游泳怎麼緩解壓力

『壹』 有氧運動是如何緩解壓力的

1、有氧運動是如何緩解壓力的

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。運動緩解壓力醫學研究者發現,每天運動30分鍾,能有效緩解30%的壓力。可見,運動的重要性。在工作1小時後,一定要騰出幾分鍾時間做做小動作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要進行3次有氧運動,如跑步、登山、打球等,時間控制在2小時左右。

2、有氧運動的價值

通過經常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有「有氧運動」特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

3、有氧運動的常見方法

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

『貳』 在游泳的時候，應該如何減少游泳產生的阻力

積極抵抗是游泳運動員的頭號敵人。游泳可以說是地球上對科技最敏感的運動。因為水的密度約為空氣的800倍，阻力使運動員比陸地上的所有其他運動慢得多。為了變得更快，我們必須學會如何盡可能減少正面阻力。鋒面阻力有三種：摩擦阻力、壓力(形狀)阻力和水(波浪)阻力。研究人員已經證明，這三種方法都能顯著降低游泳者的速度。在包括水在內的任何給定介質中，物體的正面阻力由其形狀、表面紋理(摩擦力)和速度的平方決定。這里有十個幫助減少正面阻力的好方法。

當你快速前進時，保持最緊湊的流線可能會帶來很大的優勢。在游泳比賽中，你能達到的最快速度是跳入水中的速度(大約每小時15英里)。第二快的是每次你的腳趾離開牆的時候(6-8英里每小時)。在任何時候，由於速度和正面阻力之間的指數關系，你最好保持最緊密的流線。

『叄』 如何克服游泳的恐懼

訓練處水不用很深，達到60％身高就完全可以、
要充分相信自己，可以完成我建議的每一小條。

1.學會在水中走
你會覺得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時可以這么做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓練
1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水，才想著去游泳，達到鍛煉身體的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，我覺得也是一種水中快感體驗。
你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。
3.浮出水面前期訓練
試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。
方法：
1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。
a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。
2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。
4）有個現象。只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。
5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。
4.浮出水面
一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練「把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底」後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。
5.持續
浮出水面後，持續鍛煉。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。
一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來，我想沒問題的。

『肆』 游泳時怎麼放鬆自己

學游泳要適度
雙手左右撥水時 就是頭揚起來的時候
主要除了要放鬆 還要找好呼吸氣的節奏
在水裡最好用鼻子呼出氣 比較不容易嗆到水
而且之所以會疼 可能也是你游泳時太緊張
一直保持肌肉綳緊狀態 所以會疼
如果你暫時不懂在水裡放鬆自己 可以在游泳後對身體進行放鬆 也是有益身體的 前進主要是靠兩腳登水 換氣主要是靠雙手左右撥水的時候
雙腳登水時 頭要潛入水中 與背部平行
多下水 你就對游泳習慣 會比較輕松
希望你早日得到竅門

『伍』 想學游泳，但怕水，怎樣克服對水的恐懼啊

這很簡單
首先，如果你是第一次游泳那你一定會感到水的壓力很大使你喘不過氣來，但是不要緊，你要多下水，注意水不要太深，要踩得到底，並且在岸邊，練習換氣，這樣你就可以適應在水裡呼吸了，時間長了你就適應了 .訓練處水不用很深，達到60％身高就完全可以、
要充分相信自己，可以完成我建議的每一小條。

1.學會在水中走
你會覺得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。
方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時可以這么做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。
2.水中憋氣訓練
1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。
2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水，才想著去游泳，達到鍛煉身體的目的。你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，我覺得也是一種水中快感體驗。
你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。
3.浮出水面前期訓練
試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。
方法：
1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。
a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。
2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。
4）有個現象。只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。
5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。
4.浮出水面
一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練「把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底」後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。
5.持續
浮出水面後，持續鍛煉。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。

『陸』 游泳可以緩解壓力么

可以，游泳一方面可以強健身體，一方面就是對人的情緒和神經有一個緩解作用。就像是肌膚按摩。可以從心身兩方面使壓力得到緩解和消除。

『柒』 每天堅持游泳一到兩個小時一段時間後會有怎樣的效果

1、心臟功能增強了

大眾微健康的健身專家告訴我們，游泳時由於水的作用使肢體血液易於迴流心臟，從而可以增大心臟的運動性，使得心臟收縮有力，血管彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

2、肺、呼吸功能提高

游泳的過程中，需要在水中進行氣息的調換，這個動作可以看作深呼吸的一種形式，它能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等，所以呼吸機能得到改善。長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。研究發現，優秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

3、身體更瘦更美了

游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。常常進行游泳運動，可以漸漸去掉體內過多的脂肪，而且通過游泳鍛煉全身，肌肉線條會非常勻稱，可以均勻的幫助我們調動全身的每一塊肌肉，使全身的線條流暢，優美。所以，如果你堅持游泳1個月，你就會發現自己的身材更瘦更美了。

4、柔韌性增強了

俗話說「老筋長，壽命長」，說的就是人要柔韌性好。而游泳時由於身體活動的范圍較大，以及游泳時需要保證正確的身體姿勢，所以，堅持游泳1個月，它所帶來的好處之一就是可柔韌性的改善。研究也發現，幾乎所有定期進行游泳活動的人都變得更加靈活和柔軟。

5、皮膚更好了

這對女性來說，可比買化妝品的效果還好。這是因為游泳是在水中進行，長期濕度較高的環境，對皮膚是很好的滋潤與保養。游泳不僅可以增濕，人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激，也是對皮膚的一種保養。所以，如果你能堅持游泳1個月，你就會發現自己的皮膚更好了呢。

6、壓力減少了

研究還發現，游泳是調節情緒的好手段。現代人生活壓力大，很多人的情緒經常處於焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態之中，這個時候只要到水中游上幾趟，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排泄散發出來，恢復積極，健康的心理狀態。所以，堅持游泳1個月，你就會發現自己的壓力有了一個排泄口，壓力自然也就減少了。

『捌』 游泳的時候總是害怕，怎樣才能改善這種情況呢

夏天到了，水中帶來的健康和喜悅越來越受到更多人的歡迎，走進游泳館當你看到別人在水中如魚得水的歡樂，也十分的希望自己可以那樣。但自己一下水就腿打哆嗦，恐懼油然而生，今天小編來支招，讓怕水的你，告別恐懼，清涼一夏。

5、轉移有溺水經歷人的思想，消除游泳帶來的內心恐懼

有真實溺水經歷的人，怕水不敢游泳的陰影會籠罩他們很久。在練習過程中，要和教練或同伴聊一些自己感興趣的話題，轉移自己怕水的思想，讓自己充分放鬆。恐慌嚴重的時候靠邊游，隨時可以停下來，最好和同伴嘻嘻哈哈多玩玩水，轉移注意力。

『玖』 怎樣學會在水裡放鬆自己

游泳是一種人人喜歡的運動方式，也是一種很好的放鬆方式。如果你學過游泳的話，你會記得最初總是在水中胡亂拍打、掙扎，即使你努力去學，似乎也沒有什麼成就。後來，忽然之間你放鬆了自己，正是此時，你發現自己學會游泳了。

工作之餘，不妨到游泳館去釋放一天的壓抑，緩解身心的疲勞。水是有靈性的，它可以洗去你渾身的灰塵，也可以沖走心中的不暢。如果你心情煩悶，那你就使出全身力氣，快速往前游，在喘息中把不快釋放到水中；如果你生活有壓力，那就來個仰泳，讓自己浮在水面，把壓力放到身下；如果你過得很愜意，那就來個自由泳。

初學游泳時，除了掌握一些游泳方法外，還應該大膽下水嘗試，站在岸上永遠學不會游泳，只能成為一個「理論家」。正如塞姆·斯里克所說：「不要站在岸上膽戰心驚，大膽跳到水裡，你就可以游過去。」生活中不能害怕困難而拒絕走向社會，正如同游泳時不能害怕被水淹而不敢下水一樣。上帝有時會把人放在深水裡，生性膽小的人認為上帝存心淹死他，於是就不採取任何自救的方式，無聲無息地沉入生命的終點。而自信的人卻認為上帝給他一個游泳的機會，於是他放開身心去搏擊，最後，他成為生活的弄潮兒，也成了上帝的寵兒。

游泳不僅讓人放鬆身心，還能教人許多生活中學不到的東西，閑來無事時，生活壓力太大時，不妨到游泳館去呆上一會兒，哪怕是一小會兒。你帶著壓力與煩惱走進去，等你出來時就會感到無事一身輕，而把不快全扔到游泳池中了。