對於緩解壓力非常有效

❶ 如何有效緩解壓力

比較多~ 但是比我簡單的說下應該好很多！
1、思想重整

當我們承受的壓力過大時，思想往往會鑽牛角尖，可能以為事態十分嚴重，也低估了自己應付壓力的能力，從而感到更大的壓力。因此，有效緩解壓力的第一步就是審視自己的思想，看看有沒有出現思想謬誤。若有的話，便要重整思想，以緩解壓力。

受壓時常見的思想謬誤共有三類。第一類就是推論時出現問題。其實我們身處於一個很復雜的世界，為了理解身邊發生的事情，我們需要作出一些推斷或結論，但有時我們只是單憑自己的感覺判斷來推論，並非根據客觀事實。這樣的推論就會偏離實際情況，因而令我們感到有壓力。舉例來說，某女生將調換一個座位，需要與另一個男生同坐。雖然沒有任何客觀證據支持，她卻一口咬定自己將會和新的同桌合不來。這樣就犯了第一類思想謬誤。

第二類常見的思想謬誤，就是錯誤評估事情的重要程度。其中較常見的問題，就是把後果想得太嚴重，甚至想像成災難。某一天同學沒跟你打招呼，你馬上認定自己已被孤立。這樣的想法便屬於這類的思想謬誤。另一種的謬論，就是貶低自己（或事情）的價值。例如取得了好成績，卻認為只因為偶然，或對手沒有盡力。這想法過分貶低自己的成就，不合理地將自己看成一文不值。

最後一類常見的問題，就是在被人問責時出現思想謬誤。有些人在受壓時，習慣把所有問題都歸咎別人，認為一切都是別人的錯。為什麼他們仍然會感到壓力呢？因為他們把一切責任都推給別人，便等於全盤放棄對事情的控制，自己卻好像沒有什麼可做，無法改善情況。另一個極端就是把所有過錯獨攬身上，感到自己很沒用，而且做錯太多事了。

單靠對自己說「放鬆些」或「想開一點」，一般都不能系統地糾正思想謬誤。其實他們第一步應先看清楚自己的思想有沒有出了亂子，若有的話，就該深入了解客觀事實，然後才根據情況而選擇適當的反應。

2、減少不必要的壓力源

張琪昨天又熬夜趕報告，幾乎一夜沒睡，心想今天下午沒課，剛好可以補睡，也乘機聽聽音樂放鬆一下，結果中午遇到殷茵時，殷茵約她下午一起去看電影，她不好意思拒絕，所以就答應陪殷茵去看電影，但心裡卻非常懊悔。張琪覺得自己常常無法拒絕別人，怕拒絕會傷害別人，所以同學每次請她幫忙她很少說「不」，一會兒幫同學還書，一會兒幫同學佔位子，一會兒又是幫同學買東西，或陪同學逛街，一會兒又是幫忙畫海報或籌辦活動……張琪隨和又難拒絕他人的個性徒增她許多事情，漸漸地她也變得厭煩，答應人家的事情不是做得心不甘情不願，就是拖延很久才完成，變成一種消極性的攻擊。

緩解壓力的又一辦法，就是避免壓力過大，凡事懂得「量力而為」，也就是不要讓自己綳得太緊，不要凡事都攬在自己身上，又不好意思拒絕別人，結果事情愈做愈多，難怪壓力也愈來愈大。其實很多事情是可以有所取捨的，我們必須懂得照顧自己，學會說「不」，才有機會減少一些壓力事件。因此，也要學習肯定自我，自我肯定的人可以適度表達與滿足自己的需求，比較懂得調適壓力，也比較清楚自己的限度，不會承擔過多的壓力。反之，無法自我肯定的人，由於自我價值低，常常需要別人肯定，而且也比較容易受別人左右，又怕麻煩別人，因此，遭遇困難時也常是一個人承擔，比較不會求助，導致壓力無處紓解。

此外，外在環境的壓力也是我們可以避免的，例如減少噪音，盡量不到擁擠的地方去，盡量做好時間管理，不讓自己受限於時間壓力。此外，營養不均衡也比較會讓我們感受到壓力，因此，保持營養均衡，限量咖啡、糖，補充維生素B、C等都可以減少不必要的壓力。

3、做好有效的時間管理

有些人總是覺得時間不夠用，常窮於應付他人的要求，而沒有多餘的時間從事自己喜歡的活動、私人交際或是享受充分的休息；而有些人則是虛度光陰，導致該完成的事情沒法如期完成，也增加了一些原本可以避免的壓力。究其原因，可能就是缺乏有效的時間管理。每個人同樣都是一天24小時，但是有些人就是沒有時間或時間不夠用；有人則是忙歸忙，但還是有充裕的時間喝杯咖啡、聽聽音樂、與朋友聚聚餐，常可忙裡偷閑，同時也能高效率地完成很多事情。為何會有如此大的差別呢？關鍵就在於是否善用時間。

首先想想看你一天通常是怎麼度過的？先將你一天一小時所做的事詳細列出成為一張「生活記錄」，回顧一下從起床到睡覺做了哪些事？所從事的每件事情花了多少時間？例如也許你花了6個小時上課，3個小時與朋友聊天，4小時上網，2小時看電視，1小時打電話，再扣掉吃飯、睡覺、洗澡……似乎也沒有時間看書了。從這張生活記錄中將可以清楚看出你一天的時間是怎麼用的，當我們清楚自己的時間的使用情形，才能進一步做好時間管理。

做好時間管理的另一種技巧就是避免推延。當我們面對困難的工作時，往往由於害怕失敗，採取「拖字訣」。但是拖延得越久，焦慮感就越大，情況只會越來越壞。到了不能再拖的時候，剩下的時間就更少，焦慮感也更強烈，感受到的壓力無疑會更大；令自己更難滿意地完成工作。有效減少拖延的方法，當然是先把工作分清緩急先後，然後先做最急切的工作。另外，一般人會選擇先做容易的工作，我們則反其道而行，先完成最困難的工作，這樣也可以減少拖延。

4、培養幽默感

幽默感可以化解壓力，增進身心健康。有研究指出，「笑」對於身體的影響和運動相似，它不但能增加氧氣的交換率、肌肉活動及心跳，還能適度的刺激心臟血管和交感神經系統，釋放神經傳遞介質「兒茶酚氨」，刺激人體天然止痛劑氨多氛，提升人體對痛覺的閾限，增進免疫系統的功能，使處於壓力下的個體，其免疫系統功能不至於降低。因此，幽默和笑能使人避免心臟疾病、腦血管病變、憂鬱症以及其他壓力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的創造或對幽默的欣賞，能釋放人們內心的攻擊性沖動與焦慮情緒，維持心理上自我感的平衡，減低憂鬱症狀，調節負面生活壓力對於焦慮、憂郁等心情的影響，所以我們若能擁有幽默感，不但能緩和緊張、紓解壓力，更能活得長壽、活得健康。

傳說，蘇格拉底在樓下講學，因為上課太認真，一直到天黑都不想下課。他的太太一向非常兇悍，他一直等著老公回家吃飯，已經等得不耐煩了，就「猛敲地板」示警，催促老公趕快下課。可是蘇格拉底不予理會，遲遲不下課，老婆火大了，就拿起東西亂丟、亂摔，也破口大罵，還從樓上灑下一大桶冷水，正好倒在蘇格拉底頭上，他成了落湯雞。當時場面非常尷尬，學生們心想糟糕了，老師一定氣炸了，一定會對師母破口大罵。可是只見蘇格拉底笑笑問弟子：「我們剛剛不是上了自然法則嘛，剛剛講的是理論，現在則是實例，剛剛有人猛敲地板是『打雷』，現在樓上倒水下來是『下雨』啰，這就是先後有序的自然法則。」曾經有人問蘇格拉底為什麼怕太太？他說:「我哪裡是怕太太，我只不過是『怕麻煩』而已。」

5、鬆弛技巧

也許你已經調整過自己的思想，盡量減少壓力源，卻依然出現一些壓力反應（如失眠、頭痛、肌肉緊張等），那麼應該如何處理呢？你可以試試做一些鬆弛練習，前面已經介紹過的「噓呼吐故法」、「站樁功」、「坐禪凝神法」都是比較使用簡便的鬆弛方法，需要時你不妨一試，親身感受其效果。為什麼鬆弛練習能有助減壓呢？因為當我們受壓時，身體很自然會處於備戰狀態，整個人如箭在弦，拉得很緊，容易出現種種令人不適的身體反應。而進行鬆弛練習正好使我們擺脫備戰狀態，令我們得到舒緩，減輕壓力。

對於年輕的學生來說，簡單且有效的鬆弛技巧是愛撫法。具體操作方法如下：

患者俯卧位，醫生（可由其父母擔任）立其左手側，沉肩、屈肘、懸腕。醫生以其右手手掌根在患者脊樑骨兩側由上至下，從心俞穴撫摸至八髎，左右各9下；再 在患者的腰部，垂直脊樑骨來回撫摸9下；再反復。與之同時，醫生左手掌在患者左右天宗穴位之間順著肩部來回撫摸。每次愛撫20分鍾左右。

撫摸不同於按摩，掌指平放於施治部位，貼而不實，浮而不滯，輕拂而過，循於皮表，反復連貫，滑而撫摸，著力輕柔，持續均勻。也就是說，手法需均勻緩移，不可忽快忽慢，時浮時沉。

6、飲用養生茶

壓力過大，會導致機體臟腑陰陽失調，影響肝臟正常的疏泄功能，出現諸多壓力反應的症狀。飲用養生茶可改善肝臟的疏泄功能，使之達到正常的工作狀態，從而克服因壓力反應所出現的各種症狀。小陳，17歲，某省重點中學高三班的女生。自訴：頭昏腦脹，無法集中精神，記憶力減退，腰酸背疼，睡眠不好，已一月有餘。該生從小就很聰慧，小學里總是班上成績最好的學生，初中也是成績優秀，常常獲獎。高中進入省重點中學，高二期末考試，總成績在年紀里排在前十名。小陳的志向是報北京大學。為此，進入高三，她愈發加倍努力，不僅白天課間不休息，每天晚上在家用功也都要到後半夜。誰知這樣用功不出一月，她開始覺得頭有點昏，而且上課的時候注意力不好，所念的東西也記不下來，重復去念也沒有多大的幫助。她越是著急，就越加緊去念，可就越發覺得一點效果也沒有，腦子反覺得是空空的，什麼也塞不進去，結果，高三上學期期末考試，她總成績在年級里排在百名之外。

寒假期間，小陳找過心理醫生，也看過精神科大夫，試用過森田療法，也服用過抗抑鬱的葯物，但症狀依舊。後求醫於我，服用養生茶，並遵照我的叮囑，改變不良的起居習慣，每天堅持晚上11點種以前上床睡覺。半月後，所有的壓力反應症狀全部消失。三月調考成績又進入全年級的前十名

❷ 如何有效緩解工作中遇到的壓力

在當今社會中，人們會面臨著很多壓力，這些壓力有的來自情感，有的來自工作有的來自家庭等。那麼壓力大了該什麼辦，我們又該如何緩解中作中的壓力呢?接下來小編就為大家描述一下怎麼樣減輕工作壓力最有效。

工作壓力大

1、環境因素：主要指經濟、政治和技術因素。

2、組織因素：組織內有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己願意做的事或在有限的時間內完成工作,工作負擔過重,同時令人討厭,難以相處的老闆等,都會給員工帶來壓力。

3、個人因素：壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。單個壓力本身可能無足輕重，但如果在業已很高的壓力水平上，它就可能成為「壓倒駱駝的最後一根稻草」。如果要評估一個員工所承受的壓力總量，就必須綜合考慮他所經受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉化為現實的壓力，還與個體差異性有關，諸如個人的知識、工作經驗、社會支持等。

十:至少記住今天發生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

結語：通過小編的介紹大家對如何緩解工作壓力想必一定有了不少的了解吧!放慢說話的速度、不要太嚴肅、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋、一次只擔心一件事情、每天集中精力幾分鍾、說出來或寫出來你的擔憂等這些緩解的方法都是小編自己嘗試過得哦。

❸ 怎樣緩解心理壓力最有效

如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。
想想自己的理想,該是拼博的時候了!!

❹ 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

(4)對於緩解壓力非常有效擴展閱讀：

緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。

❺ 有哪些可以緩解壓力的小技巧

如今的生活，節奏快，壓力大，每個人肩上或多或少都會扛著對自己，對父母，對愛人，對孩子的壓力，而當壓力過大的時候，我們一定要學會及時的釋放壓力，每個人對於壓力的承受能力都是有限的，超過了自己可承受的范圍，就有可能會出現問題，比如抑鬱症。

那麼如何緩解壓力呢？根據不同的人，不同的性格，有著不同的方法，今天我們介紹幾種方法，大家可以參考一下：

第一，壓力大了，唱歌釋放一下

唱歌可以釋放壓力，這個方法是很多年輕人都會用的，壓力太大的時候，去KTV裡面怒吼一頓，管他好不好聽，吼出來就可以釋放壓力。這個方法對於絕大多數人來講，都是有效的，推薦指數3星；

❻ 緩解壓力的辦法有哪些

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。