沉浸式助眠解壓按摩

Ⅰ 3d助眠是什麼意思

3d助眠即3D沉浸式助眠音樂，即利用「雙耳拍頻技術」進行聲學誘導產生Delta3D腦波，來改善睡眠。

3d助眠又叫Delta腦波3D沉浸式助眠音樂，能夠帶領聽眾全方位探索潛意識領域、進入深度睡眠狀態，激活免疫系統，起到治癒心靈的作用。

3D助眠音樂採用「雙耳拍頻技術」進行聲學誘導產生Delta3D腦波，通過將其系統化地劃分為多維度、進階式的14天療愈內容，科學有效的幫助睡眠障礙人群改善睡眠習慣，調整睡眠生理。

3d助眠音樂的應用理論

3d助眠音樂根據音樂治療相關理論，結合聽眾心理需求、聽歌喜好，聯合打造專屬療愈歌單。用戶在完成健康測評後，將根據測評結果，獲得定製歌單，趕走不良情緒。

3d助眠音樂集合了腦波音樂、輕音樂、白噪音、經典音樂伴奏等不同類型的內容，滿足不同人群的助眠需求。睡眠專區的好夢電台，用戶則可以聽到包含鋼琴、小提琴等多種類型的3D環繞沉浸式助眠音樂，通過音樂電台的形式，幫助有睡眠問題的人邁進速眠時代。

Ⅱ 睡眠不好的人群可以採取按摩的方式助眠嗎

採用正確的方式適當的進行按摩，確實可以幫助一個人改善睡眠的狀態，所以如果我們睡眠狀態非常不好的話，那麼也可以試一試這種方法，不過這里需要注意的是，如果我們想要採用按摩的方法來治療睡眠的話，那麼我們盡量要去一些比較正規的醫療機構，嚴格的說是正規的中醫醫療診所，當然如果我們有條件的話，最好是找一些比較權威的專家來進行按摩，其實我們也不用太擔心費用問題，因為按摩的費用一般情況下都不是很高，所以我建議大家如果想要快速解決這個問題的話，最好是應該這樣做。除此之外想要改善我們的睡眠狀態的話，以下幾個方法也可以試一試：

3、睡前不要運動

很多朋友在晚上喜歡運動一下，來幫助維持自己的體型或者減肥，雖然說這種做法是比較有道理的，但是我們需要注意的是在睡前兩個小時左右的時候盡量不要運動，因為運動會使我們精神變得亢奮，從而影響我們的睡眠質量，或者我們只進行一些輕運動就可以了。

Ⅲ 助眠按摩床的助眠的原理是什麼

主要就是助眠功能的α音樂腦電波技術，α音樂腦電波助眠的釋放，使深度睡眠時長有效增加，縮短入睡時間。

Ⅳ 晚上睡不著有什麼助眠方式

失眠是一個可大可小的問題，失眠可能會引起精神疲倦，記憶力下降，身體抵抗力下降，嚴重的還會引發抑鬱症等。所以，一定要正視視失眠這個問題；並盡快解決。 常用的治療失眠改善調理方法有下邊幾種： 1、可以使用保健品治療調理，用保健品會比較安全，而且沒有副作用，不會產生依賴。例如：靈芝，靈芝有很好的安神補腦的功效；可以自己買靈芝熬湯，或者買一些含有靈芝成分的螺旋藻；效果挺明顯的；因為我經常吃。 2、使用食物療法治療失眠。食療可以在很大程度上決絕失眠的困擾；時間長了，就會習慣了，也就不會有失眠的情況出現了。可以自己熬一些雜糧粥喝，我現在自己偶爾也會熬一些這樣的粥喝。其中的原料包括有：桂圓，銀耳，百合，小黃米，薏米，紅棗，紅豆，黑豆，淮山，沙參，首烏等。這些都是一些安神補腦，通氣固腎的食療葯材。吃甜吃鹹的都可以。我現在基本上一個星期都會熬個三四次；不多，一點點就夠吃了；因為雜糧的種類多，所以每樣一點都已經很多了。吃個兩三次保證你見效。 3、使用理療的方法，按摩頭部，放鬆腦部緊張。可以選擇聽一些輕柔的音樂放鬆情緒，盡量不要把白天工作的煩惱或其他事情困擾自己等等。 4、心理護理 一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。平時不生氣，不憋氣；遇到不開心或不順心的事情要學會正確的對待；如果是別人的錯卻把氣發泄到你身上的話；你就當他是唱歌，千萬不要生氣，也不要跟他計較。因為生氣是拿別人的錯誤來懲罰自己的愚蠢行為。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。時刻保持著平衡愉悅的心理狀態。 二、建立屬於自己的生物鍾。人是高級的動物，我們的生活都是有規律的；久而久之各種行為都會成為順理成章的成為我們的習慣，也就是我們的生物鍾。生物鍾的具體表現有：固定時間會感覺到餓，想吃東西；早上在固定時間段會醒來；晚上到了一定鍾數會感覺困；中午吃晚飯會想睡覺等等一些生理行的表現。 三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。因為熱水澡有幫助放鬆人體的神經緊張，泡腳就促進血液循環，放鬆腦部神經。睡前和牛奶或吃蘋果可以促進入睡；讓睡眠變得更安穩。 四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。如果白天有進行運動；身體就會相對比較勞累；這樣入睡會更容易和睡的更安穩。 五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；卧室干凈整潔，人都會覺得舒服很多，自然入睡就更容易了。避免睡覺前喝茶、飲酒等。濃茶和酒精會刺激人的神經系統；使人變得更為興奮，不易入睡。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。或者可以做一些自己喜歡做的事，這樣心裡沒有壓力，心情變得更為輕松；當然，入睡也就更容易啦！ 七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。很多人在早上睡得太晚起來或者午飯睡了兩三個小時之後到了晚上就會睡不著；因為白天都睡夠了，晚上就沒有睡意而變得精神起來了。 八、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作；這樣會把一些興奮或有壓力的習慣帶到床上去，久而久之就會一看到床就會感覺很有壓力，或者一定要看書才能睡著，形成了「條件反射」。平時要堅持定時休息，晚上准時上床睡覺、早上准時起床的生活衛生習慣。 以上回答的比較簡單，希望可以幫到你！

Ⅳ 睡不著覺數數兒管用嗎減壓助眠的方式有哪些

減壓助眠第一式：想像自己是塊海綿
平躺在床上，徹底放鬆，想像自己是一塊海綿。同時，手臂變得很柔軟，並且慢慢地離開身體，肩放鬆下來，雙腿分開並放鬆。頭部和頸部也貼近床。閉上眼，用鼻子深呼吸。身體的各個部分都放鬆，想像自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
減壓助眠第二式：嘆氣式地深呼吸
深呼吸，用鼻子呼氣，嘴唇稍稍張開，盡量長地慢慢吐氣。在吐氣的聲音中集中注意力，感覺自己的緊張都消失了。
減壓助眠第三式：數數兒
閉上眼睛，全身放鬆。讓自己處於很舒服的狀態。慢慢地從100數到0，一邊數一邊在大腦里慢慢地把它們寫出來。注意，要寫得很仔細，很漂亮，並且把它們想像成寫在一個往下的階梯上，一個數字比前面的低一個台階。
當您想像著這些數字時，感受肌肉和神經的放鬆。您也可以想像自己在一個巨大的黑板或者天空上慢慢地認真寫出這些數字，寫得越大越好，直到睡著。
減壓助眠第四式：創造意象
想像一個讓人愉悅和寧靜的地方。也可以想像畫一個比較簡單的物體。仔細研究它的每一根線條，感受它的每一條曲線和整體結構。或者想像使用一種顏色，畫出不同形式或者不同深度的圖，不斷地進行修改、潤色。
當然，你也可以就一個場景想像一種安寧的情緒狀態：白茫茫的一片雪地，雪花從天上悠悠地飄落。或者想像一種田園牧歌的生活：滿眼都是綠色，馬和牛悠閑地在一片草地上吃著草。或者想像自己在一片沙灘上曬著太陽。
同時，試著真正地感受這些情景而不是僅僅想像：感受太陽照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出咯吱咯吱的聲音，微風輕輕地吹在身上，也許還能聽到鳥叫，呼吸到新鮮的空氣，聞到周圍灌木叢中苔蘚的味道。
但也要注意，如果這些細節讓您感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬太陽就可以了。
減壓助眠第五式：讓自己漂浮
很多人喜歡想像自己處於漂浮的狀態。想像自己飄浮在一朵白雲上，或者想像自己在氣墊船上，慢慢地漂浮在海里，周圍都是溫暖的海水。
減壓助眠第六式：往下移動
想像自己正在做向下的運動。想像自己像一片葉子一樣飄浮著向下。或者想像自己在下樓梯，或坐自動扶梯向下走。當越來越往下時，也就進入越來越深度的放鬆狀態。
減壓助眠第七式：什麼都不要想
最簡單的事情就是什麼都不要想，僅僅讓自己的思維處於比較空洞的狀態。並不是每個人都能做到這一點，但如果您能夠做到，那麼這是個非常有效的方法。
減壓助眠第八式：減少緊張並處理壓力
即使事情發展到無法控制的時候，也沒有必要對生活產生狂亂、緊張和焦慮的反應。您可以選擇不同的應對方式。閱讀下面的建議並選擇對您有用的方式標記出來。然後再次閱讀，這次用不同的標號標記出您覺得自己願意使用的方法。然後選擇一種您認為最適合自己的、自己願意馬上就執行的方式。
思考最想從生活中獲取的東西列出清單，看看自己在最近的幾個月中最想達到的目標以及以後的長遠目標。嘗試盡可能把自己的精力放在達到目標和解決主要問題上，而不是眾多的瑣事上。
認真安排時間做想做的事情每天都認真安排自己的時間來做必要的或者想做的事情，不要總是處於狂亂地爭取時間的狀態，為自己想買的東西和想做的事情列出清單。隨身攜帶一個小筆記本，隨時記錄下自己的想法。每天晚上，對著自己的日程表和小筆記本計劃第二天的活動。
合理使用每一段碎片時間只看對自己重要的電視節目。每天晚上用一個小時的時間享受親情的溫暖或者完成一些小的工作。隨時帶著一本書，一封要寫的信或者其他的小事情，這樣就能夠有效地利用等待或者坐車的時間。
不需要所有事都親力親為如果某些事情不需要您親力親為，完全可以找其他人幫忙。當然也要學會對那些自己認為沒有太大必要接手的事情說「不」，讓事情簡單化。
養成集中注意力的好習慣無論做什麼事情都要集中注意力去做。當自己在做當下的事情時，不要讓思維游弋到另外的事情上去。給自己創造寧靜的工作環境。盡量消除雜訊，避開爭吵和沖突，這樣才能讓自己完全集中於正在做的事情。
減壓助眠第九式：焦慮時間法
如果您的失眠表現為躺在床上時，頭腦中充斥著各種各樣的想法，自己無法停止，或者感到對自己的生活失去了控制，那麼「焦慮時間法」能夠對您有很大的幫助。
每晚睡前請抽出半個小時的時間，來思考自己擔心的一些事情，這樣它們就不會在睡覺的時候來騷擾您。
思考可以在一個安靜的房間里單獨進行，告訴家人無論什麼事情都不要打擾您，即使是來電話。
第一步：記錄腦海中困擾您的事情准備好一些空白小卡片和一支筆。坐下來，放鬆。如果您確實正在擔心某件事情，或者擔心無法掌控自己的生活，那麼就會有很多想法湧入腦中。
當它們來到時，請在每張紙上記錄一個想法。這些擔心可能不都是大事，很多都是毫無意義的或者瑣碎的小事。無論怎樣的擔心都請記錄在一張單獨的卡片上。您馬上就會發現，這樣的方法很有效，任何記錄在卡片上的想法都不再存在於您的腦中。一直這樣做10至15分鍾，直到不再有其他的想法騷擾您。
第二步：把這些記錄有自己想法的卡片分類把它們分成不同的類別。這樣就能夠幫助您把混亂的想法整理出一定的秩序，從而開始控制它們。
分類完畢後，對這些擔心的想法進行仔細的分析，好好思考怎樣才能處理它們。在每張卡片的最後寫上自己認為最好的處理方式。比如，如果擔心第二天要處理的事情太多，那麼處理方法可能是對第二天的時間進行安排和計劃；如果擔心自己忘記第二天需要打的電話，那麼就把這些電話號碼寫在卡片的底端，第二天用這張卡片作為提示。
這個方法的關鍵在於，在上床睡覺之前很清醒的時候，想出一些辦法來解決自己擔心的問題，這樣就能夠避免自己在夜間想起這些事情而小題大做。將所有的處理方法寫下來，不要讓它們僅僅存在於您的腦海中，寫下來能夠幫助您消除擔心。

Ⅵ 你有自己獨特的助眠方法嗎

1.自我聯想法——想像出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡 思 亂 想了，閉上眼睛，腦中只為自己想像出一個浩 瀚無 垠的宇 宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個宇 宙里什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興 奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全 感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱 藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放
4書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽
球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

Ⅶ 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(7)沉浸式助眠解壓按摩擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。