Ⅰ 中考前緊張怎麼辦 如何緩解內心壓力
中考前很多考生會出現緊張的情況，一定要學會自我減壓，只有積極的狀態才能考出優異的成績。下面總結了一些中考前緩解壓力的方法，僅供參考。
首先，現在中學生的學習壓力的確非常大，排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學習以外的事情;幫助孩子培養一些興趣愛好，以此來轉移孩子的注意力，分散學習的壓力;讓孩子與同學、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。
其次，可以通過和老師一起對考試題目進行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，並有針對性地對基礎知識進行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎不牢固，審題不仔細，過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎知識，培養認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面，很容易導致在考試時時間分配過於傾向大題，而輕視小題目。
再次，很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放鬆心情，調整呼吸頻率，可以根據個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創造良好的睡眠氛圍。
最後，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必擔心，由於考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處於興奮狀態，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態造成太大影響，而只是會影響人的心態。
第一，可以暗自的心裡說，我是很強大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。
參加中考考試的時候很緊張怎麼辦
第二，可以和一起考試的同學交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學說說笑笑，立刻就能把心情放鬆下來，能很好的克服緊張。
參加中考考試的時候很緊張怎麼辦
第三，轉移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉移注意力到學校的花草樹木，看看藍天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。
要是孩子心脾兩虛、面色黃、舌苔薄，可以喝點桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神；要是孩子心火盛、大便乾燥、經常口乾，則要喝蓮心綠豆湯、白木耳蜂蜜湯等。
還有一些考生這段時間很焦慮。金醫生說，從葯理學上講，白菜和洋蔥頭能改善大腦供血供氧狀況，有一定的安神作用，從而消除過度緊張和心理疲勞。
另外，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品也有好處。
如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易於消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。
Ⅱ 中考學生心理壓力大怎麼緩解 減壓最簡單的訣竅
學生在中考前或多或少都會有一定的心理壓力，下面我為大家總結了中考學生心理壓力大怎麼緩解，減壓最簡單的訣竅，僅供大家參考。
有一部分壓力大的中考考生總是將中考看的特別重要，然後在學習方面也讓自己非常緊張，其實這樣是完全，沒有必要的，大家應該端正對中考考試的心態，不要認為中考失敗了，自己的人生就失敗了。
中考只是人生特別小的一個轉折口，大家只要全力以赴，問心無愧就好了，不要過分糾結結果如何。因為自己讓自己承受很大的壓力並不能讓自己的成績提高一分，而且還會影響自己的學習狀態，所以大家應該正確的看待中考考試，以一顆平常心看待，然後保持樂觀的心態，盡全力沖刺中考。
良好的心態會讓我們做任何事情的效率都變得更高，但是沒有人能保證自己每天的心情都非常好，總有一些煩惱憂愁的時候，特別是在遇到一些困難、事情沒有按照自己的意願發展的時候，可能大家都會出現心情低落的情況。
當出現心情不好，感覺壓力大的時候，中考考生可以進行積累的心理暗示，積極的心理暗示可以有效的幫助學生緩解心理壓力，大家可以在心裡對自己說「我可以的」、「我是最棒的」、「我一定可以解決」……
當中考考生感覺壓力特別大的時候，應該找一些合適的方法進行自我減壓，不要將壓力憋在心裡，越積累壓力越大，可以找身邊信賴的人聊聊天，或者將這些壓力宣洩出來。
中考考生可以在空閑的時間到游樂場玩一些相對刺激的游戲，將心中的壓抑大聲的喊出來，也可以聽聽輕松的音樂緩解一下自己的壓力，總之一定要及時將這些壓力釋放出來，不要影響自己的正常生活和學習。
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Ⅲ 如何緩解中考前緊張情緒 有哪些方法
中考將近，考生們都在為自己人生的第一個轉折忙碌著，准備做最後的沖刺。面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，那麼我們要怎樣緩解自己的緊張情緒呢？
1、對自己要充滿信心。
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，即「我一定能考出最佳水平」。這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀。
中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
1.找朋友交流。
同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
2.適當地聽音樂。
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
3.保證充足的睡眠
同學們盡量在晚間11點前上床入睡。因為夜裡11點到凌晨2點這個時段是人體經脈運行至肝、膽的時間，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態的必要條件
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
牛奶鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
Ⅳ 初三中考壓力大怎麼辦 教你如何緩解壓力
樹立正確的人生觀和考試觀
中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。
對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
初三學生自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。
所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆， 壓力 也會隨之減少。
短時間放鬆
雖然學習很緊張，但像講笑話，聽相聲，聽輕音樂，進行體育鍛煉或與人交流等的時間還是有的。學習不差這一兩個小時，有了好的身體之後，效率反而會提高。
很多家長(微博)存在這樣一個誤區，認為孩子在學習上花的時間越長越好，甚至有些還要求孩子熬夜學習。學得多不一定學得好，學習並不是「苦力活」，它更多的是一種腦力勞動。運動可以提高孩子的免疫力，有利於身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學習成績而減少運動時間。
運動減壓
學生不應該一味的在學習，科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
以上就是我為大家總結的初三中考壓力大怎麼辦，僅供參考，希望對大家有所幫助。
Ⅳ 如何緩解初三學生的學習壓力
初三學生如何緩解學習壓力
一、學習壓力何其多
中考給初三學生帶來了很重的學習壓力。學習壓力過大一方面可以造成學生認識與情緒方面的困擾，包括焦慮、緊張、悲傷、疲乏、煩悶、易怒、注意力不集中，以及記憶力減退等；另一方面，還會導致學生的學習興趣、學習的恆心和毅力、抉擇的果斷性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力都會有所降低；此外，學習壓力過大，還會引發一些不良的生理反應，比如，眼睛疲勞、視力下降、頭痛、耳鳴、胃腸不好、肌肉酸痛，以及失眠多夢等。壓力過重或者沒有壓力都會給學生的學習造成不良的影響，只有適中的壓力，才會轉化為學習的動力，取得最好的學習效果。初三的學生只要以一顆平常心對待中考，緊張而又輕松愉快的駕好學習的小舟，就能安然地渡過這一小段稍為有點不平常的航程，繼續駛向更遠大的理想彼岸。那麼，如何緩解中考前夕的學習重壓呢?
二、解決方案
1、運用語言和想像放鬆。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。
8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、 穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常「順眼」的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
學生本人應該樹立學習信心，在家長的支持和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的中考成績。
Ⅵ 中考前壓力太大怎麼緩解壓力 簡單有效的技巧
面對中考，很多考生感覺心理壓力很大，下面我為大家總結了中考前壓力太大怎麼緩解壓力，簡單有效的技巧，僅供大家參考。
樹立正確的人生觀和考試觀
中考 對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。
對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
保證充足的睡眠
同學們盡量在晚間11點前上床入睡。因為夜裡11點到凌晨2點這個時段是人體經脈運行至肝、膽的時間，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康症狀就會表現在皮膚上。
如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的發生等。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率，嚴重的還會影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時間，是保持良好狀態的必要條件。
追根溯源努力克服
前面說我們要正視和面對壓力與恐懼，之後我們就要追根溯源，了解「病因」，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產生往往不是空穴來風，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠對症下葯。比如說是因為復習效果不理想產生的自我否定，還是過度復習導致的失眠記憶力減退等，導致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問題，然後採取相應的措施。
復習效果不佳也不要氣餒，還有兩個月的時間，好好安排後期的復習，追趕上去。如果是身體因素導致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時間，勞逸結合。總而言之，每一種誘因都會有解決之道，關鍵是大家要努力去發現去克服。
以上就是我為大家總結的中考前 壓力太大 怎麼緩解壓力，簡單有效的技巧，僅供參考，希望對大家有所幫助。
Ⅶ 如何緩解中考考生心理壓力
初三學生在沖刺中考階段或多或少都會有一定的心理壓力，下面我為大家總結了如何緩解中考考生心理壓力，僅供大家參考。
升學壓力大怎樣調節
⑴尋找自身迎考的優勢。例如迎考復習你是一個有計劃的人，按照預定計劃已經一步一步地實施;你已經付出努力，平時成績也不錯，中考當然會考出理想 成績 等等。這種優勢尋找得越多，心理暗示的天平就越會傾向積極的一面。
⑵尋找自己過去考試中成功的體驗，比如那一次大考總成績被老師表揚了，那一次模擬成績超過了班上的某某，這對樹立自信心很有作用。
⑶進行積極的心理暗示訓練。例如一旦出現擔心念頭的時候，給自己積極的暗示語言「我能行」、「我一定會考好」，不讓消極的念頭有立足之地。
⑷夯實基礎，打造實力。大家一定明白即使心理素質再好，沒有實力那麼考出好成績還是一句空話，所以與其杞人憂天，不如埋頭苦幹。相信你有了扎實的基礎又有了良好的心理素質，考上理想的高中一定會夢想成真!
考前失眠怎麼辦上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第一次吸氣時，你默念數字「1」，呼氣時默默地對自己說放鬆。與此同時，試著想在你面前有一塊黑板，你在黑板上寫著「1」和「放鬆」這幾個字。在下一次吸氣時，默念數字「2」，呼氣時默默地對自己說放鬆。如此反復，直默念到數字「20」，每次深呼吸都要想像聽到了並且看到了那些數字和「放鬆」這兩個字。
這樣做的目的是要反復的用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。如果自己的思想能夠保持著持續的聽和看這一系列的單調詞語，那麼，考試的焦慮和緊張思緒就不容易擠進你的大腦，自然你就能安然如誰啦。
中考考生減壓技巧暴力減壓法
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的 壓力 擠出去。
寫作減壓法
「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
呼吸法
呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。
以上就是我為大家總結的如何緩解中考考生心理壓力，僅供參考，希望對大家有所幫助。
Ⅷ 初三學生如何緩解壓力 中考前減壓的方法有哪些
中考給初三學生帶來了很重的學習壓力，那麼在中考前如何給初三學生 減壓 呢?
緩解初三學生壓力的方法
1、學會自我排解。採取不影響他人和社會的方式，初三學生將內心的消極情緒發泄出來，然後重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發泄出來，感覺就會好受一些。
2、專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。 初三學生中考前 要學會有計劃、有步驟地安排自己的生活、學習，減少不必要的心理負擔，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。
3、不作過分苛求。每個人都有自己的優點和短處，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學生應該建立悅納自己的健康人生態度，樹立適度的奮斗目標，這樣更有利於健康。
如何給中考學生減壓環境減壓
(1)家長不要老提「考不上重點中學沒戲」之類的話;(2)家長不要老問「復習得怎麼樣了，有沒把握?」(3)家長不要老提「還有幾天就要考試了」之類的話;(4)不要動不動就問「緊張嗎?」。
飲食減壓
多食用一些對減壓有幫助的食物。科學研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學習效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C。
初三學生中考前如何提高學習效率一、記兩遍筆記，加深記憶的同時延伸知識。第一遍是在課堂里記下老師的上課內容，第二遍是回家後對課堂筆記進行整理，加入課外相關的內容，讓筆記內容有一定的延展性。
二、利用一切碎片化的時間，進行學習。比如背單詞，休息時間、等公交車的時間進行。把碎片時間疊加到一起，經過多次記憶的重復，也能有效的學習。
三、妙用糾錯本。將不回收的試卷上做錯的題目減下來貼在本子上，再將正確的解題思路寫在上面，不但不會因為反復抄錄導致解題思路的混淆，在考前復習時也能通過糾錯本查漏補缺，提高復習效率。
Ⅸ 中考前放鬆方法 怎樣緩解緊張情緒
中考前緊張之餘，也要注意放鬆，人的精神猶如一根皮筋，他的彈性是有限度的，一旦被抻到極限就會綳斷。下面為大家介紹的是中考前放鬆的方法，僅供參考。
一是自我安慰法。比如考前過度緊張會出現失眠，這個時候就可以用自我安慰法。
二是注意力轉換法。比如出現了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書。可以適當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。
三是統籌迴避法。如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情後作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考後處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。
1、對自己要充滿信心
心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個「信念」，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對於考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對於「能不能考上重點高中」、「考不上重點高中怎麼辦」之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動
對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助於緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流
同學們如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。