運動醫學pdf

① 《郝鵬飛極簡派健身》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《郝鵬飛極簡派健身》（郝敗罩好鵬飛）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：郝鵬飛極簡派健身

作者：郝鵬飛

豆瓣評分：6.8

出版社：紫焰傳媒 / 江蘇鳳凰科技出版社

出版年份：2015-11-1

頁察鉛數：176

內容簡介：

這是一本你可以拿到健身房裡邊看邊練、代替私教的健身書

幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計劃復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是一個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼「易學」，讓普通人能快速地對健身「上手」，至於「難精」，也會給你強調要點，幫助你掌握要領，退一步講，如果你不想成為專業人士，只是想身材好的話，也沒必要過於「精通」。所以，「極簡派健身」就是為忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小時來健身就足夠了，只要把你玩手機、玩游戲、看電視、打麻將的時間挪出來一點，人生就能改變，就是這么簡單。

作者簡介：

郝鵬飛，極簡派健身的創始人。80 後，堅持健身15 年，目前是國家級健身指導員，並以763 分（800 滿分）的成績成為了美國運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM 自1954 年成立至今，已知的中國人考取的最好成績。

「在我剛開始健身時，健身還只是一小撥人的業余愛好，但今天健身已經是很多人的生活方式了。可惜的是，我看到太多人在做著錯誤的動作，吃著錯誤的運動補劑，甚至連最基本的健身常識都沒有就沖進了健身房。所以，我要寫這樣一本你可以拿到健身房裡邊看邊練的書、一本可以代替私教的書。「文明其精神，野蠻其體魄」是我們的追求，我們都希望有天使般平和的心態和魔鬼般誘人的身材，唯有健身才能幫我們實現這個理想。你不需要學習高深莫測的健身知識；不需要購買設計精巧、五花八門的「偽高科技」健身器材；不需要悶迅服用功能「神奇」的運動補劑。這本書里有你需要的一切。

② 《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》（[美]雷斯利•卡米諾夫）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）

作者：[美]雷斯利•卡米諾夫

豆瓣評分：8.4

出版社：人民郵電出版社

出版年份：2016-6

頁數：274

內容簡介：《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體系的練習手冊，而是所有瑜伽體系的身體練習原則方面的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是向參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何回應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯系。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去了解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

作者簡介：雷斯利•卡米諾夫（Leslie Kaminoff）

他是世界上在瑜伽治療用途研究方面最權威的專家之一，也是紐約市一家非營利性教育機構——呼吸項目（The Breathing Project）的創始人。他是國際公認的專家，在瑜伽和呼吸解剖學領域有著超過32年的專業經驗，為美國許多領先的瑜伽協會、學校和培訓項目舉辦了多次研討會，協助組織了多場國際瑜伽會議。

艾米•馬修斯（Amy Matthews）

她是一名軀體運動治療師和教育家。曾在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英國、斯

洛伐克、瑞士和日本講授瑜伽解剖學知識，並組織了多場運動研討會。

莎朗• 埃利斯（Sharon Ellis）

她在紐約從事醫學繪圖員工作已有30餘年。她備受贊譽的插畫已經在紐約醫學專科學院、插畫家協會、醫學插畫家協會、Rx 俱樂部以及索霍區的春街畫廊展出。她是醫學插畫家協會的成員，而且已經獲得了該組織的「最佳插畫外科圖書」獎。

③ 考研，運動康復專業都考什麼吖，需要什麼資

《運動康復上體615,617及各院校考研真題》網路網盤資源免費下載
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運動康復上體615,617及各院校考研真題|2017年武漢體育學院運動康復綜合考研初試真題.pdf|2017年天津體育學運動康復專業初試.pdf|2017年首都體育學院運動康復專業碩士研究生考研初試真題.pdf|2017年上碧歲海體育學院615運動康復專業研究生入學試題.pdf|2017年廣州體育學院運動康復綜合考研初試真題.pdf|2017年北京體育大學運動康復綜合真題.pdf|2016年西安體育學院運動康復考研試題.pdf|2016年武漢體育學院運動康復綜合考研初試真題.pdf|2016年上海體育學院運動康復考研真題.pdf|2016年成都體育學院運動康復研旦埋究生入悔遲睜學.pdf|2016年北京體育大學運動康復考研真題.pdf|18上體617康復綜合.doc|18上體615真題.doc|17上體617真題.doc

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《明年更年輕：運動賦能篇》（[美] 克里斯·克勞利）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：明年更年輕：運動賦能篇

作者：[美] 克里斯·克勞利

譯者：王金

豆瓣評分：7.5

出版社：悔旁後浪丨北京聯合出版公司

出版年份：2018-9

頁數：200

內容簡介：

很多人還沒有意識到：變老並不意味著衰退，衰退的決定權掌握在你自己手裡。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過著健康且精力充沛的生活。

《明年更年輕》系列圖書出版以來，書中基於進化生物學的關於衰老的認知革命，不斷被科學研究所證明， 數以百萬計的讀者熱切期盼著一份權威的日常運動手冊。有鑒於此，《明年更年輕》的兩位作者，聯合美國頂級運動教練比爾·法布羅西尼，運用最新的運動科學，為讀者打造這一套運動計劃。

唯有運動可以持續讓大腦向身體發出生長信號，逆轉生物畝前雹時鍾。本書倡導每周運動6天，其中4天做有氧運動，2天做力量運動，對運動項目和日程安排提供了建議。書中引入革命性的10分鍾熱身運動，以及力量訓練中25個基礎動作的完全圖解，對有氧運動和力量運動要點的描述細致入微，方便讀者按圖索驥，高效達到運動目標。

本書開本小巧，適合隨身攜帶，隨時查閱迅帆，與《明年更年輕：歐美精英人士逆轉生理時鍾的關鍵法則》配合閱讀，效果更佳。

作者簡介：

克里斯·克勞利，退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念，在年逾80歲時，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。

亨利·洛奇，醫學博士，被稱為「紐約、美國，乃至世界上*好的醫生之一」，在曼哈頓做了二十多年醫生，是進化生物學領域的頂級專家，本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。

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《你真的會跑步嗎》（北京醫師跑團）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：你真的會跑步嗎

作者：北京醫師跑團

豆瓣評分：6.9

出版社：現代出版社

出版年份：2018-8-1

頁數：348

內容簡介：

本書是一本兼具科學性、專業性、實踐性的跑步書籍，由著名體育團隊——北京醫師跑團的專業醫生撰寫，他們的學位均為碩士、博士和博士後，來自北京協和、陸軍總醫院、空軍總醫院、北京大學第一醫院等三甲醫院。他們不僅具有資深的專業背景，本身更是跑友，有馬拉松跑步經驗，更有對賽事中跑者豐富的救治經驗。

書中詳細講述了不同體質的人應該怎樣跑步、怎樣評估身體認知自己、跑步熱身、制定跑步計劃、優質跑姿訓練、身體不適的信號、運動損傷預防與身體復健，馬拉松、越野和鐵人三項的選擇，跑步常見損傷及防治等內容。可以說，這本書是馬拉松的金牌教程，也是北京醫師跑團給你權威、專業的運動建議，是他們為中國跑者量身打造的第一本跑步書。

編輯推薦：

1、本書是一本兼具醫學性、科學性、專業性、實踐性的跑步書籍，由北京協和、陸軍總醫院、空軍總醫院、北京大學第一醫院等三甲醫院的專業醫生撰寫，學位均為碩士、博士和博士後。他們不僅具有專業醫療經驗激握，本身更是跑友，有馬拉松跑步經驗，更有比賽中對跑者的救治經驗。

2、本書得到諸多社會名人的推薦：王軍霞（奧運冠軍）、毛大慶（優客工場創始人） 、勵建安（美國醫學科學院國際院士 ）、寶馬大中華區傾情作序！張長曉（中意文化交流大使）、水木年華（音樂人）、陶紹明（前中國國家隊長跑教練）、李峙（中央廣播電視總台主持人）鼎力推薦！

3、北京醫師跑團於2017年2月榮獲由中國田徑協會評選出的中國十佳跑團；2017年8月榮膺全國群眾體育先進單位；2017年7月成為中國馬拉松委員會醫療組副組長單位。國家層面的認可使跑團具有保障性的影響力和傳播力。北京醫師跑團自成立以來作為官方醫師跑者參與國內半程以上馬拉松賽事113場，出動醫師跑者超過5300餘人次，參與救治受創傷、損傷、拉傷甚至昏迷和心臟驟停跑友超過8000餘人次。

4、本書也得到諸多媒體的鼎力支持，初步有意向的有北京衛視《我要當醫生》支持；河北衛視《加油向前跑》支持；8.19日全國首屆醫師節，本書將辦一場隆重的新書發布會；寶馬集團支中鉛源持，中國各大馬拉松賽事前的營銷活動；悅跑圈、咕咚、馬拉馬拉、UTO、新浪跑步、李寧等合作宣傳推廣；各大知名跑團的聯合支持……

名人推薦：

這本書是我力薦的關於馬拉松如何科學訓練與自身多方面協調進步的一本符合大眾首選的好書，我本人受益匪淺，與我自身的經驗與積累如出一轍，讓我又一次在訓練與實踐的基礎上得到了科學性的升華。

——王軍霞（中國首位奧運會長跑冠軍、「東方神鹿」、1996 年亞特蘭大奧運會女子5000 米冠軍）

我認為，通讀此書至少有兩個好處，首先，能讓自己更加系統地了解馬拉松運動的專業醫療知識，讓自己在今後的比賽中更好地了解自己的身體，保持更好的競技狀態。其次，如果有更多的跑者擁有了這樣系統化的運動醫學知識，在比賽或訓練中也可以利用自己積累學習到的知識，幫助更多人實現馬拉松賽道上的夢想。

——毛大慶（優客工場創始人、董事長）

本書的作者既是醫生，又是跑者，結合醫學和自身經驗給出的結論，無疑是系統的、權威的。想要通過跑步達到提高生活質量的目的，這本書給予了專業的指導、科學的方法和切實可行的理論依據，相信在目前方興未艾的跑步熱潮中，本書一定能給人耳目一新的感覺，為跑得更長更久助力。

——勵建安（美國醫學科學院國際院士）

作為北京市各級醫院的專業醫生，他們用輕松、幽默的語言和圖文並茂的文章，將跑馬與醫學相結合，科學、合理的跑馬，如何了解自身的情況、如何避免運動損傷、患有慢性病的人群如何參加長跑活動，馬拉松跑前、跑賣態中、跑後要注意的事、要乾的事都在這本書里有了詳細的講解。從醫療的角度來和大家聊一聊跑馬的，這還是第一本。

——朱希山（北京醫師跑團團長中國馬拉松委員會醫療組副組長北京大學第一醫院）

這些年來由於國際文化交流活動頻繁，養成了不喜歡運動的習慣，看了這本書後，跑鞋已備好，你呢？

——張長曉（中意文化交流大使，被義大利晚郵報譽為「當代馬可波羅」）

獲得運動快樂的訓練原則是循序漸進、合理有序地安排鍛煉計劃。但是人算不如天算，勞損總是難以避免。如果您希望獲得健康，避免勞損的痛苦，這本書或許可以給你有益的方法。

——陶紹明（前中國國家隊長跑教練、英陶賽事管理公司董事長）

作者簡介：

北京醫師跑團成立於2015年11月，跑團立足北京，輻射全國。跑團目前實行正式團員（醫師跑者）、預備團員和跑友群三級管理，其中注冊團員共有827人，正式團員全部來自北京市的各大三甲醫院，全部具有執業醫師證和急救證，90%以上具有半馬以上比賽經驗，80%的團員具有碩士以上學歷。

北京醫師跑團於2017年2月榮獲由中國田徑協會評選出的中國十佳跑團；2017年8月榮膺全國群眾體育先進單位；2017年7月成為中國馬拉松委員會醫療組副組長單位。國家層面的認可使跑團具有保障性的影響力和傳播力。

北京醫師跑團自成立以來作為官方醫師跑者參與國內半程以上馬拉松賽事113場，出動醫師跑者超過5300餘人次，參與救治受創傷、損傷、拉傷甚至昏迷和心臟驟停跑友超過8000餘人次。

2017年4月受中國田協和第13屆全運會組委會邀請，擔任全運會馬拉松官方醫師跑者，並在《中國馬拉松·領跑者》雜志發表專刊，介紹醫師跑者經驗在全國推廣。此外，北京醫師跑團作為醫師跑者參與北京馬拉松、中國—東盟馬拉松等高質量賽事，出色表現受到普遍關注；作為跑向2022向冬奧會獻禮的100場公園半程馬拉松的官方醫療合作夥伴，全年每月1-3場的高頻次賽事保障了出鏡率和刷屏率。廣泛的賽事參與，使北京醫師跑團的團服成為賽道上靚麗的風景線，具有較高的辨識度和影響力。

本書作者名單

主編：朱希山（北京大學第一醫院）

副主編：冉令軍（國家游泳隊隊醫，康復醫學治療師）

馬明太（北京大學人民醫院）

編委：

王金（首都醫科大學附屬北京安貞醫院）

王瑞軍（武警總醫院）

王新波（首都醫科大學附屬北京安貞醫院）

石偉龍（北京大學第三醫院）

朱躍（海軍總醫院）

劉寶清（北京中醫葯大學東方醫院）

劉磊（北京協和醫院）

李士博（清華大學附屬北京市垂楊柳醫院）

李積鳳（首都醫科大學附屬北京朝陽醫院）

李鵬（北京大學民航臨床醫學院）

張春秋（冉冉健康）

張勇（北京大學口腔醫院）

羅婷（冉冉健康）

周艷（陸軍總醫院）

孟璐璐（北京大學民航臨床醫學院）

趙業 （北京大學第一醫院）

趙澤源（冉冉健康）

侯珏（北京老年病醫院）

宣新新（中國政法大學校醫院）

常三帥（首都醫科大學附屬北京安貞醫院）

段敏剛（海軍總醫院）

⑥ 2023年北京積水潭醫院北京大學第四臨床醫學院公開招聘公告

北京積水潭醫院建立於1956年，是以骨科、燒傷科為重點學科的三級甲等綜合醫院，是北京大學第四臨床醫學院和清華大學臨床教學醫院。
1959年成立北京市創傷骨科研究所，2002年成為北京市創傷燒傷搶救中心。
醫院現設有新街口、回龍觀、新龍澤三個院區，回龍觀二期計劃於2024年年初開業試運行。
醫院擁有骨科、手外科、燒傷科、運動醫學科四個國家臨床重點專科，骨科連續12年獲復旦大學醫院管理研究所全國專科聲譽排行榜第一名。
2016年，獲批骨科機器人技術北京市重點實驗室，是國家手術機器人臨床應用管理專家委員會、國家骨科手術機器人應用中心技術指導委員會主任委員單位。
2023年獲批骨科手術機器人北京市工程研究中心，北京市研究型病房示範建設單位，2022年獲批國家骨科醫學中心。
根據《關於印發的通知》(京人社專技發〔2010〕102號)、《關於進一步規范事業單位公開招聘有關問題的通知》(京人社專技發〔2012〕247號)、《北京市引進畢業生管理辦法》(京人社畢發〔2021〕22號)等文件精神，結合我院工作， 2023年公開招聘公告如下：
一、招聘對象
列入國家統一招生計劃的2023年應屆畢業生(不含定向、委培，含2023年和2022年離校期間無實際工作單位和未簽訂《勞動合同》、未繳納社會保險的普通高校畢業生)、海外留學回國人員(符合教育部留學相關政策要求)，博士後出站人員(2023年出站人員)。
二、招聘條件
1.具有中華人民共和國國籍，，遵守憲法和法律;熱愛醫學事業，具有良好的職業道德，身心健康;
2.遵紀守法，品行端正，具有良好的團隊合作精神;
3.具備崗位所需的專業知識和技能，適應崗位要求的身體條件;
4.本科學生須具有國家英語四級證書(425分以上)、研究生須具有國家英語六級證書(425分以上)、留學回國人員提供相應的外語成績證明;在校期間成績優良，無不及格科目，無補考記錄;畢業時應取得相應學歷、學位，否則不予接收;
5.本科及以下學歷者均需北京生源(指入讀高校前為北京市常住人口戶籍、不需要進京落戶的學生)，研究生非北京生源畢業生需符合市人力社保局引進非北京生源的條件(原則上碩士研究生不超過30周歲，博士研究生不超過35周歲，在校期間未與任何單位存在勞動關系等);
6.參加北京市住院醫師規范化培訓的社會人員，培訓合格的，按北京市住院醫師規范化培訓有關政策執行;
7.符合迴避制度的有關規定;
8.招聘崗位詳見附件。
三、招聘程序
(一)考生報名
1.登錄北京積水潭醫院人力資源管理系統zhaopin/進行簡歷投遞(請使用電腦谷歌瀏覽器打開網頁)。
2.在線注冊、簡歷維護並選擇一個崗位進行投遞(除個人簡歷照片外，其他附件請使用pdf格式)。
3.簡歷截止投遞時間：2023年3月28日。
(二)資格審查和簡歷篩選
我院將根據招聘條件，對應聘人員進行資格審查，並由科室相關專家對簡歷進行打分排序，確定進入考核人選。
成績實行百分制，劃定合格分數線為60分，主要從教育經歷、獲獎情況、業務技能、科研情況、綜合表現等方面進行考核，高於合格分數線者進入後續環節。
(三)考核安排
考核分為以下兩種情況：護理專業畢業生、其他專業畢業生。
1.護理專業畢業生：筆試內容為符合崗位要求的專業能力測試，成績實行百分制, 劃定合格分數線為60分。
按照擬招聘人數與參加面試人數1:3的比例，從高分到低分依次確定面試人選，達不到1:3比例的按實際人數進入後續環節。
面試劃定合格分數線為60分，高於合格分數線者進入操作考試。
面試成襲梁弊績與筆試成績、操作成績分別按照30%、30%和40%的權重計入綜合成績。
根據綜合成績排名順序確定參加體檢、考察人選。
2.其他專業畢業生：筆試內容為符合崗位要求的專業能力測試，成績實行百分制，劃定合格分數線為60分。
按照擬招聘人數與參加面試人數1:3的比例，從高分到低分依次確定面試人選，達不到1:3比例的按實際人數進入後續環節，面試劃定合格分數線為60分。
筆試成績與面試成績分別按照40%、60%的權重計入綜合成拍族績。
根據綜合成績排名順序確定參加體檢、考察人選。
(四)其他有關事項
1.已劃定合格分數線的，成績低於合格線者不能進渣歷入後續環節。
2.筆試和面試時間、地點以簡訊形式另行通知。
四、體檢和公示
體檢標准參照《公務員錄用體檢通用標准(試行)》。
對考核和體檢均通過的擬聘人員經院黨委會審批後在醫院官網公示7個工作日。
公示無異議的按有關規定辦理相關入職手續。
應聘人員應按照單位規定的時限及要求，配合完成考核、體檢等工作，未能按照規定時限及要求完成的，取消應聘資格。
五、需說明事項
1.從資格審核到招聘工作結束，考生應保證所留電話號碼聯系暢通，手機可以正常接收簡訊，因考生個人原因未及時查看簡訊、電話聯系不暢通等情況，後果由考生本人負責。
2.凡與報名條件不符或提供虛假信息、偽造相關材料者，一經發現，立即取消應聘資格，本人承擔由此產生的一切後果。
3.如應聘人員未在規定時間按照要求投遞簡歷，醫院有權視為報名無效。
六、聯系方式
1.醫院官網網址：
2.聯系電話：010-58516722(王老師)
附件：北京積水潭醫院北京大學第四臨床醫學院2023年公開招聘崗位信息表
北京積水潭醫院
2023年3月13日
附件:1.北京積水潭醫院 北京大學第四臨床醫學院 2023年公開招聘崗位信息表

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⑦ 跑步應該怎麼跑

問題一：跑步該怎麼跑 pdf電子書 書籍已經上傳了,
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打開後可預覽,
pan./s/1dD8HaN3
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問題二：怎樣跑步最輕松 你好，對於健身來說，跑步是非常好的選擇，跑的時候呢，主要要注意跑動的時候勻速呼吸，手臂要揮動起來，而且最好是再跑之前先熱身一下――就是揮揮手，擺埂腿，很簡單的，卻很重要哦，然後再跑。總體來說，跑步的長度要適宜，最好是有短變長，循序漸進，太短沒用，最好是有突破的。最後就是長久的堅持了，這個你應該懂得！
都是手打的，希望對你有用！

問題三：慢跑怎麼跑如何著地 運動醫學專家認為，跑步時前腳掌著地的方式最好。這是因為：正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩沖外來的震動而對人體起保護作用；人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的；用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少；前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。 大家知道，賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的緣故。因此，在長跑時，要想使著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。 跑步時最不宜採用腳跟先著地再過渡到前腳掌的方式。因為腳跟著地所產生反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響向水平前進的速度；更重要的是對身體不利。 用腳跟著地重力得不到腳弓的緩沖，所產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷；腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟好橡皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。 用全腳掌著地的方式跑步，一般來說，適合於老年人，體弱多病和體絕蠢重過大的人。全腳掌著地的方式只是對跑步的速度有影響，因為全腳掌著地後，只有向前腳掌滾動後才能完成後蹬，獲得跑步前進的推動力。但對他們來說跑步速度不宜過快，採用這種方式跑步健身也是可行的。這是因為，他們腳部肌肉無力，小腿肌肉也不強壯，腳弓彈性不強，如用前腳掌著地跑步，跑步時重心過高，不易穩定而使身體晃動。若採用全腳掌著地的方式則可減輕對腳弓的壓力，加大腳著地的面積增強穩定性，這對他們堅持較長距離的跑步健身是有益的。 如果平時有意識加強小腿肌群和腳弓彈性和關節韌帶的鍛煉，並經過一段時間的跑步鍛煉後，小腿和腳的肌肉關節韌帶增強後，還是可以過渡到前腳掌著地跑步的方式。 跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。 北京市先農壇青少年體育俱樂部資深教練、著名技巧世界冠軍教練陸金良總結了跑步愛好者的一些錯誤姿勢，提醒大家加以注意： 錯誤一：全腳掌著地。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩沖和過渡，很容易「蹲腳」，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。 錯誤二：步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛煉時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的幾率。 錯誤三：內外八字。日常走路時，很多人會有「八字腳」，跑步時如果仍然是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。 錯誤四：仰頭看電視。很多健身房為了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方或機子上安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。 錯誤五：左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來「帶勁」，就像騎自行車的「搖車」動作一樣，其實並襪陪這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破 壞跑步的直線性，影響速度和效果。 那麼，正確的姿勢應該是怎樣的呢？其實，跑步這種運動方式的精髓在於，以一種毫不勉強的速度、在輕松的......>>

問題四：晚上跑步好不好，應該怎麼跑，什麼時間跑 10分 晚上跑步好嗎！？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30―60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關系。
如果跑完步用溫水洗腳15―20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。
最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以「強迫跑動」來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治癒輕微的神經衰弱症。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還防止身體超重和治療肥胖症的有效方法之一。
一、跑步的作用
1、跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可使冠動脈保持良好的血液循環。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病
2、加速血液循，調整血液分布，消除瘀血現象，提高呼吸系統機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液迴流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統有良好的影響。
3、增強神經系統的功能，消除腦力勞動者疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。
4、促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖症。跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，是中老年（特別是中年）減肥的極好方法。同......>>

問題五：如何合理跑步 跑步
落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。
抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
「從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。」專家說，但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢一下醫生。
此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。
其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間......>>

問題六：跑步怎麼讓人跑的快 跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鍾心跳 × 75％＋ 休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉酸痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的 *** 的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及酸痛。
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間里。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的......>>

問題七：跑步有什麼竅門或方法嗎?跑的不是很累, 哎，還是我告訴你吧，龍珂的回答挺好的，比較貼近，估計應該是體校的同學或是田徑隊的。你是女生，所以理論上耐力應該是可以挖掘的。你說你體力差，那肯定是平時很少鍛煉的。多練練有所提高是必然的，所以不必擔心。
跑前的准備工作，這個問題你們老師一定強調過了，要充分一點，但不能過量。還可以適當 *** 一下，緩解神經，放鬆放鬆。
龍珂說的對呼吸是很重要的，這裡面是要有規律的，即保持勻速，並且呼吸要控制好，頻率控制好，盡量不要用口呼吸，實在上不來了，後轉頭吸一口氣，然後繼續，這樣可以有效防止你說的腹痛的問題。
關於跑步的動作問題，首先要確保姿勢的正確性，即第一保持自然，第二揮臂的協調性，這很重要，練的時候，多注意，事實上，我們跑長跑時，手臂是沒有知覺的，第三，腳步的步法，長跑的最好的步法是前腳掌著地，後腳已然行到半程，另外，步距是正常跑的四分之三稍多點（也因人而異），這個一般跑過長跑的人都有數，你多看看，稍加練習就會慢慢掌握了，
長跑的路程分配的問題，一般是開始後沖出小幾十米，然後以你百米速度的3成速度跑前1/4的路程，這是為了熱身讓身體適應過來，然後用你百米4成的速度沖你的第二個1/4，這時候，你會稍累點，但身體已經調整為最佳狀態了，接下來用你百米的3成速度沖你的剩下路程的1/3，為什麼要降速呢？目的是緩沖，為最後的沖刺做准備，這樣你還有剩下路程的2/3，加速到五成的速度，最後全力沖刺就完成了。你可以計算一下所用時間。這應該就是你要的技巧，但長跑跑的是毅力，只要你不是平足，那是小事一裝的。
跑完後為什麼右下部疼啊？那是因為你跑動時吸入過多的空氣導致的，腔內隔膜受不了的，半蓮花坐慢慢直起身子，打開雙手，調整呼吸，很快就會恢復，當然樓上說喝蜂蜜水也可能管用，我沒學過，也沒試過，不清楚，呵呵但是不要馬上喝水，而且不要喝那麼多，適量就行，事實上跑完後你只是口乾，並不是身體馬上需要補充水分
對於績子有什麼要求嗎?有的，肯定，大小適中這是最主要的，鞋子要輕點，底不要太薄，避免對膝關節的緩沖。
還有不明白的可以發到我郵箱。

問題八：跑步應該怎麼跑才能減肥 慢速的長跑是減肥的最好方法。
一周跑四天或五天，每次20至30分鍾就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。
最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鍾，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。
跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之後不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好）
再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以後就會有效果了，半年就能減得差不多了。
再提一點建議：一定要堅持，但也要適當休息，一周最好有兩天或三天休息。
還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑，不光是減肥，慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。
祝你減肥成功！

問題九：在跑步機上怎麼跑步才是科學的、 一個安全有效的運動處方應包括四個部分，即准備活動、跑步活動、肌力練習和整理活動。
1、准備活動。5至10分鍾，可以先慢跑2至4分鍾，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
2、跑步活動。質和量都必須予以保證。所謂「質」就是鍛煉中的心率要達到「有效心率范圍」(即最高心率的60%至85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂「量」就是每次進行20至30分鍾跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。
3、肌力練習。主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯卧撐、引體向上、仰卧起坐、俯卧挺身及舉重等。最後再做幾分鍾的放鬆性柔韌練習。
4、整理活動20至30分鍾的耐力運動。不宜突然龔止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鍾，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
當然，在跑步中還應注意以下事項，最好做一次心電運動試驗，以了解自身的心臟情況;要注意循序漸進，運動量從小開始，逐漸增加運動時間和運動強度;天氣不佳(過熱、過冷、雨天路滑)都不宜進行室外跑步，有條件可進行室內原地跑步或在跑步機上運動;患有心率不齊、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神經痛等疾病者，應暫停跑步，等病情好轉在醫生同意後才可進行運動。

問題十：為什麼跑步要逆時針跑 人的大腦分左右兩個半球，左右的功能不一樣。人的左腦支配右半身的活動，右腦則支配左半身的活動。在日常生活中，大多數人養成了用右手幹活、寫字、工作的習慣，而左腦又主要是進行高級思維活動的，因此大大加重了左腦的負擔。人體為了維護全身的平衡，必須加強受右腦支配的左腿功能，所以多數人感到左腿比右腿有力。賽跑時，多數運動員都是用左腿作為後蹬腿的。在跑彎道時，由於左腿有力，按逆時針方向跑，左腿就能很好地克服身體的離心力，避免向內側傾倒。右腿力量比左腿小，琺果按順時針方向跑，就會感到身體不穩，容易摔倒。人在滑冰、騎自行車拐彎和跑步時，也有同樣感覺。

⑧ 運動康復是什麼專業

【免費定製個人學歷做亂提升方案和復習資料：https://www.jxjyw.com/tg/?bdlk 】運動康復主要研究運動學、康復學、醫學等方面的基本知識和技能，掌握體育運動與人體機體的相互關系及規律，在訓練基地御胡悄、健身俱樂部、康復機構為不同運動損傷水平的患者進行康復訓練計劃的設計以及康復訓練強度的調整等。
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格式：PDF大小：124.1KB
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