㈠ 《肌肉健美圖解》《無器械健身用自身體重鍛煉》pdf電子書
我只找到了肌肉健美圖解，不好意思。
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肌肉健美訓練圖解pdf
除了第三本，其他兩本都深入的看過。。。很難說哪本更好，每本都很有特點。。。
囚徒健身的系統較為簡單明了，動作也不多。。。6藝，每藝10式。大部分進階的難易程度還是比較適中的。。。計劃也很簡單明了。。。對於新手來說非常據有可操作性，可持續性。是入門的好書，特別是對有選擇困難症的人。。。
無器械的前半部分的理論相當完備，值得一看。。。後半部的動作非常多，而已也明確告訴你每個動作的難易度和訓練部位。。。不過對於新手來說，他的動作計劃都有點太過繁雜。。。建議當做囚徒的補充，慢慢的，你的經驗和理論知識上來了。可以自己設計計劃的時候，這本書非常非常的有用。。。
第三本我是真沒看過。。。不好評論。。。現在就下下來看看。。。
網路上有英文版的pdf，搜索一下。
可以。樓主可以去搜《囚徒健身》裡面講的就是無器械健身法。
下面是粗略的
第一天：
胸肌、腹肌
標准俯卧撐3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：側重俯卧撐、杠桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手答在藍球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。杠桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。隨著力量的提高再更上一層樓。
腹肌的話其實練仰卧舉腿即可。從解剖學上分析，仰卧舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鍾。更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單桿上舉腿。
第二天：
背、腿
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，10個左右，每組間休息1分鍾。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個個左右，每組間休息1分鍾。循環漸進直到能做單腿深蹲。
我是一名健身教練 我來回答你的問題：
目前國內的健美雜志很少 能夠買到的只有：健與美和健美先生兩種 建議你在網路上看健美先生這個刊物 因為它是從國外的一般叫「肌肉先生」直接翻譯過來的 。
大的肌肉群48小時回復，建議沒詞就鍛煉一個部位，達到泵感後休息，第二天另一個部位，三天一個周期，每周鍛煉兩次，休息一天。
去人人健美網下載 ，下載不了，網路HI我，我傳給你
㈡ 怎麼做pdf格式的文件呢用illustrater好像只能做單頁的pdf。
把作品復制到WORD後轉換成PDF格式。如果WORD是2003的下載一個PDF虛擬列印機，如果是2007直接轉換成PDF
㈢ 淘寶旺信做單具體步驟
淘寶旺信做單的具體步驟:
1、首先，我們可以使用旺寶神器，通過旺寶可以將淘寶店鋪的鏈接發布出去做流量任務，能夠快速提升店鋪流量，並且提高店鋪的人氣和排名，對於開淘寶店也是非常有效有幫助的。
2、然後，賣家可以通過發布有價值的文章或者文檔在朋友圈裡，最好是做成PDF格式的，並且帶上你的微信號，上傳到群文件。如果標題設置的足夠誘惑，會有許多人來看，在內容里留下魚餌，自然會有人來加你，但是要設置足夠巧妙，否則也是很容易被管理員刪掉甚至直接踢你出群。
3、再來，論壇引流其實就是發布軟文，然後在文章中插入微信號。但是你的帖子要寫好才行哦，因為標題多人眼球，價值感強，同時要給讀者足夠的想像空間，誘惑他來加你。
4、最後，如果你的朋友圈人數達到一定的數量，這個時候可以找一個同樣數量的人互推一下，交換粉絲，一人一千粉絲，交換一下每人變成2千，但是粉絲不一定精準。