按摩頭部和全身解壓按摩

A. 頭皮按摩中的敲法有什麼用

1、按摩頭皮能促進頭皮血液循環。如果你的頭皮血液循環不暢通，那麼你有可能會出現掉發，頭皮出油多，或者頭發乾燥開叉等問題。想要令頭皮健康一些，適當進行頭皮按摩不錯呢。
2、摩頭皮能緩解疲勞。如果大腦出現緊綳問題，按摩一下能KO疲勞感呢。其實按摩頭皮就像給全身做SPA一樣，是一種讓人放鬆，消除疲勞的行為。用腦過度的筒子可以在洗頭之前按摩一下頭皮哦，當然最重要的還是休息好。
3、摩頭皮能生發。上了年紀，難免要面對頭發日漸稀薄的問題，所以從現在開始你需要適當按摩頭皮，這樣能讓頭皮的代謝變正常，長期下去能起到促進生發的作用。
4、按摩頭皮的力度不能過多，每次按摩頭皮的時間保持在3-5分鍾，時間太短效果會不太理想呢。按摩的時候可以用雙手，也可以用梳子的，網路君建議按摩頭皮的時候搭配一些護發產品，例如精油、護發素或者是按摩膏。如果你頭皮很多頭屑，而且總感覺頭皮有點臟，建議試試用紅糖+橄欖油混合，這樣能幫頭皮去角質。

B. 怎麼按摩頭皮，對頭發和身體都有好處的按摩方法

按摩是一件讓人特別享受的事情，特別是頭部按摩，不僅讓我們得到放鬆，還有利於我們的身體。你知道應該怎樣按摩頭皮嗎？快來跟季涵老師學一學吧！

怎麼按摩頭皮

按摩頭皮方法1

1、手指合攏，中指按在太陽穴上，順時針方向揉按6次，再逆時針方向6次。

2、雙手四指並擾，將指腹整齊地排列在額前，從眉心開始，延中線一路按壓至頭頂中央的百會穴，揉按10下；再繼續按壓至發根處的風池穴，揉按10下。按壓方法是經典的經絡指壓法：重重地按下，然後「一、二、三」輕輕地提起。

點

有一種按摩的方法，大家可能都試過，有時候頭疼的時候，用十指指尖去敲打，會有一定的作用的。其實也可以用十指的指尖去點抓打自己的頭皮，也會收到很好的效果的。記得，敲的時候，最好是短指甲。

敲

敲這個動作相信大家在美容院里都有見識過，當然你自己可能做不到，所以，可以請自己的朋友來幫助。雙手合掌，然後用兩手的小指整根去敲打自己的頭發，這樣會讓你的頭發有一種新生的感覺。效果特好，否則美容院也不會專有這樣的指法了。

以上按摩方法你們學會了嗎？如果沒記住或者想知道更多的護發方法，那就趕緊關注我們，我們每天都有護發文章更新哦!

C. 常用按摩手法有哪些

1、推揉類

指平面用力手法，有推法、揉法、摩法、擦法、抹法。

推法

[定義]用指、掌或肘部著力於一定的部位上穴位或按經絡的循行方向進行單方向的直線移動。用指稱指推法、用掌稱掌推法，用肘稱肘推法。指推法又分為單指推法、雙指推法和三指推法；掌推法又分為全掌推法和掌跟推法。

[動作]操作時指、掌或肘要緊貼體表，用力要穩，速度要緩慢而均勻。根據體質、性別因人而宜。

[應用]在人體各部位使用，指推法適用於各科疾病，掌推法適用於四肢、腰背、運動障礙，肘推法適用於腰臀、股骨部。能增高肌肉的興奮性，促進血液循環，並有舒筋活絡、疏泄積滯、宣化壅塞的作用。

揉法

[定義]用手指或手掌面在身體某個部位做迴旋揉動。

[動作]揉法的作用力一般不大，僅達到皮下組織，但重揉時叫作用到肌肉。頻率較慢，每分鍾50～100次，一般是由輕到重再至輕。此種手法較溫和，多在疼痛部位或強手法刺激後使用，也可在放鬆肌肉、解除局部痙攣時用。操作時手指和手掌應緊貼皮膚，與皮膚之間不能移動，而皮下的組織被揉動，幅度可逐漸擴大。根據按揉的部位不同做可分為拇指揉、大魚際揉、肘揉、掌揉等等。

[應用]揉法的主要作用是消腫止痛，活血化瘀，消積理氣，助消化等。

摩法

[定義]本法分掌摩或指摩兩種。

[動作]掌摩法是用掌面附著於一定部位上，以腕關節為中心，連同前臂作節律性的環旋運動。指摩法是用食、中、無名指面附著於一定的部位上，以腕關節為中心，連同掌、指作節律性的環旋運動。本法操作時肘關節自然微屈曲（120度～145度），腕部放鬆，指掌自然伸直，動作要緩和而協調。頻率每分鍾120次左右。

[應用]本法刺激輕柔緩和，是胸腹、脅肋腰背用手法。掌摩適用於胸腹、脅肋腰背部，指摩適用於頭面、腹部。對脘腹疼痛，食積脹滿，氣滯及胸脅迸傷等病症常用本法治療。具有和中理氣，消積導滯，活血祛瘀，調節腸胃蠕動等作用。

抹法

[定義]用手指或手掌平伏按於按摩部位後，以均衡的壓力抹向一邊的一種手法。

[動作]其作用力可淺在皮膚，深在肌肉。其強度不大，作用柔和。一般常用雙手同時操作，也可單手操作。根據不同的部位有指抹、掌抹、理筋三種方法。抹法不同於推法，它的著力一般較推法為重，推法是單方向的移動，抹法則可根據不同的治療位置任意往返移動。抹法的頻率也較推法慢。

[應用]抹法的主要作用是開竅，鎮靜，清醒頭目，擴張血管和增加皮膚彈性等。

擦法

[定義]是用手指或手掌在皮膚上來回摩擦的一種手法。

[動作]其作用力淺，僅作用於皮膚及皮下。其頻率較高，達每分鍾100～200次。對皮膚引起反映較大，常要擦到皮膚發紅，但不要擦破皮膚，故在操作時多用介質潤滑，防止皮膚受損。此法可單手操作，根據不同的部位有指擦和手掌擦。

[應用]擦法的主要作用是益氣養血，活血通絡，加快血液循環，消腫止痛，祛風除濕，濕經散寒等。

2、按拍類

按有指按法、掌按法和肘按法，拍則指用虛掌拍打體表。一般有按法、掐法、撥法、振法、彈法、拍捶法、踩蹺法、滾法。

按法

[定義]用拇指端或指腹按壓體表，稱指按法。用單掌或雙掌，也可用雙掌重疊按壓體表，稱掌按法。用肘尖按壓體表，稱為肘按法。

[動作]按法操作時要緊貼體表著力於一定的部位或穴位，做一掀一壓的動作，不可移動，用力要由輕到重，不可用暴力猛然按壓。

[應用]按法在臨床上常與揉法結合應用，組成「按揉」復合手法。指按法可用於全身各部位穴位；掌按法、肘按法常用於腰背和腹部、四肢、肩背，本法具有放鬆肌肉，開通閉塞，通經活絡、活血止痛的作用。適用於胃脘痛，頭痛，肢體痠痛麻木等疼痛病症常用本法治療。

掐法

[定義]是用拇指、中指或食指在身體某個部位或穴位上，做深入並持續的掐壓。

[動作]掐法刺激較強，常用於穴位刺激按摩。操作時用力須由小到大，使其作用為由淺到深。掐法用在穴位時，可有強烈的酸脹感覺稱「得氣」反應。掐法也可稱指針法，是以指代針的意思。另與掐法近似的一種指切法，是用一手或兩手拇指做一排排輕巧而密集的掐壓，邊掐邊向前推進。這一方法一般用於組織腫脹時，將其向前方推散，而使腫脹散開。

[應用]掐法的主要作法是刺激穴位，疏通經脈，消腫散瘀，鎮靜安神，開竅等。

撥法

[定義]是將手指端嵌入軟組織縫隙中，然後做橫向的撥動。

[動作]撥法的刺激很強，局部可有酸脹反應，用的力更應以病人能忍受為度。另有一種稱刮法，也是用手指端摸到軟組織有肥厚或硬結處做刮撥的手法。刮撥的方向可根據病變部位走向而定。

[應用]撥法和刮法的主要作用是緩解肌肉痙攣，松解組織粘連，舒筋通絡，滑利關節，消腫止痛等。

振法

[定義]用指端或手掌緊壓身體某一部位或穴位上做持續震顫的一種手法。

[動作]操作時主要依靠前臂和手都的肌肉持續用勁發力，使力量集中於指端或手掌，形成震動力，使按摩部位隨之而發生震顫。操作時要著力實而頻率快，使其有向深部滲透的感覺。有些部位的穴位振法，用手振比較累，可以使用電振器做治療。但最好個做頭、面部的電動按摩器治療。通常每個穴位可做1分鍾左右。振法可單手操作，也可用雙手重疊操作。根據治療部位不同可分為指振法、掌振法、電振法三種。

[應用]振法的主要治療作用是放鬆肌肉，調節神經，解痙止痛，消除疲勞等。

彈法

[定義]用手指背面彈打身體某一部位的方法。

[動作]彈時用拇指或中指扣住食指，然後食指發出撥動滑脫，使食指指背在思部著力彈打。彈打的強度需由輕而重，著力也要有彈性，以不引起疼痛為宜。此手法多用單手操作，適用於關節部位，彈時可沿關節周圍進行。

[應用]彈法的主要作用是通利關節，放鬆肌肉，祛風散寒，消除疲勞等。

拍捶法

[定義]用手指或手掌輕巧地拍打身體某一部位的方法，叫拍法。

[動作]用空心拳或拳側面捶擊身體某部位的方法為捶法。拍法著力較輕，多用於胸廓、背部及表淺的關節部位；捶法作用力較重，可達肌肉、關節與骨骼。捶法輕而緩慢的操作可使筋骨舒展；重而快速的捶擊可使肌肉興奮。不論拍、捶在操作時要以腕發力，由輕而重，由慢而快，或一陣快，一陣慢交替操作。動作要協調、靈活，著力要有彈性。可單手操作，也可雙手操作。根據病變部位不同而分別選用拍、捶的治療方法。拍法可分為指拍、指背拍和掌拍。捶法可分為直拳捶、卧拳捶和側拳錘。

[應用]捶法的主要作用是行氣活血，放鬆肌肉，祛風散寒，消除肌肉疲勞，緩解局部酸脹等。

踩蹺法

[定義]也稱腳踩法，是用腳掌踩踏人體某一部位並做各種動作的一種方法。

[動作]可以腳同時踩按，也可兩腳交替踩按。在踩踏時以腳掌前部著力於治療部位，一松一踩，力量要適宜，切不可過力。頻率要慢，做腰部治療時應與患者呼吸相配合，切忌迸氣。在治療時，若病人不願配合或要求停止治療，決不能勉強。此法多用於腰骶部及四肢的近側部。一般常用於腰椎間盤病變的治療。踩蹺法是按、壓、揉、推幾種手法的結合，且按摩強度較大。

[應用]臨床常用於腰椎間盤突出症的治療。本法刺激量大，應用時必須謹慎，對體質虛弱者或脊椎骨質有病變者均不可使用本法。

滾法

[定義]以患肢體為軸心，使肢體做被動環轉運動的手法。

[動作]醫生一手握住被搖關節近端，以固定肢體，另外一手握住關節遠端的肢體，然後做緩和的環轉運動。做逆時針或順時針的搖動。搖法動作要緩和，用力要穩，搖動方向及幅度須在患者生理許可范圍內進行，由小到大，由慢到快。

[應用]滾法主要作用是舒筋活血，解痙止痛，強筋壯骨，滑利關節，緩解肌肉，筋膜的痙攣，消除疲勞。

3、捏拿類

一般有捏法、拿法、搓法、捉法。

捏法

[定義]有三指捏和五指捏兩種。

[動作]三指捏是用大拇指與食、中兩指夾住肢體，相對用力作一緊一松擠壓。五指捏是用大拇指與其餘四指夾住肢體，相對用力作一緊一松擠壓。在作相對用力擠壓動作時要循序而下，均勻而有節律性。

[應用]本法適用於頭部、頸項部、四肢及背脊，具有舒筋通絡，行氣活血的作用。

拿法

[定義]用拇指和其餘四個手指的羅紋面對稱用力提起並捏揉的手法。

[動作]用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其餘四指作相對用力，在一定的部位和穴位上進行節律性地提捏。操作時，用勁要由輕而重，不可突然用力，動作要緩和而由連貫性。

[應用]拿風池穴：具有發汗解表、開竅醒神的功效；拿肩井：具有祛風散寒、調和氣血的功效；拿頸項部：具有祛風散寒、開竅明目的功效；拿上下肢：具有疏通經絡、松解痙攣的功效。

搓法

[定義]是用雙手在肢體上相對用力進行搓動的一種手法。

[動作]其作用力可達肌肉、肌腱、筋膜、骨骼、關節囊、韌帶等處。強度輕時感覺肌肉輕松，強度大時則有明顯的酸脹感。頻率一般每分鍾30～50，搓動速度開始時由慢而快，結束時由快而慢。搓法有掌搓和側掌搓兩種。

[應用]搓法的主要作用是疏散經絡，調和氣血，通利關節，鬆弛肌肉，消除疲勞等。

提法

[定義]提法是指醫者用雙手對按而向上提，或雙手按於施治部位使勁向上（反方向）提，或垂手拿起的手法。

[動作]在臨床分為頓提法和端提法兩種。一是頓提法：患者正坐。醫者立於患例，囑患肢抬舉過頭並伸直（手心向內），醫音的左手握食指、拇指，右手握無名指、中指、小指，先緩慢導引放鬆局部，再使勁上提3次，每提1次關節可發出1次彈響。但操作時避免使用暴力；二是端提法：患者正坐。醫者立於患者背後，雙手虎口置於患者同側耳垂下，拇指於耳後高骨處，食指於下頜角緣，置准貼實後，雙手同時用力向內合立並向上提。但施本法時，必須注意雙手虎口必須對准患者同側耳垂下後側，並將患者頭部卡於兩手之中，同時應嚴密觀察患者，切勿壓及頸總動脈，造成危險。

[應用]解除粘連，順理肌筋。滑利關節，醒腦安神。疏風止痛，聰耳明目，調和陰陽，補益氣血。補腎氣，強腰脊，調和氣血陰陽。

4、牽抖類

一般有抖法、引伸法等。

抖法

[定義]是抖動身體的一種方法，也是屬於被動運動按摩。

[動作]操作時握住患者遠端，在牽拉的同時做上下，或左右的抖動。即象抖動繩子一樣用柔勁來抖動肢體，使肢體隨著抖動的力量似波浪樣的起伏。根據不同部位、不同疾病，抖動的次數也不同。抖法一般多應用於腕、上肢、下肢和腰部。

[應用]此法的力量作用於肌肉、關節、韌帶，具有舒展筋骨、滑利關節，消除疲勞、整復和恢復解剖位置的異常。如腰椎間盤突出症常採用抖法來進行治療。

引伸法

[定義]是在肌肉放鬆時被動地牽伸關節的一種方法。本法屬於特殊的被動性運動按摩。

[動作]此種方法的作用力，可使關節發生一時性超過正常生理活動幅度的運動。這種操作技巧較難，要順勢而行，使引伸的動作有勁而不蠻，幅度大而不野，達到恰如其分，恰到好處的程度。引伸法可有上肢引伸、下肢引伸、腰部引伸等多種。

[應用]引伸法的治療作用，是牽伸關節攣縮，糾正關節錯位，增強肢體的活活動能力等。

5、運動類

一般有屈伸法、搖法、板法、背法。

屈伸法

[定義]是對有活動障礙的關節，幫助其伸展和屈曲波動活動的一種方法。

[動作]屈伸法也可稱展法或伸展法，屬於被動運動按摩。此法必須順其勢，不可用暴力，伸展力要作用在引起關節攣縮的軟組織上，以克服其牽拉力，利用反向作用力而使關節活動范圍加大。運動的方向要按各關節正常的運動方向和角度進行。在活動時一定要用緩慢、均衡、持續的力量慢慢加大其可能屈伸的幅度，並在此幅度范圍內連續活動，使其逐漸增加同伸活動的角度。當屈伸到最大角度後要固定1～2分鍾，然後再慢慢放鬆還原。如此反復數次。此法在操作時要注意病人的體位，應置於能使被運動的關節達到充分活動，並保證被按摩者不會因疼痛的閃躲而發生異外的體位。

[應用]伸展法適用於人體各個關節。屈伸法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力等。

搖法

[定義]是以關節為軸心，做肢體順勢輕巧的緩慢迴旋運動。

[動作]本法屬於被動運動按摩。在施術時要將體位安置合適，搖動的動作要緩和穩妥，速度要慢，幅度應由小到大，並要根據病情，適可而止。同時也要注意被運動關節的正常生理活動范圍。搖法常用來預防和治療各種關節活動功能障礙。雙軸和多軸關節都可做環繞運動治療，如腕關節搖動等等。

[應用]搖法的作用是松解粘連，滑利關節，增加肢體活動能力。恢復體力等。

扳法

[定義]又稱搬法，可以在人體幾個部位應用，如肩、髓、腰、頸等。

[動作]是用一手壓住人體某一部位，另一手扳動其他部位，兩者使用力量相等、作用相反的外力，使關節旋轉或伸展。扳法也屬於被動運動按摩手法，常用治療四肢關節的功能障礙及脊椎小關節的交鎖與錯位等症。故此也可以認為是正骨幹法的一種。扳法不是一個大幅度的被動運動，在施術時必須將要扳動的關節極度伸展或旋轉，在保持這一位置的基礎上，再做一個稍微加大幅度的運作。扳動時一定要因勢利導，了解正常關節活動范圍，不可超出生理功能。根據用力方向和施行方法的不同，有側扳、後扳、斜扳等幾種。

[應用]扳法的主要作用松解粘連，幫助復位，滑刮關節，緩解痙攣，消除疼痛，牽伸肌肉、韌帶之作用。

背法

[定義]一種常用於治療急性腹扭傷、腰椎間盤病變、腰肌勞損等的按摩方法。

[動作]醫者和患者背靠背站立。醫者兩肘屈曲挽住患者肘彎部，然後彎腰屈膝，以臀部著力頂住患者腰部，將患者背起，使其雙腳離地。做左右方向的擺動和上下方向的抖動，使腰部有牽動感。在施術時要注意肘部勾緊不要滑脫，囑患者不要打挺。

[應用]本法可使腰記載住及其兩側伸肌過伸，促使扭錯只小關節復位，並有助於緩解腰椎間盤突出症的症狀。對腰部扭閃疼痛及腰椎間盤突出症等常用本法配合治療。

D. 經常按摩頭部對身體有哪些好處

能疏通血脈，改進頭部的血液循環。提高大腦的攝氧量，有利於大腦皮質功能的調節。對於亞健康、精神壓力大的人可以消除緊張、焦慮，解除疲勞，使大腦獲得充足的精力，對於老年人還可以延緩或者治療失眠、耳鳴、耳聾、頭暈等症狀。按摩好處很多的，可以促進血液循環，也可以治療一些疾病。經常按摩頭部，有助睡眠，減少患頭疼等頭部疾病的風險。還可以使人放鬆，減少患心裡疾病的風險。當然，頭部還有許多穴位，和身體格格臟腑都有密切關聯。所以說，經常按摩頭部，對身體還是比較好的。

如果精神高度緊張，壓力太大，經常處在焦慮憂郁的狀態中，會導致神經功能出現紊亂，這時也會影響毛囊營養的供應，所以就會出現脫發現象。

E. 按摩哪幾個部位可以緩解壓力

現在的我們正被各式各樣的壓力壓得喘不過氣來，如常有胸悶氣短、頭昏腦漲、脖子、肩膀或後背緊綳等症狀。這時，不妨將全身的壓力源拆分為若幹部分，自上而下給全身做套減壓操，讓身體放鬆下來。

其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。

有了以上幾個有關按摩的技巧，希望大家都能有釋放壓力的方法。

F. 如何正確的頭部按摩

頭部按摩圖示（緩解疲勞）

請按照以下3個步驟進行頭部按摩

3、手指頭頂按摩

5根手指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再松開，並重復用力按壓再松開的動作。這套手法需要重復6～10次

頭部按摩可以隨時隨地進行。一旦感到疲勞，就立刻按摩吧。

G. 上班族身心疲憊，如何做頭部按摩，使大腦放輕松

一、認識大腦的8個小常識

1、大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。

2、大腦集中精力最多隻有25分鍾。這是對成人而言，所以學習20到30分鍾後就應該休息10分鍾。你可以利用這段時間做點家務，10分鍾後再回來繼續學習，效果會更好。

3、大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鍾小睡一會兒再繼續學習。

4、大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一台珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充「優質燃料」。垃圾食品、劣質食品、所有化學製品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。

5、大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裡能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。另外，研究資料顯示，經常性頭痛和脫水有關。

1、自律訓練

潛意識能夠影響我們自己的身體、細胞及肌肉。

第一，坐在椅子上，閉上眼睛深呼吸。第二，雙手放在膝蓋上、手心朝上。第三，在手中指的地方，用膠帶貼上敷位溫度計的尾端。第四，閉著眼睛，心中重復默念「右手加溫、右手加溫」。結果，你會發現溫度計的數字顯示你的體溫確實上升，這種控制意識的訓練法被稱為自律訓練法。

自律訓練法有6個程序：第一，感受到「手腕、腳重起來」。第二，感受到「手腕、腳熱起來」。第三，感受到「心臟安靜到能聽得見脈搏」。第四，感受到「呼吸順暢」。第五，感受到「胃部附近熱起來」。第六，感受到「前額涼起來」。

依照這6個程序，一項一項地進行，我們就能夠很好地獲得高度集中的注意力，同時也能夠漸漸地控制自己的意識。

2、做夢訓練法

進入睡眠之後，人的意識就會慢慢停止作用，這時，人的潛意識就浮現出來—— 這就是夢。人在睡眠狀態時，心靈感應往往特別靈敏。

夢對於我們來說，大多數好像只是在無意識間才能進入的一種狀態，但是，根據科學研究表明：一般情況下，我們不僅可以在入睡時入夢，也可以在有意識的狀態下入夢，只不過這需要藉助一些技巧。

第一，仰睡，雙手雙腳往外伸，放鬆手腳的肌肉。想像手腳會越來越重，可以按照右手→左手→右腳→左腳的順序。

第二，等到手腳變重、感覺到身心舒適之後，再按頭部→頸部→肩膀→胸部→腹部的順序放鬆肌肉，讓全身放輕松。

第三，待到身體完全鬆弛之後，把意識集中在額頭，然後以1～2cm
的間隔，從頭頂→後腦部→頸部→背部上方，用你的意識想像有小鋼珠大小的球體浮現出來，而且慢慢地往下移。想像球體發光的圖像更好。

第四，當意識移到頸部下方的時候，你就快睡著了;假如還無法成眠，就再感受一下意識從腰部往下腹掉落的感覺。

第五，在即將進入睡眠的前一刻，要盡量去想身體和意識的狀態。接著放鬆全身的肌肉→頭變重→迷迷糊糊→意識散發→變得昏暗。

第六，此時，你已進入半夢半醒的狀態，青紫色的雲霧便會出現在後腦勺，直到煙消雲散，出現彩色的影像(夢)為止。

堅持做這種訓練，你就能夠體會到不可思議的睡眠狀態。入眠→做夢狀態→看不到夢的沉睡狀態→醒來的過程，可以在清醒狀態下體驗。你再也不必擔心失眠症，這樣，每天早上醒來的時候，頭腦也會十分清醒，身體也會感覺清爽，而且充滿著能量。

四、讓大腦得到放鬆與休息的5種方法

1、用腦過多的人，容易腦部氧氣不足，造成頭腦昏沉，尤其到了下午，更顯得精神不濟，注意力無法集中。此時可做健身操提神。以下動作可以讓你的大腦得到適當的休息。

動作一：用雙掌輕揉太陽穴。動作二：雙手置於後腦，一邊吸氣，一邊頭慢慢向前彎;接著一邊吐氣，一邊把頭慢慢向後仰。動作三：雙手置於後腦，做上下揉搓及按壓的動作。動作四：雙手交握，相互交叉，采右手大拇指在上及左手大拇指在下的動作，交替進行。動作五：指根交叉，用力緊壓手指3～5秒，放鬆後再交叉，反復數回。動作六：腳底緊貼地面，上半身放鬆，然後雙手手掌朝下，做前後擺動狀。

2、梳頭用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。可改善大腦血液供應，健腦爽神，降低血壓。

3、坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10至20下，有解除疲勞、防頭暈、治耳鳴的作用。

4、扯耳先左手繞過頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後右手繞過頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

5、練眼在從事視力集中的工作時，每隔半小時，應遠望窗外1分鍾，也可做轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

H. 按摩全身怎麼按

按摩全身就是從頭部開始做起，一直到腳步結束，按摩手法柔和滲透力好。起到舒筋通絡，活血化瘀的作用。

I. 怎麼按摩頭皮

您好！

洗頭發之前利用精油對頭皮進行按摩，不但可以解壓，還可以影響頭皮的強韌度，更能在刺激頭部穴道的同時擊退浮腫。

第一步，將頭發每隔兩到三厘米就分為一區並塗抹護發精油。如上圖1所示從發際處往頭頂塗上，整頭塗抹。
第二步，利用指腹按壓頭皮，可以讓精油快速被吸收。按摩的方式如摩擦頭皮般，前往後、下往上按摩。
第三步，然後如握球般手勢定點壓。具體的手法是雙掌壓住頭發，再用十指交錯定點按壓穴道，這樣可以放鬆頭皮。
第四步，再按壓發際位置，把臉往上提。其手法跟第三步一樣，不過時換成按周圍發際，往上往後提拉臉部。
第五步，接著用指關節按壓耳周穴道。方法是用手指第二關節按壓耳周穴道，這個方法可以消浮腫，並解決頭和眼睛的疲勞感。
第六步，加強頭頂用力按壓。方法是用兩手指腹如要把頭皮往上抓般，用壓、彈開的手法重復十次。
第七步，用梳子將頭發往後梳。最好選擇大板的梳子，往後把頭發梳開，可以讓精油滲入進毎一根發絲。
第八步，再用打圓梳進行輔助按摩。方法是用畫圓方式梳頭皮，按摩頭皮的同時可以刺激穴道。
第九步，然後再用尖梳部分輕輕敲打頭皮和頸肩，可以徹底放鬆頭部。
第十步，按照正常的步驟開始洗發，不過由於有精油，所以最好洗兩遍，不然洗不幹凈哦。
第十一步，洗完頭後，要塗抹發膜。方法是取大概一元硬幣大小的按摩霜，分數次塗抹頭皮，其間距和塗抹精油差不多。
第十二步，按摩的時候如上圖12所示從，從兩側太陽穴開始用大拇指順著發際往上按，可以放鬆雙眼。
第十三步，接著從頭頂往兩側按壓，按摩的手法和上一步相同，能夠有效緩解頭部疼痛。
第十四步，再從前額發際往後頸按，方法和上面一樣，要將全部穴道都按到了。
第十五步，最後再像前面精油按摩的方法一樣，拉起頭皮般輕捏頭部兩側並輕輕敲打即可。

很高興為您解答，希望對您有幫助！

J. 按摩可以緩解頭痛使身體更健康，那都應該按摩哪些部位呢

很多人平時給自己的壓力太大，或者是每天都不注意睡眠的時間，導致頭痛頭暈症狀非常明顯。尤其是有些人每天都朝九晚六，回到家已經是晚上八九點鍾，還要加班熬夜，確實很容易導致頭痛的問題。而有些人會利用按摩的方法，讓頭部的壓力得到充分的緩解。這時可以按摩一下額頭，或者是梳摩頭頂，太陽穴等等部位。

3、太陽穴的部位是非常重要的，可以緩解我們的壓力。

如果平時覺得頭部非常痛，而且經常有一些感冒或者是頭暈壓力太大的症狀，可能就是因為體內毒氣積累太多，如果可以適當按摩太陽穴，可以緩解這些局部的壓力。但是大家要注意，不要盲目用力，應該要輕輕揉膜，而且短時間內不要按摩太多次。