四點起床pdf

『壹』 為什麼成功人士早上4點就起床，是怎麼辦到的

高考逆襲還算成功算成功人士嗎？在我看來，其實就靠兩個字「信念」。

因為中考發揮失誤，成功錯過重點班，被分到了普通班級。由於普通班級學習氛圍相對較差，我自甘墮落，成天上課走神，下課玩耍，還把手機帶去了學校，導致我整個高一和高二，都是渾渾噩噩的狀態，成績也是三四十名（班裡50個學生）。

結局就是，我做到了，如願以償上了重本，以全班第一的成績，而我的故事成為了班裡的一個「小神話」。

因為信念，給了我早起的動力，堅持一段時間以後，當四點起床成為一種習慣，之後就很容易做到了。

『貳』 如果4點起床的話，晚上睡覺是幾點鍾比較好

正常至少要睡8小時，按這個開算，最遲得晚上8點就休息，能在早上四點起床保證睡眠八小時。可以的話，最好晚上七點到七點半左右就睡，可以保證睡眠時間大概八個多小時，睡眠充足的人，精力充沛，做事也精神。

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內容預覽：
著譯
如果有人讓你將工作效率翻倍，你會怎麼做呢？
方法有很多，但究其根本，必須改變工作的質與量，否則效率翻倍只是痴人說夢。方法有兩種：提高質量，或是增加工作量。只要做到這兩點，別說是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也是有可能的。
「改變工作質量＝創新」，而「改變工作量＝調整時間」。只要在同樣的時間里完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作
的效率，總是和時間有著千絲萬縷的聯系。
在此，我想向大家推薦一種將工作效率翻倍的工作方法。這就是我經過長期實踐歸納出的「四點起床」工作法。人們常說，一日之計在於晨。事實是否真的如此？早上的一小時真的能相當於晚上的兩三個小時嗎？如果早晨真的如此重要，為
i
前言
什麼大家都不充分利用早晨的時間呢？
每天有二十四小時。無論是能乾的人，還是不能乾的人，一天二十四小時的事實都不會改變。而如何使用這二十四小時，決定了你的工作效率。
比如，我每天早上四點起床，上午就能工作八……
應該是全本了

『伍』 怎麼才能讓自己四點起床

1首先你必須調整自己的作息時間早睡早起
2每天凌晨3點40到4點05設置4到6個鬧鈴
3晚上吃清淡的食物，少吃些
5睡前不要喝太多水
或牛奶
6休息時避免噪音干擾
7睡覺前不要多想，盡量減少自己的心理負擔
8減少睡前的屏幕時間

『陸』 早晨4點起床對身體有什麼影響，或5點起床呢

你好，早晨4:00或者5:00起床，只要身體不感覺到疲憊的，就沒有什麼問題，因為中醫內經上也講早睡早起，不過也要盡量保證每天晚上的睡眠不低於8個小時，因為如果睡眠不足的話，你一整天都沒有精神，對你工作學習都不利，如果你4:00或者5:00起床的話，那麼你最好晚上八九點就上床休息，這樣的話也能夠保證你充足的睡眠，不會影響第2天的生活，還有的話就是早上早起的話工作效率也比較高，因為這時候談得比較清醒，學習工作都比較效率，所以說早上4:00或5:00起床是完全沒有問題的，起床太早的話，你中午可以午休半個小時到一個小時，早睡早起這樣也是一個養生之道。

『柒』 由於工作每天四點起床，對身體有什麼危害嗎

如果休息充足，每天早晨4點起床也沒有關系的。如果睡眠不足，每天4點起床，那當然有危害了。如果休息時間太短體能恢復不過來，就會影響身體各方面機能的恢復，積勞成疾。現代生活中，由於工作的要求，或者是節奏太快，或者是時間太長。影響勞動者的休息。如果作息時間經常不平衡，勞作過多過累，休息不到位，身心健康都會受到影響的。你為工作全然不顧，工作從來不會為你思考，拿健康換生活。確實是一種無奈的生活，明知不可為，卻又為之。所以現在有很多的慢性疾病，比如說糖尿病高血壓，心腦血管疾病。都是因為不良的生活習慣或者。說是無奈的生活壓力而導致的。

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《4點起床》（【日】中島孝志）電子書網盤下載免費在線閱讀

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書名：4點起床

作者：【日】中島孝志

譯者：曹逸冰

豆瓣評分：6.3

出版社：印刷工業出版社

出版年份：2011-8

頁數：166

內容簡介：

《4點起床——最養生和高效的時間管理》一書完全挑戰人們的時間觀念！它是作者中島孝志實踐十二年總結出的時間管理秘籍，是最養生和高效的時間管理方法。

結束越活越累的「7-11式生活」，擁抱越工作越快樂的「3-8式生活」。扔掉鬧鍾，睡到自然醒，半天做完一天的工作，有充足時間和充分條件開辟賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光；不知不覺變成公司紅人；在職學習獲得突飛猛進，安然度過每一次裁員——這些盡在《4點起床——最養生和高效的時間管理》中。

作者簡介：

中島孝志

出生於東京。畢業於早稻田大學政治經濟學系，美國南加州大學碩士。在PHP研究所、東洋經濟新報社任職後獨立創業。在經營企業的同時，擔任經營顧問、經濟評論家、記者、作家、大學講師、電視評論員等多種職務。著作包括《抓住百萬財富的筆記技巧》等著譯作一百多種。

『玖』 一般4點起床的人一般幾點睡覺

晚上九點或十點吧，俗話早睡早起，一般人的睡眠量大約為七到八個小時，當然也有天生覺少的人，他們就是不困，有可能就睡五六個小時，我有一個同學就是曾經為了考研學習，12點睡，5點多或6點就起，中午還不午休，她也感覺不出困，她說她是遺傳，她家人也是這樣覺少，具體有沒有科學性我不知道，但這樣真的很讓愛睡覺的人羨慕。當然不同年齡階段，她們睡眠量也是不一樣的，像小孩兒睡眠時間就會更長，他們可能睡10到12個小時，老人睡眠時間會短些，就會在7小時以內，有調查顯示，若超過七個小時對老人的注意力、身體會不好，注意力不集中，容易出現老年痴呆。其實不管是睡多長個時間，只要你整體的睡眠質量是好的就行，沒有噩夢啊，半夜起的少啊，感覺一覺起來誒，今兒頭不暈，有精神，四肢也沒有感到乏力就行，具體還是要因人而異。像有的人就是愛睡覺，愛犯困，怎麼睡也睡不醒，那也可以適當的延長一下時間，中午午休，合理安排好時間，這樣才會更有效率。現在馬上就要5g時代，科技的飛速發展，越來越多的人喜歡睡前玩手機，而且一玩就會上癮，不知不覺時間就過去了，這樣睡覺的時間就會更晚，早晨也起不來，其實這樣對身體很不好的，容易熬夜猝死啊啥的，長期的話對身體的機能都不好，尤其對肝和腎，所以還是聽老話的，早睡早起，沒錯。

『拾』 如何讓自己在早上四點起床

前一天早點睡覺。然後定四個鬧鍾點。比如兩點半定一個，這樣會讓你知道已經兩點半了，三點定一個，三點半定一個，四點定一個，最好在四點之前，隔十分鍾定一次，比如3點40.3點50，這樣。我每次都這樣折磨自己的。