緩解壓力的動作有哪些

A. 壓力放鬆的技巧有哪些

1.放鬆身體，可緩解壓力之下的身心緊張。放鬆方法有很多種，下面列舉一些，希望可以助你一臂之力。

2.發展興趣。培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。

3.伸展運動。伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。

4.放鬆反應。舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

5.擺脫常規。經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯等。

6.大笑。大笑可以使處於緊張狀態的身體得到迅速的恢復，由於血壓和·心跳有所緩和，全身如同卸掉千斤重擔，感到輕松。

7.想像。藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦；把思緒集中在想像物的「看、聞、聽」上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。

8.打盹。學會在家中、辦公室、停車場等一切可能的場合借機打盹，只需十分鍾，就會使你精神振奮。

9.按摩。緊閑雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。

10.呼吸。快速進行淺呼吸，為了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一個階段各持續八拍。

11.腹部呼吸。平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復此過程。

12.洗浴解壓。理想的洗澡水溫大約是38-40℃，能增加血液循環，使人得到鎮靜，甚至能讓身體發行某種生理變化，睡上一個好覺。為了提高熱水澡的鎮靜作用，可以和身體的連續放鬆動作有機地結合起來。首先，完全讓手鬆弛，輕輕地浮在水面上，接著想像這種鬆弛感上升到肘部，沿著手臂、肩膀和背部到頭上，出現在感到緊張的部位。同時可以哼個小曲。

13.超覺靜坐法。在吃飯前做，每次大約10~20分鍾。找一個寧靜的地方，舒適地坐直。雙手自然垂放在大腿兩側，然後輕輕地閉上眼睛，放鬆肌肉，可做幾次深呼吸幫助人靜。然後慢慢調整為正常呼吸，緩慢而自然，集中精神默念「寧靜」或「愛」，吐氣時重復默念。

緩解壓力操：

動作一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力、再用力，感覺肌肉的緊綳，達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下。

動作二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往後拉，然後往前壓，再用力往後拉，用力，慢慢放鬆，動作要慢。

動作三：眉毛上揚，用力往上揚，用力、再用力，然後慢慢松開。

動作四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然後慢慢放鬆。

動作五：兩嘴唇緊閉，咬緊牙齒，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然後慢慢放鬆。

動作六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，用力張開，用力抵住，用力，慢慢放鬆。

動作七：身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回復原來位置，慢慢做兩個深呼吸。

動作八：身體坐直，兩腿伸直，腳板往下壓，用力伸直，再用力，慢慢放鬆。

改變認知

遇到了挫折，不要只注意到壞的一面，不要只知道否定自己。學習從不同的角度看待問題，有助於減輕壓力。比如路遇堵車，如果你煩躁不安，不停催促甚至破口大罵前面的司機，將使自己處於很大的壓力之下。

而如果換個角度看，你在百忙之中不正好有個放鬆的時間嗎?可以聽聽音樂或者規劃一下周末的出遊計劃等等。同樣一件事情，若從正面、樂觀地角度思考，就會使自己充滿喜悅。有時候，讓我們壓力大的不是別人，也不是環境，而是我們自己。

有效管理時間

時間管理很重要。同樣是一天24個小時，同樣的工作或者學習任務，有些人不僅很好地完成任務，還能有時間喝茶下棋、會朋識友，有些人則從早到晚地忙，還愣是完不成任務，更別說閑暇娛樂了。那麼應該怎樣做好時間管理呢?

首先要明白你的一天到底是怎麼度過的。不妨先將你每天所做的事情記錄下來，進行回顧分析。然後，評估一下自己的時間分配是否合理。也許你會發現在一些瑣事上浪費了太多時間。

接下來，找出問題就要調整了：先確定實際可行的生活目標，然後擬定長期與短期計劃，將要完成的事情排定先後順序，優先處理最重要的事情，將一些小事安排在適當的空當中，充分利用時間。另外要注意以下幾點：

時間有限，不要設定過多的目標；

時間安排要有彈性，以應對突發事件；

善用瑣碎時間。

尋求社會支持

對那些心理壓力特別嚴重的人，要主動尋求社會支持，也是減緩壓力的有效良方。遇到困難、身處壓力之下時，可以主動尋求父母、親戚、朋友、老師等人的幫助支持。支持方式可以分為以下幾種：

情緒支持：給予承受壓力者關愛、同情、了解和團體歸屬感。

信息支持：與被支持者交流意見，給予忠告、建議與指導。

尊重支持：給予被支持者充分尊重，使其產生頂住壓力的自尊。

實際幫助：給予被支持者必需的解決問題的資源。

陪伴支持：與被支持者共度時光和幫其分擔一些工作。

不同的壓力情境需要不同的支持來源和方式。例如工作壓力家人可能分擔不了，而生病的時候則需要家人陪伴。開放自己、敢於傾訴是獲得社會支持的必須步驟。

同時要善於幫助別人，才能在遇到困難時有人幫助。面對壓力過重的朋友或親人，你只要有耐心傾聽他說出自己的壓抑，便是對他莫大的幫助。我們來看一下這個例子。

那是一個聖誕節，一個英國男子為了和家人團聚，興沖沖從異地乘飛機往家趕，一路幻想著團聚的喜悅情景。然而老天恰恰變臉，這架飛機在空中遭遇猛烈的暴風雨，飛機脫離航線，上下左右顛簸，隨時有墜毀的可能。空姐也臉色煞白，驚恐萬狀地吩咐乘客寫好遺囑放進一個特製的口袋。這時，機上所有的人都在祈禱。也就在這萬分危急的時刻，飛機在駕駛員的冷靜駕駛下終於平安著陸。

這個英國男子回到家後異常興奮，不停地向妻子描述在飛機上遇到的險情，並且滿屋子轉著、叫著、喊著。

然而，他的妻子卻只顧和孩子興致勃勃分享著節日的愉悅，對丈夫經歷的驚險沒有絲毫興趣。丈夫叫喊一陣子，發現並沒有人聽他傾訴，他死裡逃生的巨大喜悅與被冷落的心情形成強烈的反差。

在妻子去准備蛋糕的時候，這個英國男人卻爬到閣樓，用上吊的古老方式結束了從險情中撿回的寶貴生命。

看，事情是多麼的糟糕。一絲愛心就可以化解的問題，卻意外的成了悲劇。生活中，一些熱線節目異常火暴，就因為它緩解了傾訴者心中的壓抑，假如熱線那端不懂傾聽，它還會那麼招人喜愛嗎?

其實，人與人間何嘗不是如此。懂得傾聽，不僅是關愛、理解，更是調節雙方關系的潤滑劑。每個人在煩惱和喜悅中都有一份渴望，那就是對人傾訴，他希望傾聽者能夠給予理解抑或共同分享。

在這里，我們也呼籲大家能為那些壓力沉重的朋友拿出自己的一點點時間與愛心，讓他們也覺得生活不是只有霧靄沉沉，它還充滿著溫馨的陽光。

B. 做什麼運動能夠緩解壓力

一、慢跑或者散布有助於解壓

人在長時間集中精力工作時，大腦一直處於非常疲憊的狀態，嚴重還會有神經衰弱的症狀出現。慢跑不同於快跑，減少大量的刺激因素，大運動量的運動不僅不會減壓，可能還會使你的精神更加緊張。慢跑或散步這種穩健的運動項目，有助於心情平靜。

二、團體游戲有助於排解煩惱

集體運動的好處在於，集中精力配合隊友贏取比賽勝利，學會與他人和平共處能力。不如像籃球、排球、毽球等都是很好的運動選擇。團隊意識增強的同時，保持健康的心理狀態，發揮個體的積極性、創造性以及主動性。提高健康的心態，使個體在融洽的氛圍中獲得良好性格。

三、爬山有助於大腦的調節作用。除了身體運動之外，選擇爬山更有助於心理鍛煉。山中的外在環境比較清新、含氧量高、對大腦具有較好的調解作用。 爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

C. 緩解壓力的十種方法

習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
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呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
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肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
方法二：改變錯誤的思維習慣
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同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的，原因就在於每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：
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埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
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壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
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順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應對策略
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我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：
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無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

D. 緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些

運動是舒緩壓力很好的一種手段。從事自己喜歡的運動，並能享受其中，其緩解壓力的效果非常好，如網球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。或選擇心無雜念而且能專注於運動過程和動作的運動，如太極拳、氣功等也是舒解壓力的有效形式。還可以選擇有氧運動，如到景色秀美的花園健步走、慢跑，都會讓人愉悅。伸展運動也是緩解壓力不錯的一種方式，配合呼吸，將注意力集中在被伸展的肌肉群，可以去除雜念，消除緊張，緩解壓力。還可以做一些力量練習，肌肉在用力收縮後，再放鬆，人會有輕松感。

E. 哪些運動可以緩解壓力呢

選擇有氧健身的運動。其中包括散步、跑步、滑冰、打網球、游泳。無論你選擇的是什麼，最好都是你喜歡做的事：人們可能更樂意做自己感興趣的運動。

選擇固定的時間，因為這樣能使人有規律地運動。如果你經常在下午開會，並且晚上有
應酬，那就最好選擇清早作為運動時間。

也許有人是網球場上的健將。但是要記住，非競爭性的運動才是壓力最少的運動。你是為了享受而運動，不是為了在塵土飛揚的運動場上擊敗對手而運動。

試著每周三次，每次騰出20分鍾來運動，並逐漸增加運動的強度和時間的長度。

F. 如何緩解學習壓力，這幾個簡單的動作讓你緩解疲勞

側腰伸展
平躺姿勢，保持雙腿自然彎曲，右腿跨過左腿；左手扶住右腿大腿外側，同時保持上半身貼緊地面，這時你會感到腰部肌肉的扭轉拉伸。
好處：伸展脊椎，肩膀和臀部，緩解背部疲勞，頸部疼痛，幫助緩解壓力

脖子伸展
坐姿，低頭並輕輕地轉向右側。用你的右手輕輕扶在頭左側，柔和地向下拉你的頭。感覺到脖子的後左方輕微的緊張。不要拉得太猛。記住你想要的是舒服的，不是疼痛的拉伸。
好處：每天多做幾次這個動作，能很大程度上預防頭頸疼。
肩部伸展
找一個腰部高度的辦公桌（椅背，欄桿都可以），離辦公桌一臂的距離正面站立。伸手扶住桌沿，挺胸收腹彎腰下去，拉伸肩磅。
好處：具有緩解肩部疲勞的效果

G. 哪些瑜伽動作能緩解各種疲勞壓力

導語：個子很高，但是身材卻一點都不勻稱，穿衣像五五分的身材，你有沒有想過是臀部拖了後腿呢？脂肪過剩的臀部，大卻不圓潤，還向兩側塌，腿部長度在臀部的壓迫下也明顯縮了水，穿衣上造成的視覺效果，就是穿什麼都難看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危機，打造完美翹臀！

結束語：衣櫃中的衣服已經塞得滿滿當當，卻找不到一件心儀的衣服，身材好的人，套個麻袋都時尚，現在開始不用再羨慕別人的好身材了，這3招瑜伽動作趕緊加練起來吧！控制飲食，堅持鍛煉，總有一天你也能擁有完美蜜桃臀哦！

H. 快速緩解壓力的8種方法 都有什麼

快速緩解壓力的方法有深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

快速緩解壓力的8種方法

1、 深呼吸，數到8。吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然後慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2、做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠牆。

3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放鬆，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

4、點根蠟燭。芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

5、睡覺之前關上所有電子產品。睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個小時）可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

做什麼緩解自己的壓力

1、呼吸減壓法。考試給我們帶來壓力是最常見的一種現象,每次考試前緊張,大家可以通過深呼吸來調整自己的呼吸頻率,讓自己心態慢慢平和下來,不再焦慮緊張,多做幾次深呼吸很有幫助,不管是考試緊張還是面試等其他緊張情況,都可以嘗試這種做法。

2、冥想法減壓。閉著眼睛靜思也能讓我們身心放鬆,讓自己不再被壓力所困擾,暫時放下學習和工作,可以任意想像自己靜謐的空間里,那種狀態屏蔽了世間的紛擾,像是世外桃源一樣,壓力自然就不存在了。

3、平躺。當自己感覺累了,身心疲憊了,可以平躺在床上,什麼都不去想,讓自己處於完全放空的狀態,這也是一種很好的減壓方式。

4、忙碌。當自己壓力比較大時,也有人會選擇讓自己更忙,只要不閑下來,就不會有時間胡思亂想,所以瑣碎的事情反而能讓自己暫時忘掉煩惱。

5、找人聊天。傾訴也是一種很好的解決問題的途徑,當我們壓力較大時,需要有一個傾訴的窗口,這時可以找朋友聊天,跟朋友分享,即使不能幫助自己解決問題,也能讓自己心情好起來。

I. 哪些簡單小運動有助緩解生活壓力

只需要做一些慢跑動作，就可以讓自己感覺到特別的輕松，從而緩解生活上的壓力。