A. 教大家緩解學習壓力的演講稿
中學生取消早、晚自習和雙休日補課，看起來時間寬鬆了，但是從某些方面來說，反而是增加了壓力，因為學生必須在沒有老師監督的情況下自主學習，這樣一來也許有的學生會比以前用更多的時間來復習。同時中、高考迫在眉睫，復習時間一天比一天少。學生和家長不能只看到考試的壓力。為了更有效地學習，必須關注學生生理和心理的健康狀況。怎樣來減壓，現介紹幾種簡單方法:
轉移視線。心裡不要總是想著考試的事，可散散步、聽聽音樂或和家長聊聊天，甚至可以看看電視，但不要看電視連續劇。音樂盡量選擇節奏比較舒緩的輕音樂，以免音樂把心情搞得更糟。這樣暫時把注意力放到別的地方，可以有效地起到緩解壓力的效果。
調整心態。心理壓力過大產生的原因主要是由於對事物看得過重引起的，如中考、高考前自己告訴自己，這次一定要成功，要不然就完了，這樣反而會影響自己的正常發揮。所以應該保持一顆平常心，相信天道酬勤，考試時自然就能正常發揮了，甚至會超水平發揮。
找人傾訴。這是一個排除內心壓力和煩惱非常有效的方法。向老師或家長把自己的心情和苦惱說出來，與他們更好地溝通；找一個可以耐心傾聽自己訴說的朋友，把苦惱與困難都說出來，也許朋友不能幫你解決什麼問題，但他幾句安慰的話一定可以讓你感到輕松。
適當鍛煉。在連續學習兩個小時以上時大腦開始變得疲憊，效率就開始下降，這時不如出去活動一下，跑跑步、踢踢球或者洗個澡等等，甚至去空曠的地方大聲地喊幾聲，發泄發泄一下心情都有減壓的效果。
好書幫你。一本好書更是可以讓人受益終生，優美的散文、詩歌不僅可以使人心曠神怡，更可以讓人暫時忘卻煩惱和憂愁。學生可以暫時拋開教科書，看一些別的課外書，放鬆一下心情，但必須保證自己不沉迷於看課外書。
壓力就是動力，但是過大的壓力只會是百害而無一利。減輕壓力的方法還很多，關鍵靠學生自己控制。學生必須要保持充足的睡眠時間，忌煩時抽煙等。學校、家長和學生必須為學習創造一個良好的環境，老師不要一味地強調考試，家長不要一味高標准地要求孩子，學生要自己控制好自己的學習和休息，以減少壓力。相信學生在適當的壓力下會取得更理想的成績。
老師們，同學們：
大家早上好！我是XX班XXX，今天我演講的主題是快樂學習，緩解壓力。
期末將近，沖刺在即，各科都要全面復習，一張張試卷快把我們壓得透不過氣了，相信在這個時候，很多同學都是緊皺著眉頭，屈著手指，緊張地清點著這為數不多的日子吧，是的，這樣的學習很苦很累，似乎沒有什麼快樂可言。但如果我們換一種心態，甩開那些無聊的抱怨和焦慮，以微笑的姿態仔細思索一番，其實學習中的快樂無處不在。當我們睜開惺忪的雙眼，沐浴在新鮮的陽光中，輕松地走進學習的殿堂是，這種希望不就是快樂嗎？當我們奮筆疾書，攻克學習中的一道道難關時，這種成就與自豪不就是快樂嗎？當我們一次次努力從跌倒的地方站起來時，這種堅韌不也就是快樂嗎？所以，學習的過程中，其實並不缺少快樂，缺少的是尋找快樂的心態。
用快樂的心態對待學習自然更容易獲得學習的快樂。當然，快樂的心態不是憑空而來，它應該是源於一種內在的追求，一種實現自我價值的滿足，一種成就感和自豪感。其實，我們的身邊就有許多這樣的的同學，他們懂得並善於進行快樂學習。君不見那些參加各種學科競賽的同學，他們自覺主動的放棄一個個星期天和節假日，利用課余時間參加輔導，查找資料，研讀專著，強化練習。這一切在我們看來是多麼辛苦，但他們孜孜不倦，樂此不疲。
大家可能還聽說過李萊茵的事跡。她曾就讀於深圳東湖中學和深圳中學，後被美國普林斯頓大學錄取。她就是一個懂得勞逸結合，快樂學習的典型。她讀中學時利用課外時間，多次參加希望之星英語大賽，並獲得2003年第四屆希望之星英語大賽全國總決賽中學組冠軍。她還擅長歌唱，跳舞，彈古箏、鋼琴，畫畫，體育運動等等。李萊茵同學的事跡告訴我們：懂得勞逸結合，根據自己的興趣特長，參加豐富多彩的課余活動，非但不會影響學業，反而使自己放鬆疲憊的神經，活躍思維，提高學習效率。
學習之道，貴在一張一弛，張弛有度，才能取得更好的效果。現在，臨近期末考試，在緊張的復習迎考的課余時間，有很多同學仍能堅持參加各種課外活動，在活動中放鬆疲憊的身心，從而緩解學習壓力。他們將學習與快樂相結合，學習更多書本上不曾有的知識，且有利用課外活動來鞏固自己課堂上所學的知識。
當然，怎樣才能獲取學習的快樂，各人途徑不同，這需要我們積累自己的學習經驗，也需要學會借鑒吸收他人成功的經驗，，不斷地總結領悟，從而找到最適合自己的途徑，這樣我們的學習才可以事半功倍。
寒假來臨，春節將至。我相信同學們已有了假期計劃，或是和父母一起去拜望親友，或是三五個好友去游覽風光名勝等等。但這一切都要以「平安」為中心。是啊，平安是福，安全重於泰山，它歷來都是個人，家庭，集體，社會最基本的生命線，因此在玩樂的同時，大家也應該注意安全。
最後，祝願同學們在期末考試中展示出自己整個學期的勞動果實，並有一個完美的假期！
我的演講完畢，謝謝大家！
望採納！
B. 上大學生心理健康教育課心得體會1000字
教育課程後的學習體會
在學習大學生心理健康教育這門課程的過程中，我受益匪淺。它幫助我樹立了正確的世界觀、人生觀、價值觀，它讓我更好的認識了自己，也更有信心創造美好未來。
這門課程很好的幫助了我適應大學生活。剛進入大學時，我和很多同學一樣有著很多心理問題。首先是目標失落與確立的沖突。中學階段，我有一個具體目標：考大學。隨著「上大學」這個直接、實在、確定的目標實現，我開始尋找新的目標作為自己學習的動力。但是由於對大學生活缺乏了解，所以，確立目標時產生了許多心理沖突。首先，「理想的大學」同「現實的大學」之間的矛盾使我產生了深深的目標失落感。以前在我心中大學是一座充滿詩情畫意的殿堂，剛入大學時也十分興奮、愉快。但興奮和激動之後，卻發現現實中的大學原來是如此的平淡、枯燥，「教室、宿舍、食堂」三點一線，日復一日無限循環。理想與現實的落差帶來心理上的不平衡，引起心理沖突。其次，大學培養目標的「高」與「空」使我對目標難以把握，覺得很困惑和迷茫。大學的培養目標是培養德、智、體、美全面發展的高級人才，可我卻感覺目標的內容比較空洞，目標的階段性也不明確，我完全不知道如何按照目標來設計和規劃自己。另外就是自豪感與自卑感的沖突。高中時候我是班上的佼佼者，我帶著優越感和自豪感踏入大學校園，但很快我發現，在強手如林又需要較好自理能力的新環境中自己的優勢已不再存在，取而代之的是無法面對挫折的自卑感。還有理想中的我與現實中的我的沖突。理想中的我是站在一個很高的位置的，因為社會對我的期望很高，也與我自己曾經優越的地位有關。而現實中的社會認同是不以自己的設計為轉移的，當周圍人對自己的評價不像想像中的那麼高時，我不免會產生產生心理沖突。剛開始面對這一切，我茫然不知所措，後來大學生心理健康教育這門課程給了我很大的幫助。面對目標失落與確立的沖突，它教會我要形成正確的自我觀念 。生活在當今社會的人，不能單靠被動地順應環境，須主動地去適應環境，保持個人與環境之間的和諧。首先，一個人要能對自己做出實事求是的評價，形成正確的自我觀念；然後，客觀認識個人能力的優勢和劣勢，確定適合自己的追求目標，既不輕易否定自己，也不過高的估計自己，盡量保持適中的自我期望水平。 在處理理想與現實、自尊與自卑的心理矛盾上，它教會我在全面認識自己的基礎上，對影響自己成長的主要心理壓力進行分析，在分析的基礎上找准自己的主要問題，然後有針對性的學習、努力提高，適時調整。它鼓勵我積極投身實踐活動，走進外面那個紛繁復雜的「課堂」，經風雨，見世面，在實踐中受到磨練和考驗，從而變得更加成熟和堅強。並從中獲得社會經驗，正視人生舞台後面的許多真實情景，領悟人生的哲理。
C. 緩解壓力
當今社會競爭越發激烈，人們身上的壓力也越來越大。前些日子，在清華、北大等高校連續發生青年教授卒死事件，引起了社會的廣泛關注。5月12日下午，清華大學博士生導師，中國社會心理學會常務理事，大學生心理咨詢專業委員會主任委員，北京社會心理學會副理事長樊富珉教授來到山大，在東區機關會議廳向我校各部門的領導人員作了一場題為「壓力管理與溝通技巧」的心理講座。
樊教授講到，教師工作疲勞，急需心理減壓已成為不爭的事實。近來發生的教師過勞死是因為工作時間過長，勞動強度加重，心理壓力過大，長期處於精疲力竭的亞健康狀態，積重難返而引發身體潛藏的疾病急速惡化，救治不及，繼而喪命。她給大家看了一項統計結果，統計顯示教師的工作壓力程度僅次於從事通訊業的壓力，排在第二位。根據最新研究發現，北京九成以上教師感覺壓力很大，上海教師健康狀況堪憂，近半有心血管病風險。
壓力過度不僅威脅身體健康，還影響到心理健康。壓力是導致心理不健康的三大要素之一，其太大太小都會對心理健康不利。而作為教師，心理的健康與否，不僅關繫到自身，還影響到學生。樊教授引用美國著名教育心理學家吉諾特博士的話予以說明，「在經歷了若干年的教師工作之後，我得到了一個令人惶恐的結論，教學的成功和失敗，我是決定因素。我個人採用的方法和每天的情緒是造成學習氣氛和情景的主因。無論在任何情況下，一場危機之惡化或解除，學生之是否受到感化，全部取決於我。」所以，老師不僅要有學識上的才華，還要有學會做人。
由於每個人的身體素質不同，壓力對每個人心理和生理上的作用也不同。樊教授做了一項課堂調查，給在座的老師出了一道「壓力之多少是非題」，結果只有六位老師得了滿分。此後，樊教授列舉了處在生命不同時期的人的壓力大小和來源。處在成人期的老師的壓力主要有生活壓力、工作壓力、經濟壓力、家庭維系等。
樊教授指出，壓力有利也有弊。壓力的正常功能有：滿足人的基本需要，增強調試技巧和增強壓力抵抗力；而壓力的負面影響主要有：身心健康受損，工作效率下降，人際關系退步，適應力漸降，免疫系統減弱等。當缺少壓力時要給自己適度加壓，而壓力過大時則要適度減壓。
壓力有內在壓力和外在壓力之分，好事和壞事都容易產生壓力。其中，工作壓力對對學校和教師的影響有：對教師個人而言，可以引發生理疾病，使工作效率降低，生活質量下降，出現各種異常行為。對學校工作而言，壓力會增加缺勤率，增加離職率，降低工作積極性，提高人力資源管理開支，妨礙學生健康成長。因此，在教師中進行壓力管理十分必要。壓力通過生物反饋、放鬆等心理學技術方法可以管理。管理壓力的良方有：認識你的壓力來源，認識你對壓力的反應，認識你可承受壓力的程度，改變你對壓力的認知。平時要注意增加生活的樂趣，善用閑暇，忙碌工作中間要做稍適休息。要安排自己喜歡的娛樂，培養愛好。增加社會支持系統。遇逆境不放棄，遇挫折不逃避。
在講座的最後，樊教授給大家傳授一個簡便易行的減輕壓力的小技巧——「十巧運動，健康在我心」的手部運動。大家跟隨樊教授做完了一遍，本次講座在大家輕松的笑聲中結束。
D. 怎樣緩解心理壓力的演講稿
中學生取消早、晚自習和雙休日補課，看起來時間寬鬆了，但是從某些方面來說，反而是增加了壓力，因為學生必須在沒有老師監督的情況下自主學習，這樣一來也許有的學生會比以前用更多的時間來復習。同時中、高考迫在眉睫，復習時間一天比一天少。學生和家長不能只看到考試的壓力。為了更有效地學習，必須關注學生生理和心理的健康狀況。怎樣來減壓，現介紹幾種簡單方法:
轉移視線。心裡不要總是想著考試的事，可散散步、聽聽音樂或和家長聊聊天，甚至可以看看電視，但不要看電視連續劇。音樂盡量選擇節奏比較舒緩的輕音樂，以免音樂把心情搞得更糟。這樣暫時把注意力放到別的地方，可以有效地起到緩解壓力的效果。
調整心態。心理壓力過大產生的原因主要是由於對事物看得過重引起的，如中考、高考前自己告訴自己，這次一定要成功，要不然就完了，這樣反而會影響自己的正常發揮。所以應該保持一顆平常心，相信天道酬勤，考試時自然就能正常發揮了，甚至會超水平發揮。
找人傾訴。這是一個排除內心壓力和煩惱非常有效的方法。向老師或家長把自己的心情和苦惱說出來，與他們更好地溝通；找一個可以耐心傾聽自己訴說的朋友，把苦惱與困難都說出來，也許朋友不能幫你解決什麼問題，但他幾句安慰的話一定可以讓你感到輕松。
適當鍛煉。在連續學習兩個小時以上時大腦開始變得疲憊，效率就開始下降，這時不如出去活動一下，跑跑步、踢踢球或者洗個澡等等，甚至去空曠的地方大聲地喊幾聲，發泄發泄一下心情都有減壓的效果。
好書幫你。一本好書更是可以讓人受益終生，優美的散文、詩歌不僅可以使人心曠神怡，更可以讓人暫時忘卻煩惱和憂愁。學生可以暫時拋開教科書，看一些別的課外書，放鬆一下心情，但必須保證自己不沉迷於看課外書。
壓力就是動力，但是過大的壓力只會是百害而無一利。減輕壓力的方法還很多，關鍵靠學生自己控制。學生必須要保持充足的睡眠時間，忌煩時抽煙等。學校、家長和學生必須為學習創造一個良好的環境，老師不要一味地強調考試，家長不要一味高標准地要求孩子，學生要自己控制好自己的學習和休息，以減少壓力。相信學生在適當的壓力下會取得更理想的成績。
E. 急求一篇有關如何緩解教師心理壓力或者教師心理健康保健方面的論文
教師如何減輕心理壓力
2008-11-14 10:07:01 作者：怡園中學 趙菊 瀏覽次數：116 文字大小：【大】【中】【小】
通過對中小學教師的問卷調查發現，教師的心理壓力主要表現在：（1）現實生活的壓力；（2）工作負擔；（3）人際關系；（4）教師評價制度；（5）社會因素；（6）借聘因素。可以看出，教師產生心理壓力既有客觀方面的原因，又有主觀方面的原因。
促進教師心理健康，是一項系統工程，需要全社會的大力支持和教師自身的不懈努力。要改善教師心理健康狀況，緩解教師的心理壓力，應與對教師的需求及對他們的理解、關懷密切結合，從政策、管理等各方面盡可能為他們創造、提供寬松、愉快的工作環境與心理氛圍。
第一，社會和家長要多理解教師中存在的來自各方面的壓力，並且能適當給予教師更多的理解與關懷；第二，社會媒體多從學校和教師的角度出發，為社會及家長做一些理解學校與教師的正確引導，防止為學校和教師增加更大的心理負擔和緊張氛圍；第三，學校盡量避免教師超負荷勞動，努力幫助教師解決生活困難，學校領導應該正確引導教師的成敗歸因，引導老師們理性思維，學校還應該採取不同的激勵方式，喚起教師工作的動力，開展豐富的群體活動，優化校園人際氛圍；第四，上級教育機構應提供相應條件和機會設法加強教師的心理健康教育，以提高教師心理素質和自我調控能力。
如果社會、家長、學校能夠關注到老師心理氛圍的創設，那麼就可以從客觀上大大減輕教師心理壓力的產生，但是我們的教育體制、評價制度、社會輿論的導向並不會一時為之而改變，作為壓力的承受者——教師最終還得通過自己的努力進行自我的調適而改善自己的狀態。那麼作為現代教師，面臨課改的壓力、面對教育對象大多是獨生子女的壓力、面對升學競爭的壓力、面對職業生涯規劃的壓力甚至很多教師經濟的壓力等，自己該如何調節呢？
第一，增強自我保健意識，正確認識自我，始終以平和心態對待來自各方面的壓力。
作為教師，壓力無時不在，但是為什麼很多面臨壓力的教師仍然能夠從容面對，積極樂觀地生活和工作，而有些人的心理卻岌岌可危？心理學 家希爾 博士指出，人與人之間只有很小的差異，正是由於很小的差異才導致巨大的差異；很小的差異就是指人的心態是積極的還是消極的，而巨大的差異就是成功與失敗。教師首先要增強自我保健意識，善待自己、關心自己、幫助自己，因為心理壓力最終還要自己來調適。教師要學會全面、客觀地看問題，正確地認識和評價自己，並在此基礎上形成積極正確的自我概念，揚長避短，不要給自己提出不現實的目標；給自己一個客觀的定位，確立一個合適的人生坐標，實實在在地自我開拓，恰如其分地展現自己的才華，腳踏實地地完善自我。特別要注意對缺點的修正和對優點的發揚，將自卑、無助的壓力變為發揮優勢、表現自我的動力，從自卑中走出自我、超越自我。
第二， 適時、適當、適度地調節壓力帶來的不良情緒，給自己留下一定的活動空間，發展一些興趣愛好。
心理學家Gross（1998）提出將情緒調節分為原因調節和反應調節。所謂原因調節就是對引起情緒的原因進行加工和調整。如：有的教師感到教學競爭的壓力太大而「跳槽」、辭職，以迴避教學競爭的情境，從而避免產生緊張、焦慮等消極情緒。而反應調節是指個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等方面進行調節。例如：不良情緒已經發生的時候，可以通過參加文體活動、聽聽音樂、散散步、打打球、做做肌肉放鬆訓練、找朋友傾訴、觀看演出及展覽等等，這樣對於消除緊張，緩解焦慮將有明顯的效果；長期運用，能增強自我對情緒的調控能力，增進身心健康。
教師的職業性質決定了教師的工作時間是不會隨下班而結束的，下班後再備課、進修、學習、家訪等等是很正常的事情。在這樣的工作重壓下，教師應該合理的安排好工作、學習和生活之間的關系，盡量在制定工作計劃和目標時適當留出餘地。無論工作多麼繁忙，每天應留出一定休息「喘氣」的時間，留出與家人一起活動的時間，讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。可以適當發展一些興趣愛好，琴棋書畫、寫作旅遊、種花養寵物等都能有效地調節大腦相關中樞的興奮與抑制過程，進而緩解壓力，消除疲勞，調節情緒。
第三， 增強人際交往能力，建立自己的支持網路。
教師因工作方式的相對獨立性，容易形成人際交往、協作的有限性和自我封閉性。這常導致教師面對壓力和挫折情境時，深感孤獨失落和無助。所以教師要有意識提高自己的人際交往能力。自覺培養坦率的交往和交流方式，培養社會交往中各種角色的適應性，培養平等、合作、信任的社會交往態度，培養真誠、坦率、理解、寬容、開放、的人格特徵。這將有助於教師獲得來自同事、朋友、親屬等的社會支持，而社會支持的獲得能幫助教師抵禦沉重的心理壓力，增進和維護教師的心理健康，能幫助教師提高生活質量。
第四，理性思維，合理歸因，積極心理暗示
每個人都不是天生的教育家，每個人都有一個成長和走向成熟的過程，在適應基礎教育課程改革的過程中亦如此。教師要勇敢地接受挑戰，要從失敗和挫折中吸取教訓，找出症結，理性思維，合理歸因，發揮自己的主觀能動性，尋求進取之策。同時，對於外界的不良刺激也不要過於計較，堅信「天生我才必有用」，最大限度地釋放自身的能量。可以在每天晚上羅列一下自己在這一天的「閃光點」，給自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情，積極的工作狀態，有利於將壓力變動力。
教師是一個奉獻的職業，教師的收入和地位雖然不能與企業的老闆、大官、富商比較，但因為職業本身（比如帶薪休假、工作相對穩定等）的特點也是讓很多人羨慕的。老師的工作也許不是社會全部人都能理解，但這些現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法改變。遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎於客觀條件，而忽視了主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，但是作為教師，永遠和「年輕」在一起，永遠和「創新」在一起，永遠和「知識」在一起。認識了這些特點，你就能細細體會自己付出的快樂。
第五，參加專門的心理健康教育培訓和輔導
作為教師，不一定能夠對自身心理壓力的存在有一個正確的認識，有了認識也不一定能夠及時地進行自我調節。一些老師也不願意主動尋求社會支持和他人幫助，因此教育行政部門應該多創造一些機會，如組織的心理健康教育全員培訓、心理健康教育指導，讓老師們在自然的狀態中接受心理健康的培訓和輔導，從而反省自己，在認識自身壓力和如何排解壓力方面得到有效的具體的直接的指導。
聯合國專家曾預言：「從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能與心理危機那樣給人們持續而深刻的痛苦。」因此，我們每個教師都應及時克服消極心理的影響，滿懷熱情投入教學工作，對學生能做到像著名教育家蘇霍姆林斯基說的那樣「每一句話都對他們飽含熱情，每一次眼神都對他們寄託希望，每一個手勢都對他們親近，每一個動作都對他們以鼓勵。」
F. 心理緊張怎麼辦 心理健康教案
克服緊張焦慮情緒
一．課時目標：
1．通過交流和測試，使學生對緊張焦慮情緒的產生有正確的認識。
2．使學生了解克服焦慮情緒的幾種簡單方法並學習嘗試。
3．增強學生調節自己情緒的能力。
二．教學重難點：
幫助學生初步掌握克服焦慮情緒的幾種簡單方法。
三．教學方法：心理測試、演示實踐
四．課前准備：焦慮情緒測試表、媒體
五．教學過程：
上節課，我們通過開展《多變的情緒》的活動，了解到人們在生活中會表現出來很多不同的情緒，有高興、喜悅、愉快、憂愁、緊張、驚恐、焦慮、憤怒等感受，是豐富多樣的，是我們內心世界的反映。如果生活是一個萬花筒的話，多種多樣的情緒就組成了五彩繽紛的生活。而調節控制好自己的情緒，保持良好的狀態，能帶給我們幸福、快樂的感覺，對我們的生活、學習起到積極的推動作用。
（一）漫談交流——引入課題（5分鍾）
1、同學們，在上節課中，我們還了解到可以通過他人的表情來了解他的情緒。現在，老師這里有幾張人物圖片，請你們仔細觀察他們的表情，當時他們陷入了一種怎樣的情緒中？【出示圖片】
2、小結：同學們，你們看，因為現代社會節奏快，競爭激烈，壓力大（不僅成年人的工作壓力大，而且學生的學習壓力也很大），很多事情會引發緊張焦慮的情緒。緊張焦慮情緒是現代人經常會體驗到的一種感覺，所以有人稱它是心理感冒。今天這節心理健康課，我們就走近緊張焦慮情緒，聊聊這個話題。【出示：克服緊張焦慮情緒】
（二）「問問我的心」——了解自我心理狀態（4分鍾）
1、同學們平時有沒有出現過緊張焦慮的情緒呢？是在什麼情況下產生的？
2、老師准備了一份調查問卷，通過它我們可以了解自己緊張焦慮的情況，想不想做一做？好，那麼就請同學們根據問卷內容如實填寫。【出示：問卷】
3、同學們都將自己的分數統計過了，我們交流一下。分數越高，說明你越容易產生緊張焦慮情緒。
4、小結：剛才我們通過交流和測試，可以發現其實每個人或多或少都會產生緊張焦慮情緒，它是人類一種常見的心理反應。【出示常見的心理反應】
不要緊的，關鍵在於我們應該如何正確對待這種緊張焦慮情緒，克服它的消極影響，發揮它的積極作用。為了能做到這一點，現在我們先來了解一下緊張焦慮情緒到底會對我們人體有哪些影響呢？
（三）「放大鏡」——了解緊張焦慮給人體帶來的影響（7分鍾）
1、同學們請看——【出示：焦慮拋物線】這是焦慮拋物線，同學們也許一下子還不能完全了解，這個圖形表示焦慮與效率的關系呈倒U型。就是說，焦慮程度偏高或者偏低，效率都比較低。焦慮程度適中才能失效率呈現最高效率。
2、老師舉個學習的例子。同學們，你們看，當焦慮程度達到適中時，學習效率最高。因為在學習過程中，適度焦慮能調動身體能量，讓我們以充沛精力迎接挑戰，它還有助於激發我們的興奮，使學習效率有所提高。因此，適度焦慮還是我們的好朋友。【出示：適度焦慮是朋友。】
3、但是過度緊張焦慮卻會給我們帶來負面影響。
（1）同學們你們可以仔細回憶一下你們平時，當你們特別緊張焦慮的時候，你們會有哪些表現或者感覺呢？
（如果學生一時反應不出，可以進行啟發：心跳加快、出汗、口吃、煩心、發抖、失眠等）
（2）結果會怎樣呢？老師這里有一位大哥哥，因為過度緊張焦慮，所以給他的就業造成了極大的影響。）【視頻】
（3）多可惜呀，像這種過度緊張焦慮就會正常的學習生活以及個人能力的發揮。所以，我們對過度焦慮要想辦法控制和調節。【出示：過度焦慮要想辦法。】
（四）「跟我學」——學會調節緊張焦慮情緒的方法（16分鍾）
1、「暢所欲言」
從前面的交談中，老師已經了解到同學們都有緊張焦慮的體驗，那麼當自己感覺緊張焦慮的時候，你又是怎樣對待的？
2、「錦囊妙計」
剛才同學們談了許多自己的方法，應該說這些方法對於調節我們的情緒是十
分有效的。接下來，老師也為大家介紹幾種克服緊張焦慮情緒的方法。【出示】
（可以隨機出現或在學生交流的基礎上提煉概括）
（1）放鬆訓練（調節呼吸節奏、肌肉鬆弛訓練）
（2）暗示訓練
（3）渲泄
這幾種方法中，放鬆訓練是最實用有效的方法之一，它包括調節呼吸節奏和肌肉鬆弛訓練，我們平時碰上考試或重大事件都可以使用這種方法。
3、實踐體驗：學習調節呼吸節奏的方法
在這堂課上，同學們跟著老師先來學習調節呼吸節奏的方法。它其實是一種自我放鬆的操，它的基本要領是通過調節自己的呼吸節奏，從而達到心理穩定的目的。因此，做這種訓練時，周圍環境要安靜，我們必須排除雜念，讓身心保持鬆弛平靜狀態。
（1）教師講述操節的基本要領。學生熟悉。【出示】
*在椅子上坐端正，雙手自然地放在兩膝上或自然站立，兩腳分開與肩同寬，雙臂下垂。全身各個部分都放鬆，摒棄一切雜念，閉上雙目。
**按下列順序進行調節呼吸節奏的練習：
①先深深吸一口氣，然後從下腹部（肚臍以下）逐漸將氣升到胸腔里，要盡量吸足。
②放鬆腹部，將胸腔里的氣全部呼出，身體放鬆。
③重復上面的兩個呼吸動作，呼吸的動作要一致，緩慢而有節奏。
（2）聽音樂，模仿練習
親愛的同學們，在下面的一段時間里，我將幫助你放鬆身心，當我們的過程結束後，你會覺得自己十分放鬆。現在，你聽著著美妙的音樂，聽著我的語言，我的語言說到哪裡，你就把自己的注意力放到哪裡。結束後，你會覺得自己的身心十分放鬆。好了，現在讓我們開始。……好了，下面我要數1——9，數字越大，你越放鬆，數到9，你就把眼睛睜開了。
（3）小結：感覺怎樣？如果掌握了調節呼吸的放鬆方法，像錄像里的那位大哥哥，面對考試、面試或社交場合，當自己感覺緊張焦慮時，就可以暫且找一個不引人注目的角落，做做調節呼吸操，幫助自己達到放鬆狀態。
4、「心靈之花」：暗示訓練法
當然，在有些情況下剛才這種方法不太適合用，比如時間過緊或者場合不合適，這時候我們還可以運用暗示來調節自己的緊張焦慮情緒。其實暗示的方法我們很多同學平時都在用，簡單的說，就是用一些暗示的方法，比如語言、行動、音樂等來使自己放鬆，緩解自己的緊張情緒，激勵自己，幫助自己增強信心，樂觀面對。下面就讓做一次有趣的心理體驗，我們打開我們的心靈發動機，體會自我激勵的妙用。
（1）【出示】同學們，你們看，這些美麗的花朵上有很多我們在日常生活中遇到的情況，請你根據自己的心理經歷，選擇一個自己經常會產生緊張焦慮的情況，找出對自己有積極作用的語言暗示，大聲把它們說出來：「當 時，我會對自己說：『 』。」
（2）這些自我暗示的話語有激勵表揚自己的、有自我減壓的……暗示的話語蘊藏著相當大的能量源，足以激發我們釋放自己的小宇宙，挖掘出自身的潛能，讓自己事半功倍。通過這些話語進行自我安慰，可以擺脫煩惱，令我們保持好的心情、樂觀的情緒和自信心，（除了語言暗示，還可以再簡單介紹一下其他的暗示方法）開出美麗的「心靈之花」。【出示】
5、簡單介紹宣洩（大吼、打沙包、進行體育鍛煉、據說外國還有專門的砸東西工作室，幫助人們緩解壓力，克服焦慮）
（五）總結課堂學習內容，預告下次活動主題：（3分鍾）
同學們，不論現在還是將來長大後，都會碰到一些特別情況影響自己的情緒，因此平常生活中，學會調節自己的情緒十分重要。今天這節課我們介紹了克服緊張焦慮情緒的方法，知道了【出示：適度緊張焦慮是朋友，過度焦慮有辦法】適度緊張焦慮可以幫助我們進步，如果緊張焦慮度過高，也不用擔心，大家可以根據自己的心理特點，運用適合自己的方法，調節自己的情緒，可以坐一下放鬆練習，也可以進行自我暗示、甚至還可以發泄一下。希望大家平時能保持良好、穩定的心境，愉快的生活學習。
下節課，我們將開展《你快樂，所以我快樂》一課的學習。生活就像一面鏡子，你對他笑，他也對你笑。你對他哭，他也朝你哭。對待同一件事情，不同人的看法不同，感受也就不同。最美的環境，不是在人們的眼睛中，而是在我們自己的心裡。積極樂觀的人，能夠在任何環境中保持一顆快樂的心。讓我們和夥伴一起分享快樂，給同伴一份快樂，同伴會還你一份快樂。
G. 如何緩解心理壓力800字
今天我在國旗下的演講題目是《優化情緒，釋放壓力》。
在這個競爭激烈，知識和技術日新月異的時代，每個人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏雲，籠罩在每個人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱和憂郁，甚至做一些違反道德的事情。古人有雲：「怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。」既然情緒與我們的生活、學習如此息息相關，那麼面對壓力和不良情緒的時候，我們可以主動地優化情緒，釋放壓力。
首先，我們要樹立自信心。自信和個人基礎優劣是沒有關系的。它的作用在於在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實的路。
畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會在你不經意的時候出現。當你在一些不起眼的地方摔跤以後，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼於欲要征服的無限險峰？有自信心的人肯定快速地調整好自己的情緒，著眼於未來。
其次，我們可以給自己積極的暗示，輕鬆快樂的生活來自於自我暗示。我們可以起床後對著鏡子暗示自己「今天我要過的十分充實」「我相信今天會取得進步」「今天天氣真好，我的心情也會好的」……
相信帶著這樣積極暗示的同學，他們學習的效率會很高，並且一天的生活都會是很棒的！其實，這樣的暗示也就給了自己一種良好的情緒，如果我們的心情舒暢了，那麼學習效果能不好嗎？生活能不愉快嗎？
壓力對人來說有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂鬱症、焦慮症、強迫症等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個極限，超過這個極限人就會崩潰。就像一個氣球，如果不斷地往裡吹氣，最終會爆炸。
壓力是無處不在的，面對壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學會引導，懂得放下，如此方能健康成長，持續發展。
面對壓力，有時發揮一下阿Q精神，自我解嘲一下，也不失為一個行之有效的辦法。
人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對壓力我們不妨擺正心態，引導自己朝正面的、積極的方向前進，絕不任憑壓力堆積，絕不長期壓抑自己的精神，如此才能領略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。
H. 如何有效緩解壓力
比較多~ 但是比我簡單的說下應該好很多！
1、思想重整
當我們承受的壓力過大時，思想往往會鑽牛角尖，可能以為事態十分嚴重，也低估了自己應付壓力的能力，從而感到更大的壓力。因此，有效緩解壓力的第一步就是審視自己的思想，看看有沒有出現思想謬誤。若有的話，便要重整思想，以緩解壓力。
受壓時常見的思想謬誤共有三類。第一類就是推論時出現問題。其實我們身處於一個很復雜的世界，為了理解身邊發生的事情，我們需要作出一些推斷或結論，但有時我們只是單憑自己的感覺判斷來推論，並非根據客觀事實。這樣的推論就會偏離實際情況，因而令我們感到有壓力。舉例來說，某女生將調換一個座位，需要與另一個男生同坐。雖然沒有任何客觀證據支持，她卻一口咬定自己將會和新的同桌合不來。這樣就犯了第一類思想謬誤。
第二類常見的思想謬誤，就是錯誤評估事情的重要程度。其中較常見的問題，就是把後果想得太嚴重，甚至想像成災難。某一天同學沒跟你打招呼，你馬上認定自己已被孤立。這樣的想法便屬於這類的思想謬誤。另一種的謬論，就是貶低自己（或事情）的價值。例如取得了好成績，卻認為只因為偶然，或對手沒有盡力。這想法過分貶低自己的成就，不合理地將自己看成一文不值。
最後一類常見的問題，就是在被人問責時出現思想謬誤。有些人在受壓時，習慣把所有問題都歸咎別人，認為一切都是別人的錯。為什麼他們仍然會感到壓力呢？因為他們把一切責任都推給別人，便等於全盤放棄對事情的控制，自己卻好像沒有什麼可做，無法改善情況。另一個極端就是把所有過錯獨攬身上，感到自己很沒用，而且做錯太多事了。
單靠對自己說「放鬆些」或「想開一點」，一般都不能系統地糾正思想謬誤。其實他們第一步應先看清楚自己的思想有沒有出了亂子，若有的話，就該深入了解客觀事實，然後才根據情況而選擇適當的反應。
2、減少不必要的壓力源
張琪昨天又熬夜趕報告，幾乎一夜沒睡，心想今天下午沒課，剛好可以補睡，也乘機聽聽音樂放鬆一下，結果中午遇到殷茵時，殷茵約她下午一起去看電影，她不好意思拒絕，所以就答應陪殷茵去看電影，但心裡卻非常懊悔。張琪覺得自己常常無法拒絕別人，怕拒絕會傷害別人，所以同學每次請她幫忙她很少說「不」，一會兒幫同學還書，一會兒幫同學佔位子，一會兒又是幫同學買東西，或陪同學逛街，一會兒又是幫忙畫海報或籌辦活動……張琪隨和又難拒絕他人的個性徒增她許多事情，漸漸地她也變得厭煩，答應人家的事情不是做得心不甘情不願，就是拖延很久才完成，變成一種消極性的攻擊。
緩解壓力的又一辦法，就是避免壓力過大，凡事懂得「量力而為」，也就是不要讓自己綳得太緊，不要凡事都攬在自己身上，又不好意思拒絕別人，結果事情愈做愈多，難怪壓力也愈來愈大。其實很多事情是可以有所取捨的，我們必須懂得照顧自己，學會說「不」，才有機會減少一些壓力事件。因此，也要學習肯定自我，自我肯定的人可以適度表達與滿足自己的需求，比較懂得調適壓力，也比較清楚自己的限度，不會承擔過多的壓力。反之，無法自我肯定的人，由於自我價值低，常常需要別人肯定，而且也比較容易受別人左右，又怕麻煩別人，因此，遭遇困難時也常是一個人承擔，比較不會求助，導致壓力無處紓解。
此外，外在環境的壓力也是我們可以避免的，例如減少噪音，盡量不到擁擠的地方去，盡量做好時間管理，不讓自己受限於時間壓力。此外，營養不均衡也比較會讓我們感受到壓力，因此，保持營養均衡，限量咖啡、糖，補充維生素B、C等都可以減少不必要的壓力。
3、做好有效的時間管理
有些人總是覺得時間不夠用，常窮於應付他人的要求，而沒有多餘的時間從事自己喜歡的活動、私人交際或是享受充分的休息；而有些人則是虛度光陰，導致該完成的事情沒法如期完成，也增加了一些原本可以避免的壓力。究其原因，可能就是缺乏有效的時間管理。每個人同樣都是一天24小時，但是有些人就是沒有時間或時間不夠用；有人則是忙歸忙，但還是有充裕的時間喝杯咖啡、聽聽音樂、與朋友聚聚餐，常可忙裡偷閑，同時也能高效率地完成很多事情。為何會有如此大的差別呢？關鍵就在於是否善用時間。
首先想想看你一天通常是怎麼度過的？先將你一天一小時所做的事詳細列出成為一張「生活記錄」，回顧一下從起床到睡覺做了哪些事？所從事的每件事情花了多少時間？例如也許你花了6個小時上課，3個小時與朋友聊天，4小時上網，2小時看電視，1小時打電話，再扣掉吃飯、睡覺、洗澡……似乎也沒有時間看書了。從這張生活記錄中將可以清楚看出你一天的時間是怎麼用的，當我們清楚自己的時間的使用情形，才能進一步做好時間管理。
做好時間管理的另一種技巧就是避免推延。當我們面對困難的工作時，往往由於害怕失敗，採取「拖字訣」。但是拖延得越久，焦慮感就越大，情況只會越來越壞。到了不能再拖的時候，剩下的時間就更少，焦慮感也更強烈，感受到的壓力無疑會更大；令自己更難滿意地完成工作。有效減少拖延的方法，當然是先把工作分清緩急先後，然後先做最急切的工作。另外，一般人會選擇先做容易的工作，我們則反其道而行，先完成最困難的工作，這樣也可以減少拖延。
4、培養幽默感
幽默感可以化解壓力，增進身心健康。有研究指出，「笑」對於身體的影響和運動相似，它不但能增加氧氣的交換率、肌肉活動及心跳，還能適度的刺激心臟血管和交感神經系統，釋放神經傳遞介質「兒茶酚氨」，刺激人體天然止痛劑氨多氛，提升人體對痛覺的閾限，增進免疫系統的功能，使處於壓力下的個體，其免疫系統功能不至於降低。因此，幽默和笑能使人避免心臟疾病、腦血管病變、憂鬱症以及其他壓力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的創造或對幽默的欣賞，能釋放人們內心的攻擊性沖動與焦慮情緒，維持心理上自我感的平衡，減低憂鬱症狀，調節負面生活壓力對於焦慮、憂郁等心情的影響，所以我們若能擁有幽默感，不但能緩和緊張、紓解壓力，更能活得長壽、活得健康。
傳說，蘇格拉底在樓下講學，因為上課太認真，一直到天黑都不想下課。他的太太一向非常兇悍，他一直等著老公回家吃飯，已經等得不耐煩了，就「猛敲地板」示警，催促老公趕快下課。可是蘇格拉底不予理會，遲遲不下課，老婆火大了，就拿起東西亂丟、亂摔，也破口大罵，還從樓上灑下一大桶冷水，正好倒在蘇格拉底頭上，他成了落湯雞。當時場面非常尷尬，學生們心想糟糕了，老師一定氣炸了，一定會對師母破口大罵。可是只見蘇格拉底笑笑問弟子：「我們剛剛不是上了自然法則嘛，剛剛講的是理論，現在則是實例，剛剛有人猛敲地板是『打雷』，現在樓上倒水下來是『下雨』啰，這就是先後有序的自然法則。」曾經有人問蘇格拉底為什麼怕太太？他說:「我哪裡是怕太太，我只不過是『怕麻煩』而已。」
5、鬆弛技巧
也許你已經調整過自己的思想，盡量減少壓力源，卻依然出現一些壓力反應（如失眠、頭痛、肌肉緊張等），那麼應該如何處理呢？你可以試試做一些鬆弛練習，前面已經介紹過的「噓呼吐故法」、「站樁功」、「坐禪凝神法」都是比較使用簡便的鬆弛方法，需要時你不妨一試，親身感受其效果。為什麼鬆弛練習能有助減壓呢？因為當我們受壓時，身體很自然會處於備戰狀態，整個人如箭在弦，拉得很緊，容易出現種種令人不適的身體反應。而進行鬆弛練習正好使我們擺脫備戰狀態，令我們得到舒緩，減輕壓力。
對於年輕的學生來說，簡單且有效的鬆弛技巧是愛撫法。具體操作方法如下：
患者俯卧位，醫生（可由其父母擔任）立其左手側，沉肩、屈肘、懸腕。醫生以其右手手掌根在患者脊樑骨兩側由上至下，從心俞穴撫摸至八髎，左右各9下；再 在患者的腰部，垂直脊樑骨來回撫摸9下；再反復。與之同時，醫生左手掌在患者左右天宗穴位之間順著肩部來回撫摸。每次愛撫20分鍾左右。
撫摸不同於按摩，掌指平放於施治部位，貼而不實，浮而不滯，輕拂而過，循於皮表，反復連貫，滑而撫摸，著力輕柔，持續均勻。也就是說，手法需均勻緩移，不可忽快忽慢，時浮時沉。
6、飲用養生茶
壓力過大，會導致機體臟腑陰陽失調，影響肝臟正常的疏泄功能，出現諸多壓力反應的症狀。飲用養生茶可改善肝臟的疏泄功能，使之達到正常的工作狀態，從而克服因壓力反應所出現的各種症狀。小陳，17歲，某省重點中學高三班的女生。自訴：頭昏腦脹，無法集中精神，記憶力減退，腰酸背疼，睡眠不好，已一月有餘。該生從小就很聰慧，小學里總是班上成績最好的學生，初中也是成績優秀，常常獲獎。高中進入省重點中學，高二期末考試，總成績在年紀里排在前十名。小陳的志向是報北京大學。為此，進入高三，她愈發加倍努力，不僅白天課間不休息，每天晚上在家用功也都要到後半夜。誰知這樣用功不出一月，她開始覺得頭有點昏，而且上課的時候注意力不好，所念的東西也記不下來，重復去念也沒有多大的幫助。她越是著急，就越加緊去念，可就越發覺得一點效果也沒有，腦子反覺得是空空的，什麼也塞不進去，結果，高三上學期期末考試，她總成績在年級里排在百名之外。
寒假期間，小陳找過心理醫生，也看過精神科大夫，試用過森田療法，也服用過抗抑鬱的葯物，但症狀依舊。後求醫於我，服用養生茶，並遵照我的叮囑，改變不良的起居習慣，每天堅持晚上11點種以前上床睡覺。半月後，所有的壓力反應症狀全部消失。三月調考成績又進入全年級的前十名
I. 淺談教師對學生心理壓力的輔導
正所謂"師者亦醫"。教育心理學可應用於設計課程、改良教學方法、推動學習動機以及幫助學生面對成長過程中所遇上的各項困難和挑戰。「認真做好學生心裡輔導工作，在教育教學過程中，用滴水穿石之功、春風化雨之力就可以收到意想不到的效果。所以，現代教育的發展要求教師"不僅僅是人類文化的傳遞者，也應當是學生心理的塑造者，是學生心理健康的維護者"。
一、立足教學，滲透心理教育
新的教學任務要求我們，不僅要重視知識的教學，更應重視思想教育，使學生「逐步養成正確的世界觀、人生觀、價值觀」，成為有理想、有道德、有文化、有紀律的一代新人。
現在的學校沒有開設心理健康教育課程，也沒有專職心理輔導教師。我們應擔當起對學生進行心理健康教育的責任，在平常的教育教學中滲透心理健康教育，努力讓課堂成為學生心理健康教育的主渠道。在課堂教學中我們應尊重、信任我們的教育對象――學生，把他們看作在人格上與我們平等、獨立的個體。努力讓學生成為我們的合作夥伴、親密朋友，構建和諧的師生關系。讓學生在這種合作友好的師生關系的建設中，學會尊重、信任別人，學會與他人合作。
我們在授課過程中，牢牢樹立現代教學理念，運用心理學的理論，優化自己的課堂教學。不僅能提高教學的效果，更重要的是使每個學生都能獲得成功的體驗，提高學習興趣，有助於學生良好學習情緒的形成。同時也改善了師生關系，緩解了學生的學習壓力，有利於學生心理的健康成長。
二、創設氛圍，營造和諧課堂
課堂是學生，活動的主要場所，我們要努力創設和諧共贏的課堂氛圍，我們要尊重學生個體心理差異，努力創設適合每個學生發展的課堂氛圍，新的課程標准要求我們要及時轉變教師觀念，在和諧課堂環境中，學生心情舒暢、思維始終處於積極狀態。因此，課堂教學中，我們要積極評價，以促進和諧氣氛的形成。多表揚雙差生、肯定後進生、鼓勵績優生創新，只有讓績優生帶動雙差生這樣才能實現共贏。不輕易否定學生答案，更不隨意批評一個學生。這是對學生作出進一步努力以贏得更好成績的促進，能夠滿足學生自我提高的需要。
和諧共贏的課堂會給學生送上自己的積極向上評價，讓學生在體驗成功地基礎上獲得愉悅、滿足感，越學越想學。只要我們做個有心人，心中有學生，真正做到以生為本，教學中，努力營造和諧的氛圍，創設適宜的教學情境，必定會為學生的自主創新合作共贏奠定了良好的基礎。
三、溝通交流 掌握心理動向
現在大部分學生受到日新月異的網路世界和各種信息的影響，使不少學生成為新新人類。在學校他們往往表現為任性、自私、叛逆。他們是幸福的一代，也是復雜的一代。面對如此復雜的、新型的一代，我們應該如何與學生溝通呢？所謂心理溝通，即指師生之間在心理上互相容納，即理解對方，接受對方，能互相信任、互相尊重。具體講，就是學生能理解教師對他教育要求的合理性和正確性，樂意接受教師的教育指導和幫助，並且化為行動；我們要理解學生言行產生的背景，透析學生言行的真正動機，體諒其具體情境，知其所想，在情感上，我們和學生之間相互接受，將心比心，不曲解對方。一個十分有趣的教育現象是：有的教師溫文爾雅，卻能叫那些頑皮不馴的學生聽話；有的老師批評學生，能叫他心服口服，有的老師批評學生卻引發學生的逆反心理。這些現象是令人深思的，它除了說明思想教育工作要注意方式之外，很重要的一點就是教師在學生心目中的位置。教師熱愛學生，滿腔熱情地真誠幫助學生，學生理解老師的一番苦心，願意接受老師的教導，這是一種相互理解的新型師生關糸，體現著心理上的相互溝通。