肌肉pdf

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《囚徒健身》（保羅·威德）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：囚徒健身

作者：保羅·威德

譯者：谷紅岩

豆瓣評分：8.6

出版社：北京科學技術出版社

出版年份：2013-10-1

頁數：264

內容簡介：

這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國最嚴酷的監獄中度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。出獄之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。

作者簡介：

保羅·威德（非化名），綽號「教練」，1957年出生於美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他於1979年被關入聖昆汀州立監獄，之後幾次轉獄。2002年獲釋後，他移居英國倫敦附近，並致力於傳播在獄中學到的古老的健身法。他只用郵件與外界進行聯系，從未露面於公共場合，從未公開任何私人照片。

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書名：閃電增肌

作者：仰望尾跡雲

豆瓣評分：8.1

出版社：電子工業出版社

出版年份：2019-3-5

頁數：288

內容簡介：

《閃電增肌》是仰望老師推出的第三本書。2017年和2018年仰望老師分別出版了減肥暢銷書《我的最後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》，收獲了讀者的一致好評，重印數十刷，《我的最後一本減肥書》更是多次入選當當、最暢銷圖書榜，並被評為2017年全國十大健康類圖書。

2019年，仰望老師總結他多年健美指導的經驗與案例，精心准備一年，針對有增肌健身需求的零基礎人群推出《閃電增肌》，從增肌訓練的要素、器械、動作、計劃、營養、補充劑，以及如何「告別油膩，肥肉變肌肉」的增肌減肥並行等多個角度揭開增肌的神秘面紗，糾正大多數人「只會動作不會吃」的誤區，將增肌提升到一個全面系統的高度，徹底解決練好久卻沒效果，或者練得身體又肥又壯不甚美觀的困惑。每個男人，身體里都有個肌肉男。跟隨仰望老師的《閃電增肌》，正確、安全、高效地訓練，你也可以看見自己身體的巨大變化。

《閃電增肌》的目標讀者是健身增肌零基礎人群。從帶著「增肌小白」認識健身房和健身器械開始，本書由簡到繁系統地講解了增肌訓練知識和技巧，包括增肌訓練要素解析、增肌訓練運動解剖與動作分解、增肌訓練計劃制訂、增肌訓練營養搭配、增肌訓練運動損傷預防，以及增肌同時如何減脂等幾大部分。本書語言風格輕松幽默，綜合了大量高質量的科學研究，並全面梳理了增肌訓練中各種常見問題，理論性與實操性並重，為讀者提供了一個科學嚴謹且行之有效的系統增肌方案，從根本上解決了有些人增肌總沒效果的困惑。

作者簡介：

仰望尾跡雲，健身減肥暢銷書作家，電子工業出版社優秀作譯者，著有減肥暢銷書《我的最後一本減肥書》《這樣減肥不反彈》。其中《我的最後一本減肥書》多次入選當當、京東暢銷圖書榜，並被評為2017年全國十大健康類圖書。

知乎關注者超70000健身大V，頭條號簽約作者，Keep簽約作者，果殼網旗下在行首席健身導師，著名主持人楊瀾"天下女人幸福私享課」首位特邀專家。

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作品簡介：

《肌肉健美訓練圖解》是2005年山東科學技術出版社出版的圖書,作者是德拉威爾。

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我只找到了肌肉健美圖解，不好意思。

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《囚徒健身》、《無器械健身：用自身體重鍛煉》和《肌肉完全訓練計劃》哪個好？各自有什麼特點？

除了第三本，其他兩本都深入的看過。。。很難說哪本更好，每本都很有特點。。。
囚徒健身的系統較為簡單明了，動作也不多。。。6藝，每藝10式。大部分進階的難易程度還是比較適中的。。。計劃也很簡單明了。。。對於新手來說非常據有可操作性，可持續性。是入門的好書，特別是對有選擇困難症的人。。。
無器械的前半部分的理論相當完備，值得一看。。。後半部的動作非常多，而已也明確告訴你每個動作的難易度和訓練部位。。。不過對於新手來說，他的動作計劃都有點太過繁雜。。。建議當做囚徒的補充，慢慢的，你的經驗和理論知識上來了。可以自己設計計劃的時候，這本書非常非常的有用。。。
第三本我是真沒看過。。。不好評論。。。現在就下下來看看。。。

《無器械健身:用自身體重鍛練》有沒有電子版的

網路上有英文版的pdf，搜索一下。

無器械利用自身體重鍛煉能不能練到全身的肌肉？

可以。樓主可以去搜《囚徒健身》裡面講的就是無器械健身法。
下面是粗略的
第一天：
胸肌、腹肌
標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰卧舉腿即可。從解剖學上分析，仰卧舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單桿上舉腿。
第二天：
背、腿
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鍾。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。

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我是一名健身教練 我來回答你的問題：
目前國內的健美雜志很少 能夠買到的只有：健與美和健美先生兩種 建議你在網路上看健美先生這個刊物 因為它是從國外的一般叫「肌肉先生」直接翻譯過來的 。

器械健身鍛煉幾天休息

大的肌肉群48小時回復，建議沒詞就鍛煉一個部位，達到泵感後休息，第二天另一個部位，三天一個周期，每周鍛煉兩次，休息一天。

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⑸ 力量訓練原理pdf

力量訓練原理：是利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激，從而達到鍛煉肌肉的目的。

力量訓練的生理學原理：肌肉細胞內,主要是有線粒體提供能量來使得肌肉運動。肌肉力量大說明可戚粗前以來消耗更更多凳卜能量運動,所以訓練力量就是為了讓肌肉細胞內的線粒體大量分生,從而分解更多葡萄糖產生能量。

力量與速度、與耐力、與柔韌靈敏之間的關系:力量與速度、與耐力、與柔韌靈敏之間的關系是無法割裂開來的，相對於力量的速度、耐力、柔韌靈敏練習也是提高力量重要手練，而力量訓練中也包括速度、耐力、柔韌靈敏訓練。 另外要根據不同目的，將力量訓練與其它素質訓練綜合起來鍛煉，可以全面提高人的綜合素質。