中學校長如何自我緩解壓力

㈠ 教師如何緩解工作壓力 總感覺要被逼瘋了

以下資料來源於網路，文章有點長 ，或許對你有用，供你參考。 曾有人向一些特級教師調查過這個問題。其中有些人回答:不幸福!教師本是受人敬仰的職業，然而，為什麼有的教師沒有了幸福感呢?如何才能找回本應屬於教師的幸福感呢?案例展示李老師回憶起他的一天，說道:「滿腦子都是學生們在課堂上聊天睡覺的情景，自己花了很多時間和精力來備課，結果，真正聽課的學生沒幾個。晚上各班紀律成績評比，我所帶的班又被評為紀律最差班，我心裡又急又氣!現在的老師真是沒法當了，每天都過得心力交瘁。現在的孩子是溫室中長大的一代，性格敏感。教師不能再像以前那樣說一是一了，也不能再捧出『嚴師出高徒』的古訓了，對他們必須是愉快教學，鼓勵教學，甚至是哄著學，求著學。雖然體罰等棍棒教育的確不應該，但現在很多情況是矯枉過正，應該管的也不敢管。就怕一旦出現問題，教師能承擔起這個責任嗎?再說說考試吧，很多老師比學生還怕考試，為什麼?考試結果一公布，其實就是評價老師的時候到了。小到小學的一次期中測試排名，大到高考升學率，哪樣不是在考老師?我自從走上教師這個崗位就沒遇到過什麼高興的事，都說做老師的會因為自己的職業而感到幸福，我覺得這是站著說話不腰疼!」田老師說起她的工作時，說道:「在校園里，每天讓自己快樂的理由和方法有很多。布置好一個整潔明亮的教室，快樂!上一堂令自己和學生們滿意的好課，高興!看全班同學做了一次好作業，滿足!幫助辦公室的同事也是一種快樂;把生活的感悟與朋友們分享還是一種快樂。我發現，走近學生，會有意想不到的收獲和快樂。我會從他們那裡學到很多，我會很快成為他們的死黨和知音。學生的成長又會給我帶來新的快樂。我慶幸有機會成為一名教師，我感謝我的學生讓我成為一名幸福的教師。」問題解析作為一名教師，無疑要像李老師一樣面臨這些挑戰與壓力。然而，一路走來，真的只有那些讓我們頭疼的事嗎?目前學生管理的確與傳統的管理方式不同了，但在這種與學生互動平等的教學環境中，你有沒有感受到孩子們的活力與純潔?考試成績的確是對老師教學水平的一個評價，但同時也讓我們了解了自己的教學成果，了解了自己學生知識掌握的情況，這是不是一個優化我們教學結構的機會呢?作為一名教師，我們也同樣會有和田老師一樣的經歷，然而你在留意生活中的美景嗎?作為一個真正獻身教育事業的教師完全可以從他的工作、學習、生活和研究中體驗到巨大的幸福感。然而有些教師總是盯著學生的錯誤、教學的失誤、制度的不足等消極面，而忽視了教育事業中那些美好的片段。這里有一個值得注意的問題:把注意力放在問題與不足上，真的可以使我們獲得成功、接近完美嗎?這種做法的確有幫助，但不是最有效率的。積極心理學的學者們曾做過這樣一個研究，他們找到世界各個領域里的傑出者，然後去研究這些精英們有什麼共同之處，其中有一點就是:他們都是樂觀主義者，他們很善於發現生活中積極的一面。可見，把注意力放在積極的事物上，能夠使我們在成功的過程中事半功倍。老師們，在教書之外，你是否有心情在燈下靜靜地讀你所喜愛的那本書，並將你的讀書心得用恰當的方式傳達給學生，讓學生來分享你的文采和快樂?你是否注意到你的學生們正在關注你的一言一行，琢磨著給你起個什麼可愛的綽號?你是否體會到每天相同的你或每天不同的你3年後對你的學生們影響有多大?你是否在閑暇的時候與同學們一起聊天，聆聽他們的心聲和煩惱?你是否有過和同學們PK五子棋的經歷……這些生活中的小幸福，你錯過了嗎?專家解讀自我改變是緩解壓力的重要途徑■傅宏那些把教師職業當作謀生手段的人，會更多體驗到來自職業的壓力;只有熱愛並將其視同事業的人，才能更多體驗到愉快。作為教師，要習慣於用一種感激和滿意的心態去面對工作和生活。從這一角度去看待工作，工作才不會成為我們心理健康的對立面，而是我們滋養生命、賦予生命意義的一種途徑。壓力與快樂能否統一教師的快樂、幸福，與日常工作的負擔和壓力是一對矛盾，只有化解壓力，才有機會獲得更多的快樂和幸福。說到心理健康，快樂、幸福恐怕是不可或缺的。有學者在反思健康長壽之道的時候，發現那些長壽的老人普遍具有一個共同的品質，那就是積極快樂的人生態度。而當說到教師，除了「太陽底下最光輝的職業」、「人類靈魂的工程師」之類的贊美之詞外，還免不了會提及「辛勤園丁」，或者是燃燒自己、照亮別人的蠟燭之類的詞彙。從這個意義上講，快樂、幸福更應該被理解為人們的一種良好祝願。現實生活中的教師更多的是快樂與痛苦、幸福與艱辛並存。很多人曾援引李商隱的詩形容教師:「春蠶到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干」。每一位勤勉敬業的教師，其精神上勢必也是充滿負荷的。這樣看來，教師的快樂、幸福與壓力似乎成了一對矛盾，只有化解壓力，才能有機會獲得更多的幸福快樂。不過，在做出這一結論之前，不妨讓我們先看看壓力到底是什麼。從壓力的基本形態上看，它首先是一個物理學現象和軀體的感受。譬如，當胎兒在母體內成長發育時，就要承受來自四面八方的壓力。自然分娩時通過狹窄的產道，更是一個需要經受巨大壓力的過程。科學家發現，嬰兒出生時被擠壓的過程，就像是一次軀體和心理的按摩，有助於激活其全部的心理生理功能，增加其對新環境的適應和耐受力。統計數據也表明，自然分娩的孩子比剖腹產的孩子總體上要健康一些。看來，壓力本身並非全都是壞事，事實上，適度的壓力常常會驅使個體更加努力向上。說到壓力，人們很自然就會聯想到那些導致壓力的壓力源，譬如工作中面對的教學、評比和晉升的競爭，生活中面對的婚姻、家庭、人際關系沖突。幾乎每個人都有可能遭遇壓力，但實際上並不是每個人都會產生同樣不愉快的體驗。這就好比挑擔子，有些人對一百斤的重量已經感到難以承受了，而另一些人則覺得並沒有太大壓力。在這種情況下，試圖通過改變現實處境來緩解壓力的做法經常是行不通的。明智者的解壓之道通過改變自己來更好地順應壓力，是一種明智的做法。教師要將工作視為滋養生命、賦予生命意義的一種途徑。自我改變對於緩解壓力的價值可以從高遠和現實兩個層面來理解。從高遠的層面看，作為從事育人事業的教師，應當首先學會完善自我，努力成為熱愛生活、勇於創造、充滿生命活力的人，只有這樣才能更好地成就育人事業。現實派心理學大師威廉·格拉瑟曾經說過，那些把教師職業當作謀生手段的人，會更多體驗到來自職業的壓力;只有熱愛並將其視同事業的人，才能更多體驗到愉快。對待生活的道理其實也是一樣的，當我們在生命價值和人生意義實現的層面上去反思我們的職業，從人的發展而不僅是知識傳遞的角度去審視我們的職業，才能以生命激發生命，職業才不會成為我們的異己力量，不會成為我們心理健康的對立面，教師才能煥發真正的活力!意義療法的代表人物弗蘭克爾認為，人對意義的尋求是其生命的初級動機，而不是本能驅力的「二次合理化」，尋求生活意義的努力是人的最原始的創造性力量，探索生命意義，是人類生命的原動力之一。意義是穩定的，具有基本的適應性，用於指導人生，使人生選擇簡約化。生命意義是獨特而具體的，必須而且能夠由個人獨自實現;生命意義沒有統一答案，不同的時空可能有不同的人生意義。就如同問「下棋時，哪一步棋才是最好的?」是無法回答的。生命意義體現為人生的價值觀，價值觀並不空洞，在生活中，遇到諸多的選擇問題:義與利、情與愛、生與死，等等，如何選擇便反映了你的人生價值觀。從現實層面看，教師要習慣於用一種感激和滿意的心態去面對工作和生活。我們的職業給自己帶來了多方面價值:經濟、游戲、情感、回歸價值等，其中的核心是生命價值。職業是我們生命力外現的一個最重要的側面，是我們成年以後生命活動的重要組成部分，它的質量如何，在很大程度上成就了我們的生命質量。從這一角度去看待工作，工作才不會成為我們心理健康的對立面，而是滋養我們生命、賦予生命意義的一種途徑。如果能夠把上述視角看作是教師心理保健的基本出發點，那麼，盡情工作、快樂人生，高質量的生活也就具備了必要的基礎。教師職業倦怠現象亟待關注教師應以更加人性的方式面對工作以及與學生的關系，防止過於在意外在評價而迷失自我。教師首先是人，是有著生命活力、創造才能的人，然後才是教師。我們的學生是人，是有著無限生命潛能、多種發展可能的人，然後才是學生。當然，教師的工作中肯定有苦的一面。作為教師，都希望學生能按照自己的指導去學習，能夠成人成才，可他們有時似乎不理解教師的苦心;缺乏領導、家人支持，會讓教師有孤獨感;很多時候，教師也會「苦」自己;過於介意外在評價容易迷失了自我;完美主義等，長期累積，如果缺乏有效應對，就可能對工作感到倦怠。有學者於1974年提出工作倦怠一詞,用以描述工作中的個體所體驗到一組負性症狀,如長期的情感耗竭、身體疲勞、工作投入程度降低、對待服務對象不人道的態度和降低的工作成就感等。後來有學者將工作倦怠定義為「在以人為服務對象的職業領域中，個體的一種情感耗竭、非人性化和個人成就降低的症狀。」已有的一些針對教師職業倦怠現象的研究，都提示我國中小學教師職業倦怠現象普遍存在，亟待化解。(作者系南京師范大學教育科學學院副院長)一線聲音渴望心靈的自由飛翔「焦慮」之痛南京市小營小學 徐紅飛為人師已十幾載。從20出頭的愣頭青，到近40不惑;從無牽無掛的背包族到如今的上有老下有小;從一名普通教師成長為市區骨幹;從工作之初的滿不在乎、充滿激情到現在的患得患失，倍感壓力。月下漫步、騎車游黃山或是打場球，喝點啤酒，看場電影，已然是過去時;披星戴月，急急匆匆，忙忙碌碌正是現在進行時。因為是骨幹，每學期都會有各種公開課。一旦接到任務，便開始煩躁、焦慮。同事笑曰，你都上過多少課了，還怕這個?同事這么說，我知道是在安慰我。其實我有太多怕公開課的理由:上什麼內容?很多課大師們都曾經上過，自問無法超越。怎麼上才有新意?怎麼上才符合領導的要求?失敗了怎麼辦……查資料，做課件，試講，修改，再試講，再修改，自己滿意也許並不夠，直到領導滿意為止。知道課的問題出在哪裡還好，就怕領導說你的課有問題，自己卻不能領悟，或是你不夠認同，但只能按照領導的意思去上。何去何從?焦慮、揪心。上完課，遇到同仁，熟悉的都會說一聲:你解放了，好好休息一下。我喜歡教學，喜歡一門心思地教書，這本是一個教師的責任所在。只是，太多時候我沒有「一門心思」的自由。我想一門心思地備課，學校卻提出要按照規定的形式，備課前填一堆不必要的表格，進行一系列的教材分解或是學生分析。我想一門心思地上課，突然接到這樣那樣的通知:學校要迎接這個比賽，那個檢查，所有同學或是部分同學要進行排練、演出……有一個學期，自己的語文課竟叫停6次，其他老師下午的課被叫停的當然更多。有活動也罷，只是自己也得跟著學生，什麼事都做不了，原本的教學計劃、作業安排一起泡湯。一次，自己課正上得好好的，一名學生突然跑來通知:校長讓某某幾個學生下去排練。我心頭火起，按捺不住，大吼一聲:這堂課沒有下課，誰都不準出去!「通訊員」嚇得掉頭就跑。課是上完了，但心裡「窩」的慌:這樣目無校長，如何向校長、同事交代?這樣在學生面前又樹立了什麼榜樣?這樣做，後果又如何?如此這般，焦慮之痛，何時能了?壓力如何轉為動力南京市景明佳園小學 董雲家有小兒，新學期將上幼兒園，從報名的那天起，我便為之憂心忡忡。第一次要把兒子託付給一所學校，一個班級，幾位老師，著實有太多的擔心。那麼多孩子，老師不可能一一進行悉心的照顧，況且集體生活本來就需要孩子去積極適應，學會自理。作為教師，這些道理我全都明白，但還是會不由得在心中希冀。我希望能遇到特別有責任心、有愛心的老師。真正是發自內心地喜歡孩子，熱愛孩子，關注孩子的身心發展，能敏感地捕捉到孩子的成長信息，給予關懷，給予鼓勵。對待學生，就像對待自己的孩子一樣，在安全、健康等方面細心而耐心。我希望能遇到特別有智慧、有能力的老師。老師在孩子們心中是神聖的，孩子們願意親近，願意遵從，願意模仿，所謂「名師出高徒」，不是沒有道理的。在老師的智慧引領下，孩子的成長會更為健康，對潛力的挖掘也會更為科學有效。我相信，優秀是可以「熏」出來的。我希望能遇到內心特別純凈、高貴的老師。一個內心純凈而高貴的老師，一定會活得快樂而簡單，對信念的追求也一定會熱烈而執著，沒有那麼多的功名利祿心，在現實面前很容易滿足，對待教育，對待孩子，有平和而淡然的心境。我希望能遇到特別有公德心、善於合作的老師。一個富有公德心，善於合作的人，一定是內心強大的人。在這樣的老師引領下，孩子會成長得更堅強，更有底氣，更為人所喜愛，也會更有生命價值的追求。由此，不難理解家長們對老師的諸多要求，將心比心，更加嚴格自我要求，壓力便油然而生。這些壓力，是自己給自己施加的，正像那句話所說「做教師是良心活」，因為愛學生，對學生負責，便會自發自主地去提升自己的能力，修養自己的品德，完善自己的人格。當然，教師的壓力還有很多是來自外界的。但如果都能「將心比心」地去體會，壓力往往可以轉化為動力，如此一來，內心便會找到平衡的支點。不可承受之重南京市清水亭學校 龐芳有一個很微妙的現象:教師外出時，素不相識的陌生人往往在初次見面或簡短交流後便可判斷出其身份，彷彿臉上貼著標簽。為什麼會這樣呢?「以貌取人」。由於工作環境和工作性質的特殊性，大多數教師臉色蒼白或呈暗黃色，時常皺眉形成的「川」字紋相對明顯。尤其是教師一旦退休，整個人便迅速衰老。教師是一種「勞心」的職業，而為人師表的職業操守使得教師無論什麼時候都得嚴格要求自己，每日謹言慎行。長期積累下來便形成了習慣，習慣可以改變人，形成了特殊的群體外貌特徵，使人一目瞭然。「聞聲識人」。教師從事的是育人的工作，長此以往，動不動就訓人而不自知便形成了教師所特有的語言特點。參加社交活動時，要麼清高孤傲不苟言笑，要麼言談之中斟詞酌句，要麼好為人師滔滔不絕，往往使人覺得難以接近，令人敬而遠之。教師也和常人一樣，需要社交，渴望獲得職業以外的社會認同和生活愉悅。可是，當自己身上被貼上了「標簽」，當周圍的人以一種另類的眼光看待這個群體，便難免使人有芒刺在背之感。久而久之，社交的圈子狹窄成了一線天，職業特殊性愈加突出。當今的教師，被要求一專多能已是不爭的事實。家長要求教師，既要能使孩子獲得好分數，又要能使孩子學得輕鬆快樂，甚至還要能成為孩子的「監護人」;學校要求教師，既要能上好課，也要能搞科研，還要成為班級的管理者;教師要求自己工作之餘更應該經營好自己的生活……大家都希望教師能替代一切職能--不僅是職業的，還包括家庭、社會的。教師，作為一個平凡人，面臨著怎樣的不可承受之重?這一切，形成一張巨大的網，讓人逃無可逃，幾欲窒息。作為基礎教育工作者，我們迫切期待有朝一日能掙脫這張無形的網，飛向更廣闊自由的天空。校長聲音她們為何從不倦怠■黃秋生孫老師和郭老師親密無間，勝似姐妹。她們同齡，多年來工作在同一所學校，也常常教同一個年級，同一門學科。郭老師是一個追求自己教育理想的人，她追求的是詩意的理想課堂，是精彩的完美人生。一路走來，雖也有曲折，但很順利地達到了教師生涯的輝煌頂峰。在教育這條路上，她幾乎傾注了自己全部的心血，直到現在，還不曾遠離三尺講台。她真心地欣賞每一個孩子，在她的眼裡，什麼都是美的、詩意的、浪漫的。美景處、名人旁、課堂上、講學中……到處都留有她的倩影。孫老師是一個普通的小學女教師。一年又一年，所任的班級質量名列全年級前列。教學上，她用智慧把所任班級管理得井然有序。她放手讓學生自我管理，讓學生做學習的主人，她樂得做一個「懶」教師。生活中，她的人生哲學就是做一個「好」教師，而不是「名」教師。能在學校里完成的工作，她絕不帶到家裡。沒事上上網，與班裡孩子的家長神聊，輕鬆了解學生情況;有空逛逛街，做做美容;回到家聽聽音樂、看看書、練練瑜伽，相夫教子，小日子過得自在滋潤。她們倆都有厚實的文字功夫。郭老師一支筆出神入化、文采斐然，有著自己的教育理念，能將教育思想演繹得詩情畫意、入木三分，她離教育專家已經漸行漸近;孫老師的筆卻肆意、天馬行空，對愛情、人生有著自己獨特的感悟，因為她生花的妙筆，粉絲一串串。在探討教師心理壓力這個問題上，我們從孫老師和郭老師的故事中可以得到哪些啟迪呢?她們有著自己的追求。郭老師有著博大的教育情懷，她給自己定下了一個一個小的目標，一步步地走，漸漸地走到了完美教師這一步;孫老師的目標是做一個好教師，過平常人的快樂日子。當她們達到自己的目標時，她們是幸福的。她們不將自己的「短」與對方的「長」來比較。郭老師雖然是特級教師，但沒有別墅;孫老師有別墅卻不是名師……她們都以自己所擁有的而自豪，她們遠離了抱怨的世界，能以平常心來看待世間不平和不公正之事。她們都在享受著自己的生活。郭老師因為工作，常常深夜爬起來寫作到凌晨，是一個痴迷的工作狂，苦中有樂。孫老師喜歡的是自在、輕松、舒服的平常人家的小日子，感覺好才是真的好。悅納容人。雖然孫老師和郭老師志趣不同，身份有別，但她們同在一所學校。空閑時，她倆常常一起逛逛街，聊聊天，吃吃茶……既緩解了工作的壓力，排解了生活中的不少憂慮，也增添了一份生活的樂趣。她們也苦，但苦中有樂，樂在其中。郭老師是一個特級教師，每天像個陀螺似的忙碌著，但是她仍將自己的工作安排得井井有條。孫老師是一個家長尊敬、孩子喜歡的好老師，她很會忙裡偷閑，就連那個「懶」文章也做得特漂亮，孩子們的學習、活動也因為老師的別出心裁而時獲欣喜。我一直在想她倆為何沒有職業倦怠呢?原因就在於郭老師是在享受工作，她是一個完美的教育工作者;孫老師是在「玩」工作，她把工作變成了一種「游戲」。她們有這樣的好心態，自然在工作中會享受到快樂和幸福。(作者系南京市江寧區湯山中心小學校長)

㈡ 中學校長為高考生減壓都怎麼「各顯神通」的

2021年高考即將開幕。面對即將走上考場的高三考生們，各地中學校長的加油鼓勁是少不了的「戰前動員」。不過，相較常規的演講方式，記者注意到，連日來，已有不少校長別出心裁，在為高考生加油的方式上「大顯神通」。

其中，不少中學校長輕裝上陣，放下平日的威嚴，用唱歌、跳舞的方式為高考生減壓。比如，江蘇南京市第十三中學校長、老師為幫高三考生解壓，在食堂同高三學生一起約飯唱歌。媒體報道稱，學生表示「感覺沒有那麼有壓力了，放鬆地去參加高考」。

在河南焦作，宇華實驗學校校長帶領學校中層在畢業晚會上為學生跳舞。校長在接受猛獁新聞采訪時表示，畢業晚會的主要目的是讓學生放鬆，因為一般是在臨近高考10天左右的時候，正是學生最緊張壓力最大的時候，（可以）緩解學生壓力。

河南鄭州18中校長等身穿學校吉祥物的玩偶服為高三學子送上祝福。 微博@鄭州市教育局 圖而河南鄭州18中校長、副校長、工會主席、高三年級主任身穿學校吉祥物的玩偶服出現在各班教室里，為緊張備考中的高三學子送上驚喜與祝福。

高考首日人大附考點考生與老師擊掌進校

6月7日是2021年全國高考第一天。早上7點半，記者在中國人民大學附屬中學考點看到，已有考生陸續到達考點。

前來送考的家長和考生在門口合影，紀念這一天。在考點入口處，老師們身穿紅色T恤站在兩側，每個考生進入學校，老師們都會輪流與學生擊掌加油。

㈢ 如何自我緩解工作中的壓力

促進教師心理健康，是一項系統工程，需要全社會的大力支持和教師自身的不懈努力。要改善教師心理健康狀況，緩解教師的心理壓力，應與對教師的需求及對他們的理解、關懷密切結合，從政策、管理等各方面盡可能為他們創造、提供寬松、愉快的工作環境與心理氛圍。 第一，社會和家長要多理解教師中存在的來自各方面的壓力，並且能適當給予教師更多的理解與關懷；第二，社會媒體多從學校和教師的角度出發，為社會及家長做一些理解學校與教師的正確引導，防止為學校和教師增加更大的心理負擔和緊張氛圍；第三，學校盡量避免教師超負荷勞動，努力幫助教師解決生活困難，學校領導應該正確引導教師的成敗歸因，引導老師們理性思維，學校還應該採取不同的激勵方式，喚起教師工作的動力，開展豐富的群體活動，優化校園人際氛圍；第四，上級教育機構應提供相應條件和機會設法加強教師的心理健康教育，以提高教師心理素質和自我調控能力。 如果社會、家長、學校能夠關注到老師心理氛圍的創設，那麼就可以從客觀上大大減輕教師心理壓力的產生，但是我們的教育體制、評價制度、社會輿論的導向並不會一時為之而改變，作為壓力的承受者——教師最終還得通過自己的努力進行自我的調適而改善自己的狀態。那麼作為現代教師，面臨課改的壓力、面對教育對象大多是獨生子女的壓力、面對升學競爭的壓力、面對職業生涯規劃的壓力甚至很多教師經濟的壓力等，自己該如何調節呢？ 第一，增強自我保健意識，正確認識自我，始終以平和心態對待來自各方面的壓力。 作為教師，壓力無時不在，但是為什麼很多面臨壓力的教師仍然能夠從容面對，積極樂觀地生活和工作，而有些人的心理卻岌岌可危？心理學 家希爾 博士指出，人與人之間只有很小的差異，正是由於很小的差異才導致巨大的差異；很小的差異就是指人的心態是積極的還是消極的，而巨大的差異就是成功與失敗。教師首先要增強自我保健意識，善待自己、關心自己、幫助自己，因為心理壓力最終還要自己來調適。教師要學會全面、客觀地看問題，正確地認識和評價自己，並在此基礎上形成積極正確的自我概念，揚長避短，不要給自己提出不現實的目標；給自己一個客觀的定位，確立一個合適的人生坐標，實實在在地自我開拓，恰如其分地展現自己的才華，腳踏實地地完善自我。特別要注意對缺點的修正和對優點的發揚，將自卑、無助的壓力變為發揮優勢、表現自我的動力，從自卑中走出自我、超越自我。 第二， 適時、適當、適度地調節壓力帶來的不良情緒，給自己留下一定的活動空間，發展一些興趣愛好。 心理學家Gross（1998）提出將情緒調節分為原因調節和反應調節。所謂原因調節就是對引起情緒的原因進行加工和調整。如：有的教師感到教學競爭的壓力太大而「跳槽」、辭職，以迴避教學競爭的情境，從而避免產生緊張、焦慮等消極情緒。而反應調節是指個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行為等方面進行調節。例如：不良情緒已經發生的時候，可以通過參加文體活動、聽聽音樂、散散步、打打球、做做肌肉放鬆訓練、找朋友傾訴、觀看演出及展覽等等，這樣對於消除緊張，緩解焦慮將有明顯的效果；長期運用，能增強自我對情緒的調控能力，增進身心健康。 教師的職業性質決定了教師的工作時間是不會隨下班而結束的，下班後再備課、進修、學習、家訪等等是很正常的事情。在這樣的工作重壓下，教師應該合理的安排好工作、學習和生活之間的關系，盡量在制定工作計劃和目標時適當留出餘地。無論工作多麼繁忙，每天應留出一定休息「喘氣」的時間，留出與家人一起活動的時間，讓精神上綳緊的弦有鬆弛的機會。可以適當發展一些興趣愛好，琴棋書畫、寫作旅遊、種花養寵物等都能有效地調節大腦相關中樞的興奮與抑制過程，進而緩解壓力，消除疲勞，調節情緒。 第三， 增強人際交往能力，建立自己的支持網路。 教師因工作方式的相對獨立性，容易形成人際交往、協作的有限性和自我封閉性。這常導致教師面對壓力和挫折情境時，深感孤獨失落和無助。所以教師要有意識提高自己的人際交往能力。自覺培養坦率的交往和交流方式，培養社會交往中各種角色的適應性，培養平等、合作、信任的社會交往態度，培養真誠、坦率、理解、寬容、開放、的人格特徵。這將有助於教師獲得來自同事、朋友、親屬等的社會支持，而社會支持的獲得能幫助教師抵禦沉重的心理壓力，增進和維護教師的心理健康，能幫助教師提高生活質量。 第四，理性思維，合理歸因，積極心理暗示 每個人都不是天生的教育家，每個人都有一個成長和走向成熟的過程，在適應基礎教育課程改革的過程中亦如此。教師要勇敢地接受挑戰，要從失敗和挫折中吸取教訓，找出症結，理性思維，合理歸因，發揮自己的主觀能動性，尋求進取之策。同時，對於外界的不良刺激也不要過於計較，堅信「天生我才必有用」，最大限度地釋放自身的能量。可以在每天晚上羅列一下自己在這一天的「閃光點」，給自己一些積極的暗示等等，這些都能讓自己有愉快的心情，積極的工作狀態，有利於將壓力變動力。 教師是一個奉獻的職業，教師的收入和地位雖然不能與企業的老闆、大官、富商比較，但因為職業本身（比如帶薪休假、工作相對穩定等）的特點也是讓很多人羨慕的。老師的工作也許不是社會全部人都能理解，但這些現象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法改變。遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎於客觀條件，而忽視了主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，但是作為教師，永遠和「年輕」在一起，永遠和「創新」在一起，永遠和「知識」在一起。認識了這些特點，你就能細細體會自己付出的快樂。 第五，參加專門的心理健康教育培訓和輔導 作為教師，不一定能夠對自身心理壓力的存在有一個正確的認識，有了認識也不一定能夠及時地進行自我調節。一些老師也不願意主動尋求社會支持和他人幫助，因此教育行政部門應該多創造一些機會，如組織的心理健康教育全員培訓、心理健康教育指導，讓老師們在自然的狀態中接受心理健康的培訓和輔導，從而反省自己，在認識自身壓力和如何排解壓力方面得到有效的具體的直接的指導。 聯合國專家曾預言：「從現在到21世紀中葉，沒有任何一種災難能與心理危機那樣給人們持續而深刻的痛苦。」因此，我們每個教師都應及時克服消極心理的影響，滿懷熱情投入教學工作，對學生能做到像著名教育家蘇霍姆林斯基說的那樣「每一句話都對他們飽含熱情，每一次眼神都對他們寄託希望，每一個手勢都對他們親近，每一個動作都對他們以鼓勵。」

㈣ 如何緩解中學生的壓力

1、運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。 7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。 8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。 9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。 10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。 11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。 學生本人應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的成績。

㈤ 教師該如何緩解壓力和調適情緒

緩解教師壓力和調節情緒的方法：

1、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考； 2、推移時間遺忘法——有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來； 3、順其自然自我解脫法——學會自我放鬆，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越並非追求完美)； 4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理；二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力； 5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之後，卻後悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡； 6、更新環境自我調節法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的迴避(耳不聽、眼不見、心不煩)； 7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視； 8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。 第一，要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視並勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防後悔。關鍵在於：機會對人是均等的，只有在准備中等待機會，才能善於抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養並有效地展示自己的優勢，走出屬於自己的路； 第二，得與失貫穿於人一生之中循環往復，關鍵在於你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那麼，你就能積極看待人生的苦惱； 第三，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。

㈥ 如何自我調節緩解心理壓力

1、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
2、換位思考認同法
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
3、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法
學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
7、更新環境自我調節法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。
8、豐富個人業餘生活法
發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。
壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。