A. 青少年應該如何減壓
你好， 你可以試試我們在日常生活中緩解和消除精神壓力最佳方法：
1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
2、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，同時也是一種愉快的發泄方式，你就能忘掉憂慮，笑口常開。
3、出門旅遊也是一種好方法。
4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。
5、沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，多找朋友聊天。
相信自己一定能減輕壓力，神清氣爽，愉快地生活！
希望以上內容對你有所幫助
B. 關於中學生該如何減壓
大班-小班--201210A3小組成員--顏嘉鑫 林靜嫻 王夢潔 張琳禕 江雨負責人--顏嘉鑫指導教師--金蘊相關學科--語文主導學科--語文中文摘要--現代社會里隨著生活節奏的加快，競爭的加劇，人們所面臨的精神壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好地面對生活、學習和工作的挑戰，是一個現代人人生道路上的重大問題。 我國中學生的壓力源主要來自於學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展和時間六方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源。而高中生的升學壓力要比初中生大，這是因為高中畢業面臨的升學和擇業更為迫切。 在社會中還存在不少高中生由於學習壓力無法得到調節而釀成悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也給許許多多的家長心靈造成難以抹去的傷痛。所以為了進一步了解學習壓力給學生帶來的影響，我們小組決定進行一些關於這方面的調查與研究。英文摘要--The modern society with the pace of life, competition intensifies, against the people of mental pressure is also more and more big. How to deal with the pressure, maintain indivial's emotional health, better to live, study and work challenge, is a modern way of life of the major problems. 關鍵字--高中生|壓力|減壓研究意義--在這次學習的過程中，我們小組的成員都學到了許多知識，包括如何建立團隊合作精神，也讓我們都了解了許多社會及家庭所存在的問題，更多的是從該課題的研究結果中我們也都懂得面對學習壓力該如何正確調節。我們也希望通過這次研究學習，能使更多的同學認識學習壓力得不到正確調節的危害性並且能積極調整心態面對它，學會如何面對它，如何正確調節它，讓高中生在學習中能輕松地學習，無論是在平時的學習中，還是在期末、期中，甚至在高考中，都能以輕松的心態面對學習壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績背景--隨著社會的發展，青少年生活在一個豐富多彩又錯綜復雜的社會。社會競爭和就業觀念的變化，使人們對青少年的期望與教育發生了變化，成人社會的這些壓力通過各種方式將其傳遞到青少年的日常生活之中，對青少年的心理造成了一定的壓力。就業壓力、升學壓力、學習壓力時刻包圍著尚處於發展定型階段的青少年。這一階段是人生發展的重要環節，他們的共同特點是經濟依賴，社會或生活方式尚未固定下來，被成人社會視為過渡時期，同時生理發育急劇變化,實現從兒童期向成人期的生物性轉變。但是個體內部和個人之間，身體發育開始的時間和速度存在巨大的差異；另外，與生理上的變化相比，青少年認知能力的發展往往滯後一步。從開始關注自己的思想、感情，到把自己的情感思想和他人的情感思想相結合是一個漫長的過程。在整個過渡時期里,青少年的注意力逐步由外轉向內，急切地盼望獲得同一性,實現自我整合。所以從發展的角度來講，青少年本身處於一個緊張時期。因為青少年一般沒有機會身心發育同步。在某個年齡他們突然感受到一個擴大的世界,新思想，新概念，社會上各種思潮，都會迫使缺乏相應認知能力的青少年產生順應，從而引起許多擔憂和焦慮。對他們而言，壓力即熟悉又陌生。熟悉，是因為學校中、社會上幾乎每個青少年都能感覺到壓力；陌生則是因為隨著年齡的不斷增大，扮演的社會角色日益增多，所要面臨和承受的壓力越來越大，但是青少年自身又缺乏適當的、有效的應對壓力的解決方式，長期處於煩惱苦悶狀態下的青少年，其生理與情緒的長期緊張會破壞人體內部系統，造成個體免疫機能下降，從而導致一連串嚴重的生理和心理疾患。 研究目的與假設--通過這次學習，我們希望達到以下這些目的： 1、讓同學們深入了解學習壓力是如何產生的及由此產生的一些不好的表現。 2、讓同學們明白要用積極的態度來對待學習壓力。 3、讓同學們了解一些關於如何減輕學習壓力的方法。 4、使同學們通過這些方法來減輕學習壓力。 5、使同學們能在今後的學習生活中更愉快，能更好的來處理與父母、老師、同學的關系。 6、在遇到自己無法解決的關於學習壓力的心理問題時，能主動向心理老師尋求幫助。研究內容--中學生在學習生活中有壓力的時候該如何解決比較妥當。研究方法--調查問卷 查找資料分組分工--調查：顏嘉鑫 江雨 查找資料 總結：林靜嫻 王夢潔 張琳禕研究成果及展示方法--有以下可以減壓的方法： 1、宣洩是最好的減壓方法。中學生有壓力時，就應把煩惱、壓力、不愉快的都說出來，如果不敢向家長和老師傾訴，就找你的好朋友尋求安慰；也可以把一切壓力、煩惱、不愉快寫在紙上，然後把它扔掉、燒掉……想著你一切的煩惱都隨之消失了。 2、轉移壓力。當你感到巨大壓力時，應讓自己做一些自己喜歡的事，如聽聽音樂，看看喜劇片、笑話和校園小說，或打打球、散散步等都可以舒緩壓力。 3、調整期望值。當你的期望價過高時，就給你產生巨大的壓力，擔心自己不能達到期望的目標。所以我們要適當調低自己期望值，設立與自己相適應的目標，降低對自己的要求。但對學習要保持強烈求知的慾望，盡自己最大的努力去學習即可。 4、不要過分注重分數和名次，更應注重對知識的追求和能力的提高。我們不能因為一兩次考試的失敗而失去信心，因為分數不是唯一的衡量標准。 5、學會與家長和老師溝通。當你有巨大壓力或實際困難時，應心平氣和地把自己的內心感受告訴你的家長和老師，讓他們了解你的處境和感受，他們會諒解你的。同時也可主動去找心理老師，讓他們幫助你舒緩壓力。 6、正確認識壓力。我們這一代人都是在競爭中長大的，有競爭就一定會產生壓力，壓力人人都不可避免的，所以我們要把壓力變為動力，使自己樂於學、勤於學。 教師評語--挺不錯的。學生心得與體會--誠然，必要的壓力是中學生成長和發展的推動力，為全面發展而付出心血和汗水正是中學生成長過程所必須承擔的壓力。但是，當前中學生背負著沉重的心理壓力，而許多是不應該背負的， "減負"的工作仍然任重道遠。減輕中學生的心理壓力，促進中學生的心理健康發展是實施素質教育的一個重要方面，需要全體教師、學校、社會聯起手來，共同關注，共同努力。因此，學校有必要對學生的心理壓力進行長期的研究，有必要採取有效的措施引導學生健康地成長。 調查問卷--你在學習生活過程中有哪些壓力？
C. 如何調節情緒心理輔導活動課設計方案
活動主題：《做情緒的小主人》
理論分析：
當今，小學由於年齡特點，意志薄弱，情緒控制能力差，遇到一些煩心事往往處理不當，給自己帶來很多的煩惱，嚴重的甚至會導致心理障礙。心理學研究表明，積極的心境有助於創造性的發揮，並保持克服困難的樂觀態度，從而提高學習效率；消極的心境則會妨礙學習，影響學生的身心健康。所以，引導、幫助學生掌握正確的情緒調節方法，保持愉快的心境，為學習創造有利條件是非常必要的。因此設計這節情緒知道的心理健康活動課。
活動目的：讓學生了解什麼叫情緒，並學會控制自己的情緒，掌握控制情緒的方法，做一個快樂的小學生。
教學重點：掌握正確的情緒調節方法。
教學難點：學會自己控制情緒。
課前准備：情緒反應情景、故事、課件
活動形式：討論、情景扮演
適教年級：三、四年級
活動過程：
一、游戲導入
1、讓幾位同學上前扮演以下情景的情緒反應，並把每一種情緒都寫在黑板上：
你為咱們班做了一件好事，老師表揚你。（高興）
你要看一部動畫片，卻被爸爸關進房間做作業。（悲傷）
假如你不慎掉進了一個老虎籠子里，又逃不出來。（恐懼）
有一位同學在玩耍的時候把你撞倒了，他不但沒道歉，還罵你：「你干嗎擋著路？」（生氣）
考試時，時間快到了，但是你還有很多道題目沒有完成。（焦急）
2、師述：「他們的表演都非常精彩，其實這些我們都稱作情緒。在日常的生活與學習中，我們都會因某些事情而產生某種情緒，那麼怎樣很好地控制我們的情緒呢？這就是我們這節課的內容——做情緒的主人。」（板書：做情緒的主人）
二、討論與訓練
1、教師讀兩則故事，讓學生回答以下的問題：
關成的學習成績為什麼退步了？
小花是怎樣對待跳繩失利的？
（目的讓學生認識到積極的心境並保持克服困難的樂觀態度，有助於提高學習效率；而消極的心境則會妨礙學習，影響學生的身心健康。）
2、小組討論：當我們遇到不順心的事時，有什麼辦法可以控制我們的情緒，讓快樂長伴我們左右呢？
3、教師小結
宣洩法
情緒轉移法
將心比心
挫折不一定都是壞事。
4、下面有幾位小朋友被各式各樣的問題困擾著，他們很煩惱，你能幫助他們打開心鎖，接觸煩惱嗎？
小紅長了一雙對眼兒，有的同學笑話她，她煩惱極了。
這次的班幹部競選，小珍落選了，她非常傷心。
媽媽總是嘮叨個沒完，小雪聽煩了，她可以怎麼辦呢？
劉穎性格內向，遇到煩惱事不願對別人說，經常憋在心裡。
三、結束
師述：同學們，通過這節課，你有哪些收獲？你們都學會了做情緒的小主人了嗎？希望同學們以後能懂得控制的情緒，做一個快樂的小學生！最後老師送個大家一首歌《歌聲與微笑》，讓我們在輕松、愉快的氣氛下結束這節課。
活動中可能出現的問題：
在進行情景扮演時，可能部分學生不會認真完成活動，其他學生會鬨堂大笑，這樣恐會造成課堂混亂。這需要教師給予一定地獎勵來幫助完成活動，達到預期效果！
D. 中學生如何減壓
中學生的減壓方法
1、運動
流汗有助於排毒，可以有效緩解人煩躁焦慮的心情，而且還有益於身體健康。你可以根據自己的興趣愛好選擇運動。適合男生的減壓運動：打籃球、長跑、踢足球、打羽毛球、游泳，適合女生的運動：慢跑、打羽毛球、跳繩、、游泳、做瑜伽。
2、考試當成挑戰
以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
3、睡眠減壓
保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助於入睡。
4、吶喊
高中生大部分時間都在學習，出去旅行這種機會很少，所以平時心裡很堵需要發泄的話可以選擇一個空曠的地方大聲的吶喊，喊出心中的煩惱、自己的夢想，或是發泄一些對事物的不滿。短暫的吶喊會使自己達到輕微缺氧的狀態，深呼吸可以促進血液流通和代謝，使身體感到放鬆和舒適。
5、唱歌
唱歌和吶喊一樣，都是通過發聲、消耗精力去緩解壓力。周末的時候可以約幾個好友一起去「鬼哭狼嚎」一下，唱到精疲力盡為止。
如何減壓呢？以上五種就是最佳的減壓方面，想要以最佳的心態走上高考，那麼這些減壓方法趕緊學回家。
E. 學生解壓方式有哪些
1、傾訴，傾訴是很大一部分學生釋放壓力的一種較好的方法。一方面，通過傾訴，釋放壓力，另一個方面，在傾訴的過程中，他自己就能理清自己的一些迷茫，從中覺察出更適合的學習方法或溝通方式，從而心理壓力減輕。
2、運動，運動也是心理減壓的一種重要方式。例如，打球、踢毽子、跳繩、跑步等等。因為運動時把四肢都調動起來了，精神高度興奮，心胸隨之開闊並會增加動力，也就放鬆了心情。
3、大聲呼喊或做深呼吸，也是不錯的釋放壓力的方法。大聲呼喊讓自己心胸開闊，吸入大量的氧氣，增加肺活量，緩解心理壓力，當然是在不影響別人的情況下。深呼吸也是一種心理減壓的方法，這也就是呼吸放鬆法。
另外，還可以用音樂、繪畫等方式給心理減壓。當然，不論用什麼方式，老師的理解，家長的陪伴至關重要。
F. 怎樣解壓（短時間的。有效的。適合中學生的）
緩 解 壓 力 的 方 法
1、保證充足的睡眠時間。
2、正面的看待問題，視為是一種挑戰∶樂觀而積極的態度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉化，會有令人驚奇的收獲。
3、參加戶外活動，每天尋找時間放鬆，如打羽毛球、籃球、游泳、登山，跑步、散步等，呼吸新鮮空氣，做適量的運動，、變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。。
4、聽音樂，聽那些輕松歡快的樂曲。
5、多與人交流溝通，及時傾訴自己感受到的無助和不快。
6、自我心理暗示。閉上眼睛，深呼吸，靜靜心，不斷告訴自己「我能行」。
7、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。
8、當心理壓力持續存在不能自行調節時，及時找專業的心理醫生進行心理咨詢。
一是飲食減壓法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。
二是運動減壓法。科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞。如在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。
三是轉移減壓法。有意識地轉移注意力，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣洩壓抑的情緒。
四是環境減壓法。學校的學習氛圍已經夠壓抑和緊張的，家長在言行上不要再向孩子施加努力學習考大學的心理壓力，要為孩子安排好飲食，積極與孩子溝通，多鼓勵孩子。
五是睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六是過渡減壓法。從現在起，考生就應該慢慢減小學習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。
G. 青少年減壓方式都有哪些
壓力就是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響.現在的學生由於課業繁重等原因,壓力問題日益突出.輕微的壓力可以輕松消除,隨時間淡化,或因個人感受不同而逐漸轉化為一種推動力,增加進取心.不過,從反面看,壓力會引起不安、暴躁等情緒變化,對身體造成不良影響.
壓力的表現方式因人而異,初期症狀包括心理和生理兩方面:
生理的症狀主要包括頭疼、疲勞、失眠、消化不良、頸痛或背痛、食慾差或吃得過多.
心理的症狀主要包括緊張或焦慮、憤 怒、消極、悲觀、怨恨、易怒、玩世不恭和無法集中注意力等.
在日常生活中,可以從小事著手來消除緊張情緒,緩解壓力.
1、熱愛學業:學生的天職是學習,從主觀上樹立熱愛學習的精神,排除對學習的抵觸情緒.
2、積極思考:停止消極的想法,重新考慮事物.,變消極為積極.計劃做一些有趣的事情.
3、堅持運動:制訂一個鍛煉的計劃,有固定的鍛煉時間、鍛煉方式和鍛煉頻率.
4、注意飲食:有計劃地多吃一些能促進健康的食物,食物的數量和種類要合理.
5、擴大交往:努力擴大社會交往,良好的人際關系對自己和他人都有好處.
6、適當放鬆:雕刻、聽音樂等都是很好的放鬆方法,試一試,從中選擇適合自己的方法,給個人的興趣和愛好留些時間.
如果以上方法不起作用,必要時可以求助於專業機構或心理醫生,讓這些專業人員來提供減壓方法,而不要讓這種壞情緒無限擴大,以致產生嚴重的後果.