柔功pdf

❶ 柔術軟功的柔術學習

有些人喜歡柔術是想讓自己的身體變的無比的柔軟或其他原因。但是有些人發自真心卻又找不到學習柔術的地方。所以有部分人會選擇去學舞蹈讓自己擁有柔軟的身體。柔術學校不經常出現在我們日常生活的地方是因為訓練太痛苦，學了一段時間學生可能就放棄了，還有可能人們都不知道柔術是什麼。所以沒有單獨的柔術學校。不過柔術大部分都出現在雜技團中作為一種訓練和表演項目或與一些舞蹈團融合在了一起。

❷ 柔氣功的介紹

為什麼叫柔氣功？柔是與剛相對而言的。佛法密宗稱深長吸氣而久住丹田的寶瓶氣修煉法為修剛氣，用於年壯體強，氣血旺盛之人，能迅速獲效。反之，任氣自然出入丹田而不用住氣之法，曰修柔和氣，見效雖慢，但無流弊。其在道家，修氣以救助衰殘。衰老之軀，唯柔氣為宜。涵虛真人雲：其為氣也，至小至柔，以曲養而無害，則聚乎虛空之中。是明言柔氣功的修法特點了。休道柔氣功效力緩慢，實則氣功之中，柔氣最為深密，亦如武術之中，剛猛者多粗淺，而柔軟之內家拳法，則每高深精微，其中大有無窮之秘奧在。

❸ 張店哪裡學柔功

梓幢山武術學校
柔功」，是「柔韌功」的簡稱。
但凡以鍛煉肢體關節的活動幅度和肌肉伸縮的舒縮能力，以提高柔韌性為目的的一切鍛煉方法都叫「柔功」武術運動中，不管是達到一定的拳式標准，表現一定的運動幅度、速度和力量，還是在對抗時能夠准確和快速地擊中對手，並有效地閃避對方的攻擊，都直接受著肢體關節活動幅度的大小、肌肉舒縮能力優劣的影響。
柔韌素質的訓練，也就是習武者最基本的體能訓練之一。
「柔功」的內容主要有：肩部柔功、腕部柔功、胸部柔功、腰部柔功、腿部柔功、踝部柔功六種。它們的鍛煉形式分為「靜壓」和「動轉」。
松身」、「柔韌」、「行拳」、「遛腿」、「平衡」、「過關」、「排打」、「站樁」，這八部功法，是鄧家拳系列的入門基礎功法，它是對進入武術修煉者進行的一種最基本的體能訓練，也是實實在在的武術功法。

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❺ 柔術訓練方法

你指的柔術是什麼？如果是樓上說的那我就要暈乎乎了。。。。。如果你指的是武術貼身技柔術 我覺得去找個好老師比較好 如果是韌帶么，那就聽我建議一下 最科學的壓韌帶方法就是壓之前熱身20到40分鍾左右 跑步是不錯的選擇 還有就是 30米沖刺加5個收腹跳為一組 5到10組最好 等充分熱身後再壓
如果你覺得累的話 泡個熱水澡也不失為一個好選擇

❻ 柔術柔術。。。

1、做好熱身，要循序漸進，要注意保護自己。
2、主要需要練習的有：腿（豎叉、橫叉），腰，腳背，膝蓋，肩
3、練習時要有動有靜，以腿為例：壓腿或耗腿為靜態拉伸，踢腿為動態拉伸，壓腿之後要馬上踢腿，這樣最長功，並且不容易受傷。
4、強度要根據基礎、先天條件和年齡來確定。一般來說，12歲以上，練習時不宜強度過大。最重要的是要堅持，時間長了一定會有明顯的進步。
5、一些練習的要領和方法：
腿：（1）壓腿（右腿為例）。右前腿：面向把桿，右腿放在把桿上，綳腳，膝蓋下壓，腿盡量往右側翻（不能向內扣）。左腿伸直，腳尖朝前。盡量按照下腹部、腹部、胸部的順序，用上身去貼腿。可以想像著要用下巴去碰腳尖。這是你的朋友可以幫你按壓背部。注意：身體要擺正。
右旁腿：側對把桿，右腿放在把桿上，綳腳，膝蓋下壓，腿盡量往右側翻（不能向內扣）。左腿伸直，腳尖盡量朝向左側。右手在右腿前抓住把桿，盡量用後背貼腿，並用左手去抓右腳或右腿後的把桿。注意：下壓時盡量看天花板。
右後腿：背對把桿，右腿放在把桿上，雙腿伸直，左腳外八字。可通過下蹲拉伸右後腿，或後仰，盡量雙手抓右腿。
（2）若基礎較好或條件較好，壓腿之後可進行耗叉訓練。如果已經達到180度，可以把腿墊高。你的朋友可以幫你把屁股壓到地面上，盡量保持後退大腿根貼地。
（3）胯。青蛙爬：趴在地上，屁股與大腿在一條直線上，膝蓋彎曲，大腿與小腿保持90度，可以讓你的朋友坐在你的屁股上，多練幾次，就能貼地了。之後可以再膝蓋下墊墊子，再將屁股壓至地面。
爬橫叉：姿勢與青蛙爬類似，但雙腿要伸直。可以完全貼在地面後，可以將雙腳墊高，再壓。
或者躺下來，雙腿伸直，橫向打開，你的朋友可以幫你將雙腿往下壓。
腰：（1）跪下腰：立跪，下腰，雙手盡量抓腳，進而抓小腿。
（2）立下腰：站立，下腰，雙手盡量抓腳，伸直雙腿，進而手抓小腿。
（3）拉腰：趴在地上，你的朋友拉住你的大臂，往腳的方向拉，盡量手抓腳。之後將上身往下壓，盡量使上身與腿之間沒有縫隙。
（4）背對牆下腰，上身貼在牆上後，你的朋友可以將你的雙腿往牆的方向按壓。

練柔術是很苦的，過程中會很痛。既然想要練，希望你們能夠堅持！加油！

❼ 柔氣功的修煉之法

道家柔氣功的修習，是以氣為葯，以神為火，以丹田為鼎爐的。陳虛白《規中指南》的玄牝、葯物、火候三論，即是此法的注腳。可惜內容有點拉雜，反使學人有不著邊際之感。
關於養生的積極措施，專賴鍛煉，而鍛煉之法，上者煉神，中者煉氣，下者煉形。大概煉神者，可以兼攝氣形；煉氣者，可以兼利形軀；但若專煉形質者，不一定能養氣，專以煉氣為主者，也不一定能安其神。若就功效之快慢難易而言，則又下者較易較快，上者較難較慢，但也不是絕對的。 中下乘氣功，有內壯、外壯之分，內壯氣功，煉氣入骨，功成之後，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但內臟堅實，精神充沛，確有延年益壽之驗。外壯氣功，大都肌肉臃腫，神氣外露，過去走江湖，耍雜技者，十之八九是此類，雖然也有氣貫全身，承受重壓，睡卧釘床等功效，但從養生角度看，不是正途。
武術當中的易筋經、五禽戲、童子功等，都是屬於中下之流的內壯功夫，故見效都比較容易。但是這種功法，總以十幾歲到二十幾歲的年齡以內去鍛煉為宜，超過了三十五歲去煉就難了。故有「童年煉氣功，一直向上沖，成年煉氣功，老是不見功」的說法。
這里必須指出，以易筋經、五禽戲為名的功法很多。此處所指的易筋經，有三十二導引，外有推揉、拍打及煉功器械等；此處所指的五禽戲，與上述易筋經同出一源而更精練，此功由巴縣王禮庭傳出。張覺人曾將其法寫成《五禽氣功》一書，由四川人民出版社出版。王禮庭，平江不肖生愷然在近代《俠義英雄傳》中曾大肆渲染，雖不免言過其實，然治好沉痾，且變成了重慶地區的一代氣功名師，確是事實。其書不是泛指一般的所謂易筋經、五禽戲動法。它的行功方法，都是著重內斂而不是外張的。
真正最上乘的同類陰陽法，對年齡是沒有限制的，而且專門是為救治衰殘而設，古稱百二十歲皆可還丹，又說只要有一口氣在就可返還，正是指此。但此種方法，條件最難具備。另一種是真正掌握了本地風光，可以一了百了，但這是有關智慧的問題，也勉強不來。 即中下乘功夫如易筋經、五禽戲等練成，駢指可貫牛腹，惻掌可斷牛頸，寒暑不侵，刀劍不傷，世人無不目為奇績。然在真正養生家看來，皆藝成而下之事，不足為法。唯至德成，方是上乘境界。如何是德成？慧而不用，含宏光大，積累長久，與道合真，司馬承禎已言之矣。
道宗諸書，至難辨析，前已言之。縱然窮理已至，然人我之見不除，此山彼山屢遷，朝秦暮楚，徒延歲月，一曝十寒，效驗不著，所以閔真人有「好為苟難，耽誤一世，作異矜奇，全不濟事」之戒，宜三覆之。
此道見理明徹，可以頭頭是道，無人而不自得；若未得真旨，則又觸途成滯，障礙重重，所以窮理之功，極為要緊。

❽ 柔術軟功的柔術訓練部分

柔術訓練部分有腰，腿，力量，手臂，腳尖，肩膀等關節。其中腰和腿是最主要的原因是這兩個部分都是能做出最多柔術動作的區域。其次是力量。在柔術中背部和手臂的力量是最為重要的，因為這直接影響到了能否做出高難度動作和支撐身體的時間。比如說倒立時演員需要足夠的臂力去支撐自己的身體同時還要有一段保持動作的時間，再比如趴著下腰的時候背部的肌肉要有一定的力量讓演員不用手去支撐地面就能抬起上身。最後是 腳尖，肩膀等關節 的訓練。有些時候為了能讓柔術表演更加性感和更有美感，所以有些時候訓練會有壓腳背這項項目。但是壓腳背這項訓練不常出現是因為壓腳背實際上是在壓腳背骨所以在訓練的時候會非常的痛苦。在通常的情況下人的手臂是不能在與人的上半身形成一條直線的情況下從身體的前端移動到後端。但是柔術里這是其中的訓練項目之一，也就是能讓你的手臂從身前移到身後。
柔術術語/名詞腰部/類
體前屈（Frontbending）
在雙腿伸直腳綳/勾緊的情況下，將身體向前彎曲。最好是全部上身都能貼近雙腿，胳膊放鬆並手抓腳尖/腳腕。
趴前腰（ Tortoise Position）
前腰是趴前腰的基礎，坐/站在地上腿叉開，此時上身利用手的幫助向盡量前彎。盡量讓上身貼近地面，這時手臂可以向前並且讓手心貼在地面上。

人結（Human Knot）
在膝蓋彎曲的狀態下，把一條或兩條腿放到頸部後面。

下腰（Backbending）
腰部動作的基礎，在站立的情況下，雙手向上伸直，頭往上方看，身體稍向前傾斜，手的背面朝下。此時上身向後彎曲，然後用手和腳支撐身體。

柔術下腰（Head Seat）
站立下腰時手抓住膝蓋或大腿讓頭部穿過臀部底下或頭部和肩部穿越臀部。此時背部可能會貼緊臀部。

趴前臉（Chest Stand）
柔術與雜技表演中最常見動作之一，站立下腰後身體盡量向里卷然後用胸部或/和腹部支撐著地面。此時腳可以放在頭前，頭上或肩膀前。趴在地上時，先抬起上身，再向腿的方向壓下去，此時用手拉住小腿並用身體的力量將腿和腰往身前拉。

塌腰頂
趴前臉時雙手支撐地面將身體舉起。以此同時上身與地面保持平行，或是在下腰時手臂支撐地面，此時腿部向上抬腰則向後壓並且與地面保持平行。當腿抬起時可以擺出很多種不同的造型，例如：雙盤。

下腰三道彎
：顧名思義，此動作會有三道彎他們分別在腰，大腿和小腿。

肘部支撐下腰（ Elbow Stand）：與趴前臉相似但不同的是下腰以後用胳膊支撐身體。

跪坐下腰（Hairpin）：跪坐在腿上，這時上身下腰並讓頭部靠近腳，這時可能會背靠背。
三折（Treble Fold） 三折是人體腰部柔韌度的極限。趴前臉後，腿部彎曲跪地面。此時大腿，小腿和腰會形成三角形。頭會被壓在臀部底下或可以從屁股地下伸出。腰可能會被包裹住頭部。在表演時可以被放進一個小盒子里進行表演。

咬花（ Marinelli）：咬在一個管子上的托槽，僅用嘴部支撐整個身體然後做出不同下腰的動作。並且托槽會旋轉以供觀眾們進行全方位的觀看與欣賞。

腿部/類
劈叉（Split）
基本劈叉類型：
豎叉（Front Split/Stride Split）坐在地上左右任意兩條腿，一條腿在身前，一條腿在身後。兩條腿相互分開，且度數必須成為180°。

橫叉（Center Split/Side Split)坐在地上左右兩條腿分別向兩邊岔開180°，並且腿與肩平行。

高難度劈叉類型：
超級劈叉（Oversplit/Hypersplit）：在做橫叉或豎叉時，腿不再是與地面保持平行，而是同時抬起或墊起單腿或雙腿而且角度必須超過180°。 有時在做劈叉和超級劈叉時都可能包括前腰或下後腰的一部分動作去加大一些韌帶拉伸的幅度。

扭轉劈叉（ Twisting Split）：當豎叉時，左腿在前右腿在後時。轉換成橫叉，再轉換成右腿在前左腿在後的豎叉。

朝天蹬：在站立的情況下， 向前，側或後方抬起左右任意一條腿並讓腳高過頭。如果換一種角度就是在地上下豎叉或橫叉再上身抱膝或下腰。 如果有能力可以將腿跨過頭或是另一個肩膀。

向前（Needle Scale）和向側（Scale）抬時 （前兩種也可以統稱叫做Leg Shouldering），將腿伸直並讓腿緊緊靠齊於上身或肩膀。

向後抬則需要彎曲腰部，單腿站立向後劈豎叉兩腿成為一條直線。

脫臼（Dislocation）：肩關節或髖關節的脫臼，舉起兩只胳膊，雙手握在在一起，然後把手和胳膊從身體的一端移到另一端（特指身前和身後）。

❾ 男子柔術軟功的好處壞處

好處：強身健體，達到專業水平還可以演出賺錢。
壞處：比較花費時間。男子天生柔韌比女子差，需要加倍的時間和功夫才能達到女子的水平。

❿ 柔氣功的簡介

我國古代講究養生的人，大都特別注重氣的因素，所以人們稱養生家為煉氣士。煉氣的方法，隨派別傳承的不同而有異。為了研究方便，我們把它分為醫療的、 的和宗教的三大類。三大類中，又可以分派、分系、分門，各各不同。在此強調一下宗教類中的道家柔氣功。 為什麼不強調醫療、武術的氣功，宗教中又不強調佛教或印度教中的氣功，而著重強調道家柔氣功呢？因為醫療氣功，偏於治療的消極面，不夠積極；武術氣功，偏於技擊的輔助面，於養生有距離；宗教當中的佛法密宗及印度教的瑜伽氣功，則是以修剛氣為主，於年邁體弱者，均不適用，遠不及道家柔氣功的細致精深而自然，不拘年齡大小，體質強弱，都可以實踐修習而無害。