緩解壓力怎樣做深呼吸

『壹』 怎樣做深呼吸最正確最好在什麼環境做深呼吸

首先是吸氣，再吸氣的同時注意收腹，要吸滿。
然後時呼氣，在呼出的時候將腹部放鬆，回到吸氣之前狀態，注意把剛才吸的氣都放出去。這樣就完成一個循環，之後再吸氣……
最好在空氣清新的地方深呼吸
不過值得提醒的是 秋冬霧蒙蒙的時候,最好別做深呼吸.據測定，霧滴中含有各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質，比例通常比大氣水滴高出幾十倍，對人體健康形成危害。起霧時氣壓低，污染物與空氣中的水汽相結合，將變得不易擴散與沉降，有害物質易滯留在某處，導致某個區域聚集濃度較高，組成霧核的顆粒又很容易被人吸入，這些物質刺激人體某些敏感部位後，會引起喉炎、氣管炎、結膜炎和一些過敏性疾病，中醫稱之為「癘疫之氣」，對於老年體弱者還可能危及生命。

『貳』 怎樣深呼吸正確的 深呼吸的好處有哪些

正確的深呼吸方法要把握兩個原則，即勻和緩。吸氣時，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進氣體為止，呼氣時要用力往出吐，假想自己在吹一個氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：「吸——停(屏氣10~20秒鍾)——呼」，無論是防治疾病、強身健體，還是壓力來襲、情緒不穩、睡不著覺時，都可以按照以上方法做做深呼吸，「深呼吸時要放鬆，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時隨地都能做，開車等紅燈時、走路時、接電話前、洗澡時都可以做。
深呼吸帶給身體更多氧氣，這反過來可以降低血壓和放鬆肌肉。它還能夠放鬆大腦，降低心跳率。深呼吸幫助身體釋放更多封閉的二氧化碳。此外，清潔淋巴系統也是深呼吸好處之一。淋巴系統支持身體所有細胞，正確的呼吸技巧有助於通過淋巴系統將這些細胞中的毒素清除。已知深呼吸還可以釋放內啡肽（也叫做快樂激素）。這是我們身體內的天然疼痛殺手，可以幫助放鬆肌肉和神經。深呼吸還對抑鬱的人有幫助。哮喘患者也受益於深呼吸，因為它增強腹部肌肉並提高肺活量。
淺呼吸帶給身體的氧氣不充足，因此會導致肌肉消耗，嗜睡和疲勞。而深呼吸有助於我們做出放鬆反應，這對緩解壓力和焦慮很有好處。實際上，深呼吸是最好的壓力釋放方法之一，它不僅對失眠症患者有好處，還能夠幫助人減肥。

『叄』 怎樣深呼吸才能調節自身情緒、舒緩壓力

如果是精神壓力比較大的話，可以外出進行旅遊，放鬆自己的心情。不要總是將注意力集中到工作上。轉移自己的注意力。將一切事情都放下，不要總是有心理上的負擔。否則會造成抑鬱症的，引起一系列的麻煩。我會走入田野中，伴在山水間，聞花草的青香，聽蟲叫鳥鳴，對山高喊，林間輕唱。讓心中的不快，消彌無蹤，使久閉的心扉，惝開懷抱，讓大地的脈動靜聽我的心跳，去親吻藍天白雲的溫柔，讓大自然撫去心中的煩惱。

我是一名馬拉松愛好者，我特別喜歡跑步運動，記得有段時間，我本人特傻樂呵的那種，沒什麼心機，在單位一不小心得罪的領導，然後就是各種整我，還發動同事整我，剛開始沒在意，到後來才發現這種攻擊越來越多壓力來襲，常常容易陷入焦慮的惡性循環中，這個時候不妨放下工作，走到戶外，找一個風景舒適的地方，給自己的大腦片刻休息。用自己的感官感受風、陽光、景色帶來的真實感受。

『肆』 工作壓力大如何緩解

工作壓力大如何緩解

每個人對於工作壓力大的情況都是沒有辦法避免的，尤其是對於女性朋友來講，如果長期受到了壓力大的影響時，我們的身體健康就會受到極大的威脅，所以說對於壓力大的情況要及時減壓。接下來我整理了工作壓力大如何緩解，希望大家喜歡！

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的.飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

6、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

『伍』 緩解壓力的辦法有哪些

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。

順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。

我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。

『陸』 怎麼樣可以幫助別人減輕點壓力

緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

緩解壓力的方法二
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性循環下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！

『柒』 生活壓力太大如何緩解呢

壓力太大如何緩解

一，善於溝通

大多數的壓力和心情不好與郁悶有一定的關系，想不開，憋屈，無處訴說，唯有溝通才是化解這種負面情緒的有效方法，有時候當與人發生口角矛盾或者不順心的事情時，一時沒有辦法與親近的人溝通可以找能夠聊的來的朋友溝通，訴說可以化解心裡的不快，當你的朋友聽完會對你有所安慰，就算是不能夠解決根本上的問題起碼咱們內心的不快有所緩解了。

二，按摩

壓力不光是指的精神壓力，很多時候身體壓力帶來的危害性也是很大的，選擇正規的按摩機構，或者是專業的中醫正骨按摩躺下享受按摩帶來的身體上的徹底放鬆吧，身體經脈淤堵也會慢慢打開，當血液血脈都流通了，身體輕鬆了，心情也就順暢了。

五，體育運動

現在人普遍不愛動，上班坐著，下班坐車，晚上吃完飯就睡覺，基本上不願意動彈，其實這樣對身體是不好的，平時多做一些有氧運動，對身體的代謝是有很大好處的，出汗排毒，排出體內垃圾，對於身心是非常好的減壓方式。運動不但能夠增強代謝，而且還可以增強免疫力和抵抗力，對身體的好處是很多的。

六， 聽喜歡的音樂

音樂可以幫助人們舒緩心情，當心情不好的時候可以通過聽音樂的方式來緩解情緒，生氣時也可以聽音樂來緩解氣氛。音樂是奇妙的，也是神奇的，一定對您有所幫助。

『捌』 自己給自己的壓力太大,怎麼緩解

尋求他人幫助

當感覺壓力很大時，可以去找自己的朋友來幫助緩解壓力，可以和朋友聊聊 天，可以一起吃一頓好的，也可以和朋友去唱K，或者跟朋友一起去旅遊，都能很好地緩解壓力，或者也可以找心理醫生學一些能放鬆身心的方法。

2
制定短期可行計劃

如果壓力過大，可能是自己制定的計劃難以實現造成的，我們可以把計劃縮短，制定一個可以實現的短期計劃，比如把一個月的計劃改成一天計劃，壓力會小很多。

3
放慢自己的生活節奏

如果每天都把日程表安排得滿滿的，都沒有時間休息和玩樂，當然壓力就會比較大，所以要試著放慢自己的生活節奏，不防試著把一些無關緊要的事情也安排在自己的日程表當中。

4
做錯事不要過多責備自己

人難免會犯錯，錯了可以改，可以提醒自己以後不要再犯，但不必過多責備自己，要不然容易導致精神壓力過大。

5
承認自己能力有限

對自己的能力有一個正確的評估，也敢於在他人面前承認自己的能力有限，如果真的是一些自己無法辦到的事情，要勇敢說不，如果硬撐，當然壓力就大了。

6
改變讓自己有壓力的事情

如果我們能知道自己壓力的根源是什麼，那就努力去改變讓自己感覺壓力大的事情，比如說工作業績不好，那就努力讓自己的業績好起來。