小組工作緩解壓力

⑴ 釋放壓力的方法

一、欣賞藝術品有助於釋放壓力
英國威斯敏斯特大學（TheUniversityofWestminster）的研究人員組織28名工作壓力較大的人到藝術畫廊欣賞藝術品，欣賞時間持續約40分鍾。研究人員通過測量唾液中的皮質醇激素濃度，判斷人的壓力狀態。研究人員發現：與參觀前相比，參觀藝術品後人的唾液中包含的皮質醇激素水平降低了32%，一般情況下，要想使皮質醇激素降低這個幅度，大概要5個小時，說明欣賞藝術品能夠較好的釋放壓力。
二、欣賞自然美景有助於緩解壓力
美國華盛頓大學（UniversityofWashington）的研究人員把90名志願者分成3個小組，A組欣賞自然美景，B組看電視，C組看空白的牆壁，同時檢測他們的心率變化。研究人員發現：自然美景可以讓A組志願者的心率下降速度快於B、C兩組的志願者；看空白牆壁的C組志願者的心率下降速度比看電視的B組志願者明顯較快；A組志願者看自然景色的時間越久，他們的心率就越低；看電視的B組的志願者的心率變化不明顯；欣賞自然景色能夠有效釋放心理壓力。建議心理壓力大的人經常走出家門，投入到大自然的懷抱里去！
三、聽音樂有助於釋放壓力
斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院（Kosice-SacaHospital）的研究人員安排出生不久的嬰兒聽古典音樂。研究人員發現：嬰兒聽音樂後，壓力降低，呼吸較為穩定，情緒趨於平和；嬰兒聽音樂可以減輕壓力，有益身體健康。
英國格拉斯哥·喀里多尼亞大學（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人員組織志願者參加研究測試，研究人員要求他們將手浸泡在冰水中，試驗時，A組人聽音樂，B組人做心算，C組人看喜劇片。研究人員發現：A組聽音樂人群忍受冷水的時間最長，最高超過5分鍾；聽音樂有助於減輕疼痛感，緩解壓力，轉移注意力，控制情緒。
中國台灣高雄醫學大學的研究人員對236名孕婦進行研究，其中大約50%的孕婦被安排每天聽30分鍾音樂，持續兩星期。音樂內容主要是古典樂、大自然的錄音或兒童音樂。研究人員發現：聽音樂有助於降低孕婦的緊張、焦慮和抑鬱情緒。音樂可以放鬆神經，引發良好的情緒反應，釋放壓力，有益身體健康。建議多聽舒緩或歡快的古典音樂，可以釋放壓力。
四、心存感激有助於釋放壓力
美國加州大學戴維斯分校（UniversityofCalifornia，Davis）的研究人員指出：感恩的人能夠更好的照顧自己，生活方式更健康，更注重運動，飲食更健康；感恩具有積極的作用，能夠幫助人們提高免疫力，降低壓力；而且感恩的人往往更加樂觀，樂觀的態度有助於排解壓力。
美國心臟數理研究所（TheInstituteofHeartMath，IHM）的研究人員歷時5年對1550人進行跟蹤調查，研究人員發現：對周圍的人或事懷有感激之心的人，免疫力更強，發生高血壓的幾率也更低，健康狀況更好。他們表示：對擁有的事物或人心存感激，無論是可容身的房間，或者是三餐的溫飽，或者是已經取得的成就，感激或滿足感可以促進催產素的分泌，催產素可以放鬆神經，釋放壓力；心存感激能使人心態平和樂觀，有益健康。建議經常對各種事物說謝謝，這有助於降低壓力，有益身心健康。
五、正面積極的口號有助於減輕壓力
智利聖地亞哥醫療中心的研究人員組織了30位退伍軍人以及36位醫護人員參與研究，每位志願者選擇一個口號，每天對自己說，或在心裡默念，壓力比較大時，多重復幾次，研究持續5星期。這些口號包括：「沖刺」、「無畏」、「我的上帝」、「放輕松點」、「親愛的」、「我很棒」等等。
研究人員發現：幾乎每個研究對象的壓力都明顯減輕，失眠、焦慮等情況都有明顯改善。
六、喝茶有助於降低壓力
英國倫敦大學學院（UniversityCollegeLondon）的研究人員歷時6周對75名年輕男性進行研究，這75個人被分為兩組，A組喝紅茶，B組喝的則是不包含紅茶成分，但具有紅茶味道和顏色的仿製茶。同時，研究人員會對這些人施加壓力，並且測量這些人的心率、血壓和壓力激素變化情況。
研究人員發現：當志願者受到壓力時，每個志願者的壓力激素水平都會上升，但是50分鍾後，A組喝紅茶的志願者的壓力激素水平平均下降了47%，而B組喝仿製茶的志願者只下降了27%，說明紅茶能夠較好的釋放壓力。
七、歡笑樂觀有助於降低壓力水平
美國馬里蘭大學（UniversityofMaryland）的研究人員組織20位健康成年人分別觀看15到30分鍾的悲劇和幽默電影片斷。觀看影片的人在實驗開始前都不喝酒、不吃葯物、不運動，避免影響試驗結果，看影片的人在觀看前後都要接受動脈血液流動情況的測定。研究人員發現：觀看悲劇片時，20名志願者中有14人胳膊上的動脈血流量減少；觀看喜劇影片時，20人中有19人的血流量增加；笑的時候，血流量會平均增加22%；而當人們有了精神壓力時，血流量則會減少35%。
笑能夠使人精神愉悅，降低血壓，降低體內壓力激素水平，鍛煉橫隔膜，減輕痛疼，加速傷口癒合，放鬆肌肉，增加吸氧量，促進血液循環，鍛煉心臟，增強免疫力，促進身體健康。
美國卡內基·梅隆大學（CarnegieMellonUniversity）的研究人員對334名健康人士進行了實驗研究，研究人員根據這些人的態度和情緒，將他們分為樂觀組和悲觀組。然後，研究人員將感冒病毒噴入每個志願者的鼻子，並隔離觀察5天。研究人員發現：樂觀組的志願者對抗感冒的能力，比悲觀組的志願者明顯較強；與樂觀程度最低的人相比，樂觀程度最高的人患感冒的概率是前者的三分之一，說明樂觀有助於增強免疫力；樂觀者對感冒病情的判斷明顯低於實際情況，而悲觀者對感冒病情的判斷普遍高於實際情況；樂觀者的生活方式通常更健康，壓力激素水平也明顯較低。
美國羅切斯特大學（UniversityofRochester）醫學中心的研究人員歷時15年對2816名沒有心臟病史的成年人進行跟蹤調查，研究人員讓被調查者預估自己在未來5年得心臟病的概率，15年後，研究人員搜集他們的實際發病狀況。研究人員發現：與樂觀預期的人相比，認為自己很可能得心臟病的悲觀男性死於心臟病的概率高出將近3倍。
樂觀的態度能夠緩解壓力，有利於內分泌正常有序，降低心臟病發病率；悲觀的人壓力較大，內分泌可能受到擾亂，生活方式往往較不健康，因而容易引發心臟病。歡笑樂觀能夠釋放壓力，你可以多跟樂觀、幽默的人接觸，或者閱讀一些風趣幽默的小說、故事，或者看一些喜劇電影、相聲小品等，都可以排遣壓力。
八、運動有助於釋放壓力
美國喬治亞理工學院（GeorgiaInstituteofTechnology）的研究人員指出：人經過1小時的運動後，體內會產生大麻素，類似於吸食大麻對人體的影響，但是運動產生的大麻素不會損害身體健康，反而可以降低人的壓力，減輕運動產生的疼痛，增加愉快的感覺，運動有助於釋放壓力。
英國利茲大學（UniversityofLeeds）的研究人員對200名上班族進行研究，參與調查者可以自願選擇是否運動，和參加何種運動。參加運動者每天進行30到60分鍾的運動。研究人員發現：60%以上的上班族表示，運動有助於改善精神狀態，提升承受壓力的能力，增強包容的能力。利茲大學的研究人員表示：不論採取何種運動方式，只要運動，就能夠減輕壓力，增強對工作、同事和自己的包容力。
九、保證充足的睡眠有助於釋放壓力
美國杜克大學（DukeUniversity）醫學中心的研究人員對210名健康男性和女性進行調查，研究人員發現：與睡眠質量好的女性相比，睡眠質量差的女性心理壓力更大，體內胰島素水平更高，更容易出現炎症，中風概率更高，更易出現抑鬱症狀。
美國國家睡眠基金會（NationalSleepFoundation，NSF）的研究人員指出：睡眠不足的人士，壓力較大，容易出現不滿和憤怒情緒，暴飲暴食的概率更大；而壓力越大，也可能導致睡眠障礙，壓力和睡眠障礙可能形成惡性循環。
十、深呼吸降低慾望減慢生活節奏能有效緩解壓力。
用深呼吸來緩解壓力，可以說是最便捷的養生方法，適合每個人、隨時、隨地進行。基本方法：坐或站在一個放鬆的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛；屏氣，默數5下，感覺新鮮的空氣注入全身；將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數5下；重復數次或數分鍾，直至感到心情平靜。
現代人都是因為慾望太高，太強烈，所以心理壓力很大，活的很累。那麼，請降低慾望，不要攀比，讓生活簡單化，知足常樂。同時請改變你越來越快的生活節奏。如果你的步伐過快，請放慢腳步，放慢說話速度，放慢工作節奏，放慢生活節奏。這樣，你的壓力就會得到有效的緩解。

⑵ 如何減輕工作上的壓力 10招緩解心理壓力

壓力需要通過正確的渠道進行排解，要定情排解。可以通過一下方法緩解壓力：

第1步：日常減壓 ——早睡早起
在日常，要懂得向別人傾述，同時多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
第2步：生理調節——保持健康，學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好准備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第4步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
有時候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那麼、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
第5步：加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理咨詢等方式來積極應對。
第6步：時間管理——關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第7步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何?」這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第9步：心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第10步：精神超越——價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定、職業方向的選擇等等，簡單的說就是：你准備做一個什麼樣的人，你的人生准備達成哪些目標。卡耐基說：「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標准來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標准，我們的憂慮有50%可以立刻消除。」

⑶ 怎樣減輕工作壓力

一上班，就有壓力。如果壓力太大，卻得不到釋放，對人體的身心危害是很大的。現代人，面臨工作的巨大壓力，必須學會一些放鬆身心的招數，來減輕各種壓力。

每隔一陣子，去過幾天和自己平時不同方式的生活。例如每周末出去旅遊，住旅館；或去鄉下拜訪親友；或去參加志願活動等等。

⑷ 如何緩解工作壓力

緩解工作壓力的方法：

1、靜心減壓

靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心並非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。我們身處的環境，必然有工作的死角，或經歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在於我們以怎樣的態度去面對。

學會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練——每日早上起床，午飯前後，以及睡眠前，花幾分鍾做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，並給予時間安靜休息。學會放下——透過輕松的音樂、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。

2、忙亂中自我調節

事實上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現情緒困擾，心理學醫生認為是不會自我調節的緣故。有些人經常覺得自己很忙亂，但通過自我調節，就可以達到亂中有序。

另外，每個時間段只適合處理一件事，便不須同一時間應付數件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。

中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因為安靜時，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注於一件事上，不用再掛心其他事。

3、多親近大自然

減壓的同時，必須留意個人健康體質，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。

在國外，非常流行森林浴，郊區一般是森林浴的首選地，越多的樹木，負離子成分越高，可促進血液循環，提升抗壓能力。

(4)小組工作緩解壓力擴展閱讀：

緩解工作壓力的食物：

1、酸奶

研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物對於減壓是最好不過的了。

2、芹菜

富含鈣成分的食物對於消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

3、蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，對於這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛症狀。出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鍾後你就會驚奇地發現頭痛消失了。如果將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜里，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質。

4、紅薯

持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效治療便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑製糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。

5、魚類

鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類中所富含的OMEGA3能有效減輕壓力大帶來的憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物還能降低憂鬱症的發病率。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

6、谷類食物

全麥食品是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，谷類食物的纖維質除了能改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合谷片等。

⑸ 在工作中緩解壓力的措施有哪些

調節心理壓力的關鍵是善待壓力，承認壓力的存在。市場經濟浪潮中，面臨職場競爭，心理壓力是無法避免的事實上，沒有壓力的人生是不可能的。只能承認壓力的存在，才能做好抵抗壓力的心理准備。

培養承受力。應該有意識地培養良好的性格，凡事要拿得起，放得下，持積極樂觀的態度。當壓力到來的時候，才不會大喜大悲。

要培養堅強的意志，樂觀的心情，不要悲觀、沮喪。

應該不斷領悟市場經濟的客觀規律，人要適應環境，變壓力為動力，而不要被壓力打倒。

應該處理好人際關系。目前，廣大職工面臨子女教育、工作競爭、利益分配等諸多煩心事。這往往又會導致人際關系變壞甚至破裂。

找出緩解壓力的辦法。遇到困難和壓力時，首先靜下心來，尋找解決問題、緩解壓力的方法。不要期望過高，否則無法實現會形成心理壓力；如果目標經過積極努力能夠實現，無論出現任何困難，都不要逃避。要學會緩解壓力，使精力旺盛，心情愉快。

廣泛的愛好。廣泛的愛好可以增加人的活力，使生活生機勃勃。可以聽音樂、釣魚、繪畫、集郵、打太極拳等。這些愛好可以舒緩壓力，對身心健康非常有利。

適當運動。精神要靠人體的各種活動的養護，使人的內臟各器官功能保持興旺狀態，人才能精力充沛，有能力抵禦壓力的侵襲。

及時診治。如果感到不舒服，我們應該及時赴醫院診治。另外，最好的心理醫生是自己，經過一段時間的心理調節後，若效果不明顯，或者心情還在惡化，應該走進心理咨詢門診，接受心理醫師的治療。

⑹ 有什麼方法是工作中緩解壓力

暴力減壓

「隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏。」隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的， 遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如人參蜂皇漿、魚油、B族維生素等。都是緩解壓力的好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

寫作減壓

"把煩惱寫出來。"美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鍾的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。

如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些"白色雜訊"，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。

香蕉、熱牛奶、中草葯茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床後腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

心理暗示法

當你感到工作壓力很大的時候，您不妨和以前遇到的類似情況做一比較，或者和比您更困難的對手做一比較。您就想啊，以前那麼困難的時候都挺過來了，這次的困難又算得了什麼呢？麵包會有的，一切都會好起來的。苦不苦，想想長征兩萬五，累不累，想想革命老前輩。這樣一暗示啊，興許您的心情會好起來的。

精神轉移法

工作上的煩心事太多，都堆積案頭的時候，您不妨暫且把工作擱置一邊（迫在眉睫的工作除外），同家人或朋友到效外或清靜的地方走一走、逛一逛，清新的空氣和大自然，或許能帶給您意外的收獲。當然，最好能帶上相機，到效外采風也是一件樂事，看到自己的作品，您的好心情興許會由此綻放。

找人傾訴法

有煩心事的時候，最好不好自己憋著，更不能自己喝悶酒，借酒澆愁愁更愁。在這種時候，最好不要將煩心事跟家人說，因為家人所站的角度不同，立場不同，有時不但解決不了問題，反而火上澆油，事倍功半。最好的辦法是找知心的好友傾訴，其實很多時候好友也幫不了自己，但把煩心事傾訴出來，心情會暢快許多。

瘋狂購物法

此法比較適用於女性。當工作壓力大，遇到不順心事情的時候，約好友上街購物，買幾件漂亮衣服穿在身上，心情會因為自己形象的改變而暢快起來。

上網聊天法

煩悶的時候，又沒有別的辦法解脫，不妨試試上網聊天。與一個陌生人聊天，你會無所顧忌，暢所欲言，心情會漸漸好起來。

以上就是緩解工作壓力的方法，你做到了幾個？

⑺ 緩解工作壓力的方法有哪些

一、學會改變自己目前的工作狀態
閑暇時可以聽聽音樂、跑跑步、跟朋友去做一些戶外運動，不但能緩解壓力，還能控制情緒，從而將自己的狀態調整過來，以更飽滿的熱情投入到工作當中;
二、經常微笑
經常微笑的對待他人，他人也會微笑對你，在這樣一個輕松愉悅的環境工作，在一定程度上，可以緩解壓力，也能讓我們的心情變好;
三、保證睡眠充足
如果睡眠不足，更容易感受到壓力，而對於女性來說，更要保證充足的睡眠，才能減少壓力，從而提高自己的工作效率;
四、沒有必要事事較真
很多時候，壓力來自於你對自己的要求，要求越高，壓力越大，如果在職場中你不是事事較真，相對應的壓力就沒有那麼多，這樣工作起來也沒有那麼壓抑;
五、多傾訴
當你感覺到自己壓力很大時，可以跟閨蜜、親朋好友傾訴，宣洩出自己的煩惱，這樣的話也可以適當緩解下壓力，如果朋友們能給出一些比較好的建議，更能幫助你走出陰霾，走向美好的明天;

⑻ 如何給團隊適當的壓力

但是切勿讓壓力過度。壓力是會積累的，一系列小的事件往往會造成壓力明顯增加。而且當壓力積聚到一個很高的程度時，它變得難以應付並可能導致有害的壓迫。因此，每個人都需要在抵抗壓力之後得到放鬆休息。
一個人對壓力的反應，主要取決於他的生活方式、社會背景和職業背景、年齡、文化、性別、教育和遺傳因素等。一個人的精神狀況和身體健康情況，也會對他所感覺到的壓力大小產生影響。一般來講，對壓力有良好反應能力的人往往飲食良好，經常鍛煉身體，有多種愛好和興趣，能得到家庭強有力的支持並擁有良好的人際關系。
企業管理者應敏感地覺察、注意到自己及下屬身上的種種壓力信號，綜合考察各方面壓力源，若發現確實存在過度壓力，則應及時採取壓力管理、壓力控制等措施以達到防微杜漸。尤其是分廠這一級，既貼近生產現場一線，直接接觸現場作業人員，又能在職權范圍內調動或協調一定的資源(人財物)進行管理，是有能力做好的。
在實施員工壓力管理活動時，尤其要先弄清楚導致員工壓力的起因即壓力源。盡量識別壓力的基本來源並很好地控制它們，以防止焦慮產生並轉化為壓迫。
企業管理者要全面把握壓力管理內涵
過度、持續的壓力會導致員工嚴重的身心疾病，而壓力管理能預防壓力對員工造成的這種毀滅性損害，有效地維護、保持企業的「第一資源」——人力資源。有效的員工壓力管理有利於減輕員工過重的心理壓力，保持適度的、最佳的壓力，從而使員工提高工作效率，進而提高整個組織的績效。企業管理者關注員工的壓力問題，能充分體現寶鋼以人為本的理念，有利於構建良好的企業文化，增強員工對企業的忠誠度。
而所謂壓力管理，一般可分成三個方面：(1)是針對造成問題的外部壓力源本身去處理，即減少或消除不適當的管理和環境因素；(2)是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面症狀的緩解和疏導；(3)改變個體自身的弱點，即改變不合理的信念、行為模式和生活方式等。 對於企業而言，壓力管理的核心就是減輕員工的壓力和心理負擔對其造成的不良影響。而企業管理者在熟知員工壓力來自何方時要以管理的方式進行疏導，對於員工的內心壓力源、意見等，要採取正確的態度來審視。
在國外，流行一種名為員工幫助計劃(Employee Assistance Program，縮寫為EAP)的服務，以幫助組織成員克服壓力和心理方面的困難，其做法很值得我們學習與借鑒。EAP是由組織為其成員設置的一項系統的、長期的援助和福利計劃。通過專業人員對組織的診斷、建議和對組織成員及其家屬的專業指導、培訓和咨詢，幫助解決組織成員及其家屬的心理和行為問題，以維護組織成員的心理健康，提高其工作績效，並改善組織管理。到今天，EAP已經發展成一種綜合性的服務，其內容廣泛包括壓力管理、職業心理健康、裁員心理危機、災難性事件、職業生涯發展、健康生活方式、法律糾紛、理財問題、飲食習慣、減肥等等方面，全面幫助員工解決個人問題。解決這些問題的核心目的在於使員工從紛繁復雜的個人問題中得到解脫，減輕員工的壓力，維護其心理健康。研究表明，EAP的實施可以大幅度降低員工的醫療費用，減少由於健康原因造成的缺勤等。
當然，職業壓力管理不是神奇的靈丹妙葯，它並不能徹底消除員工的壓力，更多的是起到緩解、抑制、分散壓力的作用，使員工保持一種積極、樂觀向上的工作心態，以此促進員工工作績效更進一步。
企業管理者要靈活運用壓力管理方法
說到疏減員工壓力，不僅僅是調整工作計劃、有效使用時間、改善工作環境和提供咖啡等。其實，這只是一些外部客觀的因素。對於寶鋼高素質的員工來講，真正改變員工對壓力的感覺要從他們的內心加以引導和調節，改變他們對於工作的看法，提高他們對工作的興趣和積極性，增強他們對工作的承受力。作為寶鋼的管理者，最好是通過一些軟性的措施和方式來疏減下屬的壓力，協助下屬度過暫時的困境。應充分關心、關注、調查、分析員工體會到的壓方源及其類型，從組織層面上擬定並實施各種壓力減輕計劃，有效管理、減輕員工壓力，針對性運用各種壓力管理方法。
1、勤於觀察下屬是否有異常行為，然後採取適當措施
如果下屬有較大的壓力和不愉快的事情，往往會表現出異常神態或異常行為。因而做管理者的，可以不做事情，但眼睛要常常觀察，多多watching everything，一發現有問題，要及時採取措施，比如進行心理輔導。不要認為是事關員工私事，可以高高掛起的。當我們員工的私事影響到工作時，作為管理者就得主動管一管。其實這樣做，不僅為下屬疏減了壓力，下屬反而會成長得更快的。
2、建立「無事不可談」的良好溝通渠道，讓下屬的心聲有傾訴對象
假如有員工說他再也不願呆在某個作業區或班組，同時又表示他十分喜歡目前的崗位工作。可能是他覺得氣氛非常壓抑，演變為同事見面不打招呼，更不要說互相幫助了。如果任由這種狀況下去，他不知會變成什麼樣子。如果管理者和員工有一個「無事不可談」的良好溝通渠道，讓其下屬在友好的氣氛下互相協作，這樣的事情是完全可以解決的。長期缺乏溝通將會使得一支素質很高的團隊處於半瓦解狀態。因而做管理者的要想擁有一支出色的團隊，務必建立良好的「溝通渠道」，了解他們的意見，讓下屬的心聲有傾訴對象，疏減其工作壓力，同時應盡量協助他們解決疑難。有時白天溝通不了的事情，晚上去茶樓、去咖啡屋，在一個自由、輕松的環境里更有利於溝通。
3、讓每個下屬都知道你對他們在工作上有何期許
在美國，如果下屬幹得很不錯，老外管理者會輕輕地拍他的肩或背說，good guy,good boy,good girl,nice man。他們這樣講是因為他們給下屬一些期許，表示下屬很重要。如果管理者死陰沉著臉，不願去誇獎，對下屬的成就不予肯定，就會給下屬造成一定的壓力。員工在工作中，因為沒有管理者的期許，一直會承受一種壓力。西方人都喜歡肯定一個人的貢獻，這很好。人家有成就，我們就要肯定他。下屬承受壓力時，輕輕地拍拍他的肩，敲敲他的桌子，說一句鼓勵的話，對他都是一個安慰。如果連這種事情都懶得去做，下屬怎麼能愉快地工作呢?這就是所謂的安慰和期許的重要性，讓下屬知道管理者對他在工作上有期許，他們的工作效率和工作績效會提高很多的，壓力也會自然疏減的。 4、只要情況許可，就多讓下屬參與你的決定
有些管理者有一個很悲哀的事情，喜歡把自己關在他獨立的辦公室里製造決定，不知道外面發生了什麼事情。下屬是他的耳目，是他的嘴巴，下面的人不講話，他就聾了，瞎了，啞了，作出的決策也是聾的瞎的啞的。管理者要相信下屬也是優秀的，他們在現場沖鋒陷陣，看到的很多，他們面對第一現場知道的第一手信息很多，完全具有發言權，可為什麼不讓他們參與決定?做管理者的容易認為自己比較高明，經驗比較豐富，其實有時不是這樣，他往往不知道全面的實情，容易作出錯誤的決定。所以只要情況許可，就應讓下屬參與決定，讓員工感到受重視，他們會工作得更賣力的。管理者應向員工提供組織有關信息，及時反饋績效評估的結果，使員工知道組織里正在發生什麼事情，他們的工作完成得如何等，從而增加其控制感，減輕由於不可控、不確定性帶來的壓力。
5、不要把下屬累垮，但也不要讓部門內出現悶得發慌的「閑人」
有些管理者看到下屬經常主動加班，很欣慰地說，你看我的下屬多麼地努力。其實他錯了，他們會疲勞的，最後都會厭倦，會產生過多的工作壓力，甚至把下屬累垮。天天逼他們加班，其實沒什麼意義。不要讓下屬把加班看成是家常便飯，你的下屬如果常常加班，你要非常的心痛，你要自問是不是他的工作真的太多還是白天不努力工作。加班看起來很有向心力，其實錯了，這是一個錯誤的文化，真正優秀的公司是不隨便加班的，五點鍾一到就統統下班。事實上，如果白天認真努力地工作，把該做的事情都做了，最重要最緊急的事情做了，是沒有什麼必要加班的。所以，管理者不要讓下屬常常加班，要合理安排工作內容，不要讓有的人忙得厲害，有的人變成悶得發慌的「閑人」。
6、鼓勵下屬到辦公室以外聚餐或是喝茶，呼吸新鮮空氣
不要讓下屬總是一天到晚呆在辦公室，天天在同樣的工作環境里他們會壓抑的，應該鼓勵或帶他們出去呼吸一下新鮮空氣，看看外面天空的顏色。不要一天到晚在公司吃工作餐，偶爾聚個餐，組織周邊區域自助游一次，放鬆放鬆，讓大家有種新鮮感。開會時不要總是在辦公室一呆就是幾個小時，可以換個環境，解除下屬的拘謹，發言會很積極，效果反而很好。比如我們分廠的發電作業區，五班三運轉，分布在四台機組的生產區域，還分兩個控制室，工作時間多靠電話聯系，見面交流不太多，有點「黃牛角，水牛角，各管各」的味道。分廠就鼓勵他們利用業余時間一起進行團隊旅遊，一開始效果不明顯，不少人認為沒有意思托辭不參加，但幾次堅持下來，交流多了，話題接近了，氛圍更加融洽了，逐漸演變成了一個慣例。 7、從企業文化氛圍上鼓勵並幫助員工提高心理保健能力，學會緩解壓力、自我放鬆 企業管理者要創造條件向員工提供壓力管理的信息、知識。可為員工訂有關保持心理健康與衛生的期刊、雜志，讓員工免費閱讀。這也能體現企業對員工成長與健康的真正關心，使員工感受到關懷與尊重，從而也會成為一種有效的激勵手段、激發員工提高績效進而提高整個組織的績效。
可開設宣傳專欄，普及員工的心理健康知識，還可開設有關壓力管理的課程或定期邀請專家作講座、報告。尤其抓住長假前夕通過電子郵件進行健康資料散發，效果最好。可告知員工諸如壓力的嚴重後果、代價(如疾病、工作中死亡、事故受傷、醫療花費、生產率下降而造成潛在收入損失等)：壓力的早期預警信號(生理症狀、情緒症狀、行為症狀、精神症狀)；壓力的自我調適方法(如健康食譜、有規律鍛煉身體、學著放鬆和睡個好覺、發展個人興趣愛好等)„„讓員工築起「心理免疫」的堤壩，增強心理「抗震」能力。
積極鼓勵員工養成良好的、健康的生活方式。通過健身、運動不僅保持員工的生理健康(這是心理健康的基礎)，而且還可使員工的壓力很大程度上得到釋放和宣洩。比如講，我們分廠積極鼓勵員工加入電廠的各類健康工程協會，並專門為翻班人員聯系鍛煉場地，帶動他們積極參與體育鍛煉，抓住幾個成效明顯的典型，以點帶面進行宣傳，收效明顯。 8、有針對性地開展員工培訓 第一，可培訓員工提高處理工作的技能(如撰寫公文或報告、工作陳述、新技能等)，使之工作起來更得心應手，減少壓力：第二，可進行員工時間管理培訓(按各項任務的緊急性、重要性區分優先次序、計劃好時間)，消除時間壓力源：第三，可培訓員工的溝通技巧等，消除人際關系壓力源。
9、切實作好員工職業生涯設計工作
員工職業生涯設計可以幫助員工改善思維，拋棄不切實際的期望值太高的目標，而建立現實客觀的SMART式的發展目標：S-specific(特定的、適合自己的)，M-measurble(可衡量的)，A-achievable(可實現的)，R-realistic(實際的)，T-time-based(基於時間的)。同時，管理者應與下屬積極溝通，真正關心下屬的生活，全方位了解下屬在生活中遇到的困難並給予盡可能的安慰、幫助，減輕各種生活壓力源給員工帶來的種種不利影響和壓力，並縮短與下屬的心理距離。
10、適當藉助科學方法、工具
比如做一些如壓力測試等心理測試來輔助組織的目標管理、考核，利用工作分析，制定合理可行的工作標准，在實踐中逐步調整工作量，使員工的能力與工作內容成正比，同時讓大家明白並非所有的壓力都是負向的。列舉有些人在壓力大的情況下職業生涯更上層樓的成功範例，激勵員工克服困難。尤其是在一些歐美公司，人們通常是通過學習克服壓力從而升遷到高層職位。但是當壓力使你感到要崩潰時，這種壓力便發生了質的變化，如一個人考大學前的奮斗使他感受到很大壓力，當考完後一下子身心就放鬆下來了。對於我們每一個人來說，危機的爆發點是不同的。壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產生音樂。但是如果弦綳得太緊，就會斷掉。我們需要將壓力控制在適當的水平——使壓力的程度能夠與員工的生活相協調。

⑼ 如何有效緩解工作中遇到的壓力

在當今社會中，人們會面臨著很多壓力，這些壓力有的來自情感，有的來自工作有的來自家庭等。那麼壓力大了該什麼辦，我們又該如何緩解中作中的壓力呢?接下來小編就為大家描述一下怎麼樣減輕工作壓力最有效。

工作壓力大

1、環境因素：主要指經濟、政治和技術因素。

2、組織因素：組織內有許多因素能引起壓力感,例如,所做的不是自己願意做的事或在有限的時間內完成工作,工作負擔過重,同時令人討厭,難以相處的老闆等,都會給員工帶來壓力。

3、個人因素：壓力因素具有可加性,壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。單個壓力本身可能無足輕重，但如果在業已很高的壓力水平上，它就可能成為「壓倒駱駝的最後一根稻草」。如果要評估一個員工所承受的壓力總量，就必須綜合考慮他所經受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉化為現實的壓力，還與個體差異性有關，諸如個人的知識、工作經驗、社會支持等。

十:至少記住今天發生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

結語：通過小編的介紹大家對如何緩解工作壓力想必一定有了不少的了解吧!放慢說話的速度、不要太嚴肅、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋、一次只擔心一件事情、每天集中精力幾分鍾、說出來或寫出來你的擔憂等這些緩解的方法都是小編自己嘗試過得哦。