控制焦慮pdf

1. 《自控力：和壓力做朋友斯坦福大學最實用的心理學課程》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《自控力：和壓力做朋友》（[美]凱利·麥格尼格爾）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：自控力：和壓力做朋友

作者：[美]凱利·麥格尼格爾

譯者：王鵬程

豆瓣評分：7.6

出版社：北京聯合出版公司

出版年份：2016-3-1

頁數：272

內容簡介：

壓不死你的只會使你更強大！百萬級暢銷書《自控力》作者教你如何應對壓力，只需8周輕松轉化負能量！

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★ 輕松面對生活和工作，從每周一章開始！你會發現，壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！

★ 重新看待學習、工作、家庭、健康、財務和社交等方面的壓力，輕松應對焦慮、抑鬱、財 務損失、心理創傷等挑戰。

★ 2，000，000冊超級暢銷書《自控力：斯坦福大學最受歡迎心理學課程》姊妹篇

自2012年8月上市，持續發行量超過2，000，000冊，憑讀者口碑

霸踞當當、京東、亞馬遜榜單42個月至今

★ 凱利·麥格尼格爾教授為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（The Science of Willpower，以此為基礎成《自控力》一書）和「在壓力下好好生活」（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。本書以「在壓力下好好生活」課程為基礎，目的是轉化人們的思考方式，與壓力共舞。

★ 隨書附贈凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會演講「如何與壓力做朋友」視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動有意義的人生。

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作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個概念：壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。這個定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時的想法、情緒、生理反應，以及你選擇怎樣應對壓力情境。這個定義也強調了有關壓力的一個重要真相：壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經受壓力，你也無法開創有意義的生活。

「在這本書中，你將學習到的策略來自成百上千項的調查、與我交談過的數十位科學工作者的智慧，你會了解他們最吸引人的研究。」

但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。

擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。

作者簡介：

凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括「自控力科學」（TheScience of Willpower）和「在壓力下好好生活」（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受歡迎的課程。

作為一名健康心理學家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

2. 如何控制自己的情緒 22個情緒定律 pdf

中文名:做最好的情緒調節師
作者:郭瑞增
圖書分類:心理學
資源格式:PDF
版本:掃描版
出版社:天津科學技術出版社
書號:9787530844441
發行時間:2008年1月1日
地區:大陸
語言:簡體中文

編輯推薦

人們無時無刻不在受著情緒的影響，若能恰當地處理與調動自己或是別人的情緒，那麼你會享受到更多的快樂。反之，情緒將會吞噬我們的靈魂，成為我們生活與交際的負擔。掌控了情緒，你就掌握了自己的命運；掌控了情緒，你就走上了修身養性的健康之路；掌控了情緒，你就已經選擇了一條成功的捷徑！本書編者從情緒的本質、周期、表現等方面來介紹如何調適自我和他人的情緒，讓它成為我們成功和快樂的要訣。
你能調動情緒，就能調動一切。
——美國總統布希

內容簡介

人應該學會控制自己的消極情緒，調動自己的積投情緒，這樣才能對工作充滿熱情、對生活充滿自信，做事有效率並可以通過自己的智慧取得一個又一個成功。此外，在可以掌控自己的同時，也應學會調適他人的情緒。能調動他人情緒的人往往會在輕松中完成交際，在快樂中創造和諧。
本書編者從情緒的本質、周期、表現等方面來介紹如何調適自我和他人的情緒，讓它成為我們成功和快樂的要訣。

內容截圖

目錄:

第一章 掀起情緒的神秘蓋頭
鬧情緒——讓你歡喜讓你憂
看情緒——見葉落而知歲暮
析情緒——萬般皆從心中來
第二章 情緒伴隨你的一生
情緒影響我們的成長
情緒影響我們的生活
情緒影響我們的幸福
情緒影響我們的命運
情緒影響我們的成功
情緒是會傳染的
第三章 情緒讓生活更美好
把握情緒——他好、我也好
擁有好情緒——把精彩留給自己
第四章 留心身邊的懷情緒
憤怒——破壞和諧的大敵
焦慮——健康生活的終結者
孤獨——封凍快樂的冰霜
恐懼——禁錮心靈的枷鎖
嫉妒——摧毀幸福的惡魔
緊張——束縛交際的繩索
自卑——埋葬自信的深坑
抑鬱——一種慢性自殺
不滿——成功路上的陷阱
悲觀——壞心情的催化劑
第五章 讓好情緒影響自己
愛——讓春風吹暖人間
感恩——讓世界充滿愛
寬容——退一步海闊天空
熱情——融化冷漠的冰霜
自信——播撒希望的種子
快樂——讓生活充滿陽光
第六章 了解自我的情緒——揭開自己心頭的秘密
認清自我困難重重
正確認識自己
別人眼中的我
最好的鏡子是你自己
男人的「例假」——情緒周期
第七章 調適自我情緒——讓積極取代消極
心理暗示——想什麼就是什麼
工作情緒的調適——好情緒讓工作更順利
戀愛情緒的調適——好情緒讓愛情更美滿
親子情緒調適——好情緒讓孩子更出色
第八章 識別他人的情緒——於微妙中體察他人內心
靜靜傾聽你的聲音——聽懂他人的內心情緒
關注你每一個眼神——猜測他人的慾望感情
體察你每一絲表情——判斷他人的心靈陰晴
其實我明白你的心——掌握員工的情緒動態
第九章 調適他人情緒——席位之處帶動他人心情
懂得贊美
學會微笑
委婉溝通
幽默處世
第十章 職場情緒管理——管理員工不花錢
贊美激勵法
榮譽激勵法
興趣激勵法
尊重激勵法
激將激勵法
第十一章 情緒的食物調適——吃出來的好情緒
好心情離不開它
教你吃掉壞情緒
健康飲食精神爽
第十二章 測測你自己
1 測測你的情緒類型
2 測測你的情緒穩定么
3 測測識別自我情緒的能力
4 測測你控制自己情緒的能力
5 測測調節自己情緒的能力
6 測測調適他人情緒的能力
7 測測運用自身情緒的能力
8 測測運用他人情緒的能力
9 艾森克情緒穩定性測驗

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3. 《焦慮心理學別讓美好的生活被焦慮毀了》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《焦慮心理學》（陳東城）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：焦慮心理學

作者：陳東城

豆瓣評分：6.5

出版社：中央編譯出版社

出版年份：2017-1-1

頁數：228

內容簡介：

本書主要從「認識焦慮」和「擺脫焦慮」兩方面進行闡述。

【要戰勝焦慮，首先要正視它】

焦慮，這個難纏的傢伙真的一無是處嗎？事實上，每種負面情緒都有其存在的理由，都是我們的心理防禦機制所產生的應激反應。焦慮也一樣，它就像我們心中的衛士，提醒我們危險的來臨，並對我們從頭到腳進行「檢視」，幫我們揪出所有的「不安全因素」。它不斷地逐一排查我們的生活、工作、人際關系……使我們快速意識到威脅，並逼著我們採取積極措施。

不過，一旦它的精力太過旺盛，對一些原本不需要參與的事情加以干涉，就會給我們的心理造成傷害，使人一直處於緊張狀態，無法正常地生活。

【趕走焦慮，重拾心底的寧靜】

越來越多的人陷入了焦慮之中，他們在家庭、事業、人際關系等方面產生了各種壓力；他們渴望尋求突破，卻彷彿陷入了瓶頸。揮之不去的焦慮感困擾著現代人，嚴重焦慮的人隨處可見，他們感覺無法控制自己的心緒，時常坐立不安，做事缺乏耐心，無法集中精力，容易疲勞，情緒極度失控，極易憤怒……還有相當大的一部分人會被失眠、噩夢所困擾。

與抑鬱、傷痛、憤怒等單一化的負面情緒不同，焦慮相對更微妙、更復雜，甚至更難以形容。並且，當我們越集中注意力想要擺脫它，就會越發地焦慮。

本書對現代人所產生的普遍性焦慮進行了深入的剖析和研究，並結合多名心理學家的治療經驗和大量臨床案例，得出了許多簡單、實用、有效的戰勝焦慮的方法，讓讀者在閱讀和實踐的過程中，循序漸進地擺脫焦慮的困擾，重回寧靜。

作者簡介：

陳東城，知名心理學家、世界五百強企業特聘心理培訓師、暢銷書作家。專注於心態、情緒、性格等研究數十年，在實用心理學領域頗有建樹，其作品屢見於國內外知名心理學刊物，以透徹、直白、詼諧、犀利的語言風格見長，可讀性強。從事心理學研究和心理咨詢以來，已幫助許多讀者擺脫心理困擾。

4. 《不焦慮了》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《不焦慮了》（安藤俊介）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：不焦慮了

作者：安藤俊介

譯者：武晨曉

豆瓣評分：6.4

出版社：北京聯合出版公司

出版年份：2019-5-1

內容簡介：

《不焦慮了》是一本超實用心理自助類圖書，該書從生活，工作，社交，金錢等各方面講述如何面對日益增加的壓力，和我們無法擺脫的焦慮心理。全書內容翔實，涉及生活中出現的各種焦慮情況，找到能緩解焦慮的辦法。80多種小方法能讓我們的生活更平和，找到真正自洽的狀態。瞬間拜託焦慮狀態。

作者簡介：

安藤俊介

日本憤怒情緒控制協會代表理事。憤怒情緒控制顧問。1971年出生於日本群馬縣。2003年到美國留學，學習憤怒控制理論，並成為將該理論導入到日本的第一人。從美國National Anger Management Association協會1500名在籍憤怒控制推廣大使中脫穎而出，成為15名最高級別的職業訓練師中，唯一一名外籍導師。並在多個企業、教育委員會、醫療機關單位等地進行演講、研修。主要著作有《改變愛生氣的你》《第一本「控制憤怒」的指導手冊》（以上來自日本出版社）《憤怒情緒控制入門》《敗給憤怒的人，利用憤怒的人》（以上來自日本朝日新聞出版社）。著作曾多次翻譯成中文，累計已超過26萬部。