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㈠ 《正念禪修在喧囂的世界中獲取安寧》epub下載在線閱讀全文，求百度網盤雲資源

《正念禪修》（【美】馬克•威廉姆斯）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：正念禪修

作者：【美】馬克•威廉姆斯

譯者：劉海青

豆瓣評分：8.8

出版社：九州出版社

出版年份：2013-3

頁數：284

內容簡介：

本書介紹的訓練方法因其對抑鬱症患者的顯著療效，已被英國國家衛生醫療質量標准署推薦為優先治療方案。但更重要的是，這本書對於沒有抑鬱的人也悶神同樣適用，因為正念實踐對一個人的健康、幸福和快樂有著極大的影響，本書提供的科學和醫學證據以一種極為深入淺出的方式充分論證了這一點。

作者簡介緩枝：

馬克•威廉姆斯（Mark Williams）：

牛津大學臨床心理學教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的創始人，正念領域世界頂級研究專家之一，牛津大學維康信託基金會主要成員。參與開發了正念認知療法（MBCT），該療法可以大幅降低重度抑鬱症的復發風險，極大地改善了人們的生活質量。他還在北威爾士班戈大（Bangor University）創辦了正念研究與實踐中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干預研究與臨床訓練方面，兩個中心都處於領先地位。在另一作螞哪虧者丹尼•彭曼的幫助下，馬克完成了這部有關正念修養的實用訓練指南。

丹尼•彭曼（Danny Penman）：

生物化學類的博士，《每日郵報》專欄作者、評論家，曾任職於《獨立報》和BBC英國廣播公司。他幫助馬克•威廉姆斯完成了這部有關正念禪修的重要著作。

㈡ 《此刻是一枝花日常生活中的正念禪修》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《此刻是一枝花》（喬恩·卡巴金）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：此刻是一枝花

作者：喬恩·卡巴金

譯者：潤秋

豆瓣評分：7.9

出版社：文匯出版社

出版年份：2008-10

頁數：220

內容粗緩高簡介：

《此刻是一枝花》里作者描繪了怎樣在日常生活中培養正念的簡單途徑。正念被認為是佛教禪修的核心，但其精神具有普世意義，對所有人都具有實質上的裨益。正念本質上就是覺醒。很多時候，我們的心處於麻木狀態，錯失了每個當下的獨特之美，無法感知此刻的各種可能性。盡管我們的哪蠢心習慣於自動運作，無法感受我們生活、成長、感覺、關愛、學習、康復的時刻，但是。我們的心還是天生具有巨大的力量幫助我們清醒地感知這些時刻，並讓它們為我們自己造福，為他人造福，為我們生存的這個世界造福。正念需要有規律的培養，就像花園需要精心的照料才能鮮花滿院而非雜草叢生。培養吾心，使之覺醒，這就是禪修。正念之美在於，無論我們去向何方，無論我們身在何處，無論我們何時記起，這個花園永遠伴隨著我們。它既寓含於時間。又超越了時間。

作者簡介：

喬•卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，PhD）

正念減壓療法創始人，美國麻省大學榮譽退休醫學教授，麻省大學醫學院醫學、保健和社會正念中心的創立執行主任，麻省大學醫學院減壓門診的創立主任，該減壓診所在世界享有盛譽。

卡巴金博士於1971年獲得麻省理工學院的分子生物學博士學位，師從諾貝爾獎得主薩爾瓦多•盧瑞亞。

卡巴金博士為美國正在興起的正念運動做出了卓越貢獻。他將正念引入醫學、心理學、教育等領域，也將正念應用到學校、企業、法院、監獄和職業運動團隊等主流公共機構，訓練了眾多CEO、法官、奧林匹克運動員、國會工作人員使用正念。至今，正念減壓課程已成為美岩尺國醫療體系內歷史最悠久、規模最龐大的減壓課程。截至2004年，美國、加拿大、英國等西方國家境內已有超過240家的醫學中心、醫院或診所開設正念減壓課程，教導病人正念。

他在職業生涯中獲獎無數，曾獲頒行為與認知治療協會的傑出榮譽獎以及布萊威爾整合醫學組織的「整合醫學先驅獎」等。

卡巴金博士在世界各地教授正念和正念減壓，並為大眾撰寫了包括《正念：此刻是一枝花》《穿越抑鬱的正念之道》《多舛的生命》在內的多部暢銷書。迄今為止，他的著作已經被譯為30多種語言。

正念減壓之父喬.卡巴金用簡明優美的文字闡明正念冥想的精髓和方法，幫助你在喧囂忙亂的世界裡，找回平靜、專注、清明、幸福。

㈢ 《多舛的生命正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《多舛的生命》（喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn））電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：多舛的生命

作者：喬恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

譯者：童慧琦

豆瓣評分：8.2

出版社：機械工業出版社

出版年份：2018-5-2

頁數：540

內容簡介：

正念既可以作為一種正式的心身練習，也可以作為一種覺醒的生活之道，讓我們可以持續一生地學習、成長、療愈和轉化。《多舛的生命：正念療愈幫你撫平壓力、疼痛和創傷》是正念減壓療法創始人喬恩·卡巴金的經典著作。它詳細闡述了八周正念減壓課程的方方面面及其在健保、醫學、心理學、神經科學等領域中的應用。

卡巴金博士的研究專注於身心相互作用的療愈力量，以及將正念訓練運用於壓力和慢性疼痛的臨床研究。在本書中，他結合自己多年的臨床實踐，對正念如何應對壓力、創傷、疼痛進行了詳細的講解。

㈣ 如何修證佛法pdf

修證佛法首先應該修正我們的心，讓我們有正知正念，然後修忍辱讓我空衫們修定力和智慧，用慈悲心和愛去面對大眾，放棄我余返們的惡斗毀腔念，早日成就。

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《安心正念課》（趙安安）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：安心正念課

作者：趙安安

豆瓣評分：8.0

出版社：沖租機械工業出版社

出版年份：2018-9-1

頁數：320

內容簡介：

全書分為10章，以「正念」為核心理念，以「提高人生的掌控力」為最終目標。1～2章介紹正念的基本概念及正念練習的態度。3～10章以周為單位，分別從呼吸、專注、身心合一、情緒、頭腦里的念頭、與煩惱和平共處、處理人際關系、成為一個完整的人等8個方面，由內而外，逐步升華，講解了正念練習的方法。同襪蠢時每周設置「作業」與「答疑」環節，助力每位讀者完成正念練習，聆聽身體告訴我們的信息，使自己的內心變得更加快樂和平靜，提升自己的創造力、專注力、抗壓性和身心健康水平，實現破繭成蝶的蛻變。

作者簡介：

趙安安

香港大學心理學博士，美國心理學會（APA）會員，國際書法治療學會（ISCT）副會長，《大公報》《健康創富》心理專欄作家。入選世界名人錄，21世紀傑出知識分子名錄。

安安老師在不同知識付費平台開設的「正念」心理課程，訂閱量高居蘋果Podcast健康類欄目全球排行榜首位，收聽量高居蜻蜓告判陪FM心理類首位，銷售量高居喜馬拉雅FM個人提升類產品前十名。

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《平靜的第一堂課─觀呼吸》（德寶法師/著）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：平靜的第一堂課─觀呼吸

作者：德寶法師/著

譯者：賴隆彥

豆瓣評分：8.9

出版社：橡樹林

出版年份：2003-7-1

頁數：290

內容簡介：

「大師之作，我極力推薦。」──鍾．卡巴辛（Jon Kabat-Zinn），《隨遇而安》（Wherever You Go, There You Are）作者

「經典之察源皮作。」──《探索之心》（Inquiring Mind）雜志

「令人驚嘆的清晰與明確」──約瑟夫．高斯坦（Joseph Goldstein），《一法》（One Dhamma）作者

「德寶有一個充滿魅力的聲音，以及明確的表達能敗差力，很難讓人不喜歡。」──《香巴拉太陽》（Shambhala Sun）雜志

「對新手而言很有價值，尤其是那些沒有老師指導的人。」──拉瑞．羅森柏格（Larry Rosenberg），《呼吸相續》（Breath by Breath）作者

這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你如何進入南傳佛教內觀禪的實用手冊，是為了真正想要禪修的人所寫，尤其是為了剛要起步的人--比你可能想到的更簡單。作者簡單明瞭地指出每一個禪修的方法，告訴我們它的作用，以及讓它運作的方法。

所謂的「內觀」（vipassanA）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassanA是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚了解每一樣事物真實的運作方式。

本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。

本書已被譯成好幾種語言，並在世界各地出版。此書的泰文節譯版本，還被選為泰國高中課程的教材。

當情緒發號施令，你突然失去了平靜，成為煩惱的奴隸時，

就讓南傳佛教的內觀禪修法，教你如何重新作主！

這是一本用最簡單的語言，一步一步引導你進入南傳佛教內觀禪修的實用手冊。作者簡單明瞭地指出每一種禪修的方法，告訴我們它的作用，以及運作的方式。

所謂的「內觀」（vipassana）禪修，是南亞與東南亞佛教教學與修行的主題。vipassana是巴利文，意思就是「內觀」，這個修持方式的目的是要讓修行者洞見事物的本質，清楚了解每一樣事物真實的運作方式。

本書將介紹如何透過單純覺察與清楚掌握整個呼吸的過程，達到正念。以呼吸為專注的焦點後，禪修者可以進而觀察他所認知的整個世界。禪修者可以按照書中的指導，學習觀看一切身體經驗、感受與思想的變化，並且學習研究自己的心理活動與意識轉變，而這就是一切修行的基礎。

◎你在對什麼生氣？

當我們對某人生氣時，通常只是針對一些特定的事、幾句粗魯的話、一個特殊的眼神，或是一個無心的行為，時間一般都很短暫。在我們的心裡，那個人的其他部分都不見了，只剩下啟動我們心中按鈕的那個部分。當我們這麼做時，其實是將整個人很小的一部分抽離出來加以放大，然後予以無限上綱。我們並沒有看見事件背後其他的因素與力量，我們只將焦點放在那個人的局部，也就是會讓我們生氣的那個部分上。

◎你能改變另一個人嗎？

對別人傳送慈心，真的可以改變那個人嗎？修慈可以改變這個世界嗎？當你傳送慈心給遠方的人，甚至陌生人時，你當然無法得知效果如何，但是你可以注意修慈對你自己內心平靜的影響。關鍵在於你自己祝福他人的誠意。事實上，效果是立即的。唯一發裂物現它的方法就是你親自去嘗試。

◎你會對生病的人生氣或失望嗎？

為什麼人會殘忍或刻薄？也許那個人是在不幸的環境下長大的，或者也許那個人有隱情，才造成他或她行為殘酷。佛陀要求我們把他們想像成被惡疾纏身的人，我們會對生病的人生氣或失望嗎？或者我們會同情與悲憫他們？我們的敵人也許比我們所愛的人更需要我們的慈心，因為他們的痛苦相對而言要大得多。

◎仇恨能平息仇恨嗎？

如果別人傷害你呢？如果別人侮辱你呢？你會想報復，那是正常的人性反應。不過，那會把我們帶到哪裡去呢？「仇恨永遠無法被更多的仇恨所平息……以暴制暴的反應是一種制式的反應，它是學習而來的，並非與生俱來。如果我們從小就被訓練成要忍耐、仁慈與溫柔，那麼慈愛就會變成我們生命的一部分。」

作者簡介：

德寶法師（Bhante Hepepola Gunaratana）十二歲時在斯里蘭卡出家，成為佛教僧人，並在美國大學（American University）獲得哲學博士學位。曾在美國大學、喬治城大學（Georgetown University）與馬里蘭大學（University of Maryland）教授佛教課程。

他是西維吉尼亞高見山區（High View）修行協會（Bhavana Society）的創辦人。他在全世界巡迴教學，著有《到達快樂的八個正念步驟》（Eight Mindful Steps to Happiness）一書。

在1968到1988年他任職華盛頓佛寺協會會長期間，除了教導佛法課程之外，還指導禪修閉關，並到世界各地巡迴演講，足跡遍及美國、加拿大、歐洲、澳洲、紐西蘭、非洲與亞洲等地。

12歲時於斯里蘭卡剃度為佛教僧侶，20歲時於康提受具足戒。畢業於昆巴哈的維迪雅錫卡拉專科學校、凱拉尼雅的維迪雅蘭卡拉學院，以及可倫坡的佛教弘法學院。之後他到印度進行為期五年的弘法工作，在桑奇、德里與孟買服務賤民。接下來十年，他在馬來西亞弘法，擔任佛教協會以及馬來西亞佛教青年會的宗教顧問。

1968年，德寶法師在塞瓦迦佛學會的邀請下擔任華盛頓佛寺協會的主任秘書，並於1980年被任命為會長。在1968至1988年任職佛寺協會期間，他除了教授佛法課程外，亦指導禪修閉關，並到世界各地巡迴演講。

德寶法師也持續從事學術研究，取得美國大學哲學博士學位，並在美國許多著名大學教授佛學課程。他寫的書籍與文章已在印度、美國、斯里蘭卡與馬來西亞等地出版。《平靜的第一堂課──觀呼吸》已被翻譯成多種語言，中文版由橡樹林文化在2003年出版；該書的泰文節譯版本更被選為全泰國高中課程的教材。

2000年，德寶法師獲得母校維迪雅蘭卡拉學院頒贈終生成就傑出獎。

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《穿越抑鬱的正念之道》（馬克•威廉姆斯 (Mark Williams)）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：穿越抑鬱的正念之道

作者：馬克•威廉姆斯 (Mark Williams)

譯者：童慧琦

豆瓣評分：8.0

出版社：機械工業出版社

出版年份：2015-4

頁數：240

作者簡介：

馬克•威廉姆斯博士（Mark Williams，PhD）

英國牛津大學臨床心理學教授，惠康信託基金會首席研究員。1983～1991年，威廉姆斯博士任英國劍橋醫學研究理事會認知和腦科學部門主席，之後，他成為了威爾士班戈大學的臨床心理學教授悶猜知，並建立了該大學的醫學和社會關照研究所以及正念研究和練習中心。他在臨床和實驗心理學方面的研究集中於抑鬱和自殺行為的心理過程，以及新心理治療方法的發展。

約翰•蒂斯代爾博士（John Teasdale，PhD）

英國認知治療研究的先鋒之一，擔任由醫學研究理事會所資助的高級研究職位：首先在牛津大學精神科，接著在英國劍橋的認知和腦科學部門。蒂斯代爾博士也是倫敦大學精神研究所的訪問教授。他主要研究情感障礙的基本心理過程，並把其研究成果應用到情感障礙的治療中。他多年來一直探索對重性抑鬱症的理解和治療的認知取向。近來，他的研究發現被用以發展和評估正念認知治療。

辛德爾•西格爾博士（Zindel Segal，PhD）

多倫多大學費爾斯通心理治療學會主席，多倫多大學成癮和精神衛生中心認知行為治療部門主任、精神科和心理學科教授以及精神科心理治療部門主任。他的研究有助於描述情感障礙復發脆弱性的心理指標，並且一直提倡在精神科和精神衛生中提供以正念為基礎的臨床護理。

喬•卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，PhD）

「正念減壓療法」創始人，麻省大學醫學院榮譽退休醫學教授，暢銷書作家。他是麻省大學醫學院醫學、健保和社會正念中心的創立執行主任，也是世界著名的減壓門診的創立者和前任主任。卡巴金博士為美國正在興起的正念運動做出了卓越貢獻，不但將正念應用到美國學校、企業、監獄和職業運動團隊等主流公共兆正機構，還將其引入醫學和心理學等領域。他著有《正念：此刻是一枝花》《多舛的生命》等暢銷著作。

譯者簡介

童慧琦

加州大學舊金山分校醫學院臨床助理教授，舊金山軍人醫療中心專職心理學家、臨床督導及螞消女性心理衛生部門臨床心理培訓主任。同時，她也是帕洛阿爾託大學全球碩士課程中國項目的主管及臨床心理學兼職教授。

在正念領域，童慧琦博士引進並負責協調麻省大學正念中心的「正念減壓」課程及牛津大學正念中心的「正念認知」課程在中國大陸的開展，並為卡巴金博士的工作坊和公開演講擔任中文翻譯。卡巴金博士將其譽為「我到中國的引渡人」和「我在中國的守護天使」。

她也是正念減壓課程導師，在中美華人群體中介紹和推廣正念減壓，創立了「正念課堂」，並經由美中心理治療研究院、心教育和美麗中國等機構，為學校老師及咨詢師提供「正念課堂」培訓，在中小學中介紹和推廣正念教育。

張娜

1988年出生於北京，師從首都師范大學劉興華副教授和清華大學樊富珉教授，現於美國明尼蘇達大學攻讀博士學位，研究方向為正念對美國軍人父母的干預及其對子女行為適應的影響。

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《正念療愈力》（喬．卡巴金）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：正念療愈力

作者：喬．卡巴金

譯者：胡君梅

豆瓣評分：8.8

出版社：野人

出版年份：2013-10-23

頁數：576

內容簡介：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經

正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版，全新上市

20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？

面對苦樂交融、悲喜交加的人生，

生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療愈的開始。

「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受，

重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。

什麼人需要「正念」？

你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。

你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。

你長期與癌症、病痛、失眠或憂郁纏斗，感到身心俱疲。

你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。

你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。

你害怕獨處，非得塞滿行事歷，填滿每一天的空檔。

你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。

你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。

生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。

一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程（MBSR）。三十多年來，正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展，蔚為風潮。

數以千計的研究證實：MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。

一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。

在此之際，本書推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者：運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療愈，並藉此強化自身的力量。

過去三十年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。

各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議：

時間的壓力。面對時間壓迫，如果你已經很緊綳了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」

人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！

工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鍾，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。

飲食的壓力。在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體里。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？

混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即便看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。

八周正念減壓課程，開始練習羅！

第一周與第二周──每周找一樣例行的活動練習

在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。

第三周與第四周──每天覺察一件讓你愉悅的事

隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？

第五周與第六周──正式練習一天靜坐、一天瑜伽

初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。

第七周──實驗各種正念練習的組合

運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄，自行發展出一套每天四十五分鍾的練習。例如：三十分鍾的瑜伽後，靜坐十五分鍾，或是二十分鍾的靜坐接著練習瑜伽二十五分鍾。

第八周──課程結束，卻是自行練習的開始

第八周將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力，或是你獨自在大自然中，周圍的美景與新鮮空氣，自動、自在地做些瑜伽動作。

本書特色

1.正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作。

2.二○一三年，全新推出二十年經典巨作增訂版，美國台灣先後上市。

3.此書自一九九○年出版至今，盤踞AMAZON分類榜二十多年，長銷不墜！增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究，堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。

4.此書不僅適用於專業領域人士授課與自行修習；其內容平易，一般讀者也能操作練習，並從中獲益。

各界推薦

一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事長）、王進財（任林基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院院長）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦

這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。──一行禪師（推薦序）

過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。 ──一行禪師（增訂版推薦序）

本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬‧卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。──王正旭

作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：「觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，…無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃…」。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。──王進財

打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成「今與心」組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。──吳毓瑩

大約一年前此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂郁合並疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。

本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。

正念可運用於壓力、憂郁、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在明年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探「正念」究竟的你。──洪敬倫

本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。

這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老「無為之道」的現代論述，也是「內觀禪修」的引導講義。

作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療愈本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。──夏瑞紅

正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。──鄭存琪

作者簡介：

作者簡介

喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn Ph.D.）

一位科學家、作家、靜觀老師。麻州大學醫學院醫學榮譽教授，並於醫學院成立了減壓門診及「醫學、健康照護與社會的正念中心」（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）。

一九七一年，卡巴金於麻省理工學院取得分子生物學博士，師承諾貝爾獎得主薩維德‧盧瑞亞（Salvador Luria）。卡巴金的研究生涯專注於身心互動與療愈的關聯，以及將正念靜觀訓練運用於慢性疼痛和壓力相關疾病的臨床研究。卡巴金博士對於正念運動發展的貢獻卓越，他將正念帶入主要社會機構，如：醫療界、心理界、健康照護、各級學校、企業、監獄、專業運動等。現今全球各地，許多醫院和醫療中心均提供正念減壓或以正念為基礎的臨床課程訓練。

卡巴金博士也是費茲研究院（Fetzer Institute）的創始會員，與行為醫療學院（Society of Behavioral Medicine）的會員。同時也是整合醫學健康中心大學聯合會（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine ,CAHCIM）的創始召集人，及心靈與生命研究中心（Mind and Life Institute）董事，後者推動西方科學家與達賴喇嘛的對話，以促進東西方關於心靈、情緒與實在更深層的認識、理解與交流。卡巴金博士與妻子麥菈‧卡巴金致力將正念帶入十二年國教，並促進正念親職的實踐。

作者著有《當下，繁花盛開》（心靈工坊）、《正念減壓初學者手冊》（Mindfulness for Beginners）（即將由張老師文化出版）、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》、《Coming to Our Senses》。共同著作為《正念父母心，享受每天的幸福》、《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂郁的內觀力量》（心靈工坊）、《禪修的療愈力量：達賴喇嘛與西方科學大師的對話》（晨星出版）、《Mindful：Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。

卡巴金博士的著作已翻譯超過三十五種語言。

卡巴金博士獲獎紀錄：

1998年，卡巴金獲頒加州太平洋醫學中心的健康與療愈所，「藝術、科學暨靈性療愈獎」。

2001年，獲頒加州斯克普斯整合醫學中心（Scripps Center for Integrative Medicine），「整合醫學先驅獎」。

2005年，獲頒行為認知治療協會（Association for Behavior and Cognitive Therapies）「傑出榮譽獎」。

2007年，獲頒布萊威爾整合醫學組織「整合醫學先驅獎」。

2008年，義大利多凌諾大學認知科學中心，頒發「心智與大腦獎」。

2010年，禪宗和平締造者協會（Zen Peacemaker Association）頒發「西方社會佛教先驅獎」。

譯者簡介

胡君梅（增訂版譯者、審閱）

國立政治大學宗教研究所暨國立台北教育大學心理與諮商研究所雙碩士。二○一○年，赴正念減壓發源地──美國麻州大醫學院之正念中心（CFM）完成八周師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八周的正念減壓課程在台灣推廣及紮根，因而成立「正念減壓工作室」，並於《健康世界》月刊撰寫有關正念減壓的文章。

陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個別督導。此外，亦曾參與美國加州奧克蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士在北京、蘇州、上海、首爾之正念工作坊。推廣正念減壓課程，不遺餘力。

黃小萍（初版譯者）

曾任出版社編輯、Discovery頻道節目翻譯、荒野保護協會副秘書長及國際事務部主任，目前從事口譯及筆譯工作。譯有《手斧男孩》、《發燒地球200年》、《失控的進步》、《追蹤師：松林少年的追尋》、《塑膠》（野人文化）等書。