㈠ 如何控制自己的情緒 最有效的22個情緒管理定律 pdf
通過覺察和接納情緒、表達和控制情緒來實現對情緒的管理，做自己情緒的主人。
情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識，培養駕馭情緒的能力，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生積極的變化。有效管理情緒主要是指：
1.覺察和接納,受不良情緒困擾時，學習覺察自己當下的情緒，體會它帶來的感覺，這種覺察包括心裡的感受、身體的反應，然後深入去分析自己的行為模式，通過接納，原諒，轉變的方式來管理自己的情緒。通過長期的堅持，面臨困難時，將會改變自己原有的應對模式，以新的積極的模式來應對。
2.表達和控制，情緒的長期壓抑對個人的健康有很大的影響，任何一種情緒都需要一個表達的出口，選擇適合自己的方法來排解情緒。另外，如果因為某件事情而導致情緒不好，一定要注意控制，不要將壞情緒帶給別人。
平時的生活中，要保持積極的心態，多參加體育鍛煉或娛樂活動，增強自己應對生活負性事件的能力，保持積極情緒，克服消極情緒，才能擁有健康快樂的人生。
如何控制自己的情緒對於我們大部分人來說都是非常重要的，因為這方面對於我們自身是有影響的，很多時候還會破壞到我們的前途的，所以學會克制住自己的情緒對於大家來說是非常重要的。那麼，針對這種情況，下面就來仔細說說怎樣克制自己的情緒的問題。
克制情緒的方法：
1.你可以自我消化，通過聽音樂，眺望遠處，或者給自己放個小假，這些都是一些很不錯的途徑，你的情緒在多次自我消化之後，也會變得溫順起來，不會像以前那樣尖銳。
2.通過訴說。每個人身邊都有一幫朋友，當你真的憋不住的時候，你就可以向你的朋友傾訴，不要怕麻煩別人，事實上，被傾訴的朋友會覺得你當ta是你的朋友，並且會耐心的開導你，這樣你的情緒得到釋放，也得到了剋制。
3.提高自身的修養。看書，聽音樂，旅遊等，都是陶冶情操的方式，你可以通過這些方式不斷地提高自身的修養，強化自己的內心。當你的內心足夠強大之後，你會發現，剋制情緒本身，已經成為了你生活中的習慣了。
4.控制呼吸數數法。每當感覺情緒激動、就要大發雷霆時，就通過控制呼吸來緩解怒氣。先進行幾次深呼吸，再用鼻子慢慢地吸足一口氣，心裡緩緩地數「一、二、三、四」，然後慢慢吐氣，數「一、二、三、四」，如此重復做幾次。幾次下來，心中的怒氣就已釋放大半。
5.積極的自我暗示。如果當前問題引發我生氣時，就在心裡默念：生氣不利於身心健康、生氣很容易對對方造成傷害、生氣會暴露自身的不足、生氣無助於問題的解決、生氣無助於自身的成長……通過這些積極的自我暗示，來鼓勵自己，給自己以正面積極的引導，於是心情就會逐漸好轉。
6.學著換位思考。「猝然臨之而不驚，無故加之而不怒」。在平時，積極與懂得剋制的人溝通，觀察他們的做法，積累處理問題的方法。一旦遇到問題想發怒時，就先告訴自己，如果我是那些懂得剋制的人，會怎麼處理？通過這種換位思考，就會很快使自己的思想變得理智起來。
7.冷靜三分鍾。遇到讓自己十分憤怒而又暫時無法解決的問題時，我會先把這事兒放下，換個場所，冷靜三分鍾，想想這事該發火嗎、發火會有什麼結果？往往用不了三分鍾，火氣就已經散去了。
通過上面七種不同的剋制自己情緒的方法的詳細介紹，想必大家應該已經了解到了該如何去克制自己的情緒了。當我們以後再出現控制不住自己情緒的時候，不妨試試聽聽音樂、找人傾訴、控制呼吸、自我暗示等等方法來克制自己的情緒的，一般效果還是非常不錯的。
㈡ APP在安卓應用市場上架流程+經驗匯總（純分享）
前言： 應用上架 是應用推廣的前提，想要應用有一個好市場的前提就是應用商店上架，這一步工作也非常重要。本篇文章是根據我的經驗所撰寫，耗時三天，主要從 安卓應用市場分布、上架准備材料及步驟、上架地址及難易程度、被拒解決辦法、上架避坑指南 等五個方面展開，希望能幫到大家~
據最新調研數據顯示目前在中國安卓第三方移動應用商店的活躍用戶中，各大應用市場的佔有率分別是： 應用寶>華為>OPPO>360>小米>網路>vivo>三星>pp助手>豌豆莢 ，還有數萬計的小站站長佔比微乎其微這里不做分析（如pc6、嗨客等）,具體數據如下圖所示，大家可以各大應用市場佔比的比重去權衡。
1. APP 安全評估報告、軟體著作權登記證書、 ICP備案
把APP名稱+產品說明文檔+軟體安裝包提交到相關機構檢測合格即可獲得，此三項是APP上架必須提供的，申請周期一般為一到兩周（具體時間跟價格有關，時間越短價格越高），特殊行業需要提供其他證明或授權（如金融相關、新聞相關、直播相關）。
2. 准備軟體相關的基本信息： 應用 icon/介紹/ 截圖 /應用安卓包/測試賬號 （首次上架版本均為v1.0.0），截圖要提前准備，不同平台尺寸要求均不同，一般為480*800或者1080*1920，設計樣機也行。
3、首次上架應用市場可能會要求對安裝包進行加固，應用寶和360應用商店會提供加固工具，這步請由專業人士操作。
4、准備應用上架承諾書（免責函）、許可權獲取聲明、APP隱私政策聲明及網址（以上應用市場均有提供模板）。
5、相關資質均整理好 形成PDF 留存，以便作為附件資料上傳。
1.注冊賬號並提交企業資質（准備 企業名下的 手機號、郵箱、營業執照、許可證、法人手持身份證正反面、法人身份證復印件加蓋公章、公戶開票信息 即可）；
2.企業資質合格後做好平台渠道統計，新建軟體信息並上傳安裝包和基本信息；
3.提交相關 軟體著作權證明，許可權說明，保證函 等，反復核對後提交等待審核結果；
4.大概3-4個工作日就會有審核結果的郵件至郵箱中。
（ 注意：提交應用絕對不能隨便刪除，否則後面再提交會顯示應用包名沖突 ， 會要求走應用認領流程，那個時候就會相當麻煩啦。 此步驟 僅為提交操作指引，有不清楚的可以直接咨詢對應平台的客服進行咨詢解答。 ）
重要提示：開發者QQ號碼 一旦注冊不能變更 ，建議使用公司老闆或法人的QQ號碼而不是員工私人號碼注冊，以免遇到員工離職等情況造成不必要的麻煩。
1、騰訊應用寶
騰訊開放平台地址： https://open.tencent.com/
上架難度： ☆☆☆☆
注冊開發者賬號地址： https://ssl.zc.qq.com/v3/index-chs.html?from=pt
注冊開發者帳號方法： https://wiki.open.qq.com/wiki/%E6%B3%A8%E5%86%8C%E5%BC%80%E5%8F%91%E8%80%85%E5%B8%90%E5%8F%B7
應用提交方法： https://wiki.open.qq.com/wiki/%E5%88%9B%E5%BB%BA%E6%96%B0%E5%BA%94%E7%94%A8
2 、華為應用市場
華為開發者聯盟地址： https://developer.huawei.com/consumer/cn/
上架難度： ☆☆
注冊開發者帳號地址： https://id1.cloud.huawei.com/CAS/portal/userRegister/regbyphone.html
注冊開發者帳號方法： https://developer.huawei.com/consumer/cn/doc/start/20300
應用提交方法： https://developer.huawei.com/consumer/cn/doc/50102
3 、OPPO應用商店
OPPO開發者聯盟地址： https://open.oppomobile.com/
上架難度： ☆☆☆
注冊開發者帳號地址： https://id.heytap.com/register.html?type=1&callback=https%3A%2F%2Fopen.oppomobile.com
注冊開發者帳號方法： https://open.oppomobile.com/wiki/doc#id=10446
應用提交方法： https://open.oppomobile.com/wiki/doc#id=10035
4 、360手機助手
360開放平台地址： http://dev.360.cn/
上架難度： ☆ ☆ ☆
注冊開發者帳號地址： http://dev.360.cn/
注冊開發者帳號方法： http://dev.360.cn/wiki
應用提交方法： http://dev.360.cn/wiki/index/id/21
5 、網路手機助手
網路開發者平台地址： http://app..com/
上架難度： ☆ ☆ ☆
注冊開發者帳號方法： http://app..com/docs?id=2&frompos=401003
應用提交方法： http://app..com/docs?id=5&frompos=401007
6 、小米應用商店
小米開放平台網站： https://dev.mi.com/console/
難易程度： ☆ ☆
注冊開發者帳號地址： https://cn.account.xiaomi.com/pass/register
（企業操作人要進行實名認證，要提供身份證號，銀行卡號及預留的手機驗證碼驗證。該認證將調用「小米支付」服務，在該小米賬號下需要綁定銀行卡信息。)
注冊開發者帳號方法： https://dev.mi.com/docs/appsmarket/distribution/account_register/
應用提交方法： https://dev.mi.com/docs/appsmarket/distribution/app_submit/
7、ViVO應用商店
ViVO開發者聯盟地址： https://dev.vivo.com.cn/home
難易程度： ☆ ☆ ☆
注冊開發者帳號地址： https://id.vivo.com.cn/?callback=http://dev.vivo.com.cn®isterSource=1&_201912251203#!/access/register
注冊開發者帳號方法： https://dev.vivo.com.cn/documentCenter/doc/2
應用提交方法： https://dev.vivo.com.cn/documentCenter/doc/52
8、 三星 應用商店
三星開發者聯盟地址： http://support-cn.samsung.com/App/DeveloperChina/Home/Index
難易程度： ☆ ☆ ☆☆
注冊開發者帳號地址：https://account.samsung.cn/accounts/v1/GAS/terms#
注冊開發者帳號方法：https://seller.samsungapps.com/main/sellerMain.as
應用提交方法：https://seller.samsungapps.com/guidePopup.as?numcid=0301010000&localeLanguage=zh
9 、 阿里應用商店/豌豆莢/PP助手
開發者聯盟地址：http://open.uc.cn/
難易程度： ☆ ☆ ☆
注冊開發者帳號地址：http://open.uc.cn/login?redirectUrl=http%3A%2F%2Faliapp.open.uc.cn%2F.%2FaploadAppSuc
注冊開發者帳號方法：http://aliapp.open.uc.cn/companyinfo#tips
應用提交方法：https://ai.alimebot.taobao.com/intl/index
被拒問題1：提供新聞類資質
解決：嘗試換分類，隱藏App中政治、軍事、社會類等新聞，簡介描述中去掉新聞類字眼。
被拒問題2：廣告原因
解決：廣告、積分牆是不允許上架的，可以先關閉或隱藏，上架以後再打開。
被拒問題3：產品不收錄
解決：設置隱藏開關、加深頁面邏輯、提交保證函等。
被拒問題4：測試賬號
解決：根據要求提供軟體測試賬號。
被拒問題5：ICP
解決：提供icp備案信息，icp最好能提前准備，域名備案信息與開發者公司一致最好。
1、多看看平台該類型的應用收錄規則，盡量規避相關界面和字眼；
2、准備兩個以上測試賬號一遍審核人員測試APP；
3、提交上架安裝包必須反復測試才可以，寧願後面麻煩點前期一定不能留下嚴格規范平台規則的拒審理由；（上架成功後可以利用熱更新)；
4、隱私政策中許可權獲取盡量說明避免模糊不清；
5、必須做到 1對1原則 ，且真實有效（即ICP備案、軟著、開發者與APP名稱均一致）；
6、現在平台審核速度也很快，一般一到兩天就會給回復，及時關注開發者後台和郵件、簡訊，遇到問題 第一時間調整 ；
7、可以試著在後台補交 （華為、小米、應用寶）三家中的兩家後台上架截圖 作為輔助依據上架，碰碰運氣；
8、最後一條：不要盲目修改隻字片語想要矇混過關，因小失大，要 學會思考 才是重點（可從以下四個角度思考：產品類型、開發方式、資質齊全、手續）。
總結：此文只做安卓主流市場的分享，更詳細的流程和規則其實在各自開發者平台官網上都可以找到，要注意的是，不同類型的APP在不同應用市場需要提供的證書都會有所不同， 提前做好准備才是王道 。三星、小米對資料的要求是最嚴格的，然後是360、阿里。如果你的應用程序是批量製作的馬甲包，使用單一或幾個模板生成的，或用簡單文字、圖片打包而成的話， 除了文中提出的避坑事項還要注意區分上架包和正式包 ...更多干貨等下次分享~
㈢ 如何提高工作效率的方法與技巧pdf
1
保持工作環境的有序和整潔
實踐證明，優雅整潔的工作環境、打造高效健康的工作區能大大激發工作的熱情和潛能，工作環境不僅會影響到工作效率，還會影響工作中的創造性。不要認為給自己換個新發型或是買件時髦的衣服是輕浮虛榮的，你這樣做不是為了炫耀，而是為了在勝利到來之前為自己樹立信心。
2
規劃好自己的時間，安排好自己的工作
一個成功的人士必定對自己的時間有很好的規劃，每個人一天的時間至多不過24小時，而一般我們的工作時間定義在8小時，如何在這8小時內做好自己的工作，更有效地工作，時間規劃是非常重要的因素。對自己每天的工作一定要有認真的規劃，有哪些工作要做，要達到什麼樣的結果，重要性各是怎樣，先後次序如何安排，如果未完成如何處理，等等，一定要合理規劃。只有合理規劃好了時間，安排好了工作，這一天才能有條不紊，才能高效。果斷做事，絕不能放任拖拖拉拉的惰性耗費更多時間，和拖延症爭搶時間，就要努力戰勝它！
不管從事什麼工作，事先的調查和分析都會有助於你找到實現目標的最佳方案，好的鍾錶行走十分規律，不快也不慢。凡事預則立，不預則廢，有些事情不可不問清楚，不弄明白。一個人只有知道如何主動地安排工作，而不是被動地適應工作，才能高效率地辦事。正如一位成功的職場人士所說：「你應該在每天的早上制訂一下當天的工作計劃，僅僅5分鍾的思考就能使你擺脫工作的追趕，把工作變得非常有效率。」
3
學會放鬆，學會減壓，提高自信
不管你面對的工作怎樣艱巨，你都保持心平氣和，集中精力，把自己需要完成的事情都記錄下來。當你遇到很難解決的工作或者很不喜歡的任務時，一定要調整好自己的心態，你可以傾聽你喜愛或者勵志的音樂。這會讓你更開心，更能激發你的鬥志。通常影響我們效率的，不是繁雜的任務和時間管理的問題，而是我們的情緒！我們通常被情緒所左右，壓根不想工作，不想幹活，拒絕合作，這才是我們拖延和被動的原因。通常讓我們感到疲憊的，不是勞累，而是索然無味。所以，愛你所做的，把越難的工作當作鍛煉自己最好的機會，相信很快你的工作效率就會提高。
4
學會尋找提高工作效率的捷徑：
要想在職場中成為優秀者，光是埋頭苦幹是沒用的，如何在工作過程中找到自己的最快捷和有效的辦法是關鍵，這需要個人的經驗積累。每個人的方法不一樣，但這樣做你就會成功，不這樣做你就會落後。職場中不少才能平平的人，卻比那些才能超群的人會取得更大的成就，人們常常為此感到驚奇。但通過仔細地分析，便不難發現其中的奧秘：他們養成了有條不紊的做事習慣，能更好地利用有限的精力。相反，如果不講究秩序和條理，盲目地做事，不但使人筋疲力盡，也容易使健康受損。所以，把事情安排得井井有條，做起事來，會更加容易、方便，能達到事半功倍的效果。
5
團隊合作如何提高工作效率：小故事，大道理。