解壓聲控制球

㈠ 解壓聲控球用什麼指甲油

正常情況下，每個人的指甲都是平整的、光滑的，指甲作為皮膚的附件之一，有著其特定的功能。首先它有「盾牌 作用，能保護末節指腹免受損傷.維護其穩定性，增強手指觸覺的敏感性。協助手抓、挾、捏、擠等。甲床血供豐富，有調節末梢血供、體溫的作用。

如果指甲上出現下面這些情況，那看就得注意了！

1、指甲表面不夠光滑，手指甲上出現明顯豎紋，就表示你已經處於工作過勞，睡眠不足，過度用腦狀態。

2、黑色豎紋，這是肝腎機能衰弱，毒素寄存的徵兆。

3、藍色豎紋，則說明身體缺氧，這可能是肺炎等肺臟感染跡象。

那麼指甲上有豎紋該如何調理？首先注意養成良好的生活規律，另外通過食療，吃富含優質蛋白質的飲食如奶類、蛋類、豆類、魚類等，同時攝取維生素，以及鋅、鐵、鈣等微量元素來調整身體機能，甲面的豎線會隨之逐漸消失。

或者每晚將手指浸泡在醋稀釋液中，這是防治指甲易劈裂的良法。白碘用在指甲頂部及指甲尖下面不僅可恢復指甲的易彎曲度及強度，而且有阻礙指甲分段沖截的作用。

又或者每天口服兩湯匙酵母及膽鹼1000毫克最好將此類營養物加入流體或牛奶中內服，這將有助於改善指甲的強度。如果有吸煙的習慣，可以盡快利用勁克電子煙幫助減少吸煙的次數，讓身體不再受到焦油等有害物質的侵害，進而幫助指甲恢復正常健康的樣子。

㈡ 實況足球2012 下載的解壓免安裝版 每次打開顯示your computer does not meet the minimum system.

需要安裝正版。

《實況足球》，由KONAMI製作開發的一款足球游戲，於1996年正式發行。

《實況足球》是為了滿足廣大足球愛好者和球迷的需求，精心打造的一款3D游戲。游戲畫面效果逼真，操作簡單，深受廣大足球愛好者和球迷的喜愛。

2017年8月19日，英格蘭傳奇球星貝克漢姆成為《實況足球2018》宣傳大使，成為實況傳奇球員的一員。

主要優勢：

游戲的進化是顯而易見的，弱化盤帶強化團隊配合的變革顯然是KCET為了使WE能夠盡可能多的表現出各種攻防形式從而接近真實，而非模式化的攻防演練。

正如WE7強化個人技巧遭至部分玩家的強烈反感一樣，本作的很多變更點，也同樣的飽受非議，然而，我們縱觀WE的歷史，不難看出，變革和非議就好比雙生的姐妹，總是陪伴在WE周圍，既是鞭策，也是見證，見證著WE真正革新的理念與方向。

㈢ 排球扣球技術要領

扣球是排球基本技術中攻擊性最強的一項技術，它在比賽中佔有重要地位，是得分、得發球權的主要手段，也是進攻中最積極有效的武器。那麼，排球扣球的技術要領有哪些呢?下面是我為大家整理的排球扣球技術要領，希望對大家有所幫助!
排球扣球技術要領
正面扣球

正面扣球是扣球中的一種基本方法。正面扣球面對球網，便於觀察，准確性較高，運動員可根據對方防守布局，隨時改變扣球路線和力量，有利於控制擊球落點，因而是最好的進攻方法。

(1)准備姿勢：站在離網3米左右處，兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂，觀察二傳來球，隨時准備向各個方向助跑起跳。

(2)助跑：助跑的目的是為了獲得一定的水平速度，增加彈跳高度，並且選擇適當的起跳點。助跑的時機、方向、步法、速度、節奏是根據來球的方向、速度和弧線來決定的。因此，要全面熟練掌握一步、兩步、三步及多步助跑的步法。

以兩步助跑為例：助跑時，左腳先向前邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步，左腳及時並上，落在右腳側前方，兩腳尖稍內收准備起跳。

助跑的第一步要小，目的是對正上步的方向，使身體獲得向前的水平速度，第二步要大，目的是接近球和提高助跑的速度，右腳落地支撐點在身體重心之前，有利於制動。

(3)起跳：在助跑跨出最後一步的同時，兩臂繞體側向後引，左腳在落地制動的過程中，兩臂自後積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。

(4)空中擊球：起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向後上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，集資帶動肩、肘、腕各部位關節成鞭甩動作向前上方揮動。擊球時，五指微張成勺形並保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的後中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。

(5)落地：空中完成擊球動作後，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應晝用雙腳的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

快球

快球是扣球隊員在二傳傳球前或傳球同時起跳，並迅速把球擊入對方場區的中球方法。快球是我國傳統的打法，它的特點是速度快、突然性大、牽制能力強，有利於爭取時間和窨，達到突然襲擊的目的。

(1)近體快球：在二傳隊員附近約50厘米處扣的快球，叫近體快球。近體快球主要是進攻速度快，常常使對方來不及攔網和防守。近體快球不但進攻效果好，而且具有較強的掩護作用，是副攻手必須掌握的技術。

近體快球的助跑路線一般同網的夾角保持在45°左右為宜，助跑時要隨一傳傳出的球同時到網前，當球落在二傳隊員手上時，扣球隊員應在二傳手體前約一臂距離處迅速起跳，快速揮，臂將剛傳出網口(球網上沿)的球扣過網。擊球時，利用含胸收腹動作帶動前臂和手腕迅速揮動，以全手掌擊球的後上方。

(2)半快球：半快球是在二傳隊員附近起跳，扣超出網口兩個半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，隊員可利用高點看清對方攔網者的手，以便改變扣球手法和扣球路線。半快球的助跑路線一般同刺網夾角成45°左右，起跳一般在二傳出手後快速跳起。擊球動作與近體快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩動去擊球。

(3)短平快球：扣球隊員在二傳手體前兩米左右，扣二傳隊員傳過來的平快球，叫短平快球。這種球由於速度快、弧線平，因而進攻節奏快，在網上進攻點多，有利於避開對方攔網，具有較強的牽制和掩護作用。扣短平快球的助跑路線與球網的夾角應小於45°，要在二傳出手的同時起跳，在空中揮臂截擊平飛過來的球。擊球時，要迅速地以含胸動作帶動前臂和手腕加速揮動，以全手掌擊球的上方。可根據對方攔網手臂的位置，在球平飛過程中尋找擊球點。

(4)平拉開扣球：扣球隊員在4號位標志桿附近，扣二傳隊員傳來的長距離的平快球。這種的扣球，二傳球弧線低而平，飛行速度快，因而進攻的突然性大，進攻區域寬，容易擺脫對方的集體攔網。平拉開扣球的助跑路線應採用外繞助跑，在二傳球出手後，在標志桿附近起跳，在空中截擊球。擊球動作與短平快扣球基本相同。根據擊球部位的不同，可扣出小斜線球或直線球。

5)調整快球：在一傳不到位、離網較遠時，二傳把球調整到網品進行快球進攻，叫調整快球。調整快球要根據二傳的位置和傳球的方向、出手的時間，選擇好助跑的角度、路線和起跳時間。應邊助跑邊觀察，助跑的路線與球網的夾角要小，以便觀察球的飛行路線和落點，使起跳點與二傳球的飛行路線形成交叉點。起跳時，左肩斜對網，右臂隨來球順勢向前追擊球。擊球時，利用含胸收腹動作，帶動手臂向前上方揮動，以全掌擊球的後上方。手觸球時，手腕要有明顯的推壓動作，使球上旋。
排球的墊球技術動作要領
一、准備姿勢

1、要點：分為稍蹲准備姿勢、半蹲准備姿勢、低蹲准備姿勢。在對牆墊球時，應採用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放鬆自然彎曲於腹前。

2、易犯錯誤：(1)姿勢過高或過低(2)只彎腰不屈膝

3、糾正方法及練習措施：

練法1：對照正確動作要點，反復做徒手練習。在教學時，把學生分成3——5人一組，先讓學生自己看圖片，討論正確的動作要領，然後學生對照圖片做模仿練習。教師在巡迴指導的過程中，對錯誤動作加以糾正。

練法2：學生對牆體，做徒手練習。在教學時，我事先在牆面上用粉筆畫出一定高度的線條(根據學生的身高情況，畫出不等高度的線)，讓學生對牆屈膝關節的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學的膝關節不能高與自己面前牆面上的線條。經過反復的練習，學生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習打下基礎。

練法3：雙手持球觸地練習。即：學生雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然後向相反的方向做同樣的動作。在學生領會動作之後，教師可要求學生聽口令或看教師手示做前、後、左、右的快速移動放球練習。

二、球觸手臂部位和擊球部位

1、要點：用前臂的手腕關節以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的後側下部。

2、易犯錯誤：(1)球打在手腕處，由於接觸面小，導致的後果是墊出的球不穩定;(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)，導致的後果是球往正上方走，無法觸及牆面或觸及較高牆面，球不能正常的反彈回來。(3)單臂擊球

3、糾正方法及練習措施：

練法1：擊固定球的練習。練習時，三人一球，一人持球於腹前，一人做擊球練習，另一人站於他們的體側，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，並時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調：不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習後，三人的角色互相交換，經過反復、多次的練習，學生就能體會到球應該打在什麼部位。

練法2：一人自練。在練習1的基礎上，每人一球，站在牆前，球持於前臂與牆之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關系和正確的擊球部位。在這一練習中，學生剛一開始可能很難控制球，這時，教師要利用“優點放大法”，對即使有一點點進步的學生也要加以鼓勵和表揚，樹立起他們練習的信心。同時，教師要加強巡迴指導，以更快的讓學生建立正確的動作定型。

三、兩手臂夾緊，直臂擊球

1、要點：兩臂夾緊前伸，插進球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

2、易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節，抬前臂的力量來擊球。

3、糾正方法及練習措施：

練法1：強調屈肘擊球的危害性，練習時時常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去;手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數減少等。

練法2：採用學生持球走的練習。兩人一球，一人把球放於正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習者的動作正確與否，並時刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時利用布條或紅領巾捆綁住雙手臂，讓學生體會夾緊的雙臂是什麼感覺。

對那些經過上面的兩中練習後還不能掌握正確動作的同學，可以採用布條或紅領巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領巾，把練習者的兩手臂捆在一起並向前伸，讓他們體會兩手臂直臂和夾緊的感覺。

練法3：提醒學生提肩動作。初學者可能不太理解提肩動作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學生兩手臂成預備姿勢直臂於體前，在此基礎上縮頭頸。因為肩和頭的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。

四、根據牆面反彈來的球，合理的控制擊球力量

1、要點：根據距離的遠近、來球的速度等情況，採用合理的調控身體的姿勢和手臂動作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離牆1、50米的距離，墊出的球要擊在距地面1。50米及以上的牆面上。這就要求學生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協調動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前上方移動。

2、易犯錯誤：力量時小時大，容易掉球。

3、糾正方法及練習措施：

練法1：先對牆近距離的練習，然後慢慢過渡到稍遠距離的練習，直至1、50米的距離。如：先距牆20——30厘米左右處，讓球在牆和前臂之間來回的、如乒乓球的彈擊練習，在這一動作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠距離如40厘米、50厘米……直至1、50米，從而體會用力大小的感覺。

練法2：正面向上墊高、低球的練習。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然後再墊幾次高球的練習，如，墊3次低球後馬上墊2次高球……在次基礎上，教師可以通過口令來指揮學生的高低墊球的變化。如從墊低(高)球開始，當聽到教師的口哨聲時，馬上改變自己力量，調整到墊高(低)球姿勢。讓學生找到墊多高距離的球應該用多大力量的感覺，學生經過自墊高低球的練習後，對來球的距離和力量都有了一定的概念。這一練習熟練後，再把它應用到對牆墊球上來，即：到牆前聽教師口令做近距離和遠距離的變換墊球練習，學生就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對牆墊球的技術水平。

五、方向的控制

1、要點：正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。

2、易犯錯誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

3、糾正方法及練習措施：

練法1：強調學生提高注意力。提高學生注意力的練習有很多，如：在課前的准備部分，可以安排學生聽球的聲音、看球的反彈做原地跳的練習。即：教師一隻球，垂直的用力把球擲在地上，讓學生眼看球，自己隨球的反彈跳而做原地起踵跳的練習。還可以看教師的手勢做前、後、左、右的移動放球練習……通過這些手段的反復練習，以達到提高學生注意力的目的。

練法2：擊球到固定位置的練習。如：把球墊進距自己3米的籮筐。在教中，我把學生分成人數相等的若干小組，每組同學圍在以籮筐為圓心，半徑為1、50米的圓弧上，把球墊進籮筐里。這一練習熟練後，還可以進行小組比賽。規定每位同學連續墊20隻球，進球的累積次數多者為勝。

練法3：擊球到牆面上固定點的練習：在練習(2)的基礎上，在距地面1、50米的牆上畫上幾個圓，要求學生把球墊在圓里或者教師根據學生的喜好，在牆面上設計些有利於吸引學生注意力的圖案，要求學生把球擊到老師規定的圖案的某一部位。如：在牆上畫一朵較大的花，讓學生練習把球墊到老師要求的某一片花瓣上等等。通過這些直接的或間接的練習手段，以達到學生提高對牆墊球方向控制的目的，從而提高體育中考成績。

六、全身協調用力

1、要點：上、下肢的協調用力

2、易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協調

3、糾正方法及練習措施：

練法1：多做徒手練習;反復做手臂與牆夾球的重心上、下移動練習。

練法2：加強全身協調力的練習總而言之，要提高體育中考排球對牆墊球成績，不僅要求學生從思想上對它引起高度的重視。同時，作為教師，要對學生在練習過程中出現的錯誤動作加以正確的分析指導，使學生更快、更好地掌握正確的動作要領，形成正確的動力定型，讓學生在考試中拿高分不再成為一種奢望。

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㈣ 打乒乓球的口訣_乒乓球動作要領和技巧口訣

練習 乒乓球 時，掌握一定的理論知識，對提高乒乓球技術很有幫助。為了方便記憶，一般都會把長篇的理論轉化為口訣。下面就由我為大家介紹一下打乒乓球的口訣，希望能幫到您。

目錄

打乒乓球的口訣

怎樣打好乒乓球口訣

乒乓球口訣具體分析

打乒乓球的口訣

一、頭訣

口訣不能羅萬象，僅把要點來提供， 速度旋轉多變化，有賴觸類能旁通。

二、准備姿勢

立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸， 拍置腹前眼注視，准備移動體放鬆。

三、發球

伸掌拋球向上空，球落擊法有多種， 上下側旋擦球面，長短輕急力不同。

四、接發球

「准備姿勢」接發球，來球旋轉反向送， 上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。

五、正手攻球

切忌抬肘握拍松，前臂向前向上動， 左腳稍前體右轉，傾拍一般擊球中。

六、反手攻球

前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動， 左腳移後腰左轉，傾拍斜擊球上中。

七、推擋球

推擋多用反手方，動作猶似反手攻， 前臂發力向前下，傾拍推擋球上中。

八、搓球

拍先稍仰後平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂動，球轉不轉靠腕動。

九、削球

判斷來球先移動，屈腿轉體引拍送， 先仰後平擦球底，向前下作弧形動。

十、弧圈球

揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中， 越薄越轉成弧圈，擦面要寬力加重。

十一、回擊弧圈球

傾拍蓋住球上中、及時調拍心放鬆， 削擊移拍上而下，短促截球位偏中。

十二、放高球

離台抖切球下中，高拋物線前上送， 遠吊對方左右角，越高、遠、轉越成功。

十三、殺高球

球彈高起莫著急，移位待落額上空， 手臂環轉向前壓，亦可斜砍球側中。

十四、滑板球

拍向右前似擊球，手腕突轉向左送， 斜擦球左側力抽，聲東擊西奏奇功。

十五、短球

對方離台宜短吊，貌似長拍宜輕送， 拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。

十六、步法

練球切忌丟步法，擊球應先步移動， 先動後打是關鍵，步法混亂手法空。

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怎樣打好乒乓球口訣

1、用重心控制球

2、用「迎」的手法把球拉得更爆

3、「照著來球收小臂」

4、業余橫板橫板的反手沒有想像的那樣好

5、為「身前擊球」而做引拍

6、練習基本功球時，一定要有節奏

7、身體重心一定要低

8、擊球時必須放鬆

9、協調用力是基礎

10、向前用力是指導

11、用力支點是關鍵

12、用力 方法 是技巧

13、鞭打式發力

14、多體會「打」和「磨」的比例

15、拉球時要先預判根據旋轉拉球

16、反手撥是橫牌反手技術的基礎

17、把拍子想像成你的手，吃住球扔出去的感覺! 和 很薄的撞!!!

18、球拍在發球時鬆些好

19、越用力時，揮拍越要下壓

20、四分之一定律

21、拉加轉球時要「雙腿」下蹲

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乒乓球口訣具體分析

1、用重心控制球

即打球主要是全身發力，不是單純靠手臂，利用腿，腰等身體部位的動作集中發力擊球，表現出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球並送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球並送出的感覺。反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節弧線，經常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落台後彈起來很快，不好找點。

2、用「迎」的手法把球拉得更爆

要讓弧圈球暴力，應盡量採用主動迎球的手法。要有這個「迎」的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎力量的產生的問題， FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。這個力要靠向前的重心交換來完成。(右手為例)右實左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實，右腳尖和球台底線平行，指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。上身要含胸收腹。以王勵勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和檯面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌;二是這種機制使發力時必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖凶的時候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。

3、「照著來球收小臂」

手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。

4、業余橫板橫板的反手沒有想像的那樣好

業余橫板的問題確實是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業余的沒有開發好，結果成了弱點，以至於敵不過直板的推擋。還有，我覺得很多橫板戰位離台過近，影響了正、反手的轉換。其實也是由於站位遠了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關鍵，而肘的控制相當重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢於主動加力搶先加力。

5、為「身前擊球」而做引拍

身前擊球是指在身體的重心--肚臍前方擊球後。

6、練習基本功球時，一定要有節奏

對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

7、身體重心一定要低

身體重心一定要低，這樣打球才穩。反手位廁身時，身體更要低，才能打的准。但注意要活用，當中近台拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

8、擊球時必須放鬆

擊球時，手臂必須放鬆，有用腰轉動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。

腰部要放鬆，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

9、協調用力是基礎

——腿、跨、手必須同時同方向動作

10、向前用力是指導

——腿、腰、手都必須首先向前用力作用於球，在此前提下向其他方向調節

11、用力支點是關鍵

——近 網球 瞬間支點在腕關節，近 檯球 瞬間支點在肘關節，離檯球瞬間支點在持拍手一側的髖關節!

12、用力方法是技巧

——根據來球和自己的戰術目的，可以採取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法

13、鞭打式發力

無論是王勵勤還是孔令輝他們都在追求一種鞭打式發力的方法拉弧圈，只不過王勵勤的爆發力(擊球力量，更優於其他選手)所謂鞭打式發力是以腰跨作為向前發力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩固的支撐點，使手臂得以發力更優化。拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉!手腕動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現手腕向里鉤的現象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。老瓦就是先從側面像要摟人一個大嘴巴子那樣，把球摟住，然後向前SNAP，即在接觸球的那瞬間用爆發力在包住球的基礎上收甩。球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的(打磨)。快觸球的時候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然後手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放鬆、要有等球的一瞬間

14、多體會「打」和「磨」的比例

撞擊球過多。可能當你前沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多;且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近台以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小

15、拉球時要先預判根據旋轉拉球

拉球時不視來球旋轉，就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣拉------當然不是說上下旋的區別，而是同種性質的旋轉可不大考慮強弱。誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上台，但這樣拉過去的球質量顯然要打折，並且大多數業余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養成「盯球」意識，平常多留心來球旋轉，比賽時就成習慣

16、反手撥是橫拍反手技術的基礎

基礎打扎實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。

17、把拍子想像成你的手，吃住球扔出去的感覺! 和 很薄的撞!!!

秘籍一：『球感「(吃球瞬間的手感)來自是YE(軟球板好吃球)，這是發揮最佳手感靠自身發力的器材秘籍，你可以感覺到馬琳是用全身的力量把球吃進球拍然後甩出去!(當然這個過程太快了)狠不得一板把球打破的架勢。

秘籍二：來自爐火純青的動力定型——」蹬腿轉腰「。

秘籍三：拍面觸球是內弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5--10度!!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，我教隊員的時候形容為：很薄的撞!!!而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球!!!當然，這個很薄的撞是靠」蹬腿轉腰「來完成的，此時的手臂並沒有收，而是自然伸直和身體的運動軌跡是一體的!!!但也就是在』很薄的撞」的同時大幅度往前轉腰，身體重心移到左前，仔細觀察可以發現馬琳的身體前傾的很厲害，這樣是為了發揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了：「把拍子想像成你的手，吃住球扔出去的感覺」，最後由前臂手腕作微調!!!這個過程當然是瞬間的。此秘籍的分量為35%，但這個秘籍的感覺不太容易獲得，因為要非常快才能產生，我給學生講的是時候用「0。01秒」來形容。不知你能否理解?!射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好處是球很爆，不懼下旋。但要具體情況具體對待要根據球的旋轉高度落點位置以及你的戰術意圖來確定你的擊球拍形和角度。秘籍四：立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右後方，膝蓋稍內扣(這樣可以蹦住轉腰的力量)手臂固定拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學生講解的時候形象的理解為：「包膝蓋」摩擦，這就形成了一個自然的弧型軌跡，你不妨試試!!如果要發大力，或沖中台，就要再加上肩的動作。關節就要適當打開，這樣肩也是一個旋轉的支點。再說就又會讓人覺得復雜，不過我的感覺就是加大動作只是讓開一些，不要想太多。還是要以肘為軸，要不然就沒有鞭打了。沒有鞭打的弧圈球，就是費力、大動作、沒有效率而且又不轉的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個關節陸續一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。

18、球拍在發球時鬆些好

球拍在發球時鬆些好，靈活!而且有轉動，手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球後，要稍微「顛一下」身體，可以很好的放鬆同時回到標准准備動作。為了「顛一下」身體，擊球瞬間腳後跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

19、越用力時，揮拍越要下壓

越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

20、四分之一定律

開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影;然後面對牆，以自己的身高，作攻球的准備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放鬆，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4圓弧;同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

21、拉加轉球時要「雙腿」下蹲

下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然後「雙腿」下蹲，而不是 「1腿弓，1腿蹬」，是身體稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了!下旋的加轉弧圈動作要領：調整位置側身;雙腿下蹲;胳膊放鬆;向上發力;收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

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㈤ 打乒乓球時怎麼對付發球旋轉厲害的

判斷乒乓球的旋轉主要依靠眼睛，耳朵，觸感，經驗。
眼睛： 第一如果是敲擊球體，則旋轉不強，通常叫做不轉球或不旋球。
第二要注意觀察對方發球時球拍接觸球體的部位與使力的方向。如果用球拍頭部使勁摩擦球體，則為旋轉比較強的發球。如果用球拍手柄部摩擦球體則為旋轉不強的發球，但是這只是相對球拍頭部發球而言的不強烈旋轉。比一般的敲擊發球的旋轉還是強烈的。判斷旋轉時要看對手發球時球拍接觸球體時力的方向來判斷球的旋轉情況。如果是向下摩擦，下旋。向左摩擦，左側旋。一般是沒有純粹的左右側旋的，都或多或少帶有側上旋，側下旋。這就要考驗觀察能力。注意看對手發球時球拍與球體摩擦時使力的方向。眼睛還要觀察的是球體的運行軌跡，下旋球稍帶些後退的趨勢，上旋球則為向前奔的趨勢，左右側旋分別有向左向右拐的軌跡。最後，一定要注意觀察對手發球的手勢細節，一般人是用小臂發球，技術好點的用手腕發球，高明的用手指就能控制球的旋轉。總之眼睛一定要盯住球拍接觸球體時摩擦力的方向。
耳朵：注意聽球體彈跳的聲音，不旋球的彈跳聲是清脆的，旋轉球的彈跳聲則為低沉些。
觸感：球拍接觸球體時就可以感受到球體的運動趨勢，若下沉，則下旋。若前奔，則上旋。若向左右拐，則為左右側旋球。不轉球是沒有什麼強烈的運動趨勢感觸的。這個接發球接的多了自然能感受到。
經驗：判斷發球不是單靠一個感官的，一個發球來時，所有的感官共同來判斷，還要加上經驗。從眼睛的觀察，耳朵的聽覺，球拍的觸覺共同得出結論。這裡面眼睛是最重要的判斷工具。高明的運動員，都知道眼睛一定要隨時隨刻盯著球體。經驗就是以上感官共同來判斷改如何接下這個發球長時間總結出的理論。一般情況是逆著對方的旋轉接過去，這是最簡單的。下旋球，可搓，可提，可挑，可拉，可擺。上旋，可推，可扣殺，可拉弧圈。其餘左右側旋只需要逆著旋轉接即可。技術高明時可以順著旋轉接，讓對方料想不到。上述種種技法，搓，挑，提，拉，擺，推，扣等等，在經驗的判斷下，選出一個最有把握的能把球接過去就好。
最後一點，和人打球前，要注意看看對方的球拍膠皮是什麼型號的，正膠，反膠，生膠，長膠所回接的球旋轉又不一樣。比如長膠，所回接的球完全是相反的旋轉。看著對方是推擊過來的球，卻是下旋，看著對方搓過來的球卻是上旋。

㈥ 有一款游戲,需要用聲音大小控制小球彈跳的高低！！！！是什麼游戲

這個游戲應該叫《八分音符醬》，是一款聲控2D魔性小游戲。
1、《八分音符醬》是一款聲控2D魔性小游戲。游戲中，玩家用聲音來操控八分音符醬跳過深坑以及避開休止符等障礙物。除了按復活以及重新游戲的按鈕以外，玩家無需進行任何觸屏的操作，十分簡單！
2、游戲操作：
游戲的流程很簡單，只需要控制小怪物跳來跳去，但玩法可就不那麼容易了，因為它是依靠聲音來操控游戲的。
不僅需要你發聲來控制人物，同時還得掌握好聲音的力度。聲嘶力竭大喊會讓角色跳得非常高，而細細私語則只會令角色緩慢向前移動。
游戲中的障礙物設計了有趣的「坑」，如果你想通關，需要全程靠吼，當然，切勿在深夜遊玩這款游戲。

㈦ 請教一下大家有什麼好的解壓方法

教你如何減輕壓力 你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。 困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？ 辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。 困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？ 辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。 困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？ 辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（EMT），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。 困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？ 辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鍾的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。 困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拚命咬指甲，怎麼才能克服？ 辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。 困境6：當我有壓力的時候，我會拚命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？ 辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鍾，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收獲。 困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鍾時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。 困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。「全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來」。專家們這樣解釋。 困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。 困境10：什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？ 辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。（完）

㈧ 關於足球術語

足球術語

football, soccer, Association football 足球

field, pitch 足球場

midfied 中場

kick-off circle 中圈

half-way line 中線

football, eleven 足球隊

football player 足球運動員

goalkeeper, goaltender, goalie 守門員

back 後衛

left 左後衛

right back 右後衛

centre half back 中衛

half back 前衛

left half back 左前衛

right half back 右前衛

forward 前鋒

centre forward, centre 中鋒

inside left forward, inside left 左內鋒

inside right forward, inside right 右內鋒

outside left forward, outside left 左邊鋒

outside right forward, outside right 右邊鋒

kick-off 開球

bicycle kick, overhead kick 倒鉤球

chest-high ball 平胸球

corner ball, corner 角球

goal kick 球門球

ground ball, grounder 地面球

hand ball 手觸球

header 頭槌

penalty kick 點球

spot kick 罰點球

free kick 罰任意球

throw-in 擲界外球

ball handling 控制球

block tackle 正面搶截

body check 身體阻擋

bullt 球門前混戰

fair charge 合理沖撞

chesting 胸部擋球

close-marking defence 盯人防守

close pass, short pass 短傳

consecutive passes 連續傳球

deceptive movement 假動作

diving header 魚躍頂球

flying headar 跳起頂球

dribbling 盤球

finger-tip save （守門員）托救球

clean catching （守門員）跳球抓好

flank pass 邊線傳球

high lobbing pass 高吊傳球

scissor pass 交叉傳球

volley pass 凌空傳球

triangular pass 三角傳球

rolling pass, ground pass 滾地傳球

slide tackle 鏟球

clearance kick 解除危險的球

to shoot 射門

grazing shot 貼地射門

close-range shot 近射

long drive 遠射

mishit 未射中

offside 越位

to pass the ball 傳球

to take a pass 接球

spot pass 球傳到位

to trap 腳底停球

to intercept 截球

to break through, to beat 帶球過人

to break loose 擺脫

to control the midfield 控制中場

to disorganize the defence 破壞防守

to fall back 退回

to set a wall 築人牆

to set the pace 掌握進攻節奏

to ward off an assault 擊退一次攻勢

to break up an attack 破壞一次攻勢

ball playing skill 控球技術

total football 全攻全守足球戰術

open football 拉開的足球戰術

off-side trap 越位戰術

wing play 邊鋒戰術

shoot-on-sight tactics 積極的搶射戰術

time wasting tactics 拖延戰術

Brazilian formation 巴西陣式， 4-2-4 陣式

four backs system 四後衛制

four-three-three formation 4-3-3 陣式

four-two-four formation 4-2-4 陣式

red card 紅牌（表示判罰出場）yellow card 黃牌（表示警告）

足球術語
弧線球 足球運動技術名詞。指使球呈弧線運行的踢球技術。足球在運行中，由於強烈旋轉，使兩側的空氣發生差異而形成。由於球呈弧線形運行，故俗稱「香蕉球」。踢弧線球時，腳擊球的部位應偏離球的重心。常用於繞過位於傳球路線中間的防守隊員，或射門中迷惑守門員，使之產生錯誤判斷。罰直接任意球時，用弧線球射門已是得分的一種重要方法。
魚躍撲球 足球技術名詞。守門員的一種難度較高的接球技術。以與球同側的一腳用力蹬地，異側腿屈膝提擺，使身體躍出接球。接球後落地時，雙手按球，用前臂的側面先著地，團身護球。因是騰身側面躍出，增大了接球的范圍，故能接住用其他動作難以接到的球。
清道夫 足球比賽中承擔特定防守任務的拖後中衛之別稱。1966年第8屆世界足球錦標賽，在「固守穩攻」的戰術思想影響下，為了加強防守，於後衛線後面安排一個隊員，其職責是只守不攻，執行單一的補位防守任務，「打清」攻到本方球門前的來球，因而得名。
自由人 足球比賽「一三三三」陣型中拖後中衛的別稱。防守是無固定的看守對象，可機動靈活地補位救險，從而使其他隊員，特別是3個後衛在盯人時無後顧之憂。是清道夫踢法的發展，不僅要守，而且要伺機插入進攻第一線。根據職責，要求擔當「自由人」的隊員技術全面，戰術意識強，比賽經驗豐富，是組織、指揮防守的核心。
全攻全守 足球運動戰術之一。一個隊除守門員之外的10名隊員都在進攻和防守的職責，稱為「全攻全守」。根據比賽中攻與守的需要，每個隊員都可到任何一個位置上發揮這一位置隊員的作用。這一戰術打破了陣式對隊員的束縛，能充分調動和發揮隊員的積極性的才能。同時，對隊員在身體素質、技術、戰術和意志品質、戰斗作風諸方面，也提出了更高的要求。1974年第10屆世界足球錦標賽中，出現了這種打法，被譽為國際足球史上的第三次變革。
沉底傳中 足球運動進攻戰術之一。指邊線進攻中，通過個人帶球突破，或集體配合把球推到對方端線附近，然後長傳至對方球門前的戰術方法。攻方在快速推進中，常乘對方防線陣腳未穩時，採用此法中間包抄以射門得分。
外圍傳中 也稱「45°角傳中」。足球運動進攻戰術之一。當攻方有球隊員在邊線附近與對方球門約成45°角的地區時，用過頂長傳把球傳向處於對方罰球區附近的同伴，供同伴用頭頂球連續進攻，稱為「外圍傳中」。尤其在守方隊員已及時退回，且密集在球門前30—40米的地區，通向對方球門的路已被封住，或攻方有身材高大、爭頂球能力強的前鋒隊員時，動用這種打法可取得較好的效果。
交叉換位 足球運動戰術術語。比賽中進攻隊員為了擺脫對方的防守，在跑動中左右換位的戰術配合方法。最常見的有：左側的隊員疾跑至右側的隊員前接球，右側隊員傳球後，交叉跑到左側位置。這一戰術配合改變了隊員只在本位置范圍內活動的踢法，使之戰術更變化多端。
長傳突破 足球運動進攻戰術之一。運用遠距離傳球突破對方防線的戰術方法。當代足球比賽中，多用於快速反擊時。防守隊員在本方球門前搶截得球，利用對方壓上進攻後不及回防的時機，長傳給突前的同伴，以突破對方的防線。
插上進攻 足球運動進攻戰術之一。指位於第二、第三線的前衛、後衛隊員，插入第一線參加進攻的戰術方法。因有縱深距離，故容易擺脫對方的防守，且第二、第三線隊員的插上具有較大的隱蔽和突然性。因此，更具威脅性。後衛插入前鋒線直接參加進攻是全攻全守戰術的一個重要標志。
區域防守 足球運動防守戰術之一。每一隊員根據位置劃分一定的防守區域，在劃定的范圍內，主要採用站位的防守方法，而不緊逼盯人。這使進攻隊傳接球比較容易，且在同一區域內出現兩個以上進攻隊員時，防守就感困難。這一防守戰術比較被動，已不能適應足球運動發展的需要，現已很少採用。
補位 足球運動戰術術語。比賽中集體防守的一種配合方法。指防守中本隊一個隊員被對手突破時，另一隊員前去封堵。兩人補位是集體防守配合的基礎。防守隊員相互間保持適當的距離和角度，是進行及時補位的前提。過去主要指後衛線隊員防守時的配合。當代足球採用全攻全守戰術，補位的內容也有了相應的發展。擔任鋒與衛的隊員之間在一次進攻中相互位置交換，也成為補位的重要內容之一，從而對補位隊員的技術戰術意識提出了更高的要求。
密集防守 防守戰術之一。球門前的30米區域常被稱為「危險地帶」。比賽中，雙方為了穩固防守，往往組織相當多的人把守這一區域，形成密集狀態，以加強保護，減少空隙，阻住對方的突破，稱為密集防守戰術。
造越位 是一種防守戰術。根據規則：進攻隊員在接球時，如與對方端線之間防守隊不足2人時則為越位。防守隊員利用這一規定，在對方傳球中，另一隊員將觸及球的瞬間，突然向前一跑，造成對方接球隊員與本方端線之間有一個防守隊員的局面，使對方越位犯規。
反越位戰術 這是針對對方「造越位」戰術而採取的一種進攻戰術。當進攻隊員覺察到防守者用製造越位的戰術破壞本方的進攻時，及時改變傳球方向，讓在後面的隊員插上接球或自己直接帶球快速推進射門，從而使對方退防不及。
籬笆戰術 也稱人牆戰術。在自己門前危險區域內，當對方罰任意球時，幾個防守隊員並排成「人籬笆」，以幫助守門員封住對方射門的部分角度。
撞牆式 比賽中進攻時的一種過人戰術，即形成兩人過一人局面時，二人一傳一切，接球再傳者一次出球，使傳球者傳來的球像撞在牆上一樣，從而加快過人速度，故名。

㈨ 籃球技巧知識

籃球技巧知識大全

文字像精靈，只要你用好它，它就會產生讓你意想不到的效果。所以無論我們說話還是作文，都要運用好文字。只要你能准確靈活的用好它，它就會讓你的語言煥發出活力和光彩。下面，我為大家分享籃球技巧知識，希望對大家有所幫助！

籃球技巧知識 篇1

球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

1.投籃方式

第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重復同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

2.怎樣才能提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

3.單手原地投籃

單手原地投籃，特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關於投籃) 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。

4.如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

5.傳球的幾種方法

採用何種方式傳球取決於實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

胸前傳球 從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

擊地傳球(雙手) 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置。

低手傳球 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

頭上傳球(雙手) 我們經常看到在籃球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。 雙手從球的兩側面持球(手指尖朝上)，置於頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力。(同樣要做好隨球動作)

6.如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友;或等待隊友到位接傳球時控制住球;自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

7.如何控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

8.如何才能搶斷成功

搶斷球是籃球的基本技術之一，搶斷可以奪走對手的進攻機會，可以帶動一次快速反擊，可以使自己的球隊打出一輪高潮。如果你搶斷成功,對手會極度懊喪。

如何才能提高搶斷的成功綠率,下述方法會對你有所幫助。

第一，要對他進行緊逼。每個球員都有自己習慣的運球手，應緊逼他最習慣的一側，迫使他背對著你，同時也背對著籃筐。

第二，一旦他轉身背對你，你就應緊緊貼住他，並稍稍下蹲，這樣你可以向自己的任何一側迅速移動。同時，還應張開雙臂，手掌攤開並要放鬆，這樣一旦有機會便可以出手斷球。

第三，只要對手伺機傳球，你便可以下手。雖然自始至終他對你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不過，因為要尋找自己的傳球夥伴，他總會有一瞬間無法對你集中注意力，他企圖傳球的一剎那正是搶斷的最佳時機。你可以突然伸手將他的球拍落，然後把球撈回來。

需要注意的是，這種動作非常危險，很容易被裁判吹成犯規。因此，你最好先將球捅掉，即使你無法得到皮球，沒准你的同伴會候個正著。搶斷球也需要下功夫苦練，你可以和同伴進行一對一的練習，一旦苦功下夠，必定水到渠成

籃球技巧知識 篇2

1.罰球區

籃球場上兩個長方形罰球區(通常在各籃筐前，有些在籃筐下)，用端線、罰球線以及兩條連接端線和罰球線的線界定。

2.投籃得分

這里並不是指足球，而是指籃球。投籃得分是指兩分球和三分球，也包括罰球。

3.快攻

快攻是一種進攻戰略，包括快速將球帶入對方球場，並在對方能夠進行防禦前搶先找到投籃機會。

4.掩護跑位

掩護跑位是最常用的進攻型打法。這種打法通常由防禦球員掩護進攻的持球隊友，然後另一名空手進攻球員從防禦球員身後跟上來作掩護，或在防禦球員身後「接球」。

5.背籃筐單打

背籃筐是指球員在進攻時，盡可能靠近籃筐，用背對籃框之身體保護球。

6.全場緊迫盯人

全場緊迫盯人是指球隊在整個球場進行防禦(而不僅僅進行半場防禦)

7.防守

防守對手是防守隊員合理利用腳步移動和手臂動作，積極搶佔有利位置，阻止和破壞對手的進攻，以奪取球為目的所採取的`各種專門動作的總稱。 懂籃球的人一定知道籃球有兩種防守方式:一種是盯人防守，另一種則是聯防。

籃球技巧知識 篇3

鳴哨是裁判員的有聲語言，裁判員是鳴哨有必須吐氣有力、哨聲響亮、短促、果斷、乾脆，只需鳴一次。哨聲是裁判員的基本功，如果一名裁判員在想鳴哨的時候但是哨聲卻吹不響那麼比賽就會弄的非常尷尬，哨聲能反映裁判員的宣判的氣質，因此裁判員的哨聲顯得尤為重要。

(一)鳴哨的方法

1、含哨

上下門牙應正中咬住口哨，不要斜的咬住口哨，也不是用上下咀唇唅住口哨

2、吹氣

吹氣前，舌尖必須頂住哨口，運氣造成足夠的氣壓，吹氣時，打開舌尖，讓肺和口中氣體一下子、暴發性地湧向口哨內。根據所需的哨音長短，然後再用舌尖頂住哨口而結束。

3、吐哨

鳴哨後必須吐哨，防止含哨向記錄台報告和口語聯絡。有利於在死球期間處理各種情況。

(二)臨場運用

1、只能吹一聲乾脆的哨音，但能吹長、短二種哨音。

①短哨音：運用在違例和犯規的宣判中。

②長哨音：運用在比賽開始進場時，比離結束時或提醒雙方隊員時，以及裁判員要暫停時。

2、注意問題

①防止鳴哨中出現：a.重復哨(二聲以上)b.語調哨(哨聲有輕有重有調)c.碎哨(短而碎哨的哨音)d.漏哨(猶豫時漏的輕聲哨)e.跟哨(鳴哨後另一裁判再跟一聲哨)

②特別對得分嘗試的隊員犯規的宣判，嚴防長哨音，有利於宣判後「算與不算」「罰與不罰」的罰則正確性。

（三）教學訓練

1、首先挑選一個好哨子

2、體會與掌握唅哨、吹氣、吐哨等技巧

3、練習短哨音和長哨音，以及連哨的吹法

4、訓練吹氣力度

a.不要在室內訓練，要到空擴的地方練，檢驗吹氣力度和聲響。

b.邊跑步邊練，加大難度，從實踐出發。

籃球技巧知識 篇4

【變向過人】

鬥牛時進攻會經常受到對手的嚴防，這時就要多運用過人技巧，比較好用的是變向運球，即通過胯下運球、背後運球等改變籃球運行方向，眼睛應該死死盯住對方，爭取把對方的注意力轉移，迷惑對方，找准空擋再上籃。前提是變向要快、穩，以防被對方識破。胯下運球、背後運球等基本功要扎實，不要砸到腳上或離身體太遠，以防丟球或者被對方搶斷。

【轉身過人】

鬥牛進攻時，經常會用到背打，這時就要學會轉身過人，特別是到籃下時，巧妙的使用右轉身或左轉身能甩開對方防守，再輕松的上籃得分。如果你身體夠強壯，倚著對方挪到籃下3秒區附近時，右手向前拍一下球後順勢右轉身，注意左腳要站穩，當成中軸完成轉身;同樣的，習慣左轉身的右手把球倒給左手，順勢以右腳為中軸向左轉身過人。

【上籃得分】

進攻的最終目的是投籃得分，如果你有速度優勢，控球又好，可以通過變向、轉身突到內線上籃得分，上籃時要看好籃筐位置，盡量打板投籃，這樣比較穩一些。在上籃時，啟動速度要快，如果對方身體很強壯，無法強突內線，要多用急停、勾手等方式進行投籃。

【中遠投籃得分】

在鬥牛對抗中，如果對方防守很嚴，上籃進攻受阻，可以嘗試進行中遠投。在投籃時，盡量甩開對方防守，如果對方進盯著不放，可以利用腳步進行後撤步跳投。此外，如果對方優勢較大防守較嚴，自己處於持球的狀態，而且離著籃筐比較遠，失去投籃機會了，這時可以先後撤出來籃球往籃板上一扔，同時迅速沖過去搶籃板再上籃。

【防守】

在鬥牛1v1中，如果你並沒有得分成功或者被對方搶斷，那麼你馬上會轉變角色成為防守的一方。當對方持球進攻時，注意力要特別留意對方的假動作，不要被變向和轉身運球晃開，既要貼身防守，也要保持一定距離，可以一前一後的挪動腳步進行防守，一定要張開雙手，遮擋對方的視線。

籃球技巧知識 篇5

1、瞄籃

在投籃時，我們的眼睛應注視籃圈的後沿部分。許多人比較喜歡瞄籃圈的前緣，這樣只能讓自己投籃的時候，不得不比瞄籃點投得更遠一些。相信大家在看NBA比賽的時候，能夠看到技術這些NBA明星無法投進籃，但籃球的降落點都是在籃框的後沿部分。這並不是說瞄準籃框後沿部分就是錯的，而是弧線、力度、精確度等等問題。從這些失誤中，我們能夠看出，瞄準點的確是在籃框的後沿部分。

2、站位

在我們投籃的時候，一定要注意站位問題。如果我們使用的是用右手投籃，那我們的右腳應直接指向籃圈中央。在罰球情況下，我們應把右腳放在罰球線中點，稍前於左腳。當然，不管什麼樣的站位，最重要的是感覺自己站位舒適。站位是要培養自己的穩定性，而穩定性來源於習慣，習慣來源於站位的舒適程度。

3、持球

相信很多朋友都知道，持球的姿勢關系自己的命中率。在這里就不詳說持球的動作姿勢，只需要知道一定是用手指和掌根部位接觸球，而不是我們的手掌心。同時，籃球與手之間保持點空隙，這樣會讓自己感覺到一些柔和，舒適。控制球的力道來源於我們的手指，不要扣的太緊，自然一點。

4、膝

不管是在什麼樣的比賽中，我們能夠看到籃球高手們在投籃的時候，他們的膝都是微屈的。

5、球出手與出手後手的跟隨動作

在我們出手的時候，要柔和、流暢，不要猛然用力，否則會使球離手太快，這樣命中率就下降。在出手的時候，籃球應該是從我們的指端出手，自然而然的離開手指，並不是依靠我們的手掌推、扔等等。

6、弧線

在我們投籃的時候，一定要注意弧線。優美的拋物線就是我們的追求，這樣才能提高我們的命中率。倘若投出的籃球彈在籃框上，這就說明投籃太直，弧度不夠。在我們罰球時，弧線的最高點應在籃圈上大約1米的地方，投得越遠，弧線就相應高一點，這一點大家可以了解下拋物線原理。

7、球出手後的眼睛注視目光

當我們投籃時，眼睛不要跟隨著飛行的籃球運轉，否則影響命中率。

8、球的旋轉

在我們投籃的時候，籃球的旋轉取決於球離籃圈的距離。罰球線左右的球，在到達籃圈前應旋轉一周到一周半。如果沒有適當的後旋，就會使球碰及籃圈後向外而不落進球網內。

9、自信心：

投籃需要自信，要相信自己的練習效果，要相信自己的投籃技術，要相信自己的命中率。帶著自信投籃，往往事半功倍。