緩解壓力喝什麼粥

1. 小米蘋果棗子粥的功效

一、小米蘋果粥的功效都有哪些

(1)小米中所含的類雌激素物質，能滋陰。
(2)小米中所含的維生素B2，能防止男性陰囊皮膚出現滲液、糜爛、脫屑等現象;防止女性會陰瘙癢、陰唇皮炎和白帶過多。妊娠期婦女補充維生素B2，能避免胎兒骨骼畸形。保持人體所需的維生素B2，能維持生長和生殖力正常。
(3)小米中所含的鋅，是維護性腺健康的微量元素，能使性器官和第二性徵發育健全;使男性勃起堅硬、精子數量正常、前列腺不致腫大;使女性月經和性慾正常;使所懷胎兒發育健全，不致畸，生長正常。
(4)小米中所含的錳，能維持性功能，有利於性慾，精子數量、交配能力、生殖功能健康正常。
(5)小米中所含的硒，有利於谷胱甘肽的生成，而谷胱甘肽能改善性功能。
小米蘋果粥可以補充我們身體裡面需要的營養，同時還對於腸胃等具有好的調節作用。我們平時的時候可以食用這種食物，但是不能過度的食用， 特別是一些胃部狀況不是很好人，最好是減少這種食物量，以免造成胃部的進一步傷害。
二、蘋果小米粥的做法


小米沖洗2遍。蘋果去皮去核後切小丁。高壓鍋中先放入水，再放入小米。然後放入蘋果丁。加蓋放到爐子上大火燒開，上汽後轉小火煮20分鍾。
小米的營養價值極為豐富，因富含維生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效;小米具有防止泛胃、嘔吐的功效;還具有滋陰養血的功能，可以使產婦虛寒的體質得到調養，幫助她們恢復體力;小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。
蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒等功效。蘋果中的維生素C是心血管很有好處，經常吃蘋果可以降低感冒的幾率，還可以改善呼吸系統和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。蘋果中的膠質和向量元素鉻能保持血糖的穩定，能有效地降低膽固醇，蘋果還能防癌，預防鉛中毒。糖尿病患者可以適量吃些蘋果，准媽媽每天吃個蘋果可以減輕孕期反應。經常聞一聞蘋果的香氣，可以緩解人的緊張、憂郁情緒，還有提神醒腦的功效。
蘋果裡面的維生素c含量是很多的，這一點大家都知道，多補充一些維生素c，能夠增強體質，軟化血管，還能夠防止便秘，健胃益脾，小米也是很好的食物，裡面有很多重要元素，對於女性也是很好的，能夠美容養顏，淡化色斑。
三、各種小米粥的做法推薦

(1)小米南瓜粥
原料：小米150克、南瓜300克
做法：南瓜去皮切丁，小米淘洗干凈，放入電飯煲浸泡1小時後，熬煮至軟爛即可。
(2)紅棗小米粥
原料：小米150克、小棗10顆、花生仁、紅糖10克
做法：1. 小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鍾左右;紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用。
2. 取湯鍋，注入適量清水，燒開後放入小米，轉小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻後繼續熬煮，待紅棗肉軟爛後放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鍾即可。
（3）山葯小米粥
原料：山葯45克、小米50克、白糖
做法：1. 把山葯洗凈削皮，切成小塊;小米用水洗凈。
2. 鍋中加1000ml水燒開，放入小米煮5分鍾，放入山葯一起煮，大火煮5分鍾，小火煮15分鍾，放入適量白糖調勻即可食用。
(4)小米玉米粥
原料：小米150克、玉米碎80克、冰糖
做法：1. 小米、玉米碎淘洗干凈，放入鍋內，加水，開大火煮。
2. 轉小火，用湯勺攪拌一下，再煮至米碎軟料黏稠，按自已的喜好放進冰糖即可。
(5)香菇西芹小米粥
原料：小米30克、西芹20克、香菇2朵
做法：1. 西芹去葉洗凈，切小丁，用開水略焯;香菇去蒂，洗凈，切小丁。
2. 湯鍋內加冷水燒開，下入小米熬煮，中火煮至小米粒漲開，放入香菇丁續煮。
3. 蓋上鍋蓋，轉小火將小米煮爛，下西芹丁煮開即可。
四、多吃蘋果有什麼好處

首先蘋果味道香甜可口，是每個年齡階段的人多可以吃的，尤其是兒童和青少年多吃蘋果，可以提高我們的記憶力。
其次就是對於中老年人來說，多吃蘋果還可以減低膽固醇，從而起到降血壓，經血脂的作用，所以對於中老年人來說適當的吃一些蘋果會對我們的身體非常有好處。
還有多吃蘋果不僅可以清理我們的腸道，還可以止瀉，它可以說是非常好的既能通便有可以止瀉的兩用水果，從此可以看出蘋果對我們的身體是非常有益的。
當然對於女性朋友們來說，蘋果還是非常好的美容食品，多吃蘋果可以讓我們的皮膚變得非常光滑細膩，而且時刻補充我們皮膚的水分，所以對於那些愛美的女性朋友們來說一天最少吃一個蘋果。
還有蘋果還有減肥的功效，因為蘋果中的蘋果酸可以起到降低血脂，軟化脂肪的作用，每天晚上吃一個蘋果可以起到減肥的作用。
最後蘋果還有一個非常驚人的功效，就是蘋果還可以起到安眠的作用，現代社會的人們每天的工作壓力加上家庭壓力導致很多的人晚上難以入眠，所以每天晚上在睡覺前吃一個蘋果，可以讓我們睡到自然醒。

2. 緩解壓力食譜，緩解壓力的食物，吃什麼緩解壓力

喝牛奶能安定情緒
吃香蕉能使心情安寧

吃番茄和柑橘能平衡心理壓力

喝小米粥能平衡情緒

喝紅茶有利於舒緩神經
喝昌弘西洋參泡水可凝神靜氣，改善睡眠。

3. 初三學生用腦過度 愛疲勞 愛睡覺 學習效率低 吃什麼能夠緩解症狀

孩子最好還是什麼也別吃，現在的保健市場太混亂了，廣告天花亂墜，其實裡面的東西仔細那麼一研究，也就出這個問題那個問題了。
就吃家常飯最健康，也最補。
早上給孩子吃玉米粥，可以提高孩子的精氣神。一天不瞌睡，精神。
晚上給孩子喝小米粥，可以緩解疲勞，有助於睡眠。保證孩子不失眠。
無論什麼都不要給孩子吃過油過膩的食物，不但對大腦不好，還給孩子腸胃增加負擔，五穀雜糧是最保養身體。

4. 每天早上可以吃小米蓮子百合粥嗎

可以。

百合有養心安神、健脾、補腎的作用，用百合和蓮子一起煮粥有補肺、潤肺、消除疲勞和潤燥止咳的作用，兩者相結合，可以改善貧血、肝炎、血小板減少、消化不良而導致的面容憔悴、皮膚萎黃者。

長期服用能夠使臉色紅潤，美容又養顏。夜晚有些人常會失眠多夢的困擾，都能夠有安神靜氣的作用，婦女胃虛不欲飲食，腰痛腳弱等都有一定的防治作用；大病痊癒的患者身體虛弱常喝此粥也很有效。

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熬煮小米蓮子百合粥的注意事項：

1、干百合要提前用溫水泡軟再行烹飪。蓮子以個大、飽滿、無皺、整齊者為佳。

2、干蓮子不容易煮軟，可以選擇新鮮的蓮子，味道與功效都較佳，不過要將綠色的蓮子心挑除。

3、煮粥前先將大米用冷水浸泡半小時，讓米粒膨脹開。

5. 什麼食物能緩解疲勞如題 謝謝了

推薦五種食療方法來緩解疲勞。 1.棗仁蓮子粥 原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。 做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。 作用：安神、補腦。 2.枸杞羊腦 原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似「豆腐腦」。 作用：補腦、調養軀體疲勞。 3.黃芪雞 原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1隻。 做法：將中葯用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。 作用：調養軀體疲勞、體力下降者。 4.人參糯米粥 原料：人參10克，山葯、糯米各50克，紅糖適量。 做法：先將人參切成薄片，與糯米、山葯共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。 作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。 注意：高血壓、發燒患者不宜服。 5.鰻魚山葯粥 原料：活鰻魚1條，山葯、粳米各50克，各種調料適量。 做法：將鰻魚剖開去內臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山葯、粳米共同煮粥服用，每天1次。 作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經常服用該粥，可消除疲勞 緩解疲勞的五條妙計: 1.早晨賴床5分鍾 早晨醒來，應該先花費5分鍾左右的時間賴床———側卧並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來後立即起身，容易引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。 2.喝健康的水 有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的「死水」（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等。 3.酒後別洗澡 酒後洗澡，體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環血容量不足，導致虛脫。 4.應常吃的食品 蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。 大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有「天然抗生素」的美稱。 紅棗：營養豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質。 姜：生薑能促進血液循環，幫助消化。 花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助於提高記憶力。 5.勤上衛生間 不要憋尿：人在憋尿時，全身處於高度緊張狀態，胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。 不要憋大便：不及時、規律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。

6. 吃什麼食物能緩解緊張情緒和心理壓力

1.多吃維生素C豐富的食物：維生素C具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中番茄是維生素C的最佳來源。 2.多吃含維生素B族元素豐富的食物：許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。推薦多喝小米粥，小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。 3.多吃含鈣趕豐富的食物：鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，多吃含鈣豐富的食物有安定情緒的效果。含鈣高的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物。 4.多吃點香蕉：香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。 5.適量喝一些紅茶：科學研究發現，紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

7. 早餐吃什麼能夠緩解壓力

1、脫脂牛奶：科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶）還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。
2、麥片：黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
3、番茄和柑橘：多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4、香蕉：香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。
5、小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
6、鮭魚：壓力激素的頭號敵人是Ω-3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω-3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。
7、菠菜：鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。

8. 吃什麼能緩解考前緊張情緒

高考前，出現考前緊張，是一種很正常的心理現象。從健康飲食的角度考慮，你可以通過吃一些食物，來有效的緩解考前壓力。吃什麼能緩解考前緊張，你可以通過一些可以幫助鎮靜的食物，來調理你自己的情緒。下文具體介紹了鎮靜的食物有哪些?吃什麼能緩解考前緊張 牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。吃什麼能緩解考前緊張?研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。 小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，鬆弛神經。 紅茶：吃什麼能緩解考前緊張?紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。 香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。 柑橘：吃什麼能緩解考前緊張?多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。 吃什麼能緩解考前緊張?以上這些簡單的食物，都可以起到緩解緊張的作用。高考前，考試的壓力大，所以很容易出現緊張的情緒，這個時候除了心理的干預外，你可以試一試食療的方法。 推薦閱讀：高考前的飲食該怎樣搭配

9. 晚上經常因為焦慮失眠，有什麼可以緩解的方法嗎

失眠最常見的起始原因是因為焦慮因為焦慮大腦皮層過度興奮會出現入睡困難或者睡後一覺醒以及醒後無法再次入睡的現象對於這類人群，首先要調整睡眠時間最好的固定時間就行，在此之前，不要躺在床上休息，也不要在床上看書閑談，將睡眠時間固定化，可以形成條件反射。
直至可以選擇合適的睡眠姿勢有一種睡眠姿勢被稱為卧龍寺是指向右側卧位右腿在下屈膝，左腿在上，伸直中醫認為這個姿勢可以固腎保研養心安神清晨，睡醒後立即起床早餐，不要吃得過飽白天補覺，至少要少於一個小時。
可以睡前泡腳。人的腳底上有很多穴位和經脈用熱水泡腳，可以加速血液循環，有疏通經脈促進代謝的作用，同時熱水泡腳還可以使人放鬆，堅持每天泡腳，不僅能治療失眠，還有消除疲勞促進健康。
及時關燈。明亮的燈光會使人的神經變得緊張，如果卧室的燈光很亮很容易會加重失眠，因此卧室的燈光要柔和一些准備睡前半個小時要關閉，所有的燈光，這樣有助於效果。
飲食調理很多食物，有安神養心定金做棉的作用，平時經常吃這些食物可以緩解焦慮失眠。
小米百合粥。這款粥有健脾養血安神養心安眠等功效，每天早晚都可以使用長期使用，對失眠有很好的調理效果。
龍眼肉大棗湯這款湯清甜可口有健脾養胃活血益氣的作用，可以緩解健忘，失眠自律過度引起的心悸。
快節奏的生活必然會讓我們承受很多壓力但也有很多辦法可以幫我們緩解和釋放這些壓力，其中，運動是減壓和助眠的好辦法，晚飯後，適度的活動如散步或慢跑可以促進深度的睡眠緩解疲勞焦慮性的失眠，還可以通過中葯，針灸理療等手段進行緩解，大家可以找到適合自己的辦法試試。