放下負擔自我解壓

Ⅰ 心情壓抑時，如何自我解壓

導讀：沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

14、當你遭遇不順時

——靈遁者

沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

我小時在農村養過羊，就一隻。但我會拉它去吃草。然後我會經常遇到村裡另一個放羊的。是個老頭，他養了50多隻羊。有一次聊天的時候，他說過這樣的話：「人和牲口是一樣樣的。都有靈性，但也都憨著【憨著就是傻的意思】呢。人一輩子還是糊塗的。」他還說：「你是螞蟻，你就是螞蟻的命；你是豬，你就是豬的命，你是人，你就是人的命。」

摘自獨立學者，作家，國學起名師靈遁者哲理散文作品。

Ⅱ 面對工作壓力，如何自我解壓

人在社會當中處處都會有壓力，在人生的各個不同的階段都會有不同的壓力，在上學的時期就會有學習上的壓力，也有來自別人家的孩子的壓力。高中時期有來自高考的壓力，大學生有來自畢業的壓力，工作了有來自工作上的壓力，成家立業有來自生活上的壓力，壓力無處不在，那麼當我們工作壓力大的時候，我們到底應該採用什麼樣的方法，降低自身的壓力。能夠使自己有更多的經歷投身於工作當中呢？

第三點來一場說走就走的旅行

如今社會當中隨著經濟的發展，社會上有越來越多的求職者，每一個人如果不努力的工作都會被其他人替代下去。壓力就非常的大了，我覺得我們就應該來一場說走就走的旅行，其實時間也不需要多長，請一兩天假在加上周六周日三四天就夠了。我們不要去那些大城市，我們可以去一些古鎮當中，或者是農家樂等地方，我們需要做的就是遠離這個喧鬧的快節奏的城市，我們只去古鎮當中，去過一下平靜安逸的生活，沒有汽車，沒有工作。遠離喧囂。在平靜的小路散步，困了可以躺在草地上睡一會，可以去小河裡玩一玩誰，可以趕趕雞鴨之類的運動。遠離城市。緩解自己的壓力。

緩解壓力的方式有很多，我們不要把工作看成一種負擔，我們只要讓自己喜歡它享受它。壓力自然就會緩解了。

Ⅲ 解壓有哪些方法

1、和他人溝通

目前有很多人喜歡將自己的一些煩惱壓抑在心裡，卻不知適當的發泄出來能讓自己的壓力有效緩解，可以和朋友家人多些溝通，多些溝通能夠讓自己心裡所壓抑的事情被釋放，也就能夠讓自己暫時得到輕松。

2、做一些自己喜歡的事情

在感覺生活壓力比較大的時候，不妨放下工作，做一些自己喜歡的事情，如唱歌、跳舞、吃一頓好吃的，這些都能夠讓自己的身心愉悅，讓自己的壓力緩解身體放鬆。

3、外出旅遊

俗話說得好，人生需要一場說走就走的旅行，在感覺壓力過大的時候不妨來一場，愉快的旅行可以讓自己完全感受大自然，讓身心徹底釋放，這樣對緩解壓力以及改善情緒有很大的幫助，另外，旅遊還能開闊視野，讓自己的閱歷更豐富一些。

4、設定目標

讓自己開心，在生活壓力比較大的時候在生活中可以通過一些小細節來讓自己開心，如設定一個目標，在目標達到後可以買一些自己喜歡的東西來犒勞自己，這樣不僅能夠讓自己短暫得到滿足，還能夠讓壓力暫時放下。

5、不要對自己要求太高

有一些人在工作的時候過分要求自己，導致讓身體長時間處於一個負荷的狀態，也讓自己透不過氣，這樣很容易讓壓力影響自己的身體，所以不要過高的要求自己，畢竟人無完人。

Ⅳ 感覺自己壓力很大，該怎麼減壓

1、找原因：感覺壓力大，就找找壓力大的原因，是因為工作還是家庭，找到原因後，解決困難，問題煩惱解決了，自然就沒有壓力了。2、不強求：壓力大的人都放不下，想不開，想減壓，就什麼事情都不要強求，一切順其自然，做自己該做的事情。3、學放下：一切東西都不要太執著，努力了就行了，不後悔，該放下的東西就要學會放下，沒有了太多的雜念和慾望，包括他人的眼光，放下了，自然就不會有壓力了，煩惱了。4/6不壓抑：有壓力了，就要想著辦法減壓，化解，不要壓抑自己，放在心裡，也不和他人說，就自己一個人承擔，該說就說，或者一個人好好的大哭一場，在大海邊，高山上，大喊幾聲，釋放一下不良的情緒。5、吃喝唱：有壓力了，就找幾個朋友，大吃大喝一下，出去好好玩，痛痛快快的玩，唱歌，運動都可以緩解壓力。

Ⅳ 怎樣緩解壓力，放鬆心情

在當下這個快節奏工作、學習中，人們的壓力在無形之中越來越多，越來越讓人疲憊。那麼我們應該如何緩解壓力呢？這里有一些緩解壓力的方法介紹給大家。

夜跑運動運動是緩解我們人體壓力很有用的方法之一。

夜跑適合大部分白天工作的上班族們，每天晚上8點左右，在吃過晚飯後半個小時，可以出門去戶外跑步運動一個小時。飯後放鬆的進行鍛煉，有助於減肥、增強體質，而且讓人心情舒暢。

夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不會讓上班族疲勞，反而增加我們的睡眠質量，聽著歌跑步，能夠更加讓我們心情舒暢，從而緩解壓力。

吃自己喜歡並不健康的食物對於喜歡吃的人來說，這也是一種緩解壓力的方式。

但個人建議盡量吃一些好消化、對身體有好處的食物，類似於水果之類的。吃完心情舒暢，而且對身體也有好處。

以上是我緩解壓力的辦法，希望對你有幫助。

Ⅵ 用什麼方法能夠自我解壓

加油，你一定會開心起來的1． 自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2． 語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3． 環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5． 能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

l）將不良情緒的能量發泄出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好復習，減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關系，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人。嘗試著去做

Ⅶ 生活的壓力好大，不知道怎麼釋放自己

釋放壓力的方法
呼吸解壓法：當面臨壓力的時候，可以通過有效的呼吸進行減壓，呼跟吸的時間間隔是4:1，4秒鍾吸入一口氣，然後16秒緩緩的呼出。
休息解壓法：缺少足夠休息的時候，往往會加重身上的壓力，所以在這種情況下，一定要想辦法讓自己好好休息，最好是什麼都不想，先去好好睡一覺再說。
飲食解壓法：在吃東西的過程中，通過美食刺激和胃口的滿足，也是一種很好舒緩壓力的方法，所以應該好好的享受一餐美食才對。
運動解壓法：運動是緩解壓力最好，可以挑一項自己最喜歡的運動，跑步也好，打球也好，游泳也好，主要是能出汗都行，這是一個有效的釋放壓力的方法。
音樂解壓法：也可以通過聽音樂的方式來緩解壓力，聽一些柔和的音樂，隨著輕快的旋律，煩躁的情緒也會慢慢舒緩，壓力也會逐漸減弱。
旅行解壓法：到外面走走，散散心，不過需要提醒的是，去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了，不然的話，旅行散心的效果就不是很好。
如何釋放自己 釋放壓力的方法
傾訴解壓法：跟身邊的人傾訴，訴說自己的不滿和壓力，誰都有壓力的時候，最重要的是可以得到身邊人的支持，對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。
喝酒解壓法：可以約上幾個朋友，或者自己一個人，好好的喝上一次，這也是解壓的一種方法，雖然一醉不能解千愁，但通過暫時的放空自己和發泄，這個釋放壓力的方法對緩解壓力也是有一定幫助的。
游戲解壓法：玩游戲可以很好的打發時間，同時也可以很好的舒緩壓力，玩游戲的時候可以什麼都不用想，一心想著游戲過關，也會讓壓力獲得暫時的釋放。
發泄解壓法：找一個空曠的地方，通過大聲的喊叫來獲得發泄，還可以通過瘋狂購物、打假人的方式來發泄，只要把內心中的不良情緒發泄出來就行。
幹活解壓法：挑個時間在家好好乾家務也是緩解壓力不錯的方式，通過手腳不停的忙碌，也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。
主動解壓法：很多壓力都是來源於被動，由於缺乏長遠的規劃和思考就容易承擔被動的壓力，所以一定要養成主動的性格，當你凡事都主動去做，壓力就沒那麼大了。

Ⅷ 壓力太大扛不住的時候，不妨試試這三種解壓方法

一位網友給我留言： 壓力太大了，感覺自己就要扛不住了，怎麼辦？

人生中，總會遇到一些坎兒，這個坎兒可大可小，有的如田壟般可以一邁而過，有的如同入雲的山峰，高不可攀。

這就是生活給我們的挑戰，也許是事業，也許是學業，也許是愛情，也許是親情。

甚至也可能什麼都不是，只是庸俗而又繁雜的瑣碎日常，就可以把人熬得精疲力竭。

有時候，壓力大到一定程度，會有一種泰山壓頂的感覺，又或者是慢慢地陷入一個巨大的漩渦之中，周圍都是下沉的過程，找不到前進的方向，怎麼掙扎都無濟於事，只能越陷越深。

疲倦、絕望，感覺自己到了能夠堅持的極限，馬上就要扛不住了。

人生就是一場旅行，背負的東西越多，旅途越是辛苦，如果感覺自己快要扛不住了，那就不妨試試以下三種解壓方法，丟掉身上的包袱，輕裝上陣。

01

放下單一的價值觀，擁抱多元價值。

為什麼會感覺壓力山大，因為太害怕失敗。

做學生的時候，認為考大學就是天大的事，如果考不上大學那就是徹底的失敗。

工作以後，認為升職加薪就是成功，被處分，被開除就是徹底的失敗。

愛上一個人，就認為只有兩個人在一起才是成功，失去愛人就是完全不能接受的失敗。

在這個世界上，所有事情的意義都是我們自己賦予的，我們認為一件事有多麼重要，它就有多重要，我們如果認為它一文不值，那它就一文不值。

我們平時給自己加的壓力，就是賦予了這件事超乎尋常的意義，只許成功，不許失敗。

適當地給自己壓力，可以催人奮進，但如果加的壓力超出了自己的承受能力，自己已經像一個就要崩斷的弓弦，那就是時候減減壓，看開點，也許這件事也沒什麼大不了。

人生的價值不會就在一時的成敗，不要一葉遮目不見泰山，只見樹木不見森林，把眼前的事看得比天還大。

擁抱多元的價值觀，做學生不一定只有打高分才是唯一的價值，事業可以是一個人的價值體現，也可以是一個人謀生的手段，戀愛可以至高無上，單身也可以精彩絕倫。

世間的一切本沒有意義，是你自己賦予了意義，人生有時候需要聚焦，有時候也需要分散，壓力太大了扛不住的時候，就分散一下自己的注意力，拋掉心中的包袱，你會發現全新的價值。

02

生活是自己的，與別人無關。

有時候，人總是活在他人的期待中，當下過的人生並不是自己嚮往的人生，所以會感覺沒有方向，沒有意義，難以堅持。

很多父母從小就把孩子的未來規劃好了，長大後當醫生、當教師，或者考公務員、出國留學等等。

他們把自己的期待強加給孩子，把自己未完成的人生理想強加給孩子，殊不知，每個人都是一個獨立的個體，別人的期待永遠不能代替自己。

總是活在別人的期待里，終有一天會耗盡自己的能量，陷入自我的懷疑和否定之中。

生活是自己的，人生只是為自己而活，跟別人毫無關系，別人的期待只能是內心的一種助力，符合自己的夢想就去追逐，不符合那就果斷拋棄，別再掙扎和猶疑中消耗能量，認識自己，回歸自己才是當務之急。

03

學會給自己充電。

人生就是一場長途跋涉，每個人都有疲憊的時候，就像一輛奔跑著的電動車，要想動力十足，關鍵要不斷地給自己「充電」。

同事小劉，去年喜得麟兒，孩子小沒人照顧，媳婦就辭了工作專職帶孩子，這一下經濟明顯緊張起來，又是房貸又是奶粉。

小劉壓力山大，下班以後去跑外賣，上一天班再跑個十幾單，每天十點多才到家，周六周日更是全天無休地跑，同事們都為小劉捏把汗，可讓大家驚奇的事，小劉壓根就沒有那種疲憊不堪、筋疲力盡的感覺，除了曬得黝黑，其他方面壓根就沒有被生活摧殘的痕跡，反而更加活潑開朗。

我們好奇問他哪來這么大的精力，他說老婆在家錄了小孩子的視頻，每次等單的時候他就翻開來看，看到自己兒子那種可愛呆萌的樣子，就感覺從心裡往外的開心，渾身都有使不完的勁兒。

美好的事物能給庸長的人生充電。

日常生活中，善於發現美好，善於體驗美好，就是不斷給自己充電的過程。

婚姻生活中，當歲月把激情消磨殆盡，生活變成一種煎熬的時候，不妨再回首一下兩人那美好的過去，重新體驗一下當年的溫馨時光，過去的美好就如同春風一樣可以吹走當下的陰霾。

工作中，有爾虞我詐，但也有齊心協力、激流勇進的時刻，感覺力不從心，扛不住的時候，把目光看向陽光的一面，讓正能量的人和事給自己充充電，你就能挺過最艱難的時刻，風雨過後就是彩虹，就像向日葵一樣，把自己的心總是朝向太陽，時刻給自己充電，自然能量滿滿，活力四射。

（圖片來源網路）