睡眠緩解壓力的海報

❶ 如何緩解學習壓力手抄報

緩解學習壓力可以通過運動，比如每天晨跑，散步等，還有聽輕音樂並給自己放鬆的空間，另外就是找到一個合適的學習1,不要把目標定得高於自己能力所及.
2,有效地分配時間,將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先後次序,然後依次逐步完成,階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力.
3,課余時應做適量運動,既可強健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡單的伸展運動,減輕肌肉疲勞.
4,遇到困擾或情緒低落時,可與家人或朋友傾訴,通過與同學,同事的溝通獲得支持和關懷,亦可發泄情緒 .
5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對鬆弛綳緊的神經至關緊要,對於處在身體發育時期的學生來說尤為重要.
6,如果實在感覺壓力太大,無法應承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾"瘋狂"消費一把也可以.當然這是一種矯枉過正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口.
7,養成持之以恆,平衡有序的生活習慣,不要做"書獃子",別放棄享受美食,享受戶外活動或發展個人興趣所帶來的樂趣.
1.如果您覺得力不從心,那麼應堅決地拒絕任何額外的加班加點.
2.擁有一兩個知心朋友.
3.犯錯誤後可別過度內疚.
4.正視現實,因為迴避問題只會加重心理負擔,最後使得情緒更為緊張.
5.不必事事,時時進行自我責備.
6.有委屈不妨向知心人訴說一番.
7.常對自己提醒:該放鬆放鬆了.
8.少說"必須","一定"等"硬性詞".
9.對一些瑣細小事不妨任其自然.
10.不要怠慢至愛親朋.
11.學會"理智"地待人接物.
心理學家推薦:
青少年寬松情緒法
12.把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分.
13.實施某一計劃之前,最好事先就預想到可能會出現壞的結果.14.在已經十分忙碌的情況下,就不要再為那些份外事操心.
15.常常看相冊,重溫溫馨時光.
16.常常欣賞喜劇,更應該學會說笑話.
17.每晚都應洗個溫水澡.
18.卧室里常常擺放有鮮花.
19.欣賞最愛聽的音樂.
20.去公園或花園走走.
21.回憶一下一生中最感幸福的經歷.
22.結伴郊遊.
23.邀請性格開朗,幽默的夥伴一聚.
24.作5分鍾的遐想.
25.培養1-2種新的嗜好. 方法。

❷ 怎麼緩解壓力促進睡眠

• 耳穴按摩。人體的各部在耳朵上都有反應點，刺激耳部的穴位可以解決身體的很多不適問題。失眠，是涉及到人體的神經內分泌系統紊亂導致的。所以，可以通過按壓揉搓耳部的神門穴、交感、心、腎、垂體等位置幫助睡眠。

  

❸ 睡眠具有調節情緒、緩解壓力的作用。長期失眠，人的精神就容易緊張，應對各種刺激的能力就會下降

長期睡眠不足引起梅傑綜合征的因素

1.抵抗力下降：當人體處於睡眠狀態中時，消化系統、神經系統、內分泌系統、心血管系統和免疫系統也會得到休息、休整和恢復。如果長期失眠，這些系統的功能就會出現紊亂，從而引起營養不良、神經內分泌紊亂、血管舒縮機能異常和免疫細胞活性降低，這會使人體抵抗力下降，容易受各種病毒的侵襲從而引起梅傑綜合征。

長期服用西葯無反應的患者甚至是因為病情久治不愈產生抑鬱、恐慌、消極等非運動症狀，對病情發展大大不利，甚至有的患者加深了疾病，從身心上都非常痛苦。

❹ 睡覺能緩解壓力嗎為什麼

我覺得睡眠是可以緩解壓力的，因為人在睡眠當中可以有效的恢復自己的精氣，神可以慢慢的讓自己變得更加有精力，自然也就少了一點壓力

❺ 怎樣緩解壓力促進睡眠

我這里有幾個方法，你不妨試試:
提高睡眠質量十法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃卧室。
卧室里只能擺放鬱金香：卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鍾：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺

因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鍾即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節奏

睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鍾靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。

——睡前可以吃點養心陰的食品

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

❻ 如何有效緩解壓力

比較多~ 但是比我簡單的說下應該好很多！
1、思想重整

當我們承受的壓力過大時，思想往往會鑽牛角尖，可能以為事態十分嚴重，也低估了自己應付壓力的能力，從而感到更大的壓力。因此，有效緩解壓力的第一步就是審視自己的思想，看看有沒有出現思想謬誤。若有的話，便要重整思想，以緩解壓力。

受壓時常見的思想謬誤共有三類。第一類就是推論時出現問題。其實我們身處於一個很復雜的世界，為了理解身邊發生的事情，我們需要作出一些推斷或結論，但有時我們只是單憑自己的感覺判斷來推論，並非根據客觀事實。這樣的推論就會偏離實際情況，因而令我們感到有壓力。舉例來說，某女生將調換一個座位，需要與另一個男生同坐。雖然沒有任何客觀證據支持，她卻一口咬定自己將會和新的同桌合不來。這樣就犯了第一類思想謬誤。

第二類常見的思想謬誤，就是錯誤評估事情的重要程度。其中較常見的問題，就是把後果想得太嚴重，甚至想像成災難。某一天同學沒跟你打招呼，你馬上認定自己已被孤立。這樣的想法便屬於這類的思想謬誤。另一種的謬論，就是貶低自己（或事情）的價值。例如取得了好成績，卻認為只因為偶然，或對手沒有盡力。這想法過分貶低自己的成就，不合理地將自己看成一文不值。

最後一類常見的問題，就是在被人問責時出現思想謬誤。有些人在受壓時，習慣把所有問題都歸咎別人，認為一切都是別人的錯。為什麼他們仍然會感到壓力呢？因為他們把一切責任都推給別人，便等於全盤放棄對事情的控制，自己卻好像沒有什麼可做，無法改善情況。另一個極端就是把所有過錯獨攬身上，感到自己很沒用，而且做錯太多事了。

單靠對自己說「放鬆些」或「想開一點」，一般都不能系統地糾正思想謬誤。其實他們第一步應先看清楚自己的思想有沒有出了亂子，若有的話，就該深入了解客觀事實，然後才根據情況而選擇適當的反應。

2、減少不必要的壓力源

張琪昨天又熬夜趕報告，幾乎一夜沒睡，心想今天下午沒課，剛好可以補睡，也乘機聽聽音樂放鬆一下，結果中午遇到殷茵時，殷茵約她下午一起去看電影，她不好意思拒絕，所以就答應陪殷茵去看電影，但心裡卻非常懊悔。張琪覺得自己常常無法拒絕別人，怕拒絕會傷害別人，所以同學每次請她幫忙她很少說「不」，一會兒幫同學還書，一會兒幫同學佔位子，一會兒又是幫同學買東西，或陪同學逛街，一會兒又是幫忙畫海報或籌辦活動……張琪隨和又難拒絕他人的個性徒增她許多事情，漸漸地她也變得厭煩，答應人家的事情不是做得心不甘情不願，就是拖延很久才完成，變成一種消極性的攻擊。

緩解壓力的又一辦法，就是避免壓力過大，凡事懂得「量力而為」，也就是不要讓自己綳得太緊，不要凡事都攬在自己身上，又不好意思拒絕別人，結果事情愈做愈多，難怪壓力也愈來愈大。其實很多事情是可以有所取捨的，我們必須懂得照顧自己，學會說「不」，才有機會減少一些壓力事件。因此，也要學習肯定自我，自我肯定的人可以適度表達與滿足自己的需求，比較懂得調適壓力，也比較清楚自己的限度，不會承擔過多的壓力。反之，無法自我肯定的人，由於自我價值低，常常需要別人肯定，而且也比較容易受別人左右，又怕麻煩別人，因此，遭遇困難時也常是一個人承擔，比較不會求助，導致壓力無處紓解。

此外，外在環境的壓力也是我們可以避免的，例如減少噪音，盡量不到擁擠的地方去，盡量做好時間管理，不讓自己受限於時間壓力。此外，營養不均衡也比較會讓我們感受到壓力，因此，保持營養均衡，限量咖啡、糖，補充維生素B、C等都可以減少不必要的壓力。

3、做好有效的時間管理

有些人總是覺得時間不夠用，常窮於應付他人的要求，而沒有多餘的時間從事自己喜歡的活動、私人交際或是享受充分的休息；而有些人則是虛度光陰，導致該完成的事情沒法如期完成，也增加了一些原本可以避免的壓力。究其原因，可能就是缺乏有效的時間管理。每個人同樣都是一天24小時，但是有些人就是沒有時間或時間不夠用；有人則是忙歸忙，但還是有充裕的時間喝杯咖啡、聽聽音樂、與朋友聚聚餐，常可忙裡偷閑，同時也能高效率地完成很多事情。為何會有如此大的差別呢？關鍵就在於是否善用時間。

首先想想看你一天通常是怎麼度過的？先將你一天一小時所做的事詳細列出成為一張「生活記錄」，回顧一下從起床到睡覺做了哪些事？所從事的每件事情花了多少時間？例如也許你花了6個小時上課，3個小時與朋友聊天，4小時上網，2小時看電視，1小時打電話，再扣掉吃飯、睡覺、洗澡……似乎也沒有時間看書了。從這張生活記錄中將可以清楚看出你一天的時間是怎麼用的，當我們清楚自己的時間的使用情形，才能進一步做好時間管理。

做好時間管理的另一種技巧就是避免推延。當我們面對困難的工作時，往往由於害怕失敗，採取「拖字訣」。但是拖延得越久，焦慮感就越大，情況只會越來越壞。到了不能再拖的時候，剩下的時間就更少，焦慮感也更強烈，感受到的壓力無疑會更大；令自己更難滿意地完成工作。有效減少拖延的方法，當然是先把工作分清緩急先後，然後先做最急切的工作。另外，一般人會選擇先做容易的工作，我們則反其道而行，先完成最困難的工作，這樣也可以減少拖延。

4、培養幽默感

幽默感可以化解壓力，增進身心健康。有研究指出，「笑」對於身體的影響和運動相似，它不但能增加氧氣的交換率、肌肉活動及心跳，還能適度的刺激心臟血管和交感神經系統，釋放神經傳遞介質「兒茶酚氨」，刺激人體天然止痛劑氨多氛，提升人體對痛覺的閾限，增進免疫系統的功能，使處於壓力下的個體，其免疫系統功能不至於降低。因此，幽默和笑能使人避免心臟疾病、腦血管病變、憂鬱症以及其他壓力所引起的疾病。而在心理健康方面，幽默的創造或對幽默的欣賞，能釋放人們內心的攻擊性沖動與焦慮情緒，維持心理上自我感的平衡，減低憂鬱症狀，調節負面生活壓力對於焦慮、憂郁等心情的影響，所以我們若能擁有幽默感，不但能緩和緊張、紓解壓力，更能活得長壽、活得健康。

傳說，蘇格拉底在樓下講學，因為上課太認真，一直到天黑都不想下課。他的太太一向非常兇悍，他一直等著老公回家吃飯，已經等得不耐煩了，就「猛敲地板」示警，催促老公趕快下課。可是蘇格拉底不予理會，遲遲不下課，老婆火大了，就拿起東西亂丟、亂摔，也破口大罵，還從樓上灑下一大桶冷水，正好倒在蘇格拉底頭上，他成了落湯雞。當時場面非常尷尬，學生們心想糟糕了，老師一定氣炸了，一定會對師母破口大罵。可是只見蘇格拉底笑笑問弟子：「我們剛剛不是上了自然法則嘛，剛剛講的是理論，現在則是實例，剛剛有人猛敲地板是『打雷』，現在樓上倒水下來是『下雨』啰，這就是先後有序的自然法則。」曾經有人問蘇格拉底為什麼怕太太？他說:「我哪裡是怕太太，我只不過是『怕麻煩』而已。」

5、鬆弛技巧

也許你已經調整過自己的思想，盡量減少壓力源，卻依然出現一些壓力反應（如失眠、頭痛、肌肉緊張等），那麼應該如何處理呢？你可以試試做一些鬆弛練習，前面已經介紹過的「噓呼吐故法」、「站樁功」、「坐禪凝神法」都是比較使用簡便的鬆弛方法，需要時你不妨一試，親身感受其效果。為什麼鬆弛練習能有助減壓呢？因為當我們受壓時，身體很自然會處於備戰狀態，整個人如箭在弦，拉得很緊，容易出現種種令人不適的身體反應。而進行鬆弛練習正好使我們擺脫備戰狀態，令我們得到舒緩，減輕壓力。

對於年輕的學生來說，簡單且有效的鬆弛技巧是愛撫法。具體操作方法如下：

患者俯卧位，醫生（可由其父母擔任）立其左手側，沉肩、屈肘、懸腕。醫生以其右手手掌根在患者脊樑骨兩側由上至下，從心俞穴撫摸至八髎，左右各9下；再 在患者的腰部，垂直脊樑骨來回撫摸9下；再反復。與之同時，醫生左手掌在患者左右天宗穴位之間順著肩部來回撫摸。每次愛撫20分鍾左右。

撫摸不同於按摩，掌指平放於施治部位，貼而不實，浮而不滯，輕拂而過，循於皮表，反復連貫，滑而撫摸，著力輕柔，持續均勻。也就是說，手法需均勻緩移，不可忽快忽慢，時浮時沉。

6、飲用養生茶

壓力過大，會導致機體臟腑陰陽失調，影響肝臟正常的疏泄功能，出現諸多壓力反應的症狀。飲用養生茶可改善肝臟的疏泄功能，使之達到正常的工作狀態，從而克服因壓力反應所出現的各種症狀。小陳，17歲，某省重點中學高三班的女生。自訴：頭昏腦脹，無法集中精神，記憶力減退，腰酸背疼，睡眠不好，已一月有餘。該生從小就很聰慧，小學里總是班上成績最好的學生，初中也是成績優秀，常常獲獎。高中進入省重點中學，高二期末考試，總成績在年紀里排在前十名。小陳的志向是報北京大學。為此，進入高三，她愈發加倍努力，不僅白天課間不休息，每天晚上在家用功也都要到後半夜。誰知這樣用功不出一月，她開始覺得頭有點昏，而且上課的時候注意力不好，所念的東西也記不下來，重復去念也沒有多大的幫助。她越是著急，就越加緊去念，可就越發覺得一點效果也沒有，腦子反覺得是空空的，什麼也塞不進去，結果，高三上學期期末考試，她總成績在年級里排在百名之外。

寒假期間，小陳找過心理醫生，也看過精神科大夫，試用過森田療法，也服用過抗抑鬱的葯物，但症狀依舊。後求醫於我，服用養生茶，並遵照我的叮囑，改變不良的起居習慣，每天堅持晚上11點種以前上床睡覺。半月後，所有的壓力反應症狀全部消失。三月調考成績又進入全年級的前十名

❼ 壓力大睡不好覺怎麼辦

本文由春雨醫生和「用零壓重新定義睡眠」的Mlily夢百合聯合出品。

3月21日是世界睡眠日，先祝各位都擁有一個好睡眠。

今年世界睡眠日中國的主題是「健康睡眠 遠離慢病」，不過想要一個健康睡眠你有必要先了解一下影響睡眠的幾個因素，比如睡眠周期、體溫晝夜節律變化、褪黑素、皮質醇等。

以下春雨醫生將從大家比較關心的睡眠問題著手給大家好好科普一下。

對於經常待在室內的人來說，出去多曬曬太陽，能抑制體內褪黑素的分泌，避免白天老犯困。

不過夜晚的時候要避免長時間見光。一般夜晚褪黑素分泌會增多，但只要眼球見光，褪黑素的分泌就受到抑制。因此夜間要是頻繁起床並大開燈光，就會明顯影響褪黑素的分泌，導致再次入睡困難。

壓力一大就睡不好，怎麼辦？

壓力大睡不好和「壓力荷爾蒙」有關。

所謂「壓力荷爾蒙」就是皮質醇，它是一種腎上腺分泌的激素，也是一種重要的調控激素，不同分泌量可以保持機體不同等級強度的工作。

皮質醇在一天中的分泌會有變化，一般在清晨分泌最多，到凌晨0～2點最低，這個時段也正是深度睡眠的最佳時機。22:00～6:00的睡眠時間可以通過休息調節體內的「壓力激素」皮質醇的變化，使之處於較低水平。

壓力不可能瞬間消除，就好比面對催婚不能立馬就有個對象一樣，盡量順應生物鍾和睡眠規律，早睡早起其實就能起到消除慢性壓力的作用。

漏看就後悔的話：

• 即使是聲稱自己從來不做夢的健康人一個晚上也要做4～6次夢。

• 晝夜體溫差別越大，晚上睡得越香，所以白天適當運動很有必要。

• 吃什麼助眠的保健品都不如白天多曬太陽，晚上避免強光。

• 雖然壓力大，但也盡量在12點之前睡，這樣你才能以夢為馬不負韶華。

作者：顧詩淵 第二軍醫大學神經病學碩士，國家二級心理咨詢師

參考文獻；

1、 趙忠新. 睡眠醫學. 北京：人民衛生出版社，2016.

2、［加］黛安·B.博伊文《睡眠與健康》上海世界圖書出版公司.2014.

圖片來源：123.rf.com

版權聲明：本文為春雨醫生原創稿件，版權歸屬春雨醫生所有，未經授權禁止轉載，授權與合作事宜請聯系[email protected]

❽ 學生壓力大怎麼辦,如何緩解壓力

學生壓力大怎麼辦,如何緩解壓力！
其實學生的壓力主要來自兩個方面：家庭的期望過大；以及自身對於學習結果的過度重視。
緩解壓力有兩種方法：
和父母溝通，說說自己壓力大的問題，說說自己為什麼壓力大，吐露一下心聲，在這個過程中你就已經得到了緩解。
不要過分在意成績，努力就好，過分在意成績只會讓自己陷入惡性循環，起不到任何積極作用。
把自己的時間安排得勞逸結合，該玩的時候就玩，該學習的時候就學習。這樣就足夠了。

❾ 壓力會影響我們的睡眠，怎麼緩解壓力快速入睡

壓力會影響我們的睡眠，怎麼緩解壓力快速入睡？失眠傾向於我們的日常生活和工作，所以當失眠更嚴重時，有必要通過治療，條件將得到改善。雖然治療，患者也應該注意一些日常生活的護理，相結合，更有利於改善我們的睡眠，使我們更舒適，更舒適。嘗試吃含有咖啡因，尼古丁和酒精的食物減少在通常的情況下，建議嘗試不要服用含有咖啡因，尼古丁和酒精的食物，因為這些食物更有可能導致睡眠障礙，所以盡量少吃咖啡，不要吸煙，不要喝酒。

拍攝並不容易，或者你總是可以忘記它，或者在次不同的次中服用一次，這將為治療產生不利影響。患有失眠症並不令人難以置信，不時會及時進行治療，或者找不到有效的解決方案，會導致病情惡化，最終導致一些心理，導致自己傷害更大。因此，失眠也應該早期治療。

❿ 緩解壓力的方法

有以下六種方法：多做運動，學會傾訴，多做准備，採用積極的應對方式，尋求社會支持，接受心理健康服務。

1、多做運動

多做些運動，不僅能增強體質，還能有效緩解壓力。從生理學的角度看，運動可以「燃燒」多餘的腎上腺素，可以從人體中抽取那些易使人疲勞的化學成分，強化人的抵抗力。

2、學會傾訴

互助者自助，找與自己「情投意合」的人傾訴苦衷，一起商議解決辦法。也許就在互相啟發間找到了戰勝壓力的方法。有時說出自己的問題，所承受的壓力實際上已經減少了一半。當感受到壓力無法緩解時，要及時找人傾訴，也可以尋求心理健康服務，向心理咨詢與心理輔導人員傾訴。

3、多做准備

凡事預則立，不預則廢。遇到壓力時，先分析壓力產生的原因，預見到壓力可能對自己產生的種種影響。然後，具體了解和預見任何可能遇到的問題，並制定出幾種解決問題的方案。因此，要合理安排時間，為可能會發生的工作日程變化做好心理准備，不至於在突發任務出現時感到手忙腳亂。

4、採用積極的應對方式

一般來說，直接行動的應對方式是處理壓力的最好方法，因為壓力的根源被清除了。但有時候，人們找不到有效的辦法消除壓力源。這種情況下，緩和技術就起作用了。這種應對方式其目的是緩和個體對壓力的感受。

比如，可以正確地觀察壓力源，以獲得正確的認識，使問題不像最初看起來那麼嚴重，從而緩解焦慮的感覺。總之，堅忍是意志的最好助手，在應對壓力時，應積極應對，主動解決問題或調適自己的心理狀態，而不要逃避、退縮、壓抑。

5、尋求社會支持

社會支持系統是人們應對壓力的社會資源，在系統中能進行各種信息、情感、觀點的交流，這些交流能使個體感到自己是被關心的、被愛的、被尊重的、有價值的，歸屬於一個互惠的、能互相交流的社會網路。

應積極構建自己的社會支持系統，提升自己的社會支持感知水平，從而提升主觀幸福感，降低心理症狀出現的可能性。

6、接受心理健康服務

人們如果長期處於高壓狀態下，並且使用上述緩解壓力的方法，仍無法擺脫心理上的困擾時，一定要主動接受心理咨詢、心理輔導等心理健康服務。應樹立正確的心理健康意識，認識到在長期的工作壓力下心理出現不適是很正常的現象。

接受專業的心理健康服務，有助於我們有效地調適心理狀態，以更健康的身心狀態面對接下來的工作。這既利於身心健康，又利於維護家庭幸福、社會和諧。

(10)睡眠緩解壓力的海報擴展閱讀：

緩解壓力的類型

1、音樂

音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節。

2、動作

當感覺到心裡的壓力開始加速增長時，第一時間抬起頭來慢慢偏轉，同時配合以緩緩的深呼吸，並且盡量做到目光向上向遠方散漫的漂移。

3、撫摸

當生活、工作中壓力大感到不安時，可以利用一些帶絨毛的製品來解壓，因為它們沒有侵略性，摸起來會更有安全感，是減壓的好方法。