緩解壓力調查

⑴ 70歲的人總是有心理壓力，如何有效緩解該壓力

世界醫學研究專家曾經對不同年齡的人群做過一項心理壓力調查，調查研究發現，70歲以上年齡人群的幸福感是最低的，也就是說這類人群的心理壓力是最大的。我覺得身體疾病、缺乏子女的陪伴、對死亡的恐懼等都是造成他們心理壓力最主要的原因。其實在一定程度上，人體的心理疾病比身體疾病還要可怕，想要緩解這個年齡人群的心理壓力，必須要做到以下幾點：

70歲的年齡是人體身體健康最差的年齡，在這個年齡階段，很多老年人群都患有各種各樣的身體疾病，特別是高血壓、高血脂、高血糖、心臟病這些慢性心腦血管疾病。這些疾病不會對人體造成致命的傷害，但會增加老年人的心理壓力。因為慢性心腦血管疾病在醫學上是無法根治的，只能通過葯物治療和飲食控制來預防慢性心腦血管疾病的並發。如果患者沒有按時服葯或者沒有及時治療的話，就極有可能給生命帶來致命的威脅。所以很多70歲的老年人經常提心吊膽，害怕這些心腦血管疾病的並發，這樣的精神壓力是現在老年人最普遍的現狀。

⑵ 怎樣緩解壓力：及時處理不良情緒 快速緩解心理壓力

導讀：怎樣緩解壓力？及時處理不良情緒，快速緩解心理壓力。快節奏的生活和工作帶給人們巨大的壓力。美國哈里斯調查中心發布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議。事實上，當一些警告的徵象發生時，很多人卻沒有認識到，某些症狀、情緒或行為都可能是壓力的徵兆，比如：頸和肩僵硬，心跳加快， 腹部不適，胸痛，頭痛， 高血壓等身體症狀;沮喪，憤怒，易怒，健忘，消極思想，性慾改變等情緒問題;多食， 當壓力出現時，緊張不斷積累，壓力體驗逐漸增強時，持續幾分鍾的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆訓練方法很多，以下幾種方法簡單易行，十分有效。 1.現象放鬆法：選一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上，閉上眼睛。這時可以將意識活動專注於眼前的一個目標物，藉以達到暫時排除環境中外在刺激的目標。目標物可以是一朵花、一支筆或牆上的一幅畫等。此時，就可以張開你想像的翅膀，幻想你來到一個海灘，躺在海邊，周圍風平浪靜、波光熠熠，使你心曠神怡，內心充滿寧靜、祥和。隨著景象越來越清晰、幻想自己越來越輕柔，飄飄柔柔離開躺的地方，融進環境之中，陽光、微風輕拂著你，你已成為景象的一部分，在這種狀態下停留一會兒，然後想像自己慢慢地又回到海邊，景象漸漸離你而去，睜開眼睛，回到現實。此時，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。 3.自我暗示：即利用意念的作用，自我提醒、自我指導。主要是運用正確的信念和認知的評價力量幫助自己正確評價和看待工作的壓力，盡可能減少工作壓力帶來的不愉快色調。如克服緊張心理時可以說我很鎮定，控制自己憤怒情緒時可以說我很寬容等，以此來增強情緒的穩定性，消除環境的不利影響。 化解憤怒的方法。對事不對人，用陳述句說出你的想法，說出自己的感受，而不是批評對方，注意時機的適當性，告訴自己，改天再談，暫時放下它，把憤怒關在門外。 緩和焦躁的情緒。多給自己一些時間，或適當地做出取捨。自我安慰，告訴自己，別著急，哼一首喜愛的曲子，稍微休息。 消除緊張的情緒。處於緊張中，往往肌肉綳緊，手心出汗，內分泌失調。可採取運動法、鬆弛技術等給予調試。 消除悲觀，排除厭倦。面對挫折時，樂觀者認為那隻是暫時的，悲觀者則認為是永久的;而面對順境時，樂觀者和悲觀者的想法則剛好相反。消除悲觀，最好的方法就是保持樂觀向上的心態。消除厭倦的情緒，不妨去大自然中感受、回憶、審視自己，多角度看世界，與心態積極的朋友多交往，取得親人的支持。 溫馨融洽的家庭關系，是家庭成員良好的避風港。幸福的家庭生活 ，與配偶之間存在相濡以沫、親密無間的關系會對心理健康產生重要的影響。 此外，建立良好的人際關系也是保持身心健康的良好途徑。人與人之間良好的協調、支持、配合是紐帶， 情感融通是橋梁，友善關懷、理解、賞識，將會成為個體心理積極健康、愉快向上的動力。

⑶ 如果要設計調查學生緩解壓力的問卷，那麼在問卷里應該有什麼問題

問題1：中學生的壓力多數來源與哪裡？
A家庭。
B學校
C社會
問題2：中學生怎樣緩解壓力?
（這問題答案很多，讓學生自己填）
問題3：如果有了壓力，是馬上想辦法緩解還是埋在心裡等適當的時候一次解決？
問題4;如果壓力過大，緩解不了會想什麼辦法緩解它？
（這問題答案很多，讓學生自己填）
問題5：家庭.學校給的壓力過多會不會和他們談談呢？

⑷ 簡要調查一下：大學生活壓力主要來自於家庭自己還是同學緩解壓力有哪些小妙招萬分感謝熱心人士!

大學生活的壓力主要是來自於家庭，如果家庭條件好了社會幾本上對大學生而言就沒什麼壓力，緩解壓力可以在壓力太大時出去散散步，或者跑跑步，或者和朋友一起去旅旅遊。

⑸ 如何緩解生活中的壓力情緒

‍‍獲得足夠的休息。在家庭作業，活動和與朋友閑逛之間，很難獲得足夠的睡眠，特別是在學校周期間。理想情況下，青少年應該每晚9小時。

玩的開心。除了體育活動，還可以找到其他帶給您快樂的愛好或活動。那可能是聽音樂，看電影或畫畫。即使在你感到壓力和忙碌的時候，也要繼續做這些事情。

讓自己閃耀。花一些時間真正思考你擅長的事情，並找到做更多這些事情的方法。如果你是一個數學王牌，你可能會指導一個在這個問題上遇到麻煩的年輕鄰居。如果你是一個屬靈的人，你可以在你的教會做志願者。如果你是藝術家，請參加攝影課程。專注於你的優勢將幫助你保持壓力。

當你讓別人伸出援助之手時，管理壓力要容易得多。與父母，老師或其他值得信賴的成年人交談。他們可能能夠幫助您找到管理壓力的新方法。或者他們可能會幫助您與心理學家保持聯系，該心理學家在幫助人們做出健康選擇和管理壓力方面受過訓練。

⑹ 做什麼事情能緩解心裡壓力

緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

緩解壓力的方法二
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！

緩解壓力的方法三——十分鍾緩解壓力的方法
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。
你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。