一平米健身pdf

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《囚徒健身》、《無器械健身：用自身體重鍛煉》和《肌肉完全訓練計劃》哪個好？各自有什麼特點？

除了第三本，其他兩本都深入的看過。。。很難說哪本更好，每本都很有特點。。。
囚徒健身的系統較為簡單明了，動作也不多。。。6藝，每藝10式。大部分進階的難易程度還是比較適中的。。。計劃也很簡單明了。。。對於新手來說非常據有可操作性，可持續性。是入門的好書，特別是對有選擇困難症的人。。。
無器械的前半部分的理論相當完備，值得一看。。。後半部的動作非常多，而已也明確告訴你每個動作的難易度和訓練部位。。。不過對於新手來說，他的動作計劃都有點太過繁雜。。。建議當做囚徒的補充，慢慢的，你的經驗和理論知識上來了。可以自己設計計劃的時候，這本書非常非常的有用。。。
第三本我是真沒看過。。。不好評論。。。現在就下下來看看。。。

《無器械健身:用自身體重鍛練》有沒有電子版的

網路上有英文版的pdf，搜索一下。

無器械利用自身體重鍛煉能不能練到全身的肌肉？

可以。樓主可以去搜《囚徒健身》裡面講的就是無器械健身法。
下面是粗略的
第一天：
胸肌、腹肌
標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰卧舉腿即可。從解剖學上分析，仰卧舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單桿上舉腿。
第二天：
背、腿
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鍾。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。

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我是一名健身教練 我來回答你的問題：
目前國內的健美雜志很少 能夠買到的只有：健與美和健美先生兩種 建議你在網路上看健美先生這個刊物 因為它是從國外的一般叫「肌肉先生」直接翻譯過來的 。

器械健身鍛煉幾天休息

大的肌肉群48小時回復，建議沒詞就鍛煉一個部位，達到泵感後休息，第二天另一個部位，三天一個周期，每周鍛煉兩次，休息一天。

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書名：一平米健身：硬派健身

作者：斌卡

豆瓣評分：8.0

出版社：湖南文藝出版社

出版年份：2016-5

頁數：424

內容簡介：

到底是什麼，阻礙了我們健身？「69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；30%的人說，我沒有地方。」

作者簡介：

斌卡，健身科普作家，硬派健身創始人。健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先後拿下2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身系列書籍。

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作者:[美] 阿諾德·施瓦辛格
出版社:北京科學技術出版社
原作名:THE NEW ENCYCLOPEDIN OF MODERN BODYBUILDING
譯者:萬義兵/費海汀/楊婕
出版年:2012-1
頁數:476

內容簡介

所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本只有阿諾德·施瓦辛格才能寫出來的書。

作為全球最成功的健身者，阿諾德將自己累計三十多年、全部的健身經驗都寫進了這本不折不扣的「網路全書」中。關於力量、肌肉和健康，這里有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為「健身聖經」，而它當之無愧

作者簡介

阿諾德·施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜最多的人，包括7次「奧林克亞先生」和3次「宇宙先生」。他是一位享譽全球的影視巨星，並曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在美國洛杉磯。

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書名：一平米健身：硬派健身

作者：斌卡

豆瓣評分：8.0

出版社：湖南文藝出版社

出版年份：2016-5

頁數：424

內容簡介：

到底是什麼，阻礙了我們健身？

「69%的人說，我沒時間；37%的人說，花銷太大；

30%的人說，我沒有地方。」

我們，為什麼不健身？

「29%的人說，我不知該怎麼做；

29%的人說，運動時有外人會讓我尷尬。」

然而，從此開始，一切阻礙全部被推翻，一切困難通通被克服。

你不再需要花幾千元辦一張只去洗澡的健身卡，你不再需要買下一台只能晾衣服的跑步機，你不再需要每天花費1小時出去吸著霧霾跑步，你也不再需要用節食損害自己的生活質量和身體健康。

這本書，教會你如何在只有1平米的空間內塑造出大胸、細腰、翹臀、長腿。教會你在最短只有1分鍾的運動時間里，打造坐著消耗脂肪的「躺瘦」好身材！教會你花費百餘元，在家擁有小型健身房。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢。

作者簡介：

斌卡

健身科普作家，硬派健身創始人。

健身12年，科普寫作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先後拿下

2015年度亞馬遜、京東、當當圖書總榜和分類榜單冠軍，是國內十年來超級暢銷健身系列書籍。

2015年，《硬派健身•你的第一本健身書》入選國家新聞出版廣電總局評選的「大眾喜愛的50種圖書」，同時也是唯一一本入選的健康運動類圖書。

除此之外，《硬派健身•你的第一本健身書》還入選「京東年度暢銷新書TOP 10」「豆瓣讀書熱門關注圖書」「鳳凰江蘇十大人氣好書」等多個獎項。同時，斌卡也入選2015「亞馬遜新銳作家榜」。

其書籍同名微信公眾號「硬派健身」

目前為關注者眾多的原創健身公眾號，

全網關注者超過4,000,000。

硬派健身，也成為國內超級健身IP。

從此開始，與更好的自己，在未來重逢！

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《無器械健身》（馬克·勞倫）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：無器械健身

作者：馬克·勞倫

豆瓣評分：8.6

出版社：北京科學技術出版社

出版年份：2012-9-1

頁數：223

內容簡介：

美國特種部隊的精英體能教官——馬克·勞倫，總結並發展出了這一套簡單、全面的鍛煉方法，不用啞鈴、杠鈴，更不用去健身房，只需要你自己的身體，而且隨時隨地都可以進行！無論性別、年齡、體重和體能水平，每個人都能從書中找到適合自己的練習動作和健身計劃。每星期只需要兩個小時，你就能快速地實現目標：更少的脂肪、更強的身體、更多的自信！

美國陸軍「綠色貝雷帽」、海軍「海豹突擊隊」、空軍「空降營救組」「戰斗控制組」的體能訓練方法，讓任何人在任何地點都能最有效地健身——無論性別、年齡、體重和體能水平，無需器材和健身房，每周只需要2個小時，你就能獲得的體型和健康水平！

作者簡介：

馬克?勞倫是美國軍方的體能訓練專家、特種作戰管理者、三項全能運動員，還是一個頂級的泰拳手。他曾經有效地訓練過近1000名士兵，使他們達到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經驗的指揮官，他善於計劃和執行諸如機場佔領、戰斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監控等任務。他訓練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰方法立即部署前線作戰行動。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風中的生命》的作者，他的著作出現在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認證的私人教練，自從卡特里娜颶風毀了他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。