你的身體是一切pdf

❶ 《正念__力八_找回平_、自信_智慧的自己》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《正念療愈力》（喬．卡巴金）電子書網盤下載免費在線閱讀

資源鏈接：

鏈接：https://pan..com/s/1aSY5k4fxOJXE7gmhd8hPzg

書名：正念療愈力

作者：喬．卡巴金

譯者：胡君梅

豆瓣評分：8.8

出版社：野人

出版年份：2013-10-23

頁數：576

內容簡介：

1990年出版，長踞Amazon分類榜超過20年的心靈聖經

正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版，全新上市

20多年來，不斷有人跟我說：這本書救了我的人生！

你有多久不曾單純地坐著、單純地呼吸、打從心底「真正的」微笑？

面對苦樂交融、悲喜交加的人生，

生活中每一件事都是「正念」的開端，也是自我療愈的開始。

「正念」不是要你正向思考，而是真實體驗當下的每一種感受，

重新找回平靜、自信與充滿智慧的自己。

什麼人需要「正念」？

你剛開始修習「正念」卻一知半解，需要更多指引。

你奉行享樂主義，認為每一天都要及時行樂。

你長期與癌症、病痛、失眠或憂郁纏斗，感到身心俱疲。

你習慣評價他人、批評自己，總以偏見識人。

你認為人生像缺角拼圖般支離破碎，怎麼拼湊也不完整。

你害怕獨處，非得塞滿行事歷，填滿每一天的空檔。

你常吃飯聊著八卦、休息還想著工作，無法專注在眼前的事物。

你終日為了生活奔波，卻不知道所為何來，感覺人生無望。

生活壓力讓你喘不過氣，忘了感受自己真正的情緒，也學不會如何放鬆。

一九七九年，卡巴金博士於麻州大學醫學院創設正念減壓課程（MBSR）。三十多年來，正念減壓在內科醫學、精神醫學、心理學等領域發展，蔚為風潮。

數以千計的研究證實：MBSR可以廣泛地運用於：睡眠障礙、慢性疼痛、憂鬱症、過動與注意力缺失、癌症等。

一九九○年，本書首度問世，卡巴金博士引導讀者，如何練習擁抱苦樂交融的人生，正面迎接生活中的各種挑戰。近二十五年來，持續擴大的數位革命影響了我們的生活型態，在未來數十年，如何適應這一切變革所帶來的壓力，將是最重要的課題。

在此之際，本書推出全新增訂版，大幅更新正念的發展與研究，以順應當代需求。卡巴金博士同時邀請讀者：運用「正念」以妥善處理生活不斷拋給我們的難題。與其任由生命的風暴摧毀自己或奪走力量與希望，不如學習如何在這變動的、充滿痛苦的世界中生活、成長與療愈，並藉此強化自身的力量。

過去三十年來，包括史丹福大學附設醫院共三百多家醫院及機構開設MBSR。全球各地，已有數百萬名飽受痛苦的生命透過正念減壓課程，帶來希望與轉機。

各種壓力來襲，給你的「正念減壓」建議：

時間的壓力。面對時間壓迫，如果你已經很緊綳了，那就完全停下來，問問自己：「這麼拚命值得嗎？」或是「是誰在忙？忙著去哪兒呢？」

人的壓力。我們常覺得「應該」要這麼做，才是「好人」。幫助別人並非壓力的來源，而是你在幫助別人時，內心缺乏寧靜與和諧，這才是壓力源。自信訓練的第一堂課，就是領悟你的感覺就只是你的感覺！

工作的壓力。試著每工作一個小時就停個一分鍾，覺察自己的呼吸。運用這些迷你靜觀讓自己回到當下，運用這些小留白重新自我調節並歸零。

飲食的壓力。在你把食物吃掉之前，問問自己是否真的想把它們放入身體里。好好聆聽你的身體，當你的身體說「夠了」，你聽得到嗎？

混亂世界的壓力。試著實際投入你所在乎的議題，這會讓你覺得更有活力與參與感。去做些事情吧，即便看來「無足輕重」的事情，都能協助你感到自己是有影響力的。

八周正念減壓課程，開始練習羅！

第一周與第二周──每周找一樣例行的活動練習

在日常生活中培育正念，如：刷牙、飲食、購物、處理電子郵件等。不論你做什麼，對當下正在進行的事情都能人在心在。

第三周與第四周──每天覺察一件讓你愉悅的事

隨筆記下愉悅的經驗，當愉悅事件發生時，你是否有覺察到？當時浮現哪些想法與心理感受？寫下時，對你的意義是什麼？

第五周與第六周──正式練習一天靜坐、一天瑜伽

初期練習靜坐時，你可能會擔心不知該專注何處或到底自己做得「對不對」。在你發現自己閃神時，稍微觀察一下是什麼盤據心頭，然後溫和、輕柔地把注意力再帶回來而不苛責自己，那麼你就做對了。

第七周──實驗各種正念練習的組合

運用靜坐、瑜伽與身體掃瞄，自行發展出一套每天四十五分鍾的練習。例如：三十分鍾的瑜伽後，靜坐十五分鍾，或是二十分鍾的靜坐接著練習瑜伽二十五分鍾。

第八周──課程結束，卻是自行練習的開始

第八周將延續進入你的生命，新的開始更甚於結束。現在，你對三種正念的正式練習及行走靜觀有一定的熟悉度了，可以在很多地方發現它們的實用面。例如：當你感到疲憊卻還需要讓自己維持活力，或是你獨自在大自然中，周圍的美景與新鮮空氣，自動、自在地做些瑜伽動作。

本書特色

1.正念減壓療法創始人卡巴金博士第一本正念減壓經典著作。

2.二○一三年，全新推出二十年經典巨作增訂版，美國台灣先後上市。

3.此書自一九九○年出版至今，盤踞AMAZON分類榜二十多年，長銷不墜！增訂版大幅更新近二十五年來「正念」的發展與研究，堪稱目前市面上第一本關於正念修習最完整、內容最新的經典之作。

4.此書不僅適用於專業領域人士授課與自行修習；其內容平易，一般讀者也能操作練習，並從中獲益。

各界推薦

一行禪師、王正旭（癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院癌症中心主任）、王浩威（台灣心理治療學會理事長）、王進財（任林基金會董事長）、吳毓瑩（國立台北教育大學教育學院院長）、周介偉（光中心主持人）、洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區成癮防治科主治醫師）、陳映燁（台北市立聯合醫院松德院區精神科醫師）、夏瑞紅（作家）、鄭存琪（台中慈濟醫院精神科主治醫師）、熊秉荃（台灣大學社工系教授）一致推薦

這是一本可讀性非常高又相當實用的書，在許多層面都很有幫助。我相信很多人會因此書而獲益匪淺。閱讀本書，你會發現，原來靜觀禪修所處理的都是日常生活的事情。可以說，這本書是一扇門，從世界通向法（dharma)，亦從法通向世界。能確實關照到生活問題的法，才是真正的法，這正是我最欣賞這本書的地方。感謝作者寫下這本書。──一行禪師（推薦序）

過去二十五年來，無數的人們發現正念是通往平和喜悅最可靠的方法，而且這個方法每一個人都做得到。大家愈來愈清楚了解，原來正念不只是對個人的身心健康非常重要，整個地球的永續與文明發展更需要仰賴正念。這本書是個邀請，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下，這對今日的個人、社會與世界都是當務之急。 ──一行禪師（增訂版推薦序）

本於癌症專科醫師的專業敏感度，乍看書名，就認定這是一本很棒的書，一定可以幫助罹癌病人，細讀之後，更發現不僅能幫助病人，對家屬及醫療團隊也會有極大幫助。台灣民眾是最有福氣來分享喬‧卡巴金研究成果的族群，因為我們都是在靜觀取向的宗教氛圍中長大的，期待大家能善用這個優勢，替台灣創造更多的正向能量。──王正旭

作者就西方醫學和心理學背景融合東方禪的修鍊，完成和驗證「正念減壓」系統性的步驟，引導讀者在生命中每一刻看見和調正自己的起心動念來減低壓力。佛學心經上說：「觀自在菩薩，行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄，…無掛礙故，無有恐怖，遠離顛倒夢想，究竟涅槃…」。實踐本書每一步驟將會引導你回到自己。──王進財

打開這本書，您將打開一種生活態度與生活方式。作者卡巴金博士從心靈與科學的角度寫就本書，譯者君梅更是以知識與感情完成翻譯。君梅自己就是身體力行正念的實踐者，且參與了卡巴金博士在北京、韓國與美國的正念工作坊，是故在翻譯時亦把自己對正念的體會，絲絲入扣放入字詞中。原書提及的資訊，君梅更以研讀的精神多方提供讀者深入的訊息。貼心與用功，令人感念。念，不就是今心嗎？老祖宗把梵文的smṛti翻譯成「今與心」組成的念，我們當能體會這是一種什麼樣的智慧，引領自己存活且走過生命的風雨。──吳毓瑩

大約一年前此時，我在美國麻州總醫院精神部擔任研究醫師，有機會參與一個正念認知治療團體，協助憂郁合並疼痛的患者。隨著團體進展，許多成員都找到了和情緒、疼痛共處的新方式。

本書許多章節，就是當時的延伸閱讀教材。正念邀請我們抱持著開放好奇與非評價的心態，專注於當下，同時細察平時忽略的感官經驗。卡巴金博士這本奠基之作，英文書名直譯為《充滿災難的生活》，就是要突顯生命中的變化與意外乃是常態，練習正念或可培養一畝從容的心田，以回應時刻更迭的內在狀態與外在現實。

正念可運用於壓力、憂郁、焦慮、成癮等困擾，在台灣的推廣正要展開，而卡巴金博士也將在明年來台。本書處處是他帶領團體時的細膩觀察，更涵蓋豐富的醫學與心理學論述，誠摯推薦給有心一探「正念」究竟的你。──洪敬倫

本書闡述一個人人隨時隨地都能練習的解脫痛苦的方法――提起正念。

這方法的重點不是去做什麼，而是不做什麼，特別是不做盲目慣性反應的奴隸。它可說是古老「無為之道」的現代論述，也是「內觀禪修」的引導講義。

作者並不鼓吹正念治病的神話，而是從臨床案例和科學研究來說明，正念可開發人人天生的療愈本能，幫助我們洞察當下現實，與任何狀況和平相處，因而超越痛苦、轉化自我，遇見內在的完整與圓滿。──夏瑞紅

正念減壓法，這個源自於東方的智慧，經由西方的科學驗證，證實對促進身心健康有很大的幫助，並且在結合心理學的說明與系統性的架構之後，更加好懂易學，也更容易應用於日常生活中。卡巴金博士正是正念減壓法的建構者。誠摯地推薦您透過此書，透過正念的練習，體驗單純地活在當下，以接納、不批判、好奇、欣賞的態度，體驗身心世界，瞭解自己，品嚐生命的豐盛。──鄭存琪

作者簡介：

作者簡介

喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn Ph.D.）

一位科學家、作家、靜觀老師。麻州大學醫學院醫學榮譽教授，並於醫學院成立了減壓門診及「醫學、健康照護與社會的正念中心」（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）。

一九七一年，卡巴金於麻省理工學院取得分子生物學博士，師承諾貝爾獎得主薩維德‧盧瑞亞（Salvador Luria）。卡巴金的研究生涯專注於身心互動與療愈的關聯，以及將正念靜觀訓練運用於慢性疼痛和壓力相關疾病的臨床研究。卡巴金博士對於正念運動發展的貢獻卓越，他將正念帶入主要社會機構，如：醫療界、心理界、健康照護、各級學校、企業、監獄、專業運動等。現今全球各地，許多醫院和醫療中心均提供正念減壓或以正念為基礎的臨床課程訓練。

卡巴金博士也是費茲研究院（Fetzer Institute）的創始會員，與行為醫療學院（Society of Behavioral Medicine）的會員。同時也是整合醫學健康中心大學聯合會（Consortium of Academic Health Centers for Integrative Medicine ,CAHCIM）的創始召集人，及心靈與生命研究中心（Mind and Life Institute）董事，後者推動西方科學家與達賴喇嘛的對話，以促進東西方關於心靈、情緒與實在更深層的認識、理解與交流。卡巴金博士與妻子麥菈‧卡巴金致力將正念帶入十二年國教，並促進正念親職的實踐。

作者著有《當下，繁花盛開》（心靈工坊）、《正念減壓初學者手冊》（Mindfulness for Beginners）（即將由張老師文化出版）、《Arriving At Your Own Door:108 Lessons in Mindfulness》、《Letting Everything Become Your Teacher》、《Coming to Our Senses》。共同著作為《正念父母心，享受每天的幸福》、《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂郁的內觀力量》（心靈工坊）、《禪修的療愈力量：達賴喇嘛與西方科學大師的對話》（晨星出版）、《Mindful：Diverse Perspectives on Its Meaning, Origins, and Applications》。

卡巴金博士的著作已翻譯超過三十五種語言。

卡巴金博士獲獎紀錄：

1998年，卡巴金獲頒加州太平洋醫學中心的健康與療愈所，「藝術、科學暨靈性療愈獎」。

2001年，獲頒加州斯克普斯整合醫學中心（Scripps Center for Integrative Medicine），「整合醫學先驅獎」。

2005年，獲頒行為認知治療協會（Association for Behavior and Cognitive Therapies）「傑出榮譽獎」。

2007年，獲頒布萊威爾整合醫學組織「整合醫學先驅獎」。

2008年，義大利多凌諾大學認知科學中心，頒發「心智與大腦獎」。

2010年，禪宗和平締造者協會（Zen Peacemaker Association）頒發「西方社會佛教先驅獎」。

譯者簡介

胡君梅（增訂版譯者、審閱）

國立政治大學宗教研究所暨國立台北教育大學心理與諮商研究所雙碩士。二○一○年，赴正念減壓發源地──美國麻州大醫學院之正念中心（CFM）完成八周師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八周的正念減壓課程在台灣推廣及紮根，因而成立「正念減壓工作室」，並於《健康世界》月刊撰寫有關正念減壓的文章。

陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個別督導。此外，亦曾參與美國加州奧克蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士在北京、蘇州、上海、首爾之正念工作坊。推廣正念減壓課程，不遺餘力。

黃小萍（初版譯者）

曾任出版社編輯、Discovery頻道節目翻譯、荒野保護協會副秘書長及國際事務部主任，目前從事口譯及筆譯工作。譯有《手斧男孩》、《發燒地球200年》、《失控的進步》、《追蹤師：松林少年的追尋》、《塑膠》（野人文化）等書。

❷ 《認識身體2：永不停歇的變化》pdf下載在線閱讀，求百度網盤雲資源

《認識身體2：永不停歇的變化》（[英] 加文•弗朗西斯）電子書網盤下載免費在線閱讀

資源鏈接：

鏈接：https://pan..com/s/1u9vbMqElyp38Jkx34JRZTA

書名：認識身體2：永不停歇的變化

作者：[英] 加文•弗朗西斯

譯者：唐源旃

豆瓣評分：6.9

出版社：中信出版集團

出版年份：2019-5-5

頁數：304

內容簡介：【內容簡介】

眼睛是時間的器官？

在更年期，女人會第一次直面死亡？

淚水與歡笑本是同源？

沒有什麼能長久保持不變，我們的身體在不斷更新，哪怕每條河流的河水也是在不斷更新。河水曾經是大洋飛沫；下一年又可能成為你鄰居體內血液的一部分。你大腦中的水分子一度是落在遠古地表的雨滴，在現已不復存在的遠古大洋里洶涌澎湃。

只要活著，我們的身體就會處於變化的過程中。人體內的轉變每時每刻都在發生，周而復始，我們的身體不斷地進行著自我更新。我們已經習慣了控制自己的身體，身體的變化往往在我們控制之外；身體有自己的節奏、落腳點和固定的目的地。喧嘩中，這是一種帶有美感的平衡。

轉變，不僅是文學和藝術中最為古老、回響最為深遠的一個主題；轉變，也是醫生行醫時對病人關注的焦點，要利用有助於人們的變化，減緩有礙於人們的變化，從而緩解、排除病人的痛苦。在《認識身體2》中，加文醫生以行醫中接觸到的眾多病例和現象為敘述的起點，內容既包括懷孕、妊娠、出生、性別、青春期、更年期、死亡，也包括情緒、健美、睡眠、厭食、記憶、美容，還涉及幻覺、時差、刺青、義肢、巨人症、閹割、變性，等等。接著，作者引入其對人類在生長過程中、特別是生病時產生的生理和心理變化的分析，並運用科學、文學的筆法和豐富的醫學、文學、哲學、心理學、社會學等知識，闡釋對人類生命動態和轉變的思考。

然而，我們習以為常的身體，還有太多未解之謎——

睡眠的細節和機制，夢的目的或意義；人類的心智，我們的思維；生命本身和死亡本身的秘密……認識身體，一切才剛剛開始。

【編輯推薦】

1.《基因傳》《癌症傳》作者悉達多•穆克吉，《自私的基因》譯者葉盛推薦，醫學類專業期刊《柳葉刀》高度贊譽。《時代》雜志稱本書的作者可以與奧利弗•薩克斯（《錯把妻子當帽子》作者）、阿圖•葛文德（《最好的告別》作者齊名。

2.科普暢銷書《認識身體》之後，加文•弗朗西斯醫生的新作。在建立對人體基本認知的基礎上全面升級，深入探究人體機器運行的秘密。

3. 身體是一部高度協調的精密儀器，我們每天使用卻毫不自知。

4. 變化是生命永恆的主題，唯有變化才是不變。人改變著我們生存的環境，同時，環境也在塑造著人本身。

書中不僅有受孕、出生、妊娠、青春期、更年期、死亡，這些生命本身歷經改變的過程；還有睡眠、厭食、幻覺、歡笑、記憶，這些至今我們尚未解開的謎題；更有往往被人們忽略的話題，痴迷於健身的人除了身體形態上的變化，還可能有哪些不一樣？刺青不僅記錄著某人的私密歷史，還能為醫生的診斷提供幫助？閹人的壽命普遍較長？義肢不僅給需要它的人們帶來了便利，甚至成了更好的工具？眼睛作為時間的器官，讓我們的身體正常運轉？淚水與歡笑究竟是對立，還是同源？

這些迷人的問題，讓加文醫生探索的腳步不斷向前。好的問題，才是一切的起點。

【名人推薦&媒體評論】

這本書講述了人類共同的未來，充滿挑戰性。在這本書中，弗朗西斯全面描述了人類整體和個體的演變。他深入醫葯史的研究，並以同樣重要的筆墨研究了醫學案例，並揭示了人類如何能夠改變我們的身體和心靈……本書對過去的審視，與對未來的探究，形成了完美的平衡。

----悉達多•穆克吉 (Siddhartha Mukherjee) 《基因傳》《癌症傳》作者

作者將親身經歷、人文歷史和科學知識融為一體，生動而有趣地為讀者介紹我們身體的神奇變化，引人入勝。

——湯波 科普作家、文津圖書獎入圍作者

這本書是對病人和他們的疾病所進行的一次臨床學的、人類學的、文學的和人類性的一次深入反思。

——亨利•馬什（Henry Marsh） 《最好的告別》合著者

在《認識身體2：永不停歇的變化》中，加文•弗朗西斯醫生扮演了傲慢上帝的對立面，寫就了一本熱情和富有洞察力的書。他與奧利弗•薩克斯醫生（《錯把妻子當帽子》作者）、阿圖•葛文德（《最好的告別》作者）一樣，都是心思細密、會講故事的醫生，他們學識淵博，但仍保持著深深的謙遜。

——《時代》雜志（The Times）

加文•弗朗西斯優雅地將生理過程的詳細描述與個人行醫經歷、軼事和歷史故事結合在一起，形成了一個內容豐富、令人驚訝的故事……閱讀本書是一種樂趣。

——《柳葉刀》（The Lancet）

本書集合了深邃的思想和深刻的人文關懷。作者用一種有溫度、有智慧的目光，審視了人類生存的變化和策略，廣泛研究和引用了人類文化和歷史作為參照。

——希拉里•曼特爾 (Hilary Mantel) 《狼廳》作者

加文•弗朗西斯有很深的醫學史素養，對醫學文化史有著引人入勝的研究，他的興趣如此廣泛，以至於說起從蓋倫到托馬斯•布朗爵士(Sir Thomas Browne)等各種醫學奇聞軼事津津樂道。《認識身體2：永不停歇的變化》在處理這些趣聞時的表達方式是最棒的，也是最有意思的:青春期，懷孕，更年期，以及性別歧視……很多事情都和我們想得不一樣。

——《衛報》（Guardian）

這本書是一次對生命的探索，加文•弗朗西斯的經驗和好奇心為人類身體的轉變提供了醫學和文化方面的迷人樣本。

——《出版人周刊》（Publishers Weekly）

閱讀這些文章就像參觀由最好的導游帶領的醫學奇跡博物館;他有著無限的好奇心，加文•弗朗西斯醫生對新奇事物的品味，以及深邃的思想和知識。《認識身體2：永不停歇的變化》是關於身體的變化，從正常的轉變，如懷孕，更年期和睡眠，到異常和紊亂——截肢，厭食症，長角的人。加文·弗朗西斯作為一名普通醫生，與身體經歷了奇怪轉變的人們之間感人的相遇，成為這本書的創作靈感。

——《泰晤士報》（英國）

作者簡介：[英]加文•弗朗西斯（Gavin Francis），1975年生於英國愛丁堡，畢業於愛丁堡大學醫學院。弗朗西斯醫生不僅是一名全科醫生，從事過兒科、產科與內科（老年科）工作，接受過骨科與神經外科培訓，還是《倫敦書評》、《衛報》與《紐約書評》的撰稿人，曾經用十年時間環球旅行，走遍了全球七大洲。他擔任過英國南極考察隊醫生，參加極地探險，也曾經在非洲與印度鄉村的診所工作。他的作品曾經入圍翁達傑獎（Ondaatje Prize）與科斯塔獎（Costa Prize）的短名單，榮獲蘇格蘭年度圖書獎。