解壓訓練專注力的運動

1. 在辦公室中，做哪些運動可以有解壓的效果

作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室里，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛煉，因此一個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天里做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。

拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。

扭扭腰。同准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，然後可做順時針或逆時針轉動，轉動要緩慢有力。

手指當梳。用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。

踏板操：踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力

2. 有哪些特別解壓的方法嗎

1、睡眠解壓：通過漫長的睡眠減輕壓力，這種方法並非一定要睡著，只要安靜的環境和溫暖的被窩就行。

2、暴力解壓：通過拳擊、擊打沙袋、摔跤等以競技的高度精神集中的方法減壓，不過注意不要過度。

3、吃東西解壓：不停地吃東西，通過牙齒的咀嚼和食物的味覺刺激來減小壓力，當然注意保持身材。

4.注意轉移法：當被某些不良情緒困擾，處於情緒低谷時，最好是暫時撇開或迴避，並將注意力轉移到其他方面，如聽音樂、繪畫、書寫等。

5.放鬆訓練法：運用一些簡單的自我放鬆方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養神，同時作深呼吸。有節奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

3. 有哪些解壓的運動

可以選擇運動量較大比較激烈的運動！比如籃球，足球，跑步，游泳等，這樣會集中於運動，容易釋放，能夠更好的解壓。

歡迎採納。

4. 長期久坐如何鍛煉 這幾種動作能輕松解壓

久坐，成為目前我們健康最大的威脅。

學生時，我們久坐上課或者打游戲；上班時，我們一坐一天的加班。

逐漸脊椎、肩頸，腰椎等一些部位會感覺到不適，容易引起駝背，脊椎變形，肩頸酸痛，肌肉乏力以及腰間盤突出等等一些身體上的酸痛不適感覺。

這些不適大都是由於深層肌肉過於柔弱無力（勞損）造成的，所以要解決這些身體麻煩，就必須加強鍛煉深層肌肉。

那麼什麼是深層肌肉呢？簡單一點來說，深層肌肉就是我們看不見摸不著，蘊藏在身體內側骨骼周圍的肌肉，比如腰大肌，臀中肌等。深層肌肉的作用是安定骨骼和關節，支撐內臟。深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉，它們給脊柱以支撐和保護。

深層肌肉由肌肉、筋膜和多裂肌連接起來，這就意味著這些肌肉中的任何一種都不能彼此獨立的得到鍛煉。所以我們一般的運動很難鍛煉到深層肌肉。

今天就介紹幾種能有效鍛煉深層肌肉的方法。

一、普拉提（Pilates）

普拉提訓練法是由德國的約瑟夫•普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。我們今天介紹一組普拉提動作。

1、平板支撐

基於共振原理，可以作用於身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作，傳統運動難以觸及。

每周兩到三次，每次10-15分鍾，即可達到滿意效果。無論健身、治療脊椎病或者是減肥、塑身，飛力仕都有顯著的效果。每個人，包括老年人、兒童、產後恢復女性和運動員都可以做飛力仕訓練。飛力仕尤其適合長期缺乏運動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。

結合多種運動——可有效提升其他運動的效果，如瑜伽、普拉提、跑步等。

健身是一種生活方式，改善自己的身體狀況，遠離病痛，健康生活。

別等啦，現在就行動起來。

5. 專注力訓練方法

專注力不集中已經是一個比較常見的問題，想在學習上取得優異成績，但集中精力往往影響著你的學習進步。面對專注力不集中的同學，可以通過以下3點來提高：
1保證足夠的睡眠：大腦需要休息足夠的睡眠。適當的小睡和午休，會讓大腦更加集中專注力，這樣有助於幫助大腦調整疲勞度。
2定期鍛煉：鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高你的專注力。
3當大腦更活躍時學習：據說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中專注力學習最好在這個時候完成。在我初三的階段，我注意力差，背單詞犯困，各科的成績都很不好。之後我通過網路找到了一個能讓我提高智商的(尼古拉特斯拉訓練)，通過學習後，情況才開始改變。我的注意力和理解力都得到了改善，我各科的學習成績都提升了。我的經歷也許能幫到你，願你早點實現夢想，請採納我的回答，謝謝！

6. 什麼運動可以提高人的注意力，做事情變得專注，有條理

注意力有兩個基本標准：
一是專注性，即是否把精力完全集中到正在注意的對象上；
二是持久性，即保持注意的時間長短。

本來想推薦籃球等，但是這些算是團體的。
還是建議你在單人運動方面入門。比如踢毽子，可以邊踢邊數數。
還可以打乒乓球、羽毛球等許高度集中精力的運動。

以上是運動法，除了運動方面，還有以下的方法，你可以嘗試以下。

訓練專注性的好辦法有：
1.復述數字。就是讓別人出一組數字，如5473869，你就重復它，可以從七位數字開始，當你感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以將這個游戲每天「玩」10分鍾左右，共玩一個月左右」。效果相當不錯。
2.學播音。廣播、電視播送新聞時，他（她）說一句，你學一句，你嘴上學上句時，耳朵要注意下句，否則你就學不下去。每天5分鍾左右即可，連續一月，就能達到「跟得上」，到連續學10分鍾不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。這種游戲你在合格之後也最好經常「玩玩」，以訓練自己的大腦。
3.抄書。將你喜歡的書、報、刊上的
抄到一個專門的
筆記本上。剛抄之時，一次看的字數不得少於六個，以次增加，當你平均每次能看（記住）約十五個時，你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。訓練持久性的辦法有：
准確朗讀。要求自己對一篇課文或一篇報刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分鍾200字左右）的基礎上，保證一字不差。這樣的朗讀訓練法，能使你在讀完第20篇（每篇約一千字）時，注意力達到「足夠用」（須有別人監聽記錄）。
記錄新聞。聽「新聞和報紙摘要」節目或看「
」節目，或別的新聞節目。在剛聽（看）完之後馬上寫出共多少條新聞，其中國內多少條，國外多少條，男女播音員各播多少條，最主要的六條是什麼。堅持20天就有很大的提高。
背唱歌譜。除了音樂專業的學生或
之外，人人可用此法訓練自己的注意力。選你喜歡的歌曲，不再唱它的詞，而是唱它的譜，有條件的彈（拉）琴更好，不是照著唱（拉、彈），而是背下來的唱（拉、彈），你若能在一個月內熟練准確無誤地背著唱下15-20首歌譜，你的「注意力的持久性」必會提高到足以支持取得優秀學業的程度。
希望能幫到你，呵呵！

7. 怎麼訓練專注力

專注力不集中的原因很可能是外界干擾引起的，如環境繁雜、喧鬧等使專注力不易集中。面對專注力不集中的同學，可以用以下3個方面來提高：
1多聽音樂：音樂的旋律使我們內心平靜、心跳減緩，可以提高大腦思維能力，音樂可以提升創造力、企劃力，對右腦的訓練與發展是很有幫助的，聽音樂也可以使人變得聰明。
2吃核桃：核桃裡面有不飽和脂肪酸，營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦。
3注重積累：對於自己不理解的問題，需要自己反復的琢磨，注重積累經驗，慢慢的也會有收獲的那麼一天的，只要你堅持。之前在初中的階段，我注意力時常很差，背英語總是走神，各科成績都很糟糕。隨後在網路發現了一個提高智力的「特斯拉大腦訓練」，看完後，才改善了我的不好情況。上課不再走神，各科成績也提升了很多。我的故事應該能幫到你，願你能心想事成，加油！

8. 生活中有哪些提神醒腦小運動或者食物呢

如是辦公室工作的人士，可以採取一些小的動作來幫助放鬆一下：比如梳頭，用手指代替梳子，從前額的發際線梳到枕部，梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
還可以伸懶腰，能加速血液循環，消除身體的疲勞感，舒展四肢，促進血液循環，讓身體更加通暢。