Ⅰ x型腿怎麼矯正
第一課：
改變站姿。稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復10次。
第二課：方便的寢前塑形操
STEP1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬於肩，半蹲站立，保持姿勢30秒後，還原。
STEP2：直身，將左腿向後伸展並彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒後，還原，換右腿。
STEP3：雙手扶椅背，後腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部綳直，保持姿勢30秒後還願。
STEP4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒後，換左腳。
STEP5：仰卧在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標，反復做8-10次。
第三課：簡單的瑜珈練習
STEP1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
STEP2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
STEP3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
STEP4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之後不要忘記雕塑你的左腿。
特別加課：膠帶纏指法
這種風靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變症狀較輕的「OX女郎」腿形，在課余時間搭配正常的美腿練習，說不定會有很好的效果哦！
第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側往內側繞，但矯正O形腿膠帶則相反，是由內側往外側繞。
第二步：稍微隔開點距離繞第二圈後，從指腹避開第一個關節(靠過指尖的關節)
第三步：再繞一圈半，在小指外側面中央結束。
http://www.tianya.cn/publicforum/Content/no11/1/411888.shtml自己看
Ⅱ 怎樣糾正x腿型
一.由於維生素D缺乏，營養不良，佝僂病後遺症等原因造成的X型腿、O型腿（俗稱羅圈腿），除了非常嚴重的畸形需醫學矯正外，其他的均可通過運動鍛煉來糾正或彌補。具體方法：
1、壓腿運動：通常採用直壓腿和側壓腿。
2、踢腿運動：O型腿採用小腿外踢法；X型腿採用小腿內踢法。
3、夾腿運動：雙腳、踝、膝同時靠攏夾緊，堅持數分鍾後放鬆。然後重復平時走路，注意姿勢。
二.小兒O形或X形腿需要手術治療嗎
常見有的家長在小兒3—4歲走路摔跤時，才發現小兒的雙腿是「O」形或者「X」形。何謂「O」形、「X」形腿呢？「O」形腿是雙腿呈「O」形狀，醫學上稱之為膝內翻。「X」形腿是雙腿呈「X」形狀，醫學上稱之為膝外翻。發生「O」形、「X」形腿的原因主要有：
(1)佝僂病(俗稱軟骨病)：這是最常見的原因，主要是由於維生素D缺乏造成小兒骨骼系統發育障礙。小兒骨路的發育需要鈣、磷等礦物質，而這些礦物質的吸收和利用都離不開維生素D。當維生素D缺乏時，骨路的發育乃發生障礙，加上小兒走路和站立過早，身體的重量造成雙腿的負擔過重，就可以形成「O」形或「X」形腿。
(2)先天因素：此類小兒大多在新生兒期和小嬰兒期就已表現出來了。兩個小腿骨(腸骨和腓骨)在出生後就呈輕度或中度彎曲，這是正常的現象，可能與胎兒在子宮內的位置有關。但嚴重的彎曲就需到醫院檢查了。
小兒有輕度的「O」形腿。，經過體格鍛煉和合理的營養，身體健壯後，隨小兒生長發育而自然糾正，不需手術治療。若在站立時，雙膝關節距離大於10厘米，可考慮外科手術治療。
「X」形腿多在2—3歲時表現出來。若輕度的為正常現象，到4—6歲後可以自然矯正。比較嚴重的可以在鞋跟內側放一個楔形鞋墊矯正，經矯正仍不見好，而且雙腳後跟內側(兩側內踝內)距離大於10厘米，須考慮手術治療。有關"O形腿"、"X形腿"、"肘內外翻"等的矯形治療介紹
腳不直，走路呈內或外八字，下肢不等長，扁平足，常跌倒及常喊腳痛的小患者。分析的結果，共同的問題是這類的小朋友通常是有「X形腿」，韌帶相對鬆弛，肌肉相對較無力。
正常的腳是直的，當膝蓋並攏時，兩踝內側亦應該是緊靠的。當不能緊靠，且距離在2厘米以上時，便可以稱做「X形腿」。正常小朋友的腳，在兩歲以內因為胎位姿勢的關系身材比例、尿布及體重平衡的問題，通常會偏向「O形腿」。在二到四歲因受成長與姿勢改變的影響，又會偏向「X形腿」。四到七歲是逐漸恢復的時候；到了十歲左右，百分之九十五的腳會完全變直，百分之五的腳仍有一些問題。為了補償X形腿所帶來走路的不便，因此小朋友必須改變走路的姿勢，使得足底內側承受較大的力量而成扁平足，使得兩踝必須張開像長短腳，足尖方向改變成「內、外八字」，肌肉容易疲勞而致疼痛，兩膝在跑步時易相撞而跌倒。
大部分的家長實在不必太憂慮！這種症狀長大後基本都會好。只要不要讓小朋友有跪坐的習慣，而暫時改為盤坐；再鼓勵小朋友多運動以增加肌肉的力量；則大部分的小朋友都將在上小學之後完全正常。問題是仍有少部分的X形腳，或者因為程度太厲害而無法完全恢復，或者另外有病理因素，因此需要醫療上有兒童骨科專科醫生支持才可糾正，如矯正鞋、矯正支架、甚至開刀等。
「X型腿」關鍵應該預防，應該找一位兒童骨科專科醫師協助作長期門診觀察，在需要治療的時候協助作恰當的決定。
O型腿多數為兒童佝僂症的後遺症，是由於兒童缺鈣而導致骨質軟化，當兒童學走路時，因負重的關系逐漸形成。有一少部分O型腿病人則是因為患有其他先天性疾病，如先天性脛內翻等。兒童佝僂病後遺症所致輕度0型腿或X型腿無需治療，長大後會自行消失或減輕。重度0型腿一定要到專科醫院請兒童骨科專科醫生檢查原因。一般在兒童4歲左右，即可考慮骨科手術矯治。
一、「O形腿」（膝內翻）的治療
生理性膝內翻（「O形腿」）不必進行特殊治療，應該向家長說明這種內翻現象，隨負重和骨骼的發育將會自動地糾正。一般對發育性的膝內翻不用Denis—Browne夾板，因為可使生理性膝外翻及足旋轉畸形加大。有人應用矯形鞋，認為可能「有效」，但缺乏矯形鞋或主動、被動鍛煉能夠改變下肢力線自然發育的科學依據，因此應當慎用。最好是對生理性膝內翻病兒進行隨訪和指導。
嚴重畸形者，下肢力線排列明顯異常，應行手術治療，在成角處進行脛腓骨截骨術，手術中可同時矯正脛骨的扭轉畸形。如果病兒的骨齡合適，則行脛骨近端外側部分不對稱性的骨骺阻滯術加腓骨截骨術，可矯正畸形。
佝僂病的患兒，應在自覺症狀消失，檢查血鈣、磷、鹼性磷酸酶確定佝僂病已經靜止，年齡較大，骨質堅硬，膝間距在10cm以上者，行走時膝關節疼痛，可行手術治療。矯正畸形，重建下肢力線性正常關系，或使關節面平行，恢復行走和負重功能。
截骨部位的選擇是手術成功的關鍵之一。應根據臨床檢查及X線片來確定。多數患兒應在脛骨上端採用V型或楔形截骨矯正。小腿中下段有明顯畸形者，測量脛骨的截骨兩端的縱軸線與骨骺橫線垂直，兩縱軸線相交處即為脛骨的截骨部位。術後脛骨兩端的骺線應平行，則畸形完全矯正。如果內翻畸形在膝部最明顯時，可在股骨幹與脛骨幹軸線相交的位置，在股骨或在脛骨，為截骨部位。若主要畸形在股骨時，其矯正角應在測定角上加10度後進行截骨(正常股骨下端向內斜10度)，木後才能恢復正常力線關系。
二、「X形腿」（膝外翻）的治療
膝外翻系膝關節向外翻轉，股骨關節面向外傾斜。兒童足部縱弓尚不健全，足弓平坦，輕度外翻。在2～6歲期間的兒童存在發育性膝外翻，有輕至中度的外翻是正常的生理現象。如果膝外翻明顯，兒童走路笨拙，走路時雙膝摩擦(膝外翻又稱碰膝症)，兩足分開。病兒可能使一側下肢沿另一側下肢擺動，以防膝部碰撞。病兒易疲勞，其足尖向內側偏，以使身體重心落在足底中央，即第二跖骨。如果小腿三頭肌和髂脛束攣縮，其足尖則偏向外側，常常出現小腿後側或大腿前部疼痛。嚴重膝外翻，股四頭肌力線排列紊亂，髕骨向外側滑脫。膝外翻兒童體育活動較少，身體往往肥胖。異常的負重關系能使膝內側副韌帶拉長，有時導致退行性關節炎。膝部外側受力大，股骨關節面向外傾斜。
治療 發育性膝外翻2～6歲的兒童，95％將自行糾正不需要進行治療。特別是病兒行走時足趾向內偏者，則自行糾正可能性更大。如果存在髂脛束或小腿三頭肌攣縮為產生畸形的力量時，應行手法被動功能鍛煉使之伸長矯正畸形。
有時膝外翻持續存在不能自行矯正；或遲至少年時畸形發展，青春期逐漸加重。這些病兒存在過度的膝外翻和足內旋，重力中心落在足第一跖骨的內側。為防止足疲勞，可應用足的縱弓支撐物或用足內側楔形物墊高3～5mm，鞋底中間作成稍具彈性的矯形鞋，同時亦可以改善足趾內偏。
嚴重膝外翻，特別在8歲以下肥胖兒童及病理性膝外翻者，在白天可應用膝外翻矯形器，目的是保護膝關節，防止韌帶不穩，使股骨遠端脛骨近端外側骨骺免受體重壓迫。矯形器只應用1—2年，夜間不負重時不宜應用。治療無效時，需行手術治療，以學齡期為宜，內踝間距10cm以上時考慮手術。
手術治療 如果病兒骨骺尚有充足的生長趨勢時，可行股骨遠端或脛骨近端內側骺板阻滯術或生長抑制術。但由於骨骺生長速率測量有一定困難，個體差別大以及手術並發症等，療效難以預測，這類手術臨床很少應用。
截骨術 此種手術的優點是一次將畸形徹底矯正。多數病例採用股骨遠端內翻截骨術或股骨遠端「v」形截骨術。手術容易。療效確切。畸形重者應防止腓神經損傷。
操作方法：膝外翻畸形往往合並膝關節力線在前後平面向上外側傾斜。如果傾斜＞10度、膝外翻角＞12度～15度時，應行股骨遠端內翻截骨術，即能同時矯正膝關節的傾斜，亦可以防止脛骨近端向外側移位。手術可取股骨內側縱行切口，自膝關節水平向近端延伸10～15cm。切開皮膚、皮下組織及筋膜層。從內側間隙解剖股內側肌，向外拉開暴露干骺端和骨骺。術中應用X線監控，首先確定膝關節軸線。必要時，切開膝關節，由內側向外置一根導絲，橫貫關節與股骨遠端關節面平行。然後，在距關節面2～2.5cm處，按測量的外翻角做楔形截骨，壓合截骨面應與關節內導絲平行。在證實外翻畸形矯正後(術後可保持股骨外側小部分皮質的連續性，也要防止股骨旋轉)，行Coba板和螺絲釘內固定。切口按層縫合。術後管型石膏固定。一般截骨6周癒合，拆除石膏，膝關節功能鍛煉，並逐漸下肢負重行走。
股骨遠端「V」形截骨術，經股骨前內側切口，經股中間肌股內側肌間進入，注意將髕上囊向下方推開，暴露股骨下端，於股骨骺板上方行倒「V」形截骨，後方皮質切開時要保護好，截斷後「v」形截骨尖部插入截骨遠端的皮質下，防止遠端向後翻轉移位，當截骨端嵌插後，將小腿逐漸內移，達到力線恢復正常狀態，即可逐層縫合，不必行內固定，在保持良好軸線情況下先打一長腿石膏托，待石膏變硬後打管型石膏
求採納為滿意回答。
Ⅲ 怎樣矯正x型腿圖解
外八字腳患者，行走時，每走一步，都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程；隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。
X形腿的矯治練習，每天1～2遍：
第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。
第二節捆腿練習：坐位，兩腿並攏抬起，以布帶捆住腳腕，兩腳用力向左右掙動。
非手術療法有一些，但需長期不懈的堅持，可以嘗試：1.穿鞋底內側墊厚一些的鞋。2.走「貓步」。3.盤膝坐20～30分鍾並交替雙腿，每天1～2次。同時按摩腿內側肌肉，增加肌張力以矯正畸形。
其實X型腿就是平常說的膝外翻，70％以上都是由於佝僂病所致的。
上面那些方法也都是網上傳的，如果很嚴重我建議去做個手術吧。不過一般手術都是截骨有一點風險也可能會留下疤痕。
Ⅳ 怎樣矯正X形腿
你好，你可以嘗試以下三種常用的糾正方法：
1. 「O」型腿的矯正方法具體如下：
（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲
起立運動，做 20～3O次。
（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20
～30次。
（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停
耗練習，每次停耗10秒鍾，做5～10次。
（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋
運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做 15～20次。
2. 稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊綳。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復 10次。
3. 方法如下：
1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。
2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。
3.並腿蹲起。兩腳及兩腿並攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
4.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
5.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鍾內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。
6.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
另外也可以試一下以下方法：
1．屈膝下蹲，兩手體前撐地，兩膝並攏。腳跟提起,然後急速伸直雙腿並盡量使腳後跟著地。還原。反復做。這節操很像小貓伸懶腰。初練時做3－4次，逐漸增加到8-10次。練習的第二天會感到肌肉酸痛，不必擔心，這是你動作做得正確的自然反應。
2．仰卧，兩臂平放體側，並攏的雙腿迅速向胸前彎曲，再伸直雙腿緩慢下落，目視雙膝。重復5~8次。屈膝時吸氣。
3．直立，兩腳分開（初練時為降低難度，腳間距離可稍大些，以後逐漸縮小）。上體前屈，手掌盡量觸地，膝蓋伸直。開始階段可能做得不成功，但漸漸手掌就能觸及地面了。重復5－8次。上體前屈時呼氣。
4．仰卧，右腿屈膝，左手抓住右腳，右手按住右膝，伸直右腿。然後右腿再彎曲、再伸直，反復幾次。左手始終抓住右腳，右腿伸直時右手用力壓右膝。換左腿做相同動作。如果膝蓋很難伸直，可稍稍抬起身來做，但每次都要盡量使膝蓋完全伸直。
5. 「跨欄」練習。坐在地上，左腿前伸，右腿屈膝側放，大腿與大腿成直角，雙臂兩側平舉。數l時，向左轉體，上體前傾，右5手指盡量觸摸左腳尖，左臂用力後擺；數 2時，上體抬起，兩臂向兩側平伸重復3－1O次。然後右腿前伸，反方向做相同動作。初練時可做3次。呼吸要均勻，轉體時