心靈解壓備戰中考

㈠ 如何為中考解壓

親 望採納 么么噠 我也是初三黨哦
考前調整好心態的重要性成功=實力+心態。因此，中、高考既是打知識仗，也是打心理仗，故此調整心態尤為重要。 1） 不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了手腳。要用一顆平常心按部就班地去復習，竭盡全力，不過多地去考慮結果，只要你盡力了，就問心無愧，（2） 復習要有計劃，切忌胡亂翻書，先按老師的安排去做，再按自己計劃每天向前邁進。（3） 正確對待每次的模擬考試的成績復習是對你所學知識的一種鞏固，而模擬考試是檢查你復習成果的一種手段，也是引領你走上正式考場的一座橋梁。模擬偶爾考得不好可以促進你再加強，不能因此而一蹶不振。戰役尚未打響，不能自己先被自己打垮。（4） 要注意合理休息、合理飲食、合理運動，否則會影響學習效率，要保持充足的精力，才有清醒的頭腦去學習。可以嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：（1）回憶自己所取得的好成績，哪怕是微不足道的。（2）對好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵。（3）合理安排要做的事情，做自己該做的事情。（4）聽聽音樂，說說笑話，為生活添加一點樂趣。（5）定時進行體育鍛煉，增強體質。（6）讀讀寫寫，通過讀書、寫日記等進行心理調整。 祝你考出好成績！ 希望我的回答能幫助你！ 調整睡眠時間。因為晚10點到凌晨兩點是大腦休息的最佳時間。 希望我的回答能有幫助!

㈡ 如何做好中考最後的沖刺

考前10天：

在這個時段主要應該進行一些提綱挈領的復習，即考前復習要有所側重，特別是檢查一下重點內容的掌握情況，自己最薄弱的、經常出錯的地方。通過看書可以溫習已有的知識，增強自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內急劇提高，因此在這個時段內應該加強記憶方面的知識，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。

在考前3天：

這個時間很多學生認為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內容雖然已經掌握了，但還是要適當瀏覽一下。對自己已經考過的試題應該看一看，把經常出錯的地方再強化一下，適當地做一點「熱身題」。所以，在考前3天還要適當地翻閱一下書本，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處於待提取的激活狀態，而且可以使自己心裡踏實。 在這3天，應該調整自己的心理狀態，切不要把弦綳得太緊，應該適當地放鬆自己，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調整自己的心態。

在考前1天：

考試前1天仍然有許多准備要做，不要認為「萬事俱備，只欠東風」，也不要「破罐子破摔」，聽天由命。在這天應注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應該遵循自己平時的飲食習慣，可以多加幾個菜，適當增加肉蛋類食品，但不要為了補充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩棋牌、上網打游戲，以免過度興奮。適當的放鬆和休息應該是最後一天的主旋律；第三，熟悉考場，應該仔細考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線。對考場所在學校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數，以防止不測事件的發生；第四，要認真檢查考試時所使用的學生證、身份證等，並把它們全部准備好，以保證第二天不出現慌忙現象；第五，如果有的同學不看書心裡就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不願再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放鬆一下自己；第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠葯，因為安眠葯會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。

考試前如果能夠調整好心理狀態，並採取正確的考試策略，那麼就能考出理想的成績，甚至超水平發揮

㈢ 備戰中考，初三學生常常情緒不穩定，需要怎麼樣進行有效調整呢

初三學生因為中考，學習知識的系統性更強，能力要求更高，考試的標准更嚴格，承受著來自學校、家庭和社會的種種壓力，很容易產生緊張、焦慮、抑鬱等種種心理問題。適度的緊張使大腦警醒水平提高，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。但過分緊張卻會打擊學生的自信，情緒不穩定，對復習應考都產生了巨大負面影響。

面對情緒、心理一時出現問題的初三學生，我們要深入了解孩子，經常進行有效的溝通交流，把握問題的根源，解答孩子的困惑，進行科學的引導。家長要和孩子共同確定符合實際的目標，齊心協力朝著目標努力，激發成功的信心。

㈣ 備戰中考，初三父母要怎麼樣幫助孩子，消除學習中的過度焦慮情緒呢

初三學生中考備考的關鍵時刻，因為特殊的情況，孩子常常會心神不定、頭疼頭暈、脾氣急躁等，導致初三學生感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易於分散，思維似乎停滯。過度焦慮是學生學習道路上的攔路虎。初三父母應該幫助孩子採取積極行動，把過度焦慮的情緒從思想中攆走。

初三家長也可以在這段時間讓自己的居家生活變得更豐富和有意義，只有父母、孩子的生活、學習都充實而有意義了，才能有效擺脫焦慮的心理。初三家長，千萬不要人為製造緊張氛圍，不斷強調考試，而應該盡量給孩子創設一個輕松自在的學習成長環境。在緊張情緒下不僅對學習有益無害，還會極大影響學習效率，陷入不必要的焦慮緊張情緒。

㈤ 在中考中怎麼樣才可以保持良好的心態

在迎考的這段時間，應該要合理用腦，講究方法，注意營養，勞逸結合，維護神經系統的正常機能，是保持考試良好心態的重要方法。
學會放鬆，學會宣洩。心態不甚良好的學生可以運用意念控制、調整呼吸等多種方法鬆弛軀體，轉移注意力，抑制交感神經過度興奮，以達到調整心理狀態的目的。也要適當學會宣洩，特別是當自己處於一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣洩從而達到情緒的穩定。

只要考生科學安排學習時間，適時娛樂，及時排除心理壓力，合理調整飲食，就能保持良好的競技狀態。
1.考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鍾為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午後應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調整。
1、 有氧運動。
早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即；運動後每分鍾的心跳次數在120個左右。
2、 洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。
3、 適當的聽音樂。
如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、 找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心裡得不到宣洩，會直接影響中考成績的。
三、考場出現焦慮的調整。
由於考生大都是第一次進入這樣的考場，心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場，拿到試卷後，大腦就出現抑制現象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現上述問題，建議考生在考前20分鍾嘗試如下兩個做法：
1、 深呼吸。
此舉有助於考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念「1、2、3、4、5……」，達到心無外物，別無所思。
2、 放鬆。
放鬆自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然後，突然放鬆，體會肌肉被使用過的鬆弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放鬆心情。

中考前心態調整「六會六保持」

中考前有一個良好的心態，對於中考成功有著舉足輕重的作用。那麼，應該以怎樣的心態面對中考呢？筆者認為要做到「六會六保持」。

一是會復習，保持百倍信心。考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語；下午3點至5點半復習數學和綜合課。注意復習內容不要過難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

二是會運動，保持旺盛的精力。我們知道適當的運動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家裡或室外進行俯卧撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

三是會娛樂，保持輕松的心情。適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利於人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放鬆的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放鬆心情的輕松節目，這樣既放鬆了心情又調整了心態，何樂而不為。

四是會休息，保持健康的體魄。「身體是革命的本錢」，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鍾，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鍾會睡不好！另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠葯來催眠，這樣對大腦有抑製作用，影響考試的發揮。

五是會放鬆，保持正常的心態。考前保持良好的心態，以平常心面對中考，往往會發揮的更好，會在中考中考出好成績。要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放鬆。深呼吸的要領是：先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鍾後再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。

六是會安排，保持充裕的物質准備。「兵馬未動，糧草先行」，考試也是一樣。自己准備好考試用的筆、小刀、橡皮、准考證等考場必備品，這樣用時得心應手，家長可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。「在家千日好，出門一日難」，中考時准備一點像感冒葯、清涼油、暈車葯、治頭暈、惡心、腸胃發炎的葯片等常用葯也是可取的。只有這樣，才能輕松的進入考場。

㈥ 小中考前如何解壓

我和你一樣面臨中考，要放輕松。調節好生物鍾，就像平常一樣就可以了。做好充足的復習，相信我們會成功的！

㈦ 中考前百天，怎麼去調整心態

你感到焦躁是正常的，你能尋求幫助這說明你仍然還是個理性的人，這非常好，家長對你的要求高也能理解，上輩的人總希望自己的孩子能達到他們理想中的高度，我想現在，你和他們講他們也不一定聽得進去，能理解你的想法，但是啊，你不能因為別人的不理解就開始用吵架的方式去和他們溝通，這樣只會讓矛盾加深，他們會更加覺得是你的問題，你說你的家人不顧及你的感受，一直給你潑冷水，那麼確實他們做得不夠好，中考來臨，除了你自身有壓力，其實你的父母也有壓力，孩子經常是作為父母的攀比工具，所以你成為了嫁接他們壓力的煤氣筒，而煤氣筒是有限制的，太多了它就會炸，你也一樣，你需要一個排氣的方式，譬如經常去吃點喜歡吃的，把健身作為一個宣洩點也不錯，有時候精疲力竭後，什麼都不會想，高中還能有個好身材。中考其實也沒什麼，不過是人生最小的一個坎，放鬆心態就好了，你現在還小，人小言微，你的父母也不一定溝通進去，不如什麼都不去想，好好考試刷刷題就行了，成績在高考中考前確實很重要，但是它只是一條寬一點的路而已，還有很多路可以走，相對於快樂和健康，它就沒那麼重要了。

㈧ 不好，中考前怎麼能讓她解壓，放鬆心情

考前壓力過大不用愁，五大心理調節方法幫你解憂！

㈨ 要中考了，然後成績一般，感覺壓力好大，該怎麼解壓

首先思想要放鬆，不要綳得太緊，要忘記是在大考，就和平時測驗一樣的心態，這樣才有輕松的心情來超常發揮。 最好是找點平衡，其他的諸如放鬆心情一類的就不說了。 保持自信心是最主要的。 重視過程，看淡結果。壓力會小很多 別給自己太多壓力，你想想，你可能在2天內把自己的水平提一個台階嗎？不可能，是吧？因為實力擺在那裡，考出的分數不會有大的出入，但如果是層次的差距，那麼分數當然不理想。 所以現在應該想的是如何把現有的水平發揮出100%就行了，做好了自己的部分，其他的是出題人定的，每個人都有擅長的，這時候就看運氣了 一定不要緊張，不要想如果考不好被人笑話啦之類的話，也不要說如果沒考過***就怎麼樣啦！不要再以這些話，相信自己，平時那麼辛苦的努力，一定會有收獲的！加油！考試的前一天晚上早點睡，保持良好的精神，把最難得幾張作業或考試片子看看，尤其是錯過得題，一定不要再出錯，其他的可以不看！ 加油！相信自己，沒問題！!