考試解壓技巧視頻

Ⅰ 2020年國考備考：學會多種解壓的方法和技巧

既要破釜沉舟，也要閑看雲卷雲舒。2020年國考筆試的一步步臨近，競爭很激烈，很多人會覺得壓力很大。反而一顆平常心會事半功倍，國考考前減壓就顯得尤為重要。
一、學會多種解壓的方法和技巧
傾訴：傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到備考過程中的煩惱和不順心後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
音樂：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是緩解心情的一種好方法。
搓手：搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。
引導性放鬆：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。從而平緩自己的情緒。
二、合理安排備考任務和時間
根據每人的復習計劃，或多或少都會不一樣，這邊可以給大家一些小的建議，備考分三步走，做到穩中有序，自信從容。
(一)第一步：熟悉考點、逐個擊破
前期階段熟悉考情、各個考點以及各個考點的快速解題方法，進行系統、全面的備考。
(二)第二步：專項提高，強化練習
中期鞏固之前的知識，並且進行題海練習，提高解題的速度以便熟練掌握各類題型的解題技巧和方法。
(三)第三步：全真模擬，全面提高
後期進行全真模擬，每天至少一套真題或是模擬題，進行定時全真模擬，一方面給自己時間壓力，有助於提高解題速度，同時也提前適應考試的壓力。
三、做錯題集，增強自信心
可以將之前的做題，難題進行整理，或者多做幾遍，反思錯因，總結經驗，增強自信心。
四、每天進步一點點，鼓勵自己
根據每天的備考任務每天晚上睡前進行回顧一遍，肯定自己的進步和努力。
五、平常心，最非常人，非常事
以一顆平常心，去面對每一次的模考，客觀分析原因，總結經驗，吸取教訓，每一次都站在自己這個巨人的肩膀上，只有角度高、心態平才能鑄就非常人、非常事。
人生不如棋也不如書，棋有輸贏，書會翻篇。我們的人生不會僅憑一次考試定輸贏，我們的喜怒哀樂也不會隨之翻篇，盡力最好，那麼什麼才是盡力呢，只要不要讓日後自己回想起來這件事後悔，不會懊惱，就已經夠了。

好老師、好課程、好服務。

Ⅱ 考試前如何解壓

考試前，最好是將考試內容都復習好，這樣心裡會有底，然後放正心態，考試是為了查漏補缺，這只是小考驗，以後還要考大學呢，也可以唱首歌，跟朋友聊聊天，做有興趣的事。祝你考試成功！加油!要有自信！

Ⅲ 考試前如何解壓

考前壓力不可怕 專家教你三招可解壓

放溫書假了，小C在家和爸爸媽媽相處的時間多起來了，爸爸媽媽如臨大敵，生怕打擾小C復習，說話比平時小聲了，走路比平時的腳步輕了，電視不開了，客人不接待了……媽媽甚至溫柔地開導小C：「別緊張啊，爸爸媽媽一切都安排好了，你只要好好讀書就行了。」

小C知道爸爸媽媽一切都是為他好，但是依然感到四面八方有無形的壓力慢慢逼近，都快喘不上氣來了。

福建省心理衛生協會理事長林芳表示，小C媽媽對小C的所謂開導，實際上是將家長的壓力傳遞給孩子，「爸爸媽媽一切都安排好了，你只要好好讀書就行了」——剩下的事情都是孩子你的了，無形之中會讓孩子覺得，如果沒考好，會很內疚，對不住爸爸媽媽。

林芳建議家長要調整心態，首先要全面接納孩子，無論高考成績是好是壞，都有心理准備，這樣才能以平常心來面對孩子，即使心裡還是著急，也要做一個內熱外冷的「熱水瓶」，臉上保持輕松的微笑，把這種輕松的心情傳遞給孩子。

做家長的這時總是想為孩子做點什麼，做之前，要站在孩子的角度，進行角色互換，了解他們真正需要什麼，根據自己孩子的性格來處理一些情緒上的開導，

林芳說，有壓力是在所難免的，對壓力首先要有一個清醒的認識，適當的壓力並不可怕，反而可以出好成績；如果覺得自己的壓力帶來的焦慮影響了復習的情緒，有以下三大簡單可行的妙招可以解壓。

1 腹式呼吸

除了歌唱演員，平常我們一般都是採用胸腔呼吸，但是林芳醫生表示，腹腔呼吸可以使考生從生理上感到放鬆，從而釋放一些心理壓力。

腹式呼吸怎麼進行呢？平躺，把一本書放在腹部，調整腹部肌肉和呼吸的配合，當書本根據呼吸而起伏的時候，你便是在進行腹式呼吸了。建議每天進行10分鍾腹式呼吸。

2 精油放鬆

我們的嗅覺細胞和掌管放鬆情緒的神經有著古老的聯系，因此，一些植物精油可以幫助考生進行心理放鬆，調節壓力以及催眠。熏衣草、佛手柑、洋柑橘、玫瑰、檀香、花梨木等植物的精油通過熏燈或者其他一些儀器蒸發後，可以讓考生情緒平穩，心情放鬆。

3 暢想安全島

找一個沒人打擾的地方，放鬆心情，平穩呼吸，然後放飛想像，想像著你內心嚮往的地方，在想像中，發動視覺、味覺、觸覺，去感受那個想像中的世界，想像得越逼真越好。我們所想像的地方，就是潛藏在內心深處的「安全島」，通過這一番冥想，可以緩解緊張的肌肉和焦慮的心情，提高學習效率。

Ⅳ 考試前的解壓方法

成績是別人評價你學習情況的重要標准,所以要認真對待.但也要勞逸結合,保證睡眠,保證體力.
現在要做好集中精力全面復習,多記公式和單位,多看重要的題型和範文(記住結構),多記概念,多做典型題目,單元測試題要復習一遍,找學習的弱點加強之.英語多看重要課文,熟悉詞彙及用法.不要以一時的成績好壞影響你的復習.不要為一些無為的事操心!
考試時一定要心細,先易後難,交卷前要反復檢查,尤其是概念,定義,公式,單位,用語,標點符號等是否正確使用等.
最後沖刺時,一定要平常心.送你下面的留言,祝你成功!!!
眼下:放下包袱,平時:努力學習.考前:認真備戰,考試時:不言放棄,考後:平常心.
考試結束後要認真總結,以便於以後更好的學習.

Ⅳ 怎樣緩解考試前的壓力

無論是經歷過高考的大學生，還是即將面臨中考，高考的中學生，都會面臨各種考試的壓力，那麼我們要如何緩解考試焦慮呢？

1、出去跑跑步，放鬆一下

如果因為考試過於緊張，考前綜合征比較嚴重的話，可以在下午學習完之後去跑一下步，出一身汗回去洗一個熱水澡，運動對晚上緩解失眠有很大的作用。

2、放鬆自我，降低要求

平時對自己的要求可以高一些，在考前可以適當給自己鬆鬆綁，不要把自己逼得太緊啦。好好學習固然重要，但在特殊的時候還是可以放鬆的，不要一直糾結於自己有沒有復習好。要告訴自己：我已經准備得很充分了！如果感到明顯的不適，那就表明身體在抗議了，這個時候就需要放鬆一下哦！

Ⅵ 學會多種解壓的方法和技巧

既要破釜沉舟，也要閑看雲卷雲舒。2020年國考筆試的一步步臨近，競爭很激烈，很多人會覺得壓力很大。反而一顆平常心會事半功倍，國考考前減壓就顯得尤為重要。
一、學會多種解壓的方法和技巧
傾訴：傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到備考過程中的煩惱和不順心後，切勿憂郁壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。
音樂：聽好歌，聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是緩解心情的一種好方法。
搓手：搓手能生熱。當手開始發熱時，人體中的緊張因子可以隨著熱量的散發而被釋放出去。
引導性放鬆：有空時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等。然後，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。從而平緩自己的情緒。
二、合理安排備考任務和時間
根據每人的復習計劃，或多或少都會不一樣，這邊可以給大家一些小的建議，備考分三步走，做到穩中有序，自信從容。
(一)第一步：熟悉考點、逐個擊破
前期階段熟悉考情、各個考點以及各個考點的快速解題方法，進行系統、全面的備考。
(二)第二步：專項提高，強化練習
中期鞏固之前的知識，並且進行題海練習，提高解題的速度以便熟練掌握各類題型的解題技巧和方法。
(三)第三步：全真模擬，全面提高
後期進行全真模擬，每天至少一套真題或是模擬題，進行定時全真模擬，一方面給自己時間壓力，有助於提高解題速度，同時也提前適應考試的壓力。
三、做錯題集，增強自信心
可以將之前的做題，難題進行整理，或者多做幾遍，反思錯因，總結經驗，增強自信心。
四、每天進步一點點，鼓勵自己
根據每天的備考任務每天晚上睡前進行回顧一遍，肯定自己的進步和努力。
五、平常心，最非常人，非常事
以一顆平常心，去面對每一次的模考，客觀分析原因，總結經驗，吸取教訓，每一次都站在自己這個巨人的肩膀上，只有角度高、心態平才能鑄就非常人、非常事。
人生不如棋也不如書，棋有輸贏，書會翻篇。我們的人生不會僅憑一次考試定輸贏，我們的喜怒哀樂也不會隨之翻篇，盡力最好，那麼什麼才是盡力呢，只要不要讓日後自己回想起來這件事後悔，不會懊惱，就已經夠了。

好老師、好課程、好服務。

Ⅶ 考試要到了有什麼方法解解壓嗎

●認真做好考前復習。目前，高考的特點是「重基礎，出活題，考能力」，因此，最好能按各科教學大綱 與考試大綱的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心裡靠押題取勝。 ●掌握往年試題類型與內容。考試前熟悉往年試卷類型與內容，以便在考場上見到類似試題不致於心慌、 害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。 ●要絕對避免疲勞。考試前一天適當的休息、娛樂有利於恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如 果考試前一天晚上，拚命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足；如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡， 就會導致機體的疲勞，反應遲鈍。 ●考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節律，往 往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答 題水平的正常發揮。 ●考前要熟悉考場環境和監考教師。在考試前一天可以到考場里轉一轉，熟悉一下考場周圍的環境，與監 考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。 ●適當地利用鎮靜葯物。對於過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜葯物，可以幫助降低 心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇葯物，吃葯時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以 做一下用葯種類和葯量的實驗，以便考試時能有效地發揮葯物的作用。 ●對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，「我一定能考好」，就會發揮出自己全部聰明才智，要記住 心理學家說的話：「感覺就是一切，結果是沒有的」。不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理 狀態。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

Ⅷ 考試解壓方法！

睡覺前最後一件事是看一遍書，起床後第一件事是看一遍書，然後進行默背，保持足夠的信心，就可以解壓。壓力來自於心裡沒底，那麼做些讓自己有底的事。