心理緩解壓力方法

① 列出十種緩解心理壓力的方法

十種緩解壓力的辦法第一種。到卡拉ok去k歌。那樣對壓力會有一定的減輕。第二種大聲的喊出來。在沒人的地方在一個空曠的地方大聲喊自己想要說的話。第三種找一個空瓶子，把他用力摔碎。第四種看自自己喜歡的電視連續劇。第五種看相聲小品。第六種和喜歡的同學在一起聊天。第七種到飯店去點自己喜歡吃的飯菜。第八種到商店去買自己喜歡穿的鞋以及自己喜歡穿的衣服。第九種出去旅遊。第十種可以到爸爸媽媽的單位去體驗一下他們單位的辛苦勞動。這也是一種緩解壓力最好的方法。

② 心理學中，釋放壓力的方法有哪些

日常生活中會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，這里簡單列出了8個緩解心理壓力的辦法，一起來看看吧。

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

③ 緩解壓力的辦法有哪些

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

④ 怎樣緩解心理壓力

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默

⑤ 心理減壓的方法有哪些

(1)韻律呼吸法：解除壓力最簡單、有效的方法是韻律呼吸法，由於人在精神緊張時，會不自覺地改變平時的呼吸方式，這會加重精神的緊張性。以下是個很好的運動：合上雙眼，將精神集中於右鼻孔所呼出及吸進的空氣，然後再集中左鼻孔的空氣呼吸，每日做數次這個練習，你會立即感到心平氣和，富韻律的感覺就像浪濤拍岸。若你今天就開始練習，2星期後你便會在睡覺時不自覺地以這種方式呼吸，從而達到鬆弛的效果。

(2)有氧運動：幾乎所有的專家都認為運動是消除壓力最全面有效的方法，無論哪種有氧運動都很有效，例如緩步跑、騎自行車、跳舞都有異曲同工之效，你甚至不用使自己達到汗流頰背的劇烈程度，也能收到鬆弛之效。

(3)以音樂調節情緒：聽音樂是繼做運動後一種能有效消耗身體能量、減低壓力和改善情緒低落的方法。任何一種音樂都可以減低壓力，選擇的准則便要視個人喜好了。

(4)放縱購買欲：有資料顯示，購物能很好宣洩內心的惡劣情緒，但此種形式只對能享受購物樂趣的女性有效。所帶來的快感並不單在於所擁有的貨品，投入購物過程更能令你忘掉一切不快。但需要注意的是，購物時要量力而行，千萬不能債台高築，否則，這會給你帶來更大的壓力。

(5)為自己扮靚：得到別人的稱贊就如為自己注入了活力，最少每月進行一次美容、修甲或桑拿按摩，你會感到身輕氣爽。

(6)收拾凌亂的東西：也許你的壞心事是由你家中或辦公室的凌亂造成，因此你有必要收拾一下凌亂的空間，如將文件與雜物分開，按類歸檔，要回的信件馬上回復，只需十幾分鍾，一切就可變得井井有條。

(7)慢動作行事：在15分鍾內，以極慢的速度進行任何動作，例如將每個字慢慢地字正腔圓地讀出，若要拾起掉在地上的東西，應慢慢地彎腰拾起，這種練習可使你神經鬆弛。

(8)強調自己的成就：正面而積極的思想也可減低緊張的程度。與其常常想著令自己不快的事，不如想想自己的成就，同時別忘了稱贊自己。

(9)學習說「不」：有時說個「不」字會令你全身心放鬆，尤其是慣於逆來順受的女性更應學習做出適當的拒絕，也許暫時會感到不習慣，但後果是相當理想的。

(10)走出逆境：閑來不妨做這樣的練習：先閉上眼睛，然後放鬆眉毛四周的肌肉，再告訴自己其實是處於緊張狀態，對一切令你緊張的事說「不」，然後放鬆自己，想著一些令你舒暢的事，接著說「好」。例如你因工作壓力而感到不快時，如果你再進一步想像失敗的慘況，只會使你更憂慮。所以，應令自己平靜下來，然後去做事情，解決問題。

(11)伸展臉部肌肉：研究發現，笑能使人神采奕奕，也能令人心境平和，另一項研究發現笑還能降低血壓和減低腎上腺素的分泌。因此，不要吝嗇你的笑容。

(12)躺在漂浮的雲上：閉上雙眼，使自己完全放鬆，想像自己躺在軟綿綿的白雲上，飄於空氣中。想像自己所看到的東西、聽到的聲音，甚至感受空中的濕氣，越涉及多種感官功能便越能放鬆。

(13)把壓力凍結：首先認定自己是處於壓力之中，然後把壓力凍結。將你的注意力從起伏的情緒轉移到你心胸的四周，將你的能量集中於此約10秒鍾。

回憶一些愉快而難忘的事。讓自己的心能更寬容體諒，憑直覺對抗壓力。聆聽自己內心的想法，自會找出解決方法。

(14)發掘自信的一面：研究發現，一些有堅強信念的人較懂得處理壓力，而自信的外表也令你更能對抗無理要求、困擾和挫折。

(15)浸泡泡浴：用暖水浸一個泡泡浴可把一天的疲勞盡除，何不邀請你的伴侶一起參加，這種官能感受很多時是「性」的前奏!

(16)放鬆性事：很多女性均認為性事能使她們完全放鬆，若能閉起雙眼，絕對信任伴侶行事也會有意想不到的效果。

⑥ 緩解心理壓力有那些好方法

●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。
●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

⑦ 有效緩解壓力的方法有什麼

緩解壓力的方法主要包括體育鍛煉、溝通交流、調整心態、尋求心理輔導等。
1.體育鍛煉：身體健康非常重要，如果壓力大，可以通過運動釋放壓力。多進行有氧運動，尤其是群體活動，比如籃球、足球一些相互協作的運動，可以促進人與人間的交流，同時運動量達到一定水平時，身體產生的內啡肽能讓人快樂感增強，趕走負面情緒。
2.溝通交流：可以找朋友或者家人溝通交流自己的壓力來源，讓家人或者朋友幫忙想方法，渡過難關。
3.調整心態：心理壓力大，可以多給自己一些積極的心理暗示，心理暗示的作用大到無法想像，可以讓自己更有自信，更加振奮。
4.尋求心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以尋求專業的心理輔導機構來緩解壓力。

⑧ 可以通過什麼方法來緩解心理壓力

下面這些放鬆法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放鬆。

1、經常散步

工作久了，不妨站起來，在室內來回走上數分鍾，能到樓下漫步走上幾圈更好。

散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鍾，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鍾，都會有明顯的效果。

2、放聲大笑

身邊常准備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

3、靜坐放鬆

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鍾，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。

4、適當休閑

苦悶時，最好別呆坐家裡。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。

5、擺脫常規

學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。

⑨ 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

(9)心理緩解壓力方法擴展閱讀：

緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。