A. 求壓縮睡眠時間的方法
可以通過查找並確定自己生物鍾來適當減少睡眠時間。（花點時間，買幾個鬧鍾，每天定在不同的時間，看看那個是在自己生物鍾醒來的時間上。然後一個睡眠周期1.5~2小時，一般至少要保證三個周期，總的睡眠保證6~7小時。
以上是我高中時候聽講座聽的，可以試試。
但是我自身嘗試的效果不好，因為上學的時候總覺得睡覺是浪費時間，所以總是壓縮睡眠時間，越睡越少，恨不得一天沒有睡眠時間，24小時全醒。但最後也是因此，精神錯亂，得了精神障礙，住院和休學。前後總共休學兩年，反而大大地浪費了時間吧。
兩次休學之間的那次高三，因為每天寫作業就要到十二點，六點多要起來，這段時間我是差不多睡六個小時的。（生病前上高三基本都是兩三點鍾才睡）
但實際上中學時代我一直過著一種效率不高的學習生活，理科還好，文科特別是需要記憶的學科，記憶效率一直不盡人意。後來隔了數年，我才懂得保證足夠的睡眠時間和睡眠質量才是真正提高效率的方法。
但人都不同，很多人經常熬夜甚至通宵都不會得病，所以我提供上邊的方法，以及我自身的經歷供樓主參考。
B. 怎麼樣能壓縮睡眠
1、聽催眠：其實催眠的原理就是讓你睡前放鬆。這也是最快的提高睡眠質量的方法。（網上有很多地方都有各種各樣的催眠，如果有需要的跟帖，我可以推薦幾款） 2、自我暗示：睡覺前你可以自己跟自己說話，舉例，你可以對自己說今晚我會睡得非常好，而且會在明天6點30分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛，心情愉快！（這個我是在催眠大師廖閱鵬那裡學會的） 3、痛苦與快樂：你告訴你自己如果明天早上不起來的會造成什麼壞的影響？如果起來了又會有什麼好的結果？要寫出來寫在紙上，並且內容要具體，你要具體感覺到那種痛苦與快樂。這個原理是成功學里的逃避痛苦。（這個就是所謂的神經鏈調整術，是安東尼羅賓發明的） 4、喝咖啡：這個能提神。你可以根據每天的狀態，適當的喝一點，不過喝多了也不好（聽說喝濃茶也可以達到同樣的效果而且對身體損害不大），如果有朋友想壓縮到每天只睡4個小時以內的話，再跟我聯系，我再教具體的方法。 5、 音樂：不知道大家有沒有發現當我們聽悲傷的情歌就會有一些悲傷的感覺，甚至會去想做一些傷害自己的事，比如會哭泣。這一點是我自己在生活中觀察發現的，你 可以利用這個規律，聽一些激勵自己的歌。特別是疲倦的時候聽一聽很不錯的。而且聽久了就會產生條件反射，以後狀態不佳就馬上聽激勵的歌，狀態馬上就會回 復。 6、中午一定要午休。如果你想縮短午休的時間，可以聽一種叫NAC的催眠，15分鍾就搞定午休。如果需要，跟我說，我傳你 7、 克服恐懼，這個是必須的，你不要老想到，如果自己不睡多少個小時，就會不健康什麼的，你得往積極的地方想。我閱讀過很多相關材料，很多人都成功的做到了壓 縮睡眠，並且也沒有什麼身體障礙。自從我研究出那個縮短睡眠的方法我最少每天睡1.5小時，最多也不過6小時，平均下來每天就睡4、5小時左右，差不多有 1年了，我也沒出現什麼不健康的問題。 8、節約時間，提高效率，這樣配合省下的時間，才能事半功倍 （這個也是非常重要的一點，因為提高睡眠質量，壓縮睡眠，最終目的就是要提高學習成績。這樣配合） 9、 鍛煉不一定要跑步，用其他的方法也可以。跑步可能花費時間比較多，我教你個簡單的，用1：4：2的方法呼吸，舉例，吸氣4秒閉氣16秒呼氣8秒。時間可以 慢慢遞增，其效果是讓你精力充沛，這個方法我是在潛能開發II里學到的，作者是安東尼羅賓，他是世界第一名成功學權威，也是陳安之的老師。 10、 適當的休息，看累了休息5~10分鍾，離開環境休息。舉例，你在房間里看書，累了你可以去客廳里走走。還有一種休息的方法，就是所謂的小睡，休息20分 鍾，一般是你好在檯子上，如果躺床上。。很可能你要睡幾個小時才能起了。這個方法來源於《10倍速影像閱讀》還有《神奇的睡眠周期》 11、記得信念每天都得補充，但是不能花太久時間，我推薦20分鍾就好。 有的朋友可能會疑惑，這么多種方法，難道每一種都要用嗎？那不會很麻煩嗎？ 我舉個很簡單的例子，假如你生病了，是單吃葯好的快呢？還是吃葯、打針一起好的更快呢？如果每一種方法都用上真的能壓縮睡眠，好好利用，在高考的時候取得好成績，那比起復讀一年哪個更麻煩？ 當然，我在這里要說明一點，這些方法如果一起用就像打針和吃葯一樣，效果肯定會更好，但是副作用肯定會更多。這個就要看個人的需求了，如果你覺得你時間還是比較充分，那就可以少用些方法，那如果你覺得時間真是不夠了，那就一起用吧，畢竟高考是一輩子的事。 以上都是個人觀點，僅供參考。
C. 如何壓縮睡眠時間
我最近看過一片文章，如果你是學生：不要壓縮睡眠時間，把你白天的時間安排好，比如說，你看電視機原來一天可能2個小時左右，現在壓縮到一個小時或者只看新聞，這樣你省出一點時間了；你玩的時間可以夾雜在你學習累的時候去放鬆一下，不要單純的玩個一兩個小時；跟朋友聊天，自習課的時候你可能趁老師不在，跟前後左右聊個一節課左右，這個時間你要剋制自己用來做作業哦，不要因為別人的吵鬧而影響你學習的質量，這樣你回家就少一點時間熬夜了。如此下來，到睡覺的時間，你就放心的去睡好了，也要保證睡眠的質量啊。一天當中22：00--2：00 是睡眠的最佳時間，如果你就是想少睡的話，這段時間你一定要踏踏實實的睡覺。
D. 有效減少睡眠時間
怎樣將睡眠的時間適當縮短? 在當今時代里，人們的時間觀念都比較強，有不少的人想把更多的時間投入到工作、學習及社交等方面上，所以常常會感到時間不夠用。 如果在保證健康的前提下擠出點睡眠的時間，這是人們比較關心，並且早已實施的一種方法。有大量的實驗研究表明，經過一段時間的訓練後，將睡眠時間從8個小時縮短為6個小時是完全可行的，對健康不會造成大的危害。怎樣才能將睡眠的時間適當地縮短呢? (1)要有科學的措施。科學的節約睡眠時間，是長睡眠變成短睡眠的關鍵。對於一個長期睡眠時間保持在8小時以上的人來說，只有縮短睡眠時間的意願而沒有科學的措施是不行的。 措施的制定要因人而異，一般講來可以以每周減少30分鍾睡眠時間的速度遞延，待睡眠時間減少至每日睡6個小時則不宜繼續再減。 在由長睡眠向短睡眠轉變的過程中以及改成短睡眠以後，要中午午休30～40分鍾，否則精力和體力都會不支持。 (2)要有意願和下意識的結合。意願是指自己有適當節省睡眠時間的願望；下意識又稱潛意識，心理學上是指不知不覺、沒有意識的心理活動，是有機體對外界刺激的本能反應，這種作用是潛伏在意識之下的一種精神實質，能支配人的一切思想和行動。 人人都可產生辦某件事的意願，同時內心深處存在下意識，當意願與下意識一致時，其效果就不是二者之和而是二者的乘積；當意願和下意識相互對抗時，那麼下意識與意願的2倍成反比，即下意識的威力是意願力量的2倍，因此只有當意願絕對壓倒下意識時，才有可能成功。 比如意願是「很想縮短睡眠時間多干點事」，而下意識所形成的觀念是「睡不夠8小時會傷身體」，結局是很難實現短熟睡眠，因為下意識根深蒂固、很強大，只有當意願加倍時才能與之匹敵。 要實現短熟睡眠，往往需要醫生暗示以及自我暗示，從根本上消除腦海深處的下意識及其所形成的觀念。 從大量的科學實驗和實際情況看，睡眠的下意識是能改變的，只要從內心深處認為短睡眠對身體健康沒有不良影響，並且還能使得人們從知識、財富、社交等方面受益，其自己的下意識也就會漸漸地轉變過來。 (3)要有緊張有序的節律。把睡眠的時間節省下來以後的利用問題，是關繫到成功後成果的鞏固問題。在工作、學習或經營、社交當中，要珍惜時間，充分利用時間，把時間安排的井然有序。 工作的時間就集中精力的去工作，到了應該睡覺的時間就及時上床就寢，在緊張有序的節律當中撥了自己的生物鍾，以便為自身的健康和工作的高效率打下基礎，創造條件。 有一點必須指出，睡眠時間的節省並不是人人可行，每個人在實施時不能脫離了自己的具體實際。 長睡眠者延長的是哪個階段的睡眠時間? 我們已經在有關條目中介紹了，睡眠的全過程有兩個睡眠時相在交替輪換著進行。這兩個睡眠時相為快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4幾個階段。慢波睡眠的第1階段為入睡期，表現的只有一絲睡意；第2階段為淺睡期，表現的睡眠不深，非常容易喚醒；第3階段和第4階段，分別為中等深度睡眠和熟睡期，這時睡者的潛意識消失，不易被喚醒。 慢波睡眠的4個階段大約為90分鍾的時間，慢波睡眠之後即進入快波睡眠，也就是眼快動睡眠。每夜的睡眠中大約要進行4～5個如此的循環周期。 我們在有關條目中也介紹了，有的人是長睡眠者，每天至少要睡9小時，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小時即能保持旺盛的工作與學習精力。 這兩種睡眠時間長短不一樣的人中，他們延長了的或短縮了的睡眠時間，分別分布在哪個睡眠時相和階段呢? 據睡眠實驗室的研究發現，在第一個慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分鍾的時間，在後邊的幾個慢快波睡眠周期中，則快波睡眠的時間逐次延長。 一般說來，如果每晚平均出現五次快波睡眠，其總時間大約在90～120分鍾上下，約占睡眠總量的20～25%。如果是延長了總的睡眠時間，則主要是增加了快波睡眠。 因此講，長睡眠者(指每夜睡眠時間在9小時以上者) 延長的主要是快波睡眠，也就是有夢睡眠的階段。
E. 怎樣合理壓縮睡眠時間而不影響身體健康
睡覺時間少，就要多做運動！看你是什麼職業的，如果是辦公室的，不怎麼忙的我建議你最好睡到8小時。如果因為工作學習而減少睡眠時間，建議你晚上要睡到差不多6小時，中午在休息半小時，分開來效果會好點。但最重要的還是早起和運動
F. 如何縮短自己每天需要的睡眠時間
動和令你恐懼的東西可以讓你的睡眠保持在5個小時以內，當兵的時候，特戰班，每晚400米蛙跳，1000俯卧撐仰卧起坐等，12點多才能去睡覺，基本倒頭就睡，但是第二天5點照樣沒人叫就能起床。還有考試，去外地考試，沒訂到房間，找個網吧打游戲打到2，3點，不用定鬧鈴5點就醒，出去跑圈步，吃飯上考場。補充一下，從部隊回來就起不來了，現在都是11點睡，7點起，每天8小時睡眠，沒有午休。
G. 我想給晚上的睡眠時間壓縮到四個小時 如何才能健康操持 陳安之就是那麼保持的
睡眠時間肯定是因人而異。
記得CCTV《健康之路》上講過，每天睡幾個小時都可以，最重要的是以第二天的精神狀態決定。
比如你今天比較累，睡的時間自然要長些。
如果你睡三、四個小時第二天精神一樣飽滿，那就沒什麼問題。
不過三四個小時的睡眠時間對哪個年齡的人說都太少了一點。
如果你的睡眠時間是有意壓縮的，對身體來說就沒什麼好處了。
為什麼要壓縮睡眠時間呢？還是那句話「留得青山在，不怕沒柴燒」。
將身體保養好，一樣可以多做很多事情。
不過其實 6小時本身就是在健康睡眠范圍之內 所以大可不必擔心
我也有查過 給你看個睡眠質量提高十法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
最後提供一個本人經常做的提高睡眠質量的方法
——睡前用溫水泡腳 水溫最好是在剛剛能承受的程度 水涼了加點 涼了再加點
我覺得非常舒服 能夠緩解身體疲勞 我問過醫生 他說確實有這個功效 而且功效很大 至於是什麼原因 我不是這方面的專家 就不清楚了
以上 希望對樓主有所幫助
H. 把睡眠時間壓縮到最短
達芬奇的極限睡眠時間，每工作4小時睡覺15分鍾
但是我覺得這樣不利於你的身體
或者你可以嘗試下每學習3小時睡覺30分鍾，一定要注意勞逸結合，不要一次性學習N多個小時這樣會擠掉了睡眠時間，造成的負面效應就是無精打採的低效率學習，思考起來腦子轉得也會很慢，反而適得其反。
另外，雖然要高三了，但是不要總是緊綳著神經，否則哪天綳過頭了，神經就無韌性了，要抽一點時間去運動，打打籃球或者游游泳，這樣一方面增強了體魄，另一方面，給足大腦充分的新鮮感，它就不會因為整天倦怠地對著那些看到快吐的書本知識而煩惱。
所以在有效率地權衡學習和睡眠的同時，要懂得心態的重要性。不建議打疲勞戰術！