為高考緩解壓力

㈠ 如何緩解高考前的壓力

1、要有良好的飲食。

俗話說民以食為天，考生也是一樣。充分的營養供給，合理的伙食搭配，能充分調動考生的胃口，一口好的飯菜會讓考生的食慾大增，分散學習的緊張氣氛，尤其多吃蔬菜、水果來補充體內的維生素c，對緩解精神緊張，提高免疫力，有很大的幫助。

良好的飲食是身體能量來源的重要保證，良好的飲食滿足身體的營養需求，可以幫助考試在考試前把身體狀態調節到最佳狀態，所以建議考試在考試前多補充一些有益於大腦的食物。這個時候切忌暴飲暴食，應該按照原來的飲食習慣進食，而且應以清淡為主，避免出現腸胃不適以及在考試前出現上火。

5、要調整自己對於高考的預期。

你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：「莫問收獲，但問耕耘」，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

㈡ 如何緩解高考壓力

一、樹立正確的考試觀和人生觀。高考對於考生可以說是人生的重要轉折點，考生應該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經常對於「能不能考上大學」、「考不上大學怎麼辦」之類的問題，出現在自己的腦海里。建議你不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平靜的心態走進考場、面對考試。

二、要對對自己要充滿信心。研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學生取得的成績明顯高於自信心低的學生。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時刻的提醒自己「我一定能考出最好的水平」。這種積極的自我心理暗示，會使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機。

㈢ 怎樣緩解高考前心理壓力

有關一項高考學生心理狀況調查中發現，有相當多的學生在高考前都會有這些那些，或多或少的心理壓力。尤其是考試前的緊張和焦慮，使考生背上了沉重的思想包袱，令他們舉步艱難，現在離高考日期越來越近，考生家長應該幫助考生調整好心態，輕裝上陣。本篇，我們就來說一說，如何緩解高考前，考生們的心理壓力。

5、懷疑自己得了「健忘症」，日常生活也出現丟三落四的現象。

解決方法：這時需要暫時放下所有功課，做一些放鬆訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放鬆地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，綳緊身體。呼氣時要慢慢放鬆下來，就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放鬆，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和鬆弛感。為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂

6、出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

解決方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：「放鬆，放鬆……」這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。

㈣ 高考前怎麼緩解考前壓力

高考前可以通過緩解怯場心理、調整自己對於高考的預期、培養承受能力和抗打擊能力、適當發泄、音樂療法來緩解考前壓力。

一、緩解怯場心理

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些准備工作都能緩解怯場心理。

二、調整自己對於高考的預期

全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法要記住曾國藩的一句話：「莫問收獲，但問耕耘」，不要讓過高的目標帶來太大的壓力和痛苦。

三、培養承受能力和抗打擊能力

人生總會面對各種外來壓力，並不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那麼我們就要盡可能遠離。

比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以後這樣的話你們不要說，我已經全力以赴，至於考上什麼樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要採取視而不見的態度，放鬆心情，做好自己的事情。

四、適當發泄

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

五、音樂療法

緩解高考壓力最簡單的方法就是音樂療法。音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。

如：聖潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

㈤ 高考前該如何緩解心理壓力

高考倒計時2天！放鬆身心，輕松迎戰！祝所有高考生們學業有成中天日，錦綉前程快馬馳！當然，作為一家專業廚師培訓，今天要為大家分享在高考前應該如何合理的膳食營養。

高考備考前飲食宜清淡

人在集中精力思考或者是精神壓力比較大的情況下，消化功能也會受影響，所以高考前應該吃點清淡的食物。

少吃脂肪多、糖分多的食物

脂肪多的食物不容易消耗，需要很多的膽汁來幫忙；吃糖分多的食物不利於大腦思考，因為含糖量高的食物容易造成血糖快速升高，這也是導致餐飲睏倦狀態的原因之一。

多吃點豆製品

大豆補磷脂，因為磷脂是與記憶有關的神經遞質乙醯膽鹼的合成原料，在大豆、大豆中比較豐富。

多吃點五穀雜糧

高考前應適當吃些五穀雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。

同時，這些食物的血糖反應比較低，有利於長時間穩定精力和情緒，保證學習效率。

增加礦物質攝入

另一些有助於穩定情緒的營養素是礦物質。減少鈉的攝入，增加鉀、鈣、鎂的攝入量，有利於保持情緒沉穩平和。

高考前的飲食很重要，合理膳食，備戰高考！希望長沙新東方廚師培訓學校的這篇文章能夠幫助到大家，長沙新東方烹飪學校一直是你們實現美好未來的堅強後盾~

㈥ 緩解高考前的壓力

緩解高考前的壓力方法：

1、相信自己

存在自信心不足的重要原因，就是我們對平時學習的知識掌握不夠扎實，還存在很多的空檔。這個時候我們要做到就是盡量的去掌握最基礎的知識，提醒自己一定能夠考好。

2、徹底放鬆

考生應該暫時放下手裡的書本，在保證安全的情況下和好友痛痛快快的玩一場，唱歌跳舞都是可以的。但是要注意的是，不要飲酒和過分熬夜，這樣就會適得其反，不利於考生調整心態，反而容易讓高考生越來越焦躁。

3、遠離疲勞戰術

有些考生越是臨近考試就越拚命復習。總是感覺自己對知識的掌握還不夠扎實。這是壓力過大的體現，是比較正常的。出現這種狀況的原因就是疲勞戰術。所以我們必須得緩和緊綳的神經，緩解我們的壓力。一旦覺得學習很疲勞了，就應該放下書本，放鬆一下，舒緩壓力。

4、調整生物鍾

在高考之前，很多考生因為壓力過大而失眠。出現這樣的情況我們不要強迫自己睡覺。可以通過一些方法來舒緩緊綳的神經。比如躺在床上，放鬆全身，做幾個深呼吸。暗示自己要放鬆，催眠自己。如果失眠的情況非常嚴重，那就需要去看醫生了。