壓力社交》有兩本。一本是我們中國人寫的，一本是美國人寫的，大家估計看美國人寫的《零社交壓力》比較多。看豆瓣評分人數就知道了，這里我要說下，我個人覺得，美國人寫的《零壓力社交》裡面談的內向感覺上跟我們中國有點不一樣，所以雖然說那本書聲稱是寫給內向人的，但是在我看來是寫給「美國內向人」的，對「中國內向人」不太適合看，而且裡面涉及的一些例子是美國那邊的聚會，跟我們中國很大不同，估計是文化差異的問題。另外裡面提到一些社交中有用的話語，可能由英語表達在社交中很有用，但把它轉變為中文，由中文表達就顯的有點別扭。所以我強烈建議「中國內向人」讀我們中國作者寫的《零社交壓力》。有時間就讀讀美國的吧。裡面有些東西也還不錯。
自己從小文筆就不好，而且寫文章極少，這次又是第一次寫書評。再加上自己思想也還很不成熟。寫出的東西也許存在很多問題，歡迎大家批評指出。批評時盡量別太激動，我是內向人，對別人的看法很敏感。如果你非要這么做，那麼我只能用讀書筆記的第10點的d,來對付你了，呵呵。
或許你們看完這本書後，覺得沒我說的那麼好。我只能說是個人問題了，反正我覺得這本書對我來說很有用，也許我對這本書描述的太好，以至於這本書在你印象中太過好，使你看完這本書之後的「好」與你預期的「太好」對比起來，顯得「不好」了。讀此書之前不要把它當作聖經那麼偉大，「它」只是一個懂你的知心朋友而已。