分解壓力的中介系統有幾個

❶ 壓力的中介系統有什麼

壓縮比，壓強

❷ 心理壓力的中介系統

中介系統的三個子系統：

(1)認知系統(具體作用)：

A、認知、評估作用(拉扎魯斯等人認為認知影響壓力相對強度的方式有三類)：

第一，認知結果是兩可的。

第二，對客觀事件嚴重性的評估。

第三，面對事件，當事人對自己能力的評估，影響壓力的相對強度，自我能力評估過低，可以增強焦慮情緒，即增強對壓力體驗的強度。

B、調節控製作用(對局面的控制類型大概有三類)：

第一，行為的自我控制。

第二，認知的控制。

第三，環境的控制。

C、人格的影響作用。人格是個體比較穩定的心理特徵，如相對穩定的世界和人生觀，都體現在人格特徵之中。

(2)社會支持系統(有兩種)：

1)具體地支持當事人。

2)給當事人精神支持。

良好的社會支持系統，可以使壓力事件的強度相對降低，不好的社會支持系統，其作用相反。

(3)免疫系統：主要包括神經內分泌系統和免疫系統。

❸ 壓力產生的內部因素有哪些,普通心理學

心理壓力產生的原因有如下的方面：

1、環境因素的影響。比如，工作和家庭給與的壓力。

2、個人心理因素的影響。比如，過去往事給與的壓力。

3、個人生理神經因素的影響。比如，缺少睡眠給與的壓力。

4、個人心理障礙的影響。比如，焦慮症導致的壓力。

面對焦慮、壓力，其實解決之道有很多，如深呼吸、冥想、運動、與人傾訴等，多嘗試一些方法，找到對自己有效的，千萬不要放任不管。

(3)分解壓力的中介系統有幾個擴展閱讀：

產生過程

可分為三個階段：

壓力響應階段

中間系統的增加或減少：壓力的相對強度和性質。

中介系統由三個子系統組成：

認知系統：評價應激的性質和控製程度；它會影響人們對自己行為的自控能力

社會支持系統：親密和信任的關系是對抗壓力的有效緩沖。

免疫系統：功能狀態良好，可緩解和減輕應激所致的軀體化症狀。

臨床期:出現及時症狀和出現延遲症狀。

參考資料來源：人民網－五大原因讓人焦慮

參考資料來源：網路-心理壓力

❹ 產生壓力的因素有哪些

心理壓力產生的原因有如下的方面：

1、環境因素的影響。比如，工作和家庭給與的壓力。

2、個人心理因素的影響。比如，過去往事給與的壓力。

3、個人生理神經因素的影響。比如，缺少睡眠給與的壓力。

4、個人心理障礙的影響。比如，焦慮症導致的壓力。

面對焦慮、壓力，其實解決之道有很多，如深呼吸、冥想、運動、與人傾訴等，多嘗試一些方法，找到對自己有效的，千萬不要放任不管。

(4)分解壓力的中介系統有幾個擴展閱讀

產生過程

可分為三個階段：

（1）對壓力的響應階段

（2）中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。

中介系統由三個子系統：

①認知系統：評估壓力的性質及可控度；影響人對行為的自我控制

② 社會支持系統：親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。

③ 免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激後果的軀體化症狀。

（3）臨床相階段：及時型症狀和滯後型症狀。

❺ 心理壓力

心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源由於環境要求與自身應對能力不平衡而來；這種緊張狀態傾向於通過非特異的心理和生理反應表現出來。 心理壓力 [1]完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形，那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是，沒有壓力本身就是一種壓力，它的名字叫作空虛。無數的文學藝術作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況，一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。為了消除這種空虛感，很多人選擇了極端的舉措來尋找壓力或者說刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友誼或者愛情之中；另一些人，他們在尋找的過程中甚至付出了生命的代價。比如有一部分吸毒者，在最開始就是被空虛推上絕路的。挫折誰沒有過成功的喜悅，誰沒有過失敗的痛苦？正是成功的喜悅，加上失敗的痛苦，構成了實實在在的人生。失敗和挫折總是難免的，想得到的得不到，不想失去的卻偏又失去，世上的事就是這樣，經常難如人願。當遭到失敗時，內心會產生一種消極的情感體驗，我們稱之為挫折感。外在的挫折經驗和內心的挫折情感體驗，是導致心理壓力的另一個非常重要的原因。 心理壓力 [2]世界是復雜的，每個人所經受的挫折也是多種多樣的。有的人是因為無法擁有自己認為重要的東西；有的人是因為失去了自己認為很重要的東西；還有的人是因為自己的需要受到外在因素的阻礙而無法實現。種種挫折都讓我們造成了心理壓力。挫折的形成有客觀原因，也有主觀原因。客觀上，重要的生活事件（如考試失敗、失業等等）、用來約束我們行為的道德、法律規范和風俗習慣等等都能導致挫折感的形成。主觀上，需求動機的沖突、個體心理素質以及人的個性心理品質等都是挫折產生的影響因素。最重要的影響挫折產生的主觀因素是個體內在的欲求水平。心理學研究表明，一個人對成功與失敗的體驗，包括對挫折的體驗，不僅令依賴於某種客觀的標准，而且更多的依賴於個體內在的欲求水準。任何遠離這一欲求水準的活動，都可能產生成功或者失敗的體驗。在現實生活中，這一事實體現為，取得相同的成績，不同的人會有不同的反應。比如，考試得了80分，對於60分萬歲的人來說，已經是很大的成功了；但是對於平時都是以90分為目標的人來說，則就屬於失敗，會產生挫折的體驗。就好像巴西足球隊，不取得冠軍都是一種挫折，而中國隊只要從亞洲出線就是巨大成功一樣。可以這樣認為，一個人的欲求水平和主觀態度，是決定是否產生挫折的最重要原因。中國有句俗話知足者常樂，就是鼓勵人們降低欲求水平以減少內以後挫折，減少壓力。[3]消除改變對事物的認識有這樣一個故事；一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什麼？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！於是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂？於是為二兒子愁。終於積憂成疾，病卧在床，真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫問葯，幸訪得一智者，口授一計曰："晴天好曬鹽，老太太應為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉念一想，保你沒愁發嘍！"老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。細細品味這故事，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對待生活了。 心理壓力 心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用。心理學上有一種認識--評估學說，即個體對事物有了認識，就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的信息，進行評估，於是產生情緒體驗。可見，個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在於怎樣認識事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側成峰。"因此，心理衛生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。大笑美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放鬆。一吐為快也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐卧不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨後再去解決。此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放鬆的方法，解除你的心理壓力。擺脫心理壓力20招1一吐為快。2開懷大笑。3聽聽音樂。4閱讀書報。5重新評價。6大喊大叫。7與人為善。8不要挑剔。9留有餘地。10學會躲避。11免當超人。12放慢節奏。13做些讓步。14遇事沉著。15逐一解決。16熄滅怒火。17做點好事。18眺望遠方。19換個環境。20外出旅遊放鬆心理壓力的食物食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠葯)和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。3.蔬果葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。4.全麥麵包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠葯的助眠效果，但沒有像葯物產生依賴性的副作用，不會上癮。5.深海魚類根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。[4]緩解心理壓力小技巧學會3件事1、學會關門即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。2、學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。3、學會放棄特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是「捨得」。記住，是「舍」在先，「得」在後。世界上的事情總是有「舍」才有「得」，或者說是「舍」了一定會「得」，而「一點都不肯舍」或「樣樣都想得到」必將事與願違或一事無成。學會三句話1、「算了」！即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。2、「不要緊!」即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：「不要緊」！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。3、「會過去的！」不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。[5]壓力與健康.壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種體驗。壓力源的種類：(1) 生物性壓力源：軀體創傷或疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德沖突、不良個性心理特點(3) 社會環境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應問題。壓力的種類：⑴一般單一性生活壓力（其後效不完全是負面的）；⑵疊加性壓力（同時疊加壓力、繼時疊加壓力）；⑶破壞性壓力：可以造成創傷後應激障礙（PTSD）和災難綜合征（DS）（三階段：驚嚇期；恢復期；康復期）。壓力的適應三階段——一般適應癥候群：⑴警覺階段（發現了事件並引起警覺，同時准備戰斗）；⑵搏鬥階段（全力投入對事件的應對，或消除壓力、或適應壓力、抑或退卻）；⑶衰竭階段（消耗大量生理心理資源，最後筋疲力盡）。壓力源到臨床相過程可分為三個階段：（1）對壓力的響應階段（2）中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。中介系統由三個子系統：①認知系統：評估壓力的性質及可控度；影響人對行為的自我控制② 社會支持系統：親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。③ 免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激後果的軀體化症狀。（3）臨床相階段：及時型症狀和滯後型症狀。心理壓力的自我調整壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會導致心理失衡,引起抑鬱,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現以下症狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態！大家不防參考以下方法。1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。3、xing愛是最好的減壓葯。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。5、敢於說「不」。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。10、不為自己無權干預，無力監管的事情操心。11、打開相冊，重溫過去的美好時光。12、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。13、打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。14、回憶曾經擁有的最幸福時刻。15、享受大自然，去效外暢游。16、參加健身活動，身心完全放鬆。17、給愛說笑的朋友或親人打電話。18、享用美食。19、去商場為自己挑選禮物。20、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫生傾訴。[6]職場環境下該如何疏導心理壓力1.量力而行 對事業心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求。標準定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標准就像一座大山似的壓的人透不過氣，結果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據自己的能力，能做到什麼程度就到什麼程度。不要錯估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。2.講究方法做事要分輕重緩急，不要什麼事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。。3.忙裡偷閑學會科學、合理地安排時間，忙而不亂，該休息的時候就休息，要相信別人也能將事情做好。4.規律生活規律的生活，能保持樂觀的心態。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。5.情緒宣洩情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣洩。宣洩的方式可以去健身、遠足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進行心理的調適，才能保持心理的舒暢。[7]消除改變對事物的認識有這樣一個故事；一位老太太有兩個兒子，大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁，愁什麼？每逢晴天，老太太嘆息：這大晴天，傘可不好賣喲！於是為大兒子憂；每逢陰天，老太太又嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋哂？於是為二兒子愁。終於積憂成疾，病卧在床，真是"可憐天下父母心"。兩個兒子倒也孝順，四處訪醫問葯，幸訪得一智者，口授一計曰："晴天好曬鹽，老太太應為二兒子高興；陰天好賣傘，老太太該為大兒子高興，這么轉念一想，保你沒愁發嘍！"老太太依計而行，果真變愁苦為歡樂，日漸心寬體健起來。細細品味這故事，對我們該有多少啟迪，人生快樂與否，在人不在天，在人不在物，全看你怎樣對待生活了。 心理壓力 心理學家認為，情緒是個體對客觀事物與主觀需要關系的反映。對客觀事物，個體總是先有一定的認識，伴之而來才產生情緒體驗，認識在情緒中起主導作用。心理學上有一種認識--評估學說，即個體對事物有了認識，就會利用頭腦中的舊經驗來解釋新輸入的信息，進行評估，於是產生情緒體驗。可見，個體對事物究竟體驗為積極的情緒還是消極的情緒，在於怎樣認識事物。而事物總有兩面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所謂"橫看成嶺側成峰。"因此，心理衛生學家告誡人們：當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常會看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。大笑美國斯坦福醫學院的一位精神病專家指出，當你大笑時，你的心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，你的血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使你放鬆。一吐為快也許你正為見未來的岳父而緊張，也許你正為年終的帳單而擔憂，或許你還為孩子的升學考試而坐卧不安，不妨說出你的焦慮，讓他人與你分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然後扔到一邊，給自己留出一定的"憂慮"時間，隨後再去解決。此外，還可以通過洗溫水浴，做深呼吸、散步等放鬆的方法，解除你的心理壓力。擺脫心理壓力20招1一吐為快。2開懷大笑。3聽聽音樂。4閱讀書報。5重新評價。6大喊大叫。7與人為善。8不要挑剔。9留有餘地。10學會躲避。11免當超人。12放慢節奏。13做些讓步。14遇事沉著。15逐一解決。16熄滅怒火。17做點好事。18眺望遠方。19換個環境。20外出旅遊放鬆心理壓力的食物食物不但能滿足我們的生理需求，讓我們的身體得到能量。也可以幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒。下面我們就來看一下，幫助我們放鬆心理壓力，調整不良情緒的食物有哪些！1.香蕉香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠葯)和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。2.葡萄柚葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。3.蔬果葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。4.全麥麵包碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠葯的助眠效果，但沒有像葯物產生依賴性的副作用，不會上癮。5.深海魚類根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。[4]緩解心理壓力小技巧學會3件事1、學會關門即學會關緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。2、學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。3、學會放棄特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是「捨得」。記住，是「舍」在先，「得」在後。世界上的事情總是有「舍」才有「得」，或者說是「舍」了一定會「得」，而「一點都不肯舍」或「樣樣都想得到」必將事與願違或一事無成。學會三句話1、「算了」！即指對於一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。2、「不要緊!」即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：「不要緊」！記住，積極樂觀的態度是解決任何問題和戰勝任何困難的第一步。3、「會過去的！」不管雨下得多麼大，連續下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是如此。[5]壓力與健康.壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗。人的內心沖突及與之相伴隨的情緒體驗是心理學意義上的壓力。從心理學角度看，壓力是外部事件引發的一種體驗。壓力源的種類：(1) 生物性壓力源：軀體創傷或疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源：錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德沖突、不良個性心理特點(3) 社會環境性壓力源：純社會的；由自身狀況造成的人際適應問題。壓力的種類：⑴一般單一性生活壓力（其後效不完全是負面的）；⑵疊加性壓力（同時疊加壓力、繼時疊加壓力）；⑶破壞性壓力：可以造成創傷後應激障礙（PTSD）和災難綜合征（DS）（三階段：驚嚇期；恢復期；康復期）。壓力的適應三階段——一般適應癥候群：⑴警覺階段（發現了事件並引起警覺，同時准備戰斗）；⑵搏鬥階段（全力投入對事件的應對，或消除壓力、或適應壓力、抑或退卻）；⑶衰竭階段（消耗大量生理心理資源，最後筋疲力盡）。壓力源到臨床相過程可分為三個階段：（1）對壓力的響應階段（2）中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。中介系統由三個子系統：①認知系統：評估壓力的性質及可控度；影響人對行為的自我控制② 社會支持系統：親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。③ 免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激後果的軀體化症狀。（3）臨床相階段：及時型症狀和滯後型症狀。心理壓力的自我調整壓力,每天都圍繞在生活中,有壓力才有動力,此話不假,但面臨的壓力超出了心理承受能力,就會導致心理失衡,引起抑鬱,焦慮等心理疾病.無論是哪種類型的心理壓力,都有可能使人出現以下症狀:心跳過速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、頭痛胃痛、惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。減輕過大的心理壓力。保持良好的身體和心理狀態！大家不防參考以下方法。1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時的睡眠時間。2、調適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。3、xing愛是最好的減壓葯。富有激情的性生活，對緩解心理壓力大有益處。4、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。5、敢於說「不」。對自己感到難以承受的工作和義務，要敢於拒絕，量力而為。6、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達不到預期目標，也不要自怨自艾。7、不要將他人的過錯歸因於自己，無須對他人的情緒承擔責任。8、不要太心急，遇到婚姻、就業、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時間才能解決問題。9、遇到困難，先設想一下最壞的結果，這樣會對自己的應變能力理更具信心。10、不為自己無權干預，無力監管的事情操心。11、打開相冊，重溫過去的美好時光。12、關上電視機，在愜意的溫水浴盆里休息一會兒。13、打開唱機，閉上眼睛，聆聽熟悉且美妙的音樂。14、回憶曾經擁有的最幸福時刻。15、享受大自然，去效外暢游。16、參加健身活動，身心完全放鬆。17、給愛說笑的朋友或親人打電話。18、享用美食。19、去商場為自己挑選禮物。20、解不開的心底煩惱，應找朋友或心理醫生傾訴。[6]職場環境下該如何疏導心理壓力1.量力而行 對事業心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求。標準定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標准就像一座大山似的壓的人透不過氣，結果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據自己的能力，能做到什麼程度就到什麼程度。不要錯估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。2.講究方法做事要分輕重緩急，不要什麼事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅。。3.忙裡偷閑學會科學、合理地安排時間，忙而不亂，該休息的時候就休息，要相信別人也能將事情做好。4.規律生活規律的生活，能保持樂觀的心態。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。5.情緒宣洩情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣洩。宣洩的方式可以去健身、遠足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進行心理的調適，才能保持心理的舒暢。[7]

❻ 壓力的中介機制

壓力的中介機制包括心理調節機制—— 認知評價、生物調節機制—— 神經內分泌和免疫系統、社會調節機制——社會支持。 初級評價：個體在某一事件發生時立即通過認知活動判斷其是否與自己有利害關系。
次級評價：如果個體通過初級評價判斷可件與自己有關系，則立即會對事件的是否可以改變即個人的能力作出估計。
兩種評價都是體驗事件壓力性的必需條件。當一個人察覺到事件的威脅時，如果對自己擁有的應對手段充滿信心，就不會體驗到壓力反應。
事件的認知評價在生活事件與壓力反應之間確實起了十分重要的作用，但認知評價本身也受到其它各種因素的影響：壓力源的可預期性、 壓力源的可控制性、 個體的人格特徵、個體的生活經歷、當時的心身狀態。
認知評價的內容影響壓力相對強度。
壓力的性質：有無威脅，壓力/客觀事件的嚴重性，自身的能力評估，局面的控制類型，行為的自我控制，認知/思維活動的自我控制，環境的控制。
人格的影響作用：如何對待、理解和處理壓力源，會受到人格特徵的影響。
①外控型人格：認為個人生活的主導力量是外力，自己是無能為力的。
②內控型人格：認為生活中發生的事情根源都在自身。
認知評價的結果：
①積極：皮層喚醒水平提高，積極的情緒反應，集中注意，積極思維，根據現實調整需要與動機，對傳入信息進行正確評價，發揮應對能力。
②消極：過度喚醒（焦慮），過度情緒喚起（激動）或低落（抑鬱），認知能力下降，自我概念模糊，不能正確判斷及有效應對。 心理-神經中介機制： 通過交感神經-腎上腺髓質軸調節。
心理-神經-內分泌中介機制：下丘腦-腺垂體-靶腺軸進行調節。
心理-神經-免疫機制：免疫系統與中樞神經系統進行著雙向性調節。 具體支持當事人：給予信息及物質支持。
給當事人精神支持：關懷、影響、教育、 鼓勵、保證。
良好的社會支持系統，可以使壓力事件的強度相對降低。

❼ 如何理解壓力中介系統中的認知系統，認知對我們的意義是什麼

一、壓力的臨床後果

(一)壓力如何造成臨床症狀

1、體質、壓力論：壓力和個體的身體素質，對疾病的發生同時起作用。

2、器官敏感論：在應對壓力時，反應最敏感、活動強度和頻率最高的器官，最容易患病。

(二)從壓力源到臨床相的邏輯過程分段如下：

1、對壓力的響應階段

2、中介系統的增益或消解過程

中介系統的三個子系統：

(1)認知系統(具體作用)：

A、認知、評估作用(拉扎魯斯等人認為認知影響壓力相對強度的方式有三類)：

第一，認知結果是兩可的。

第二，對客觀事件嚴重性的評估。

第三，面對事件，當事人對自己能力的評估，影響壓力的相對強度，自我能力評估過低，可以增強焦慮情緒，即增強對壓力體驗的強度。

B、調節控製作用(對局面的控制類型大概有三類)：

第一，行為的自我控制。

第二，認知的控制。

第三，環境的控制。

C、人格的影響作用。人格是個體比較穩定的心理特徵，如相對穩定的世界和人生觀，都體現在人格特徵之中。

❽ 生活中難免會有心理壓力，那麼導致心理壓力的來源有哪些

(1) 生物性壓力源:軀體創傷或疾病、飢餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化(2) 精神性壓力源:錯誤的認知結構、個體不良經驗、道德沖突、不良個性心理特點(3) 社會環境性壓力源:純社會的;由自身狀況造成的人際適應問題。

1、補償，實現目標的願望受挫後，可以利用別的途徑達到目標，或者確立新的目標。在實施過程中，發現目標不切實際、前進受阻，應及時調整目標，以便繼續前進，獲得新的勝利，即"失之東隅，收之桑榆"，這是一種心理防禦機制。2、升華，人在落難受挫之後，奮發向上，將自己的感情和精力轉移到其他的活動中去。如大學生在感情上受挫之後，將感情和精力轉移到學習中去。這也是大學生在受挫之後一種很好的調節方法。

❾ 屬於壓力產生的內部因素有哪些

心理壓力產生的原因有如下的方面：
1、環境因素的影響。比如，工作和家庭給與的壓力。
2、個人心理因素的影響。比如，過去往事給與的壓力。
3、個人生理神經因素的影響。比如，缺少睡眠給與的壓力。
4、個人心理障礙的影響。比如，焦慮症導致的壓力。
面對焦慮、壓力，其實解決之道有很多，如深呼吸、冥想、運動、與人傾訴等，多嘗試一些方法，找到對自己有效的，千萬不要放任不管。

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(9)分解壓力的中介系統有幾個擴展閱讀

產生過程
可分為三個階段：
（1）對壓力的響應階段
（2）中介系統的增益或消減過程：壓力的相對強度和性質。
中介系統由三個子系統：
①認知系統：評估壓力的性質及可控度；影響人對行為的自我控制
② 社會支持系統：親密的和可信任的關系，是壓力的有效緩沖器。
③ 免疫系統：功能狀態好，可緩解和降低應激後果的軀體化症狀。
（3）臨床相階段：及時型症狀和滯後型症狀。