慢跑PDF

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作者:宋歌編著 頁數:201 出版社:北京：煤炭工業出版社 出版日期:2014.07
是這本么，有pdf

④ 跑步該怎麼跑 pdf電子書

書籍已經上傳了, 可以在這里下, 這部應該就是你要找的資源, 打開後可預覽, 沒錯的話請採納我的回答.

⑤ 跑步，該怎麼跑》pdf

如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了減肥早上空腹訓練最好（不宜長期如此，特別是有胃病的），這個時候減肥效果增倍。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。

跑步目的

比如一個人跑20分鍾就已經有益健康了。
經常跑20分鍾以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
每次要跑40分鍾以上，因為30分鍾脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右

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書名：跑步損傷的預防和恢復

作者：[美] 喬丹·D.梅茨爾

豆瓣評分：7.5

出版社：人民郵電出版社

出版年份：2017-4

頁數：296

內容簡介：

《跑步損傷的預防和恢復》從運動醫生的專業視角，剖析健康跑步的機制，幫助跑者從根本上構建一個不易受傷的身體。《跑步損傷的預防和恢復》通過使用專業的肌肉解剖圖和高清實拍訓練動作照片，詳解了10大身體部位的53種常見運動損傷的識別、治療和預防方法，以及針對這些損傷的鍛煉方法。除此以外，還提供了跑者必備的營養、飲食知識，以及裝備配備建議，幫助跑者全方位提升自身運動素質。

如果你是一名跑步愛好者，希望跑得更快、身體變得更強，並且遠離運動損傷，《跑步損傷的預防和恢復》正是你所需要的。不論你是一名初跑者，還是經驗豐富的馬拉松運動員，《跑步損傷的預防和恢復》都可以幫助你強壯身體，在長跑之路上行得更遠。

作者簡介：

喬丹·梅茨爾

喬丹·梅茨爾是美國知名的運動醫學專家，在紐約市的特種外科醫院工作。他曾著有《運動員的家庭療法和運動療法》（The Athlete』s Book of Home Remedies and The Exercise Cure）一書，是美國「Today」脫口秀節目的常客，已完成12次鐵人三項比賽和32 次馬拉松比賽。喬丹·梅茨爾曾獲得哈佛大學葯學院和范德堡大學運動醫學獎學金，並屢次榮登紐約地區雜志推選的「*佳醫生」榜單。喬丹·梅茨爾醫生目前居住在紐約。

克萊爾·科瓦里克

克萊爾·科瓦里克從事跑步、寫作，以及編輯工作長達20 余年。迄今為止，她完成了無數場公路賽和8 場馬拉松比賽，其中包括2 次波士頓馬拉松。曾著有《女子跑步全書》（The Complete Book of Running for Women）一書，與巴德·科茨合著《跑步時該如何呼吸》（Running On Air）一書，曾擔任雜志《跑者世界》（Runner』s World）以及其他一些知名雜志的編輯。克萊爾·科瓦里克目前居住在賓夕法尼亞的以馬忤斯。

⑧ 當我談跑步時我談些什麼 pdf

1、跑步技巧，包括步長和步頻，呼吸換氣技巧、克服二次呼吸的辦法、手臂和腿的協調等；
2、跑鞋、收縮褲等運動裝備；比如選擇跑鞋時，要先看足型是內傾還是外傾，再去決定需要穿緩沖型，穩定型還是控制型，要做到既跑得更快更輕松，也能夠避免運動傷害。。
3、有好的跑步策略，會合理分配體能。在開始階段，不要跑得太後，在途中跑階段，採用跟跑戰術，在最後階段，採用沖刺跑。