調解壓力優質文章

⑴ 怎樣緩解心理壓力的文章

1、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
2、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
3、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
4、幽默法
幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
5、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

⑵ 大學生的壓力應對方式800字作文

1、差距壓力。①進入的大學不是自己理想的大學；②進入大學後，發現自己只是很普通的一員，「大學生的相對平庸化現象」使部分學生自信心下降，產生強烈的自卑感，甚至出現強烈的嫉妒心理和攻擊行為。③也會有部分學生來自家庭的壓力（比如家庭條件、背景、生活習慣等）。
應對：這些差距是在所難免的，重點要學會調整心態。

2、人際交往壓力。沒有一個良好的人際關系常常讓人感到局促不安，不自信甚至自責，愈是這樣就愈容易退縮以致進入一種惡性循環而不能自拔。
應對：敞開心扉，積極融入大學生活，適度的參與學校的各種活動。

3、學習壓力。大學生也是學生，學習壓力肯定是有的。很多人會覺得大學應該是一個輕松舒服的，可是上了大學隨之而來的學分制、英語，計算機等級以及考研等很具體的問題接踵而來。
應對：大學主要是自學，閱讀學習能力很重要。各種學科、書籍、資源都可以成為你的學習范圍，圖書館將會是一個你長時間奮戰的地方。為了汲取更多的知識，必須要提高看書效率，建議學習快速閱讀。快速閱讀是一種高效的閱讀和學習方法，快速閱讀不只是體現在閱讀速度是上（幫你節約閱讀、學習、復習時間），更有利於你抓住文章脈絡和重點幫助理解和記憶，活躍思維。具體練習可以參考《精英特全腦速讀記憶軟體》。用軟體每天堅持練習一個多小時，不影響其他安排，一個月的時間就可以提高閱讀速度5、6倍，相應的記憶、理解力，注意力，思維等方面的能力也能得到相應的提高。

4、前途壓力。就業對大學生來說是一個很現實的問題。針對當下各種就業難的情況，壓力更甚。很多大學生沒有就業之前普遍會對自己有個過高的估計，一旦真正進入了社會站在就業大軍的隊伍當中就會感到明顯的實力不足，這種落差多少會造成心理上的緊張。
應對：對於那些大學認真學習專業知識，取得各種實用證書，溝通交往各方面都良好發展的大學生來說，壓力自然是小了很多的。所以說，大學還是要好好學習的，同時也要積極融入大學生活的。

5、戀愛壓力。這個說的主要是戀愛問題，很多大學生畢業了就等於分手，自然也是會有壓力的。
應對：盡人事，聽天命，一切隨緣吧。

⑶ 如何緩解學習壓力作文400

從發展心理學角度看，壓力存在這是一種必然的、階段性存在的現象。經過恰當的指導和幫助，必然能加速對學歷壓力的適應，降低學習壓力。

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的葯物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

7、一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8、學會幽默

幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

⑷ 調節情緒的作文

調節情緒的作文

調節情緒的作文，寫出創意也是一種成功，勤加練習才能寫出好文章，寫作文不能只依靠想像，優秀的作文離不開文采和邏輯的支撐，下面是調節情緒的作文，僅讓大家參考。一起來欣賞吧！

調節情緒的作文1

關於調整情緒優秀作文

擺好自己的情緒，我們會看到自己發出像日月的光芒;而當我們不能擺放好自己的情緒，則會如同煙花急速綻放，而後的如同塵埃一樣，湮滅，無法持久保持。

司馬遷因為李陵之禍，而被武帝施以宮刑。武帝不願就此放手，還給了他一個閹黨當的官給他做。這樣是很明確的侮辱，那段日子，是司馬遷黑暗的時光。妻子也因為這樣而離家出走。司馬遷沒有放棄，頹廢，而是執筆奮書，寫下了《史記》。魯迅評價這本書為「無韻之離騷」。在《史記》中，司馬遷大膽地評判漢武帝的功過，武帝的許多缺點錯事都被司馬遷寫了下來。這樣，司馬遷反倒閹了漢武帝的功名。擺好情緒，使司馬遷垂名青史，流芳百世，發出日月的光芒。

唐朝有三大女詩人。其中魚玄機是最薄命的一個，原因在於她沒有擺好自己的情緒。魚玄機自幼才氣過人，很小的時候便有名氣。在長成玉女之後，她嫁給了李億當小妾。可是，小妾比不上正妻。在正妻的下，李億休掉了魚玄機。情場上的失意，使魚玄機走向了墮落。最後由於猜忌而打死了自己的侍女，被判斬首示眾。

冰冷的長安街頭，判官一聲令下，魚玄機的鮮血灑向空中，一代才女就畫上了句號。那年，她才二十七歲。

擺不好自己的情緒，雖然會像煙花綻放一瞬，而後使游魚系著大朵的尾巴躍入黑空，消失不見。奈何?

與之相反有薛濤這位女詩人，在邂逅元稹之後，與之和好。但元稹在不久後離開了她。而她同樣在情場上失意，但是她調整自己的情緒，接受了這個事實。她最終得以安度晚年，留下了那張粉紅色的薛濤筆。

同運不同命，關鍵使看你如何擺正自己的情緒。

世界使網狀瞳孔裡面的一點黃，以光學的原理攝入其中的風景之所以不同，使因為你的情緒。雖然，黑夜給了我黑色的眼睛，但我卻用它來尋找光明。

調節情緒的作文2

關於調整心態優秀作文

最近，看了一本《心態決定命運》的書，粗看不覺得與其他讀本有什麼不同，無非宣傳一種理念，傳達一種思想。但靜下來細細品味，覺得文章中表達出的一種理念正是現代人也包括我需要正視和認同的人生哲理啊。

「人生就像一場旅行，不必在乎目的地，在乎的是沿途的風景，以及看風景的心情」。「消極心態是一種嚴重的心靈疾病，它會排斥財富、成功、快樂和健康!世界上沒有不好的人，只要不好的心態!什麼樣的心態，就有什麼樣的思維和行為，就有什麼樣的環境和世界!就有什麼樣的未來和人生!」多麼精僻的論斷，多麼富有哲理的人生總結啊!

很多女人怕自己會隨著歲月的流逝而美麗不在，常常苦惱不已。歲月更替，生老病死，這是自然規律，誰也無法去改變，很多帝王想長生不老，求仙丹靈病，最終還是落得個不治而亡。其實，凡事都在於自己的心態，在於自己對事物的看法。如果心地善良，那麼美麗永遠不會流逝。記得一位女學者講過一段很經典的話語，她說女人要經常去上帝的美容院，上帝的美容院就是那些把女人柔和的、愛的力量用一生輻射出來的地方。

這個地方就是女人的.內心深處。一天中只需要一個小時，給自己的心靈卸妝，暫時忘記你的身份、忘記你的兒女、忘記你的丈夫和戀人，讓自己在春風滌盪、秋月照耀下，真正成為自己。好好愛惜自己，除了愛家人、友好朋友，也要考慮自己，善待自己，不能給自己太多的壓力和局限。做自己喜歡作的事，愛自己所愛的人。這樣，就會覺得生活之中永遠充滿了陽光和月華。那還會為了歲月的流逝、容顏的褪色而苦惱嗎?

誰都有苦惱，現實生活就像是一堆散亂的音符，每個人都有自己的五線譜。在情感的變奏和命運的交響中，生存狀態能否成為一支優美的樂曲，而不是節奏雜亂不成曲調的噪音，完全取決於我們的心態。有了良好的心情，自然就會敞開心懷，積極地去面對生活的苦與樂，悲與喜，把人生演繹得更加豐富而精彩。

我是一個平凡的女人，沒有超脫的思想，但會堅持每天保持一份美麗的心情。我不會因為一點事情而自尋煩惱，也會因為一點成功而沾沾自喜。開心的時候，我會快樂得像一隻吱吱喳喳的小鳥。生氣的時候，我會關掉所有的電話，把自己關在房間，把音樂開到，驅散煩惱。雖然每個人減壓的方法不同，每個人在遇到問題後所解決的辦法也不一樣，但有一點卻要相同，那就是心態要好，心態好了一切難事也會迎刃而解。

其實對待家庭和親情也需要抱著一個良好的心態。假如你對婚姻的期望值過高，一旦現實不如你的理想，那麼你就會覺得生活是那麼的失意，生活是多麼的沒有希望。我常常感動於我叔叔和嬸嬸平淡而真實的愛情，用「執子之手，與之偕老」去詮釋他們的愛情和婚姻是的注腳。他們一起走過了幾十年，雖沒有轟轟烈烈、驚天動地，有的只是流水一樣綿延不斷的相互關愛，沒有太多的海誓山盟和花前月下，有的是相互的和諧默契。他們手牽著手坦然地面對生活，相互扶持，用微笑去感染對方，把許許多多毫不動人的日子過得那樣充實而有意義，我想他們平淡的日子裡不全是幸福和亮麗嗎?我也努力用行動充實著人生中最溫馨的篇章。

在平凡的生命里，瓊瑤式一見鍾情的愛情，甜蜜得催人淚下的故事，在實現生活中有時變得蒼白無力。在人生舞台，我們各自扮演著不同的角色，上演著平凡的戲劇。只有珍惜眼前的摯愛親情，珍惜並不驚心動魄的感情，那便是一種積極而正確的心態。很多人似乎都在羨慕別人的生活，似乎只能看到別人的長處，唯獨忘卻了自己的幸福，忘卻了自己身邊人的優點。真的，幸福是沒有框架，也沒有確切的定義，它在每一個人的眼裡都有不同的定義。只有珍惜了眼前的幸福，才能期待明天的幸福，那才是現實的警語。

也許有很多人沒有在意，我們的生命一直都在被使用著，生命中也充滿著意義和價值，但生命同樣需要我們常常去維護和保養。因此，我們要從熱愛自己關懷自己開始。於是，我會在空閑的時候就用文字去書寫性靈，我感覺那是凈化感情和思想的手段，更是鍛煉心靈的方法;工作之餘我會參加運動，強健身體，緩解壓力。如此這般，你就會覺得每天都是新的，每天的陽光都是溫的，到處充滿了善意的目光。

只有做到了「不以物喜，不以己悲」，那才算得上人生的歷練到了的境界，如此，還有什麼榮譽和得失不能放下的呢。

⑸ 緩解內心壓力的文章片段

我總是在芳草萋萋的余暉下享受片刻的安靜和孤獨，我也總是在被歲月浸染上朦朧色彩的亭台樓閣前徘徊暢想。孩童的美好時光，那一片片充滿笑聲和天真無邪的夢裡面珍藏了多少的回憶和歡樂，那一張張水嫩俏皮的臉上又承載著多少春光明媚和年少無知。歷經滄桑的老人們總是喜歡在這樣撩人的夕陽下靜看孩子們奔跑著的激情和舞動著的青春，生活是這般的美好，從那一雙雙閃亮的眸子里哪能看出半點歲月吞噬過的痕跡。我多麼的羨慕，羨慕童年的美好，羨慕因為年幼無知而沒有煩惱沒有壓力的孩子們。
色彩斑斕的生活里總是承載了大大小小的夢，我多麼希望自己能回到從前，做一個無憂無慮的孩子。此時的余暉像含苞欲放的花朵開的無比嬌艷，我將自己完完全全的交給了夕陽，任憑它貪婪的撫摸和輕微的觸碰。沒有工作的煩惱，沒有來自生活的壓力，整個人變得輕松多了，這是我夢寐以求了多久的美好時光啊，終於在余暉落盡的這一剎那得到了滿足。知足者常樂，在這一刻，我選擇了將微笑丟向遠方，隨風翱翔，與光同在。
習慣了一個人忙碌於社會的邊邊角角，大街小巷，也習慣了將所有的壓力和煩惱都自己扛。日積月累，煩惱越來越多，壓力越來越大，那顆本來就孤獨的心變得更加的郁悶，可是又能怎樣呢？生活中本就不該有那麼多的公平可言，要想讓任何人都瞧得起就得埋著頭努力。我一直給自己灌輸著這樣的思想，也一直在這個舉目無親的國度里用雙手和汗水澆灌著我的快樂。為了讓爸媽過得更好，我承受著離鄉多年的痛苦，為了將來能給我的孩子一個富足的家庭，我拼了命的打撈著金幣，一撈就是兩年。日復一日，年復一年，當時間的腳步踩過我早已承受不住的內心時，那種早已游遍全身的心理壓力已變成絕望的表情僵直在臉上，久久無法釋懷。無助的我時常抹著淚水，環抱著雙膝，在月色迷離的夜晚跟月亮傾訴人生的不盡人意。
再煩也別忘記微笑，再苦也別忘記堅持，再累也要愛自己。秉承著這種思想，我仍然咬著牙一步一個腳印。生活給了我無盡的哀愁，我也要鼓足勇氣跟生活拼搏到底。當錯綜復雜的感情接踵而來的時候我選擇了到戶外散步，呼吸一下新鮮空氣。晴朗的空中萬里無雲，浩瀚的藍天透出來的清澈讓我忍不住張開了雙臂，我多想變成一隻鳥兒翱翔在這藍色的天空中，尋找夢的天地，拋開所有的煩惱，釋放掉所有的壓力，與縷縷清風做伴，和晴色暖陽相應。踩著柔軟的像沙發一樣的青草地，追隨著鳥語花香，迷失在紅黃綠相應的花園中，看蝴蝶曖昧的追逐，聽小鳥清幽的吟唱。。。
美麗的大自然總是能牽動著我的心，無論春夏秋冬，無論陰天晴天，這種來自於泥土的芳香，夾雜著新鮮空氣的味道，真的讓人耳目一新，頭腦瞬間清醒。來自於生活的壓力到頭來都得通通釋放到生活中去，這便成了大自然中最和諧的循環。我感嘆著這種神奇的魔法力，可以讓人暫時的忘掉所有煩心事，我感激著這種與生俱來的和諧，可以讓人變得更加堅強，更加心胸開闊。
忘了從什麼時候開始自己也變得這么的清幽，願意跟大自然親近，或許這都是被生活逼的。親朋好友都不在身邊，沒有人可以幫助你給你安慰，當被壓力壓得喘不過起來時我想還是不要將這種擾人的煩惱帶給身邊的朋友，大家都在忙碌著，大家也都有著說不完的苦，有誰能倒出一點閑於的時光來陪你呢？又有幾個人真的能做到安安靜靜地傾聽。還是泡一杯茶吧，打開音響聽聽音樂吧。讓喜歡的樂律融進身體的每一個細胞，讓血液里也填滿音樂帶來的安逸。或者做一個深呼吸吧，將煩惱和憂愁，將來自於各方面的壓力

⑹ 關於減輕學習壓力的文章

進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加中考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞「適度」。這是個關鍵詞，這個度怎麼來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放鬆一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。
如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放鬆。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放鬆。放鬆以後再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。

⑺ 急需一篇文章！如何應對壓力如何緩解壓力並保持心裡健康的，急急急！

我們所提出的壓力調適的系統方案包括六個方面的內容：即形成正確認知；調整自我心態；善於應對工作；盡情享受生活；掌握減壓技術。三種主體協同（個體；組織；社會）。

1、形成正確認知

首先，要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質是什麼？認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」

其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位於無所不能；也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點，並使之最大化，你就因游刃有餘而倍感輕松。永遠保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調整目標也未必是弱者的表現。不要時時處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優越你之處，但也一定有不如你之處，不會有意外。

最後，認識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環境，不能解決問題。

2、 調整自我心態

禪宗有句名言：「風也沒動，帆也沒動，是心動。」心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界；你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心慾望的驅使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個寬松的環境；更需要內部有個良好的心態！

調整心態的內容與方式很多，這里只能概要說明之：

其一，記住好事，忘記壞事。

你的心情不是取決於你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決於你是記住好事，還是記住壞事。

其二，利用幽默。

工作是嚴肅的，但嚴肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當的、高品味的幽默可以化解沖突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。並且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。

其三，積極的自我暗示。

我們要多對自己說一些：「我行！我能勝任！我很堅強！我不懼怕壓力！我喜歡挑戰！」少對自己說一些：「我不行！我太差了！我受不了了！我要崩潰了」。 積極的自我暗示可以影響你的心態，進而影響你的行為及其行為結果。

其四，保持樂觀。

樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉敗為勝，獲得成功；悲觀者則認為失敗是其內部永恆的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有著直接的、深刻的影響。

其五， 珍惜你所擁有的。

人性的一個共同的弱點就是企盼得到自己沒有得到的東西，而對自己現在所擁有的一切卻不那麼珍惜。只有在失去自己現在所擁有的東西時，才倍感它的珍貴與不可替代。

其六，善用合理化機制。

把得不到的東西說成是不好的；把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦，這就是「酸葡萄機制」和「甜檸檬機制」或曰「合理化機制「的本質所在。這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防禦機制，適當地運用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。

其七，學會放棄。

生活中，大部分人心裡都在想如何更多地「擁有」，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關系。一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎？

其八，保持良好的心境。

心境對一個人的影響不可低估。憂郁的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調整自己的心境，使之處於一個良好的狀態，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。

3、 善於應對工作

迴避工作去談減壓，工作壓力是減了，生活壓力又來了，發展的壓力又到了。正所謂「按下葫蘆起了瓢」。工作是必須的，我們的所有減壓措施只能在不低於現有績效、甚至超過現有績效的前提下才有現實意義，才有可行性。或者說，如果我們的工作效率與效益更高了，壓力自然會有所減輕。

具體舉措有：

其一，設計好職業生涯規劃。你不可能適合做所有的工作；也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當的職業定位點，你面對工作可能會樂此不疲，干起事來則是游刃有餘；你會贏得尊重，你會獲得自尊；當然也能得到應得的高額報償，壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰，而不是能夠壓垮你的負擔。

其二，提升工作能力。一個真正活得踏實的人是獲得「個人安全感」的人。個人安全感的最主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說：「藝高人膽大」。藝高人也自信、也充實。的確，當你對工作高度勝任之時，你的面前就不會有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對。

其三，扮演好你在工作中的角色。社會是一個大舞台，每個人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功與否，直接關繫到一個人的生活質量，社會關系狀態以及自我的內心感受。從諸多實例中，我們發現，許多職場人士的工作壓力在很大程度上來自於工作中沒能正確扮演好自己的角色，即角色混亂所至。

其四，挖掘工作中的積極面。如果僅把工作作為謀生的手段，對之毫無興趣，體驗不到任何的樂趣與成就感，那是夠累的。工作是繁重的，也是枯躁的，但也未必沒有一點樂趣。我們要努力去尋找這種樂趣，去體驗其中的快感。

其五，學會分解、傳遞壓力。要學會把壓力分解、傳遞到你所在的團隊的其他人身上。這不是推倭，什麼事都是你一人做，一人擔，別人也只好袖手旁觀了。沒准還在背後罵你呢？

其六， 搞好工作中的人際關系。這包括：與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老闆建立有效的、支持性的關系； 善於利用各種社會支持：多建立培養一些非工作關系的人際交往圈子，使他們在關鍵時刻可以成為你的傾聽者和意見提供者。

其七， 做時間的主人

要由你來安排做事的時間，而不是由事情來占滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山，時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如，根據事情的輕重緩急來安排解決時序；有些工作做在事件發生之前，而不是事後去救火。

其八， 把工作與休息明確分開。工作時好好工作，休息時好好休息，總之，一定要有個界限。如果無時無刻不在想工作、干工作，工作壓力就來了。這對你個人不利，對工作也不利。

4、 盡情享受生活

人活著必須要工作。只有工作才能為社會創造財富；只有工作才能獲取謀生手段；只有在工作中，人才能磨練自己，發展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們人就成了異化的對象。正確的人生態度應是：工作時工作，生活時生活。並以享受生活而非拚命工作作為人生的目標。

享受生活並通過享受生活來緩解壓力的方式大致可分為四類：

保健活動：例如：適度的睡眠；講究營養學；參與體育活動；形成良好的生活習慣與態度……

休閑活動：例如：度假；泡澡；按摩；泡吧（咖啡館、茶樓）多結交工作以外的朋友……

娛樂活動：欣賞音樂；養寵物；上網……

家庭活動：做愛；與孩子親近；打扮自己；購物……

過去我們塑造的英雄人物、榜樣人物似乎都有一個共同的特徵，那就是工作狂，從來不去玩耍；從來不顧家庭，他們生活中的每時每刻只有一個主題——工作、工作再工作，就這樣，仍意猶未盡。似乎，他們是一台二十四小時高速運轉的機器。這么做對嗎？好嗎？可能仁者見仁，智者見智，但仁者智者都得承認一點，這肯定是一種非正常狀態。一個人長期處於非正常狀態恐怕不是什麼好事。

5、 掌握減壓技術

人類是一個奇怪的動物，認識上想通了的事，行為上不一定做得到。比如，煙民中絕大多數人對吸煙行為深惡痛絕，卻又無可奈何。這時，就需要求助於其它技術的幫助。以下為諸君提供幾種心理減壓技術，我不知道是那一種，但肯定有一種能在不同程度上為您的減壓、為您的放鬆提供有效的支持。

理智情緒法

理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的a—b—c 理論。

a：個體遇到的主要事實、行為、事件

b：個體對a的信念、解釋和觀點。

c：事件造成的情緒結果。

我們的情緒反應c是由b（我們的信念）直接決定的。可是許多人只注意a與c的關系，而忽略了c是由b造成的。b如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥（d）非理性觀念，建立新觀念（e）。這就是艾利斯理性情緒治療的abcde步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

宣洩法

弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。

方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

方式之二——去發泄吧（或出氣室）。在那裡，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。

方式之三——替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片

方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點誇張――「為賦新詩強說愁」。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。

自我催眠法

所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用「肯定暗示」促使潛意識活動，從而達到治癒疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對於調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用

⑻ 學會承受壓力 800字 文章

別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有一個好心情!